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https://kidshealth.org/es/teens/vitamin-chart-esp.html?view=ptr&WT.ac=t-ptr 1/2
6/2/2018 Tabla de las vitaminas
a algunos cereales para el
desayuno.
Hay un amplio abanico de
alimentos que contienen
La vitamina B6 es vitamina B6, como las
importante para el patatas, los plátanos, las
funcionamiento neuronal y judías, muchas semillas y Los adolescentes de género masculino necesitan 1,3
Vitamina
cerebral. También ayuda al frutos secos, la carne mg de vitamina B6 al día, y los de género femenino,
B6
cuerpo a descomponer las roja, la volatería, el 1,2 mg al día.
proteínas y a fabricar pescado, los huevos, las
glóbulos rojos. espinacas y los cereales
enriquecidos con esta
vitamina.
Hay muchos alimentos
La tiamina ayuda al cuerpo que contienen tiamina,
Tiamina a transformar los hidratos como el pan, la pasta y
(también de carbono en energía. los cereales enriquecidos
Los adolescentes de género masculino necesitan 1,2
conocida Esta vitamina es necesaria con esta vitamina; la
mg de tiamina al día, y los de género femenino, 1
como para el corazón y los carne magra; las judías
mg al día.
vitamina músculos y para el buen secas, los guisantes, la
B1) funcionamiento del sistema soja y sus derivados; y los
nervioso. cereales integrales, como
el germen de trigo.
La niacina ayuda al cuerpo Entre los alimentos que
Niacina
a trasformar el alimento en contienen más niacina, se
(también
energía. También ayuda a encuentran la carne roja, Los adolescentes de género masculino necesitan 16
conocida
mantener sana la piel y es la volatería, el pescado, mg de niacina al día, y los de género femenino, 14
como
muy importante para que los cereales enriquecidos mg al día.
vitamina
funcione bien el sistema con esta vitamina y los
B3)
nervioso. cacahuetes.
Algunos de los alimentos
que contienen más
La riboflavina es riboflavina son la carne,
Riboflavina
fundamental para el los huevos, las legumbres
(también
crecimiento, la (como los guisantes y las Los adolescentes de género masculino necesitan 1,3
conocida
trasformación de los lentejas), los frutos secos, mg de riboflavina al día, y los de género femenino, 1
como
hidratos de carbono en los productos lácteos, las mg al día.
vitamina
energía y la producción de verduras de hoja verde, el
B2)
glóbulos rojos. brócoli, los espárragos y
los cereales enriquecidos
con esta vitamina.
El hígado, las judías secas
Ácido
y otras legumbres, las
fólico
verduras de hoja verde,
(también El ácido fólico ayuda al
los espárragos y el zumo
conocido cuerpo a fabricar glóbulos
de naranja son buenas Los adolescentes de ambos géneros deben tomar
como rojos. También es
fuentes de esta vitamina. 400 microgramos de ácido fólico al día.
folacina, necesario para fabricar
También la contienen el
vitamina ADN.
pan, el arroz y los
B9 y
cereales enriquecidos con
folato)
esta vitamina.
Revisado por: Mary L. Gavin, MD
Fecha de revisión: julio de 2014
Nota: Toda la información incluida en TeensHealth® es únicamente para uso educativo. Para obtener consejos
médicos, diagnósticos y tratamientos específicos, consulte con su médico.
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