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Days Week 7

1. Entrenamiento de Snatch
70%/2
75%/2
80%/2
85%/2
90%/1
95%/1

2. Entrenamiento de Snatch Pull


110%/4x2

3. Entrenamiento de Back Squat


85%/5x5

4. Acondicionamiento de Gimnasia
Monday Ring Muscle-ups:
3×10
80 segundos de descanso entre set

5. Acondicionamiento
3 rondas por tiempo
400 Meter Run
15 Clean and Jerks (135lb)
100 Double-Unders

1. Acondicionamiento de spininng
10 sets de: 90 segundos en spinning consecutivos, 15 segundos de
Tuesday
descanso entre sets)
2. Acondicionameinto de Gimnasia
21 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
18 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
15 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
12 Strict HSPU
Descansar 1 minuto
9 Strict HSPU

3. Acondicionamiento con barra


EMOMx12, cada 2 minutos hacer
3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks (185 lb)

2. Acondicionamiento
1. AMRAP 3 minutos
21 Calorie Row
21 Burpees
Max Thrusters (55 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
2. AMRAP 3 minutos

18 Calorie Row
18 Burpees
Max Thrusters (65 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
3. AMRAP 3 minutos

15 Calorie Row
15 Burpees
Max Thrusters (80 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP
4.AMRAP 3
12 Calorie Row
12 Burpees
Max Thrusters (95 lb), al acabar los 3 minutos limite, descansar 3 minutos
antes del siguiente AMRAP

1. Entrenamiento de Power Clean


70% 5x5

2. Entrenamiento de Power Jerk


70% 5x5

3. Entrenamiento de Push Press


70% 5x5

4. Acondicionameinto de Gimnasia
3 Series* de:
5 Strict C2B
5 Kipping pull ups
5 Bar MU
Descanse lo necesario entre las series

*La meta es hacer las 15 repeticiones sin soltarse de la barra!!!


Wednesday

5. Acondicionamiento
A. Por tiempo:

15--10--5
Kettlebell Snatch (70 lb)
Toes to Bar

B. 800 Meter Wreckbag Run (50/35)

C. Por tiempo:

5--10--15
Kettlebell Snatch (70 lb)
Toes to Bar
1. Entrenamiento de Jerk
70%/2
75%/2
80%/2
85%/1
90%/1
95%/1

2.Entrenamiento de Clean Pull


110% 4x2

3. Entrenamiento de Front Squat


85% 5x4

4. Acondicionamiento de Gimnasia
Strict Deficit Handstand Push-ups:
6 Strict
Descansar 60 segundos
5 Strict
Descansar 45 segundos
4 Strict
Descansar 30 segundos
3 Strict
Descansar 15 segundos
2 Strict

5. Acondicionamiento
3 Rondas por tiempo de:
10 Front Squats (135)
20 Chest to Bar Pull-Ups
50 Double Unders

1. Running Conditioning

6-5-4-3-2-1 on TrueForm
half the rest

1. Acondicionamiento de Gimnasia
Saturday Legless Rope Climbs (Subir la cuerda sin utilizar las piernas):

6 Reps
Descansar 2 min
5 Reps
Descansar 1:30 minutos
4 Reps
Descansar 1 min
3 Reps
descansar 30 seg
2 Reps

2. Acondicionamiento con barra


Por tiempo
10 Thrusters (105 lb)
Cambiar pesos
8 Thrusters (135 lb)
Cambiar pesos
6 Thrusters (145 lb)
Cambiar pesos
4 Thrusters (155 lb)
Cambiar pesos
2 Thrusters (165 lb)

3. Acondicionamiento
3 Kilometros de Remo

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