índice

1º Segredo do Sucesso: Não vou

ficar mais que três dias sem treinar 6
9
2º Segredo do Sucesso: Farei o melhor
de mim em cada sessão de treino

3º Segredo do Sucesso: Minha

11
alimentação será consciente e
coerente com meus objetivos

14
4º Segredo do Sucesso: Vou seguir meu
repouso, sono e descanso anabólico

5º Segredo do Sucesso: Eu sou autor da

minha vida, portanto consigo controlar
meu estresse e impedir que fatores
externos afetem meus resultados. 17
6º Segredo do Sucesso: Me

20
comprometo com minhas tarefas e
darei feedbacks

7º Segredo do Sucesso: Eu reconheço

22
minha evolução de resultados e
enxergo onde posso melhorar

Segredo de Ouro 25
 agradecimentos

Gostaria de agradecer a todos os que me apoiaram

e incentivaram a colocar no papel a primeira edição sobre
um pouco do que faço e vivo com tanto empenho. Quero
levar o meu muito obrigado a cada um dos meus clientes
por confiar a mim sua saúde e a busca por resultados.

Em especial, agradeço ao Flávio Sabugo, por me

impulsionar e acompanhar a produção deste material,
e aos apoiadores e clientes Marcos Henrique Santos,
Giuliano Vargas Gonçalves, Rafael Barbosa e Ana Amélia
Ribeiro, Paulo Bento, César Moura, Lara Costa e ao Rosa
SPA Engenho do Corpo. E também a Willian Fernando,
pelo trabalho de diagramar e ilustrar tudo o que estava
na minha mente. À Cláudia de Freitas Cury, minha mãe,
que como jornalista fez correção e ajustes da forma tão
profissional de sempre, levando com maestria meu senso
de urgência e de exigência. À minha mulher Nayara,
que administra, apoia, acompanha e incentiva meu
empenho e dedicação em conquistar meus sonhos mais
ambiciosos através deste trabalho que tanto me realiza.

Eduardo Cury

Personal Trainer
 ao leitor

Olá, que bom você ter

baixado este e-book.
Esta é apenas a primeira
publicação que faço
com o objetivo de te
dar como presente.

Neste presente, vou passar os detalhes dos Sete

Segredos do Sucesso. Ao longo de sete anos atuando
como personal trainer e me dedicando à busca da per-
feição e superação pessoal pela mudança de hábitos e
no estilo de vida através do exercício físico, desenvolvi
estes segredos com o objetivo de esclarecer e propor-
cionar meios eficazes de atingir suas metas.

Com o aperfeiçoamento e a prática desses segre-

dos, percebi que eles se aplicam mais do que a um trei-
no qualquer na academia, esses segredos refletem e
impactam positivamente em todos os aspectos da sua
vida. Esses segredos te proporcionam além de resul-
tados surpreendentes com o exercício, uma melhoria
também no seu trabalho, disposição diária, alimenta-
ção, sono, descanso, relacionamento pessoal e gestão
do seu tempo.

Com a experiência adquirida na minha carreira trei-

nando clientes de diversos perfis que buscam os mais
variados objetivos, desde perder peso, reduzir dores até
melhorar o desempenho esportivo, percebi que deter-
minação, foco, dedicação e principalmente a vontade de
vencer e a superação pessoal são fatores determinantes e
que podem ser desenvolvidos, basta querer. E, realmente,
querer é poder, porém para poder, você precisa fazer e fa-
zer muito, fazer a diferença e realmente fazer, realmente
querer é realmente poder. Sendo mais direto, para atingir
o que você quer você deve viver isso e fazer acontecer. É
estar numa reunião de negócios e mesmo assim continuar
focado no seu poder, no seu querer e fazer, é estar de fé-
rias e continuar com atitudes condizentes com essa von-
tade, é em uma terça-feira à tarde em meio à correria do
dia a dia, você mesmo assim priorizar o que mais importa
para você. É solucionar e enfrentar diversos problemas do
seu dia a dia e continuar com condutas condizentes com
esse desejo ardente de atingir esse objetivo que você, e
só você quer, e sabe a importância e o valor de atingir!
 A partir disso nada, mas nada mesmo irá te impe-
dir de atingir sua meta, seja ela qual for. Claro que ha-
verá dificuldades, obstáculos e complicações. Não tem
como uma mudança, seja ela qual for na sua vida, ser
tranquila e fluir naturalmente, sem momentos em que,
em direção à sua meta, você será testado para valer.
Lembre-se que impedir é uma coisa, impedir é quase
desistir. Impedir é algo forte realmente. Agora obstá-
culos e dificuldades fazem parte desse processo e são
eles que nos tornam mais fortes e resilientes.

