30/06/2017 Como fazer caminhada para perder peso

Semana 1

Segunda- 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta
feira

Terça- 10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min
feira de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

Quarta- DESCANSO
feira

Quinta- 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta
feira

Sexta- 10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida
feira

Sábado 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5
min de caminhada lenta

Domingo DESCANSO

Semana 2

Segunda- 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

feira moderada + 5 min de caminhada lenta

Terça- 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min
feira de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta

Quarta- DESCANSO
feira

Quinta- 10 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

feira moderada + 5 min de caminhada lenta

Sexta- 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min
feira de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta

Sábado 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de caminhada

moderada + 5 min de caminhada lenta

Domingo DESCANSO

Semana 3

Segunda- 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada
feira + 15 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

Terça- 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada

https://www.tuasaude.com/treino-de-caminhada-para-emagrecer/ 1/2
30/06/2017 Como fazer caminhada para perder peso

feira moderada + 10 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta

Quarta- DESCANSO
feira

Quinta- 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

feira moderada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta

Sexta- 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 20 min de caminhada lenta
feira

Sábado 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 5 min
de caminhada lenta

Domingo DESCANSO

Semana 4

Segunda- 25 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta
feira

Terça-feira 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min
de caminhada moderada

Quarta- DESCANSO
feira

Quinta- 30 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

feira moderada

Sexta- 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min
feira de caminhada moderada

Sábado 40 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada

moderada

Domingo DESCANSO

https://www.tuasaude.com/treino-de-caminhada-para-emagrecer/ 2/2