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Days Week 2

1. Entrenamiento de Snatch
60% x3
65% x3
70% x3
75% 3x3

2. Entrenamiento de Snatch Pull


95% 3x4

3. Entrenamiento de Back Squat


75% 6x5

4. Acondicionamiento de Gimnasia
Muscle-ups:
5×5 sin interruccion entre ellos, :50 de descanso entre set
MONDAY
5. Acondicionamiento
4 Rondas por tiempo de:
21 Wallballs (20Lb)
18 Cal Row o Assault Bike
15 Box Jumps (24″)
12 DB Snatch intercalando brazos (50Lb)

1. Acondicionamiento con barra


8 rondas , un minuto de descanso entre ronda:
Tuesday Rondas o sets del 1 al 4: 3 Snatches (135 lb)
Rondas o sets del 5 al 8: 5 Clean and Jerks (135 lb)
2. Acondicionamiento

“Glen”
30 Clean & Jerks (95 lb)
correr 1600 metros o una milla

10 Rope Climbs
correr 1600 metros o una milla

100 Burpees

1. Entrenamiento de Power Clean


75% 5X3

Wednesday 2. Entrenamiento de Power Jerk


65% 3X5

3. Entrenamiento de Push Press


75% 5X5

4. Acondicionamiento

Alternar entre los dos movimientos, abajo se indica el numero


de reps, para cada uno, en total serian 5 rondas, no es por
tiempo, pero se debe esforzar.
15-12-9-6-3 Deadlifts 225 lb
30-24-18-12-6 Power Sit Ups

https://www.youtube.com/watch?v=iCuM8i7jhD0

Rest
Thursday

1. Entrenamiento de Clean & Jerk


60% 3 Reps para Cleans +1 rep de Jerk
65% 3 Reps para Cleans +1 rep de Jerk
70% 3 Reps para Cleans +1 rep de Jerk
(75% 3 Reps para Cleans +1 rep de Jerk) x 3 sets
Friday

2. Entrenamiento de Clean Pull


95% 4X3

3. Entrenamiento de Front Squat


75% 4X5

4. Acondicionamiento
10 Rondas de:

5 Squat Cleans (135 lb)


10 Calorias en Assault Bike

30 Double Unders
Descansar 1 minuto entre cada ronda

1. Acondicionamiento con barra

EMOMx16, cada 2 minutos hacer


3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks (185 Lb)

Saturday 2. Acondicionamiento

3 Rondas por tiempo de:

40 Cal Row o Assault Bike


20 Toes To Bar
10 Hang Power Snatches (115 lb)

Rest
Sunday