Jenis Besi Fluor Fosfor Iodium Kalium Kalsium Kromium Magnesium Mangan Natrium Selenium Seng Temb

Usia
Kelamin (mg) (mg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mg) (m
Anak 7-9 tahun 10 1.2 500 120 4500 1000 20 120 1,7 1200 20 11 57
Laki-laki 10-12 tahun 13 1.7 1200 120 4500 1200 25 150 1,9 1500 20 14 70
Laki-laki 19-29 tahun 13 3.0 700 150 4700 1100 35 350 2,3 1500 30 13 90
Perempuan 10-12 tahun 20 1.9 1200 120 4500 1200 21 155 1,6 1500 20 13 70
Perempuan 19-29 tahun 26 2.5 700 150 4700 1100 25 310 1,8 1500 30 10 90
Angka Kecukupan Mineral yang dianjurkan untuk Orang di Indonesia

(per hari)

 Kebutuhan besi sangat diperlukan pada perempuan rentang usia 19-29 tahun karena pada usia tersebut zat besi digunakan untuk mengganti
darah menstruasi dan digunakan pembentukan hemoglobin (Hb) yaitu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Menstruasi dapat
menyebabkan perempuan lebih berisiko menderita anemia karena kekurangan hemoglobin. Makanan yang mengandung zat besi yaitu telur,
daging sapi, ikan, kentang, bayam, kangkung, dan lain sebagainya.
 Fluor dibutuhkan pada kelima rentang usia tersebut karena fluor berfungsi untuk menguatkan gigi. Pada laki-laki usia 19-29 tahun dan
perempuan seusianya memebutuhkan fluor yang tinggi karena digunakan untuk mencegah adanya karies gigi. Apabila seseorang mengalami
kekurangan zat fluor maka akan terjadi kerusakan gigi atau karies dentis (gigis).
 Fosfor banyak dibutuhkan pada usia 10-12 dan 19-29 tahun baik laki-laki dan perempuan karena fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk
membangun tulang dan gigi yang kuat, penting untuk kontaksi otot dan pada usia tersebut berlangsung pertumbuhan pesat
 Iodium sangat dibutuhkan pada laki-laki dan perempuan usia 19-29 tahun karena aktifitas fisik semakin berat. Apabila tubuh kekurangan
iodium tubuh akan merangsang kelenjar tiroid untuk bekerja lebih keras yang mengakibatkan pembekakan kelenjar tiroid atau disebut
penyakit gondok. Penyakit gondok dapat menyerang semua rentang usia. Oleh karena itu, disemua rentang usia membutuhkan iodium.
 Kebutuhan Kalium pada usia 19-29 tahun baik laki-laki maupun perempuan membutuhkan Kalium yang tinggi karena digunkan untuk
menjaga fungsi dan kerja otot jantung saat beraktivitas berat dan mencegah penyakit berbahaya seperti gangguan syaraf.
 Kebutuhan Kalsium pada umur 10-12 dan 19-29 tahun baik laki-laki maupun perempuan adalah cukup tinggi, karena pada rentang usia ini
terjadi akselerasi muscular (kerja otot), pembentukan tulang dan adanya perkembangan endokrin (kelenjar pengatur hormon).
 Kebutuhan Kromium pada laki-laki rentang usia 19-29 tahun lebih tinggi. Kromium diperlukan oleh tubuh kita tergantung kondisi, usia dan
jenis kelamin seseorang. Fungsi kromium adalah mengendalikan metabolisme insulin dalam tubuh, sehingga dianggap sebagai faktor
pengendali kadar gula. Sumber makanan yang mengandung kromium meliputi beras merah, kedelai, buah dan sayuran segar, kentang, ikan
laut dan lain sebagainya.
 Kebutuhan Magnesium orang dewasa atau pada rentang usia19-29 tahun lebih tinggi dibanding pada usia anak dan remaja, ini dikarenakan
magnesium berperan dalam membantu mengatur kadar gula darah sehingga bisa menstabilkan tekanan darah dan dapat terhindar dari
penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes, dimana penyakit semua itu jarang terjadi pada usia anak dan remaja. Makanan yang mengandung
magnesium yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, seafood, cokelat dan lain sebagainya.
 Kebutuhan Mangan pada laki-laki usia 19-29 tahun dan perempuan dengan usia yang sama lebih tinggi daripada usia bawahnya, karena
membangun struktur tulang yang sehat, mencegah osteoporosis serta pengeroposan tulang.
 Kebutuhan Natrium pada kelima rentang umur diatas relatif sama, karena natrium berfungsi sebagai pengatur cairan dalam tubuh serta
menjaga dan mengatur tekanan osmotik agar cairan tubuh, natrium bekerja sama dengan kalium. Sehingga kabutuhan natrium ini sangat
diperlukan dalam berbagai rentang usia.
 Kebutuhan selenium lebih dibutuhkan pada rentan usia 19-29 tahun. Selenium bekerja sama dengan vitamin E yang berperan sebagai
antioksidan dalam sistem enzim. Antioksidan adalah nutrisi dalam makanan yang bermanfaat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan
akibat radikal bebas dan berperan untuk penyakit jantung, kanker, penuaan dini dan lain sebagainya.
 Kebutuhan Seng pada kelima rentang umur diatas relatif sama. Karena seng sangat penting agar metabolism sel dapat berfungsi dan berjalan
dengan baik.
 Kebutuhan tembaga pada laki-laki usia 19-29 tahun dan perempuan pada usia yang sama lebih besar daripada usia bawahnya hal ini
diopengaruhi oleh massa tubuhnya. merupakan bagian dari banyak enzim yang dibutuhkan untuk metabolism zat besi. Makanan yang