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República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación


Universitaria ciencia y tecnología
Universidad Politécnica Territorial del estado Portuguesa Juan de Jesús Montilla
Guanare estado portuguesa

ALUMNOS:

 Gelsismar Ramos CI: 23.576.346


 Juan José Gil CI: 24.616.852
 María García CI: 19.855.393
 María Briceño CI: 21.159.864

Enero, 2018
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento
físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

El calentamiento consiste en realizar una serie de movimientos que provocan un


aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego
con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.

El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se


realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno
para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo
de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y
además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.


 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Es importante que prepares tus músculos para el ejercicio, pero también es


fundamental que los dejes listos para descansar, por ello aquí te decimos 6 pasos
para calentar y 6 pasos para enfriar.

Calentamiento

Realiza 10 tiempos de cada ejercicio

1. De pie calienta primero el cuello con movimientos laterales y después circulares.

2. Haz movimientos circulares con los pies, después flexiona la punta y párate en
los talones.

3. Con las manos en la cintura mueve las manos hacia la derecha y luego hacia la
izquierda.

4. Dobla las rodillas un poco y realiza movimientos circulares hacia un lado y


hacia el otro.

5. Da un paso largo hacia delante y flexiona las rodillas haciendo una especie de
muelleo.

6. Estira los brazos hacia los lados y muévelos hacia delante y hacia atrás. Después
realiza movimientos circulares.
A continuación, se presentaran unas series de ejercicios de Coordinación y
Agilidad:

Juego: Juego De Pies (rejilla de coordinación)

Material: rejilla de cartón

Alumnos: de 8 a 10 alumnos

Realización: Cada alumno uno por uno, va pasando a la rejilla de coordinación, y con
destreza y agilidad debe realizar los ejercicios explicados por el coordinador.

Enfriamiento

Tómate 30 segundos para cada ejercicio.

1. Da un paso largo hacia delante y flexiona las rodillas haciendo una especie de
muelleo.

2. De pie, dobla tu cuerpo hacia delante y toca el piso.

3. Ponte en posición de cuclillas, de preferencia que la planta de tus pies toque por
completo el piso. No levantes tus talones.

4. Sentado en el piso, dobla una pierna y estira la otra, e intenta tocar la punta del
pie de la pierna que está estirada. Intercambia de piernas.

5. Sentado en flor de loto, junta las plantas de los pies y trata de bajar con cuidado
las rodillas.

6. Caminando ve estirando tus articulaciones.

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