Jadikan tiga barisan

Hukuman: Skuad masuk baris

Kesalahan biasa:

- datang beratur tiada berlari

- bercakap-cakap

-barisan terlalu jauh atau terlalu rapat daripada jurulatih

Paras

Hukuman : Yang tinggi ke kanan, rendah ke kiri, dalam satu barisan.........paras/ Yang

tinggi ke kiri, rendah ke kanan, dalam satu barisan.........paras

Nombor

Hukuman : Skuad! Dari kanan ......Nombor!

Hukuman : Nombor ganjil satu langkah ke hadapan, nombor genap satu langkah ke

belakang......gerak

Hukuman : Orang kanan sekali, Diam, Nombor ganjil ke kanan, nomb0r genap ke kiri.

Barisan kanan dan kiri......Pusing

Hukuman : Jadikan tiga barisan......Cepat jalan.

Hukuman : Ke kanan lurus.

Kesalahan biasa :

- tidak bilang nombor dengan cepat

- menyebut nombor dengan suara yang perlahan

- lupa nombor masing-masing

Sedia

Hukuman : Skuad,skuad......sedia
Kesalahan biasa :

-kedudukan yang keras dan menyukarkan pernafasan

-berdiri tidak tegap dan mata bergerak

-kaki dan badan tidak lurus serta tumit tidak rapat

-tangan bengkok dan terlunjur ke hadapan

-belakang tangan menghala ke hadapan

-badan senget ke kiri atau kanan dan badan tidak sama rata

-tidak memandang 200m ke hadapan

-semasa tumit atau hujung kaki dijatuhkan terdapt dua bunyi

Senang diri

Hukuman : Senang ......diri

Kesalahan biasa :

-siku bengkok

-lutut tidak tegap dan tiada bertahan

-jarak kaki kanan dan kaki kiri tidak cukup 12 inci atau seluas ukuran bahu

-menggerakkan kaki kiri

-pinggang bengkok sewaktu mengangkat kaki kanan

-jatuh tumit atau hujung kaki dahulu

Rehatkan diri

Hukuman : Rehatkan ...... diri

Kesalahan biasa :

-kedua-dua tapak kaki bergerak

-menggeliat dan bercakap-cakap

Membetulkan barisan

Hukuman : Ke kanan...... lurus

Pandang......depan

Kesalahan biasa :

-kaki dan bahu tidak sama rata dan badan condong ke hadapan semasa mengambil lurus

-pinggang lemah semasa kaki bergerak

-badan dan kepala tidak tegak

-siku bengkok

-turun tangan dengan lambat

Buka dan tutup barisan

Hukuman : Buka barisan......gerak

Tutup barisan......gerak

Kesalahan biasa:

-kedua-dua badan tidak rapat ke badan

-tidak mengambil cukup langkah ke hadapan atau belakang

-tangan dan bahu bergerak

-mata pandang ke bawah

-badan tidak tegak

Berpusing

Hukuman : Bergerak ke kanan, kanan......pusing ; bergerak ke kiri, kiri ......pusing;

menghadap ke belakang, belakang .......pusing; menghadap ke hadapan, belakang

......pusing ; bergerak ke kiri, belakang ......pusing; bergerak ke kanan,

belakang......pusing; menghadap ke belakng, kanan/kiri......pusing ; menghadap ke

hadapan, kanan/kiri......pusing

Kesalahan biasa :

-badan berlonjak semasa berpusing

-tangan bergoyang dan pinggang lemah semasa berpusing

-tumit bergerak dari tempatnya semasa berpusing

-kedua-dua siku tidak lurus semasa merapatkan kaki

-keberatan badan di atas kaki yang belakang

-menggerakkan tangan semasa merapatkan kaki yang di belakang

-membongkokkan badan semasa merapatkan kaki yang di belakang

Bersurai dan keluar baris

Hukuman : Ber......surai

Hukuman : Keluar......baris

Kesalahan biasa ;

-bersurai tanpa memberi hormat kepada ketua dalam baris

Berjalan

Jarak langkah( ukuran dari tumit ke tumit )

~ Perlahan dan cepat jalan- setiap satu langkah 30 inci

~ Panjangkan langkah- setiap satu langkah 33 inci

~ Pendekkan langkah- setiap satu langkah 21 inci

~ Berlari- setiap satu langkah 40 inci

Masa berjalan

~Perlahan jalan- 65 langkah dalma satu minit

~Cepat jalan- 120 langkah dalam seminit

~ Cepat jalan 140 langkah dalam satu minit bagi semua pelatih

~ BErlari- 180 langkah dalam satu minit

Cepat jalan

Hukuman : Skuad, dari kanan/ kiri .......cepat jalan

Ingatan:

- Langgang tangan itu ialah daripada pangkal bahu hinggga ke hujung tangan, tingginya

separas bahu.

- Langkah itu ialah dari pangkal paha hingga ke kaki.

Kesalahan biasa :

-lutut kendur

-lenggang tidak lurus

-hujung kaki menghala keluar semasa memacak tumit

-pinggang lemah, pandang ke bawah, dada terjengok dan semasa berjalan mengheret

tumit.

-apabila berjalan dalam 3 barisan, jarak di antara barisan tidak sama dan turun naik

tangan juga tidak sama

Berhenti

Hukuman : Skuad, skuad...... henti

Kesalahan biasa :

- bergoyang selepas berhenti

-badan tidak cukup tegak dan tetap selepas berhenti

-lurus, jarak , bersetentangan tidak betul selepas berhenti

-turun tangan terlalu lambat

- menangkat kaki kanan rendah semasa dihentakkan

Pusing ke belakang

Hukuman : Bergerak ke kanan/kiri, ke belakang......pusing

Kesalahan biasa :

- lutut bengkok semasa pusing

-membiarkan tangan berayun-ayun

-tidak mengangkat kaki cukup tinggi

-pergerakan berpusing tidak sama dengan masa berjalan

Tukar langkah

(cepat jalan)

Hukuman : tukar langkah semasa berjalan. Tukar langkah(ikut keperluan)

Kesalahan biasa :

-melenggangkan bahu dan tangan

- tidak membongkokkan lutut

-tidak melangkah penuh bagi pergerakan yang ketiga

(semasahentak kaki sahaja)

Hukuman : tukar langkah

Kesalahan biasa :

-badan seolah-olah mengeliat

-terlalu pantas
Hormat semasa berjalan

Ke kanan hormat

Hukuman : Hormat, hormat ke kanan ...... hormat

hadapan hormat

Hukuman : Hormat, hormat ke hadapan......hormat

Kesalahan biasa :

-melenggangkan tangan dan bahu serta berjalan tidak lurus ke hadapan.