Quando superamos cada uma dessas etapas de

dificuldades, isto se torna um evento positivo na nossa
memória e fica como uma lembrança para fortalecer e
estimular os próximos desafios a enfrentar e superar. A
metáfora dos‘três passos à frente e um passo atrás’ em al-
guns momentos pode acontecer, desse jeito ainda é uma
evolução, mas não é o ideal e não deve ser sempre assim.

Para que você compreenda e viva estes Sete Se-

gredos para o Sucesso como um estilo de vida, vou ex-
plicar de forma bem particular cada um deles.

6
 1º
Não vou ficar
mais que
três dias sem
treinar
 Esse é um ponto importante, e não é por acaso
que é o Primeiro Segredo. Mais do que a questão da
fisiologia humana e da fisiologia do exercício, o foco
inicial sobre não ficar mais que três dias sem treinar é o
que chamo de logística, ou seja, tudo que faz parte do
treino e não é o treino diretamente. Vamos pensar que
treinando a cada três dias, em uma semana, você fez
no mínimo dois treinos nessa semana. Assim, pensan-
do pelo ponto de vista da fisiologia do exercício, já co-
meça a ser algo interessante, pois você tem o estímulo
catabólico dessa sessão de treino e intervalos regula-
res de descanso anabólico. Porém, mais do que pensar
pelo ponto de vista fisiológico, este segredo vai direta-
mente na questão da rotina e da mudança de hábitos.
Sabe aquela sensação de conquista que sentimos quan-
do conseguimos algo que queríamos tanto? O primeiro
carro, passar no vestibular, uma promoção ou contrato
novo no trabalho, ou mesmo conseguir concluir uma
simples tarefa como arrumar o guarda-roupa ou termi-
nar um relatório importante? Nestes momentos nosso
cérebro cria através de sentimentos e sensações um

8
evento que nos marca para sempre na memória, a neu-
rociência comprova sobre este assunto. Quando conse-
guimos atingir o que queremos, essa sensação de força
e vitória nos deixa em estado de êxtase e isso ‘vicia’.

Dessa forma, nosso cérebro e nosso corpo come-

çam a gerar uma dependência dessa sensação e passa-
mos a ter necessidade de repetir esse momento várias
vezes. É a partir daí que começa a se instalar o hábito,
independente de qual tipo de hábito, se é saudável ou
não, este é o caminho de instalação dos hábitos.

9
 Evento

sensação

vontade
de repetir
essa mesma
sensação

HÁBITO

Este é o foco do pri-

meiro segredo, treinar sem-
pre e se organizar durante
a semana para ter esse mo-
mento de cuidar de si mes-
mo para se tornar um hábito,
um momento só seu. Come-
çar a instalação desse novo
hábito de vida: ser fisicamen-
te ativo.

10
 2º
Farei o melhor
de mim em
cada sessão
de treino

11
 Relembrando sobre o segredo anterior, já fica en-
tendido então que o objetivo não é a partir de uma
segunda- feira começar a treinar todo dia, pois isso não
estabelece uma mudança de hábito e sim uma quebra
na rotina que vai trazer impactos negativos em outros
aspectos da sua vida, como trabalho, estudo, relaciona-
mento pessoal e familiar, e inclusive em momentos de
lazer como cinema e leitura de livros.

Esse segredo trata diretamente do seu centro de

responsabilidade e do seu comprometimento consigo
mesmo. Já que eu vou treinar, será a melhor sessão de
treino que eu já fiz! Claro, com o bom senso de compreen-
der qual o seu momento atual, se eu não consegui dor-
mir bem por preocupações e problemas no trabalho,
esse meu melhor não será o mesmo que o meu melhor
depois de uma noite de sono reparador. Portanto é o
melhor que posso desempenhar diante das circunstân-
cias naquele momento. Estou viajando e a cidade onde
estou não tem nem ruas para que eu possa fazer uma
corrida leve, - acredite, isso já aconteceu com um clien-

12
te meu que trabalha com engenharia na construção de
novas cidades - então vou usar de outro tipo de treino
a partir dos recursos que disponho, como por exemplo
pular corda, mas não vou ficar sem treinar.

Hoje completam três dias sem treinar e nesta se-

mana estamos fazendo relatório e fechamento das me-
tas do semestre, não tenho tempo nenhum. Otimize
seu dia para ter ao menos vinte minutos para cuidar
de você, esse o melhor que você pode neste momento,
que ótimo, faça o seu melhor neste tempo, melhor que
não fazer, esta é a questão. Antes pouco tempo ou em
condições restritas do que não fazer.

13
 3º
Minha
alimentação será
consciente e
coerente com os
meus objetivos

14
 Começar e manter uma rotina regular de exercí-
cios não é fácil, mas acredite que tem algo mais difícil
que o treino físico: é a alimentação. A questão das re-
feições, ter o hábito de fazer as escolhas mais saudáveis
e de forma consciente e coerente com seus objetivos
choca diretamente com sua rotina e das pessoas com
quem você se relaciona. Este hábito é familiar e do seu
meio de convivência pessoal, por isso digo que muitas
vezes você tem que estar preparado inclusive para se
tornar um “antissocial”.

O ideal para que você consiga se alimentar com

as escolhas certas e de forma regular nos 7 dias da se-
mana e durante todas as fases da sua programação de
resultados é, assim que começar, chamar todas as pes-
soas que convivem com você e que participarão direta
ou indiretamente também desse processo e colocá-las
a par do que você precisará fazer, e além disso pedir a
colaboração dessas pessoas, para que você possa con-
tar também com o apoio e incentivo delas.
Dessa forma, você começa a ter as pessoas que convi-
vem diariamente com você não mais como adversários

15
no processo onde você faria uma refeição leve e saudá-
vel com suco da fruta sem açúcar enquanto todos ao
seu redor comem uma fritura com refrigerante. Assim
ficaria muito mais difícil mesmo.

Lembre-se que estamos falando de mudança de

hábitos, e isto é para sempre. Já pensou, ter mais dis-
posição e ser saudável para sempre? Aumentar sua ex-
pectativa de vida e levar junto as pessoas que são im-
portantes na sua vida também nesse processo?! Uma
mudança de hábitos não é feita de forma brusca e da
noite de um domingo para a manhã de segunda-fei-
ra. Ter consciência e coerência nas escolhas do que se
alimentar para atingir seus objetivos é algo regular e
que acaba mexendo muito com nosso íntimo. Chegar
estressado e cansado do trabalho e não atacar a ge-
ladeira, reduzir o sódio, temperos, açúcar e gorduras
dos alimentos e saber o que comer com regularidade e
responsabilidade. E mais do que isso, passar a se orga-
nizar de tal forma para chegar ao ponto de conseguir
alimentar-se de forma contínua durante o dia a cada
duas ou três horas.

16
 4º
vou seguir meu
repouso, sono
e descanso
anabólico

17
 zzz

Pensando que o exercício físico em cada sessão

de treino, a alimentação alinhada aos seus objetivos e
saúde são fatores primordiais para o seu resultado, fal-
ta um terceiro fator do que chamo da tríade da vida
saudável, que compreende: alimentação, treino e des-
canso.

Com base em referências consagradas da fisiolo-

gia do exercício, sabemos que o treino em si é desgas-
te, quanto mais preparado você estiver para a sessão
de treino, também com a alimentação, e mais espe-
cífico for seu treino, mais catabólico ele será. E isso é
bom, aliás, com esse catabolismo/desgaste proposital
e quanto maior ele for, isso será melhor ainda!

E para que este catabolismo não seja prejudicial,

não se torne uma lesão ou uma regressão para os ob-
jetivos como a perda de massa muscular, fadiga exa-
gerada e cansaço constante, você precisa descansar.
Descansar pensando em distribuir suas sessões de trei-
no durante a semana, e mais do que isso, o descanso
anabólico é VIVER, ou seja ésaber que seu resultado

18
vem do que você plantou, da sessão de treino, e que
descansar é o tempo do resultado, é ter a consciência
tranquila e ter sua vida para aproveitar.

Por exemplo, se você treinou na terça-feira e pla-

nejou sua programação para descansar na quarta-feira,
na segunda você pode ter trabalhado mais, começan-
do mais cedo e terminando mais tarde, na terça foi seu
dia do exercício, ou seja, você se programou para então
chegar mais tarde no trabalho ou sair mais cedo para
ter seu tempinho de cuidar de você e treinar! E além
disso, para se ter resultados definitivos e de mudança
de hábito para a vida toda, você precisa equilibrar to-
dos os aspectos da sua vida, inclusive, afetiva e familiar.
Então, o descanso anabólico é gestão do tempo, já que
na quarta-feira você já pode combinar com sua mulher
ou marido, filhos, família ou amigos de deixar reser-
vado aquele momento para vocês. Que tal um jantar
especial em plena quarta-feira com a pessoa que você
ama? Que tal uma sessão de cinema com as pessoas
que são mais importantes na sua vida? Que tal acompa-
nhar o futebol com os amigos? Ou ainda, fazer compras

19
com a família e você nunca tinha tempo? Essa sensação
de dominar o seu tempo, e de sair daquele costume
de morrer durante a semana por focar exclusivamen-
te no trabalho e deixar para fazer no final de semana
todas as tarefas de outros aspectos da sua vida, com
esperança de que vai conseguir consertar aquilo que
está estragado em casa, passear com a família e des-
cansar e nunca conseguir fazer tudo isso e ao mesmo
tempo no domingo à noite ficar deprimido pelo final
de semana fora da rotina e da semana pesada que se
inicia, é indescritível. Nada melhor que ter essa satis-
fação pessoal e a sensação de domínio da sua própria
vida onde você consegue ser “promovido” toda semana
como um profissional melhor, cônjuge melhor, familiar
melhor e dono da casa melhor. Isso é vida plena, isso
édescanso anabólico com foco em resultados. Costumo
brincar com todos os meus clientes, independente da
sua situação financeira, que isso é ser rico, isso é vida
de rico! Só depende de você escolher e cuidar para ter
uma vida assim.

20
 5º
eu sou autor da minha
vida, portanto consigo
controlar o meu estresse
e impedir que fatores
externos afetem os meus
resultados

21
 Depois de conhecer a sensação de dominar to-
dos os aspectos da sua vida pelo equilíbrio da tríade
da vida saudável, isso começa a te deixar com uma sen-
sação de ser o “super homem”ou a “mulher maravilha”.
Mas nem tudo é tão lindo e simples assim, as semanas
e as adversidades com imprevistos e problemas acon-
tecem e te pegam de surpresa, em qualquer um dos
aspectos da tríade: seja pela alimentação, onde em
uma determinada semana foi a festa de 5 anos do seu
filho, ou casamento daquele primo querido, ou ainda
as bodas de ouro dos seus avós; pelo descanso, onde
é uma semana de fechamento do mês, o filho que está
doente, o cônjuge se sentindo mal, um grande negócio
para ser fechado, problemas; urgências e imprevistos;
ou pelo treino; uma dor no pescoço está incomodando
bastante, uma unha encravada, TPM e dor de cabeça
vieram com tudo.

Tudo isso acontece, uma vez ou outra passamos

por isso, muitas vezes passamos por isso sempre e ain-
da com mais de um desses fatores juntos! E aí, como fa-
zer? Tantas questões para atrapalhar, você vai justificar

22
que não treinou nesta semana porque não teve tempo?
Claro que não, afinal justificar não te ajuda em nada,
muito pelo contrário, só faz você se sentir uma vítima e
um coitado.
Quando alguém buzina para você no trânsito ou
te dá uma fechada, mesmo que você tenha acabado de
receber a melhor notícia da sua vida, se irrita e des-
controla? Você deixa que isto te deixe irritado o dia todo
ou não deixa isso interferir? É disto que trata essa regra:
inteligência emocional e convicção para atingir as metas.
Qual o problema de ir ao casamento do seu pri-
mo, ou á festa do seu filho de 5 anos ou às bodas de
ouro dos seus avós? Só por que é festa você vai jogar
tudo por água abaixo e esquecer dos seus objetivos de
vida como se não houvesse amanhã? Qual o problema
de ser uma semana de mais trabalho, do seu filho estar
doente e seu cônjuge com problemas, a confirmação
do fechamento de um grande negócio, urgências e im-
previstos? Você fica sem comer, sem tomar banho, falar
ou escovar os dentes por isso? Então por que ficaria
sem treinar mesmo que duas horas das 168 horas de
uma semana, restando ainda 166 horas para você re-
solver todas estes problemas? É uma questão de foco e
prioridades. Você não fica sem trabalhar oito horas em
um dia por causa disso, por que então não tem tempo
de fazer exercício duas horas por semana que seja?

23
 Quando está com dor de cabeça, desanimado,
com preguiça, deprimido ou com TPM você boicota sua
sessão de treino? Se sua unha está encravada, será que
você não consegue fazer nenhum tipo de exercício? A
dor de cabeça, a TPM, o estresse ou outra adversidade
física qualquer pode ser atenuada com uma sessão de
treino, mesmo que não seja aquele treino que você ti-
nha programado para fazer em um estado 100%, ou que
não seja o treino que você está habituado. Mas nesse
momento, qualquer treino bem escolhido e com bom
senso é melhor que nada, na verdade, muito melhor
que nada. Experimente fazer isso quando umas dessas
adversidades surgir, quando você terminar seu treino e
chegar em casa de volta para tomar um banho, a sensa-
ção e consciência que você terá te dará a resposta.

24
 6º
terei
compromisso com
minhas tarefas e
darei feedbacks

25
 Ser saudável é diferente de estar saudável, ser for-
te é diferente de estar forte. Pessoas que são saudáveis,
estão com a imunidade alta e protegidos seja no calor
e sol forte, na chuva e frio, com estresse e problemas
ou de férias. A plenitude de uma vida equilibrada e da
tríade da vida saudável com um percepção positiva da
semana em alta. Junto com a tríade da vida saudável,
estabeleci também mais um critério de feedback sema-
nal que faço com todos clientes, sempre no final da se-
mana que é de 0 a 10 quanto a alimentação, descanso
e treino, sendo que 10 é o nível total de excelência para
a satisfação e alcance dos objetivos e 0 o critério mais
distante do que é preciso para atingir os objetivos nes-
tes três aspectos. Quando interrogo meu cliente sobre
isso, ele faz uma reflexão sobre a sua última semana
e pontua entre 0 e 10. Além disso, coloco também a
percepção da semana, que trata sobre estes três as-
pectos e todos os fatores externos que os envolvem
e como foi sua percepção diante de toda e qualquer
adversidade externa.

26
 Para se atingir este equilíbrio é preciso ir muito
além de disciplina e foco somente durante o treino.
Sempre que existe uma dificuldade e uma motivação,
traço uma meta de acordo com o perfil de cada cliente,
seja um perfil mais competidor, um perfil mais deta-
lhista, mais divertido ou introspectivo.

Essas tarefas podem ser um alongamento extra

em casa, melhorar a postura do corpo durante o dia de
trabalho, fazer uma refeição saudável a mais durante
o dia, passar o que sentiu de dificuldades ou resposta
do corpo com o treino, etc. O objetivo disso é gravar
na memória cada passo que foi dado e perceber cada
pequena conquista até o ponto onde realmente este
estímulo tenha virado uma rotina e então um hábito e
tudo foi mudando, gradativamente, até se instalar um
novo estilo de vida que agora se torna um novo padrão.

27
 7º
Eu reconheço
minha evolução
de resultados
e enxergo onde
posso melhorar

28
 Quando você começa a fazer uma mudança con-
sistente e gradual na sua vida, isso não é agressivo e
repentino, e cada passo é uma mudança de hábito,
um novo degrau e um novo hábito, outro patamar dos
vários degraus dessa escada. Neste processo você ad-
quire auto conhecimento, ou se estiver um pouco fra-
gilizado ou inseguro com qualquer outro aspecto da
sua vida, começará a fazer certos questionamentos por
falta deste olhar interno, por falta de entender e desen-
volver o autoconhecimento. Costumo brincar que só
nos acostumamos com o que é bom, então, quando você
engorda, tem dores musculares e fadiga do sedentarismo
isso te incomoda bastante e você nunca se acostuma.

A cada regressão e perda de liberdade e saúde da
sua vida você percebe e fica naquelas falácias: quando
eu era jovem era atleta… quando eu era uma adoles-
cente, minha cintura era fininha… Assim que você de-
cide mudar e buscar o seu melhor, em algumas poucas
sessões de treino essas sensações ruins diminuem e
depois somem. No início você até lembrava que sen-

29
tia dor e às vezes ainda sente, mas logo em seguida
as dores somem e seu treino evolui conforme você vai
progredindo no seu desempenho.

Muitas vezes começa aí uma autocobrança e fal-

ta de autoreconhecimento, onde você fica olhando lá
na frente o que ainda não atingiu ou o mais difícil de
atingir e não se lembra mais do seu estado inicial. Nes-
te momento, se você não controlar esse sentimento de
ansiedade, refletir um pouco sobre cada etapa supera-
da para atingir o seu estado atual, você pode até de-
sistir de tudo por acreditar que não está tendo resulta-
do. Mesmo que as pessoas ao seu redor te mostrem e
comprovem sua evolução, você não reconhece. A partir
disso, o que você pode melhorar deixa de ser uma meta
na sua visão e passa a ser um impedimento.

Esse segredo sobre o autoconhecimento e o auto

reconhecimento. Reconhecer como você evoluiu. Por
isso é importante ter alguns momentos de reflexão e
introspecção para fazer essa recapitulação de cada eta-
pa vencida, perceber quais seus pontos fortes e a partir

30
disso enxergar onde pode melhorar e traçar uma meta
para superar essa melhoria se apoiando nos seus pon-
tos fortes. Por exemplo, minha ansiedade é um pon-
to de melhoria e isso complica o meu dia, pois como
estou focado em resultado no trabalho, posso me es-
quecer de me alimentar bem e isso influencia de forma
negativa os meus resultados, pois acabo passando o
dia sem comer, focado no trabalho. Em contrapartida,
minha determinação e planejamento são pontos fortes
e como estou adquirindo autoconhecimento, sei que
foco tanto no trabalho que esqueço da minha alimenta-
ção, então, posso criar estratégias para me lembrar das
refeições, como: já separar e levar para o escritório todos
os lanches do dia ou da semana toda, posso colocar um
alerta no celular a cada duas horas para que eu faça uma
pausa e volte mais produtivo após minha refeição.

31
segredo
de ouro

32
 Todos estes segredos são um passo a passo diá-
rio de autoconhecimento e auto desenvolvimento para
te deixar mais forte fisicamente e mentalmente. Para
aumentar sua expectativa de vida e para que você viva
com mais qualidade. Como nada nesta vida acontece
de uma forma passiva, não basta você ler tudo isso e
não aplicar, não basta você deter este conhecimento e
não usar. Não adianta você saber dos 7 segredos e não
segui-los e adotá-los como um estilo de vida. Existem
dois tipos básicos de perfis de personalidade no mun-
do, os reativos e os pró-ativos. As pessoas reativas não
se percebem reativas, mas são 90% da população mun-
dial. Como o termo mesmo já diz, são pessoas que rea-
gem a mudanças, pessoas que estão sempre “correndo
atrás”de tudo, correndo atrás de arrumar um documen-
to, correndo atrás de um trabalho, correndo atrás de
um parceiro e correndo atrás de um objetivo de saúde.
As pessoas reativas tendem a culpar a genética, dizen-
do que todos na sua família são assim e que nunca con-
segue atingir seus objetivos. Uma pessoa reativa tende
a se sentir ofendida quando escuta algumas comprova-
ções que quebram suas justificativas para serem medío-

33
cres como as que comprovam que o fator genético não
corresponde nem a 10% da sua situação atual, os 90%
restantes estão em estilo de vida, alimentação, treino,
o que chamo de descanso e como você percebe os fa-
tores externos ao seu redor. Se na sua casa todo mundo
está acima do peso, é um fator genético ou será porque
todos comem a mesma coisa? Na sua casa todos tem
dores no estômago por genética ou pelas escolhas mal
feitas? Não é raro encontrarmos pessoas que quando
casam mudam totalmente seu porte físico para pior ou
para melhor. A explicação disso não seria as escolhas e
o estilo de vida em detrimento da genética?
Se você é uma pessoa proativa, tudo isso que foi
falado aqui te deixou energizado e não duvido que
você já tenha debatido algumas questões apresentadas
aqui, e mais ainda, não duvido nada que você já esteja
usando algumas dessas estratégias, a gestão do tem-
po para uma vida equilibrada eu aposto que sim! Para
você esse conhecimento era o que faltava para chegar
onde sempre quis e mais ainda, o que te impede agora
de ultrapassar e ir mais longe que seu objetivos atuais?
Deixo para você algumas indicações de leitura em que
me embasei, além da minha experiência de carreira para
que você possa se aprofundar e entender cada uma das
abordagens destes aspectos. Desfrute de tudo isso!

Se você é reativo ou proativo, de alguma forma

este conteúdo irá mudar sua vida, ou te deixando inco-

34
modado, ou te levando à ação passo a passo.

Para qualquer que seja seu perfil, essas mudanças

não são fáceis. É preciso autoconhecimento, superação,
determinação e foco. Cada dia é um dia novo para uma
superação nova. Diante deste processo se você real-
mente estiver comprometido consigo mesmo, você se
descobrir á uma pessoa muito mais forte e capaz que
jamais imaginou existir aí dentro de você. E ainda as-
sim irá perceber as capacidades de liderança latentes e
prontas em você. Um líder incomoda pela sua determi-
nação, um líder é cativante e um líder conquista pesso-
as quando elas percebem a capacidade que ele tem em
se superar e atingir resultados. A partir disso você per-
cebe qual realmente é a sua função diante das pessoas
que você ama e estão próximas a você e percebe quan-
to você influencia e faz a diferença onde está. Diante
disso você começa por meio da influência a trazer no-
vas pessoas para viver esse estilo de vida, praticando
exercício, se alimentando melhor, desfrutando mais da
vida, otimizando seu tempo, superando adversidades e
com uma energia que é mais que uma motivação, que
é mais que a ansiedade e inquietude que uma bebida
energética te dá; uma energia vital com que você co-
meça a encantar a todos que estão ao seu redor. Essa
é a melhor parte de tudo isso, viva isso, só depende
de você querer! Você pode, você merece! Conte comigo
para isso!

35
 REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS E LEITURAS
RECOMENDADAS

1. COVEY, S. R. Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes.

47˚ edição. Rio de Janeiro: Editora Best Seller, 2013. 438 p.

2. LEWIS, M. Treinador: Lições sobre o jogo da vida

(Apresentação e Posfácio de Bernardinho). Rio de janeiro:
Sextante, 2010. 87 p.

3. COHEN, M. Personagens que marcaram época: Ayrton

Senna. São Paulo: Globo, 2006. 111 p.

4. BUENO, A. S. A arte da guerra: os três capítulos originais /

Sun Tzu. São Paulo: Jardim dos Livros, 2011. 125 p.

5. GENTIL, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia.

3˚ edição. Rio de janeiro: Sprint, 2008. 192 p.

6. COVEY, S.R. O 8˚ hábito: da eficácia à grandeza. 16˚

tiragem. Rio de Janeiro: Elsevier, 2005. 413 p.

7. WEINECK, J. Manual de treinamento esportivo. 2˚ edição.

São Paulo: Editora Manole, 1986. 292 p.

36
8. WATTS, D. J. Tudo é óbvio: desde que você saiba a resposta.
São Paulo: Paz e Terra, 2011. 327 p.

9. SHINYASHIKI, R. Problemas? Oba! - A revolução para você

vencer no mundo dos negócios. 12˚ edição. São Paulo:
Editora Gente, 2011. 157 p.

10. FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do Treinamento

de força muscular. 3˚ edição. Porto Alegre: Artmed, 2006. 375 p.

11. CORREA, C. Sonho grande. Rio de janeiro: Primeira Pessoa.

36 p.

12. XAVIER FILHO, S. Operação portuga: cinco homens e um

recorde a ser batido. Porto Alegre: Arquipélago editorial,
2011. 176 p.

13. PETRY, J. A lei do sucesso. A filosofia que mais influenciou

líderes e empreendedores no mundo inteiro / Napoleon Hill.
Editora leya.

14. KATZ, L. C.; RUBIN, M. Mantenha o seu cérebro vivo. Rio de

Janeiro: Sextante, 2011. 144 p.

15. DUHIGG, C. O poder do hábito. Porque fazemos o que

fazemos na vida e nos negócios. Editora Objetiva. 408 p.

16. RIBEIRO, L. O sucesso não ocorre por acaso. 70˚ Edição.

Editora Objetiva. 99 p.

37
17. GOLEMAN, D. Inteligência emocional. Editora Objetiva,
2012. 372 p.

18. KAHNEY, L.; LYRA, M. H. A cabeça de Steve Jobs. 2˚ Edição.

Rio de Janeiro: Editora Agir, 2009. 328 p.

19. BERNARDINHO. Transformando suor em ouro. Rio de

Janeiro: Sextante, 2006. 215 p.

20. Site: Jornal do Empreendedor. Disponível em:

http://www.jornaldoempreendedor.com.br/

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Willian Fernando
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