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2 – Allungare la parte bassa – esercizio posturale per la catena muscolare anteriore

Questo esercizio di ginnastica posturale è tra i migliori per quanto riguarda gli arti inferiori e i
muscoli della cosiddetta catena anteriore. Va eseguito in due fasi, partendo dall’allungamento della
parte bassa del corpo.
Sdraiati su un fianco e appoggia il capo sotto un cuscino oppure sotto un braccio. Tieni in linea il
corpo e afferra la caviglia anteriore con una mano, sposta la gamba verso il basso e metti le
ginocchia in contatto. La gamba va spinta indietro, per avere una tensione anteriore. È importante
non muovere la schiena in quella direzione anteriore e mantenere la tensione per almeno 5 secondi.
L’esercizio di ginnastica posturale va effettuato con almeno 20 ripetizioni per lato.
Nella seconda fase dell’esercizio posturale, ci si sdraia a pancia in su e si portano le braccia
indietro, non troppo tese. Si inspira con il diaframma e si espira al massimo fino a quando non ci sia
più aria nei polmoni. Da ripetere per almeno 20 volte, con pause tra respirazioni di 5. Se le braccia
tendono ad alzarsi rispetto al suolo e il collo cerca di inarcarsi, sforzati di bloccare almeno il
secondo movimento, per mantenere la corretta postura.