Por que dormimos:

El sueño te ayuda a reparar los músculos, a equilibrar las hormonas y a obtener energía para
las actividades del día a día y el rendimiento deportivo.

Fases del sueño: se divide en fase REM y no REM, que forman un ciclo. Cada noche se
producen 4 o 5 ciclos.

- Fase REM Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información
de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos. En esta fase se
muestra una actividad cerebral semejante a la de la vigilia. Caracterizada por la
atonía muscular, períodos de movimientos rápidos del ojo y la posibilidad de soñar,
por lo tanto, se considera que en el sueño REM, el cerebro está activado y el cuerpo
paralizado
- Fase no REM  dividida en 4 etapas (en las etapas 3 y 4 es donde más se
descansa) y están asociadas a un incremento progresivo en la profundidad del
sueño.

En las primeras horas de sueño es donde predominan las fases de sueño profundo y descanso,
y en la segunda mitad de la noche predominan las fases 2 y REM.

Beneficios del sueño para mejorar el rendimiento:

- El sueño mejora los tiempos de reacción

- El sueño reduce las tasas de lesiones y mejora la salud en general
- La falta de sueño reduce la vida deportiva
- El sueño reduce los errores mentales: mejora motivación, la atención, la memoria y
el aprendizaje

Efectos de la falta del sueño sobre el rendimiento:

- Debilitