Protocal antrenament ideomotric pentru saritura cu doi

pasi

Antrenamentul ideomotor constituie o modalitate de pregătire psihică prin

interpretarea mintală a unei activităţi planificate. Se recomandă efectuarea
antrenamentelor ideomotorii la câteva ore după antrenamentul efectiv, cu
precizarea de fiecare dată a segmentelor de mişcare sau acţiune care vor fi lucrate.
Se desfăşoară două şedinţe de antrenamente ideomotorice pe zi, şedinţele
concentrative ale antrenamentului pot dura 20 de minute si se vor tine dupa
programul de antrenament propriu zis.

Inducerea senzaţiei de greutate la nivelul piciorului drept:

- sunteţi calm şi relaxat…închideţi vă rog ochii…
- respiraţi rar şi adânc… imaginaţi-vă cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde
în dumneavostra ......inspiraţi…expiraţi…
- linişte plăcută vă înconjoară
- simţiţi o linişte şi o pace interioară…
- concentraţi-vă acum atenţia pe piciorul dumneavoastra drept…
- piciorul dvs. drept este greu, din ce în ce mai greu…
- dacă vreţi, puteţi simţi greutatea piciorului dumneavoastra drept…
- o greutate ca de plumb vă cuprinde glezna, calcaiul, soldul şi ajunge până la
degete… o greutate ca de plumb coboară din sold, prin pe coapsa, tibie şi ajunge
până la degete…
- spuneţi-vă în gând: pot simţi greutatea piciorului meu drept; piciorul meu drept
este greu, foarte -greu…; simt linişte şi greutate…
- este ca şi cum ceva vă apasă piciorul drept în podea…
-spuneţi-vă în gând: sunt calm şi liniştit…nimic nu-mi poate tulbura liniştea….
B) Generalizarea senzaţiei de greutate:
-întregul dumneavoastra corp este destins şi relaxat…calmul vă inundă tot mai
mult…
-umerii, braţele, mâinile, picioarele sunt grele, tot mai grele…
- puteţi simţi greutatea plăcută care v-a cuprins întregul corp…
-spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este foarte greu; simt greutatea corpului
meu…
- liniştea şi greutatea mă înconjoară… sunt calm şi relaxat…
C) Inducerea senzaţiei de căldură la nivelul piciorului drept:
-concentraţi-vă din nou atenţia asupra piciorului dvs. drept…
-imaginaţi-vă cum o căldură plăcută vă cuprinde piciorul drept…
- este ca şi cum aţi cufunda piciorul drept într-o apa caldă… vasele se
dilată…sângele circulă mai repede, iar căldura vă cuprinde întregul picior…
- coboară din sold… prin tibie… până în vârful degetelor…
- spuneţi-vă în gând: piciorul meu devine cald ca şi cum ar fi cufundat într-o apa
caldă…
- dacă vreţi…puteţi simţi furnicături în vârful degetelor…
- spuneţi-vă în gând: piciorul meu drept este învăluit într-o căldură
odihnitoare…simt linişte, greutate, căldură…
- vă place această senzaţie de calm… greutate… căldură
D) Generalizarea senzaţiei de căldură:
- întregul dvs. corp este relaxat, liniştit…
- o căldură plăcută vă cuprinde mâinile… braţele… picioarele…o căldură
plăcută vă cuprinde tot corpul…
- spuneţi-vă în gând: întregul meu corp este cuprins într-o căldură odihnitoare,
ca într-obaie caldă…sunt liniştit şi relaxat…
- întregul dvs. corp este greu…o căldură agreabilă v-a cuprins tot corpul…
Exercitiu de imaginatie dirijata:
- imaginaţi-vă că sunteţi pe teren…
- sunteţi calm şi relaxat…nu vă este teamă să aruncati mingea la cos…
- aşezati palmele pe minge… genunchii sunt uşor flexaţi…orientaţi spre
înainte… - spatele este uşor rotunjit şi relaxat…privirea este înainte…privim
spre înainte…
- braţele sunt uşor flexate din coate…
- ne lasam in jos, ne balasam.........ne balansam....ridicam mainile
usor......despindem calcaiele de podea....
- mingea se desprinde de palme....pleaca catre panou...
- mingea intra in cos.....trece prin plasa.....cade pe podea o data....cade pe podea
a doua oara......
- picioarele sunt drepte...intinse....bratele sunt ridicate....
- lasam bratele pe langa corp....le scuturam....le relaxam
- antrenamentul s-a terminat
- sunteti obosit…muşchii sunt încordaţi…
- imaginai- va că va întindeti uşor pe banca din vestiar
- sunteti intins pe spate....simtiti cum muschii se relaxeaza....tot corpul este
moale
- muschii fetei se relaxeaza.....
- peste fata simtiti adierea rece care intra de pe geamul deschis
- Respirati adânc…va concentratii pe propriul corp…sunteti mulţumit de
dvs.…nu va este teamă…
- Imaginati- va cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde în dvs., iar cu fiecare
expiraţie neliniştea şi stresul va părăsesc…inspiră…expiră…
- voi număra acum încet de la 10 la 1…pe măsură ce mă voi apropia de 1 veţi
reveni tot mai mult la realitate…
- 10 …sunteţi calm şi relaxat…corpul este greu, cald şi relaxat
- 9…8…7…puteţi simţi căldura şi greutatea până în vârful degetelor
- 6…5…4…reveniţi tot mai mult la realitate, puteţi simţi banca de sub spate…
- puteţi auzi zgomotele din sala de sport…3…2… şi 1
- …vă rog să deschideţi încet ochii, exerciţiul s-a terminat.

Protocolul de relaxare conţine sugestii directe, autosugestii dar şi sugestii

amânate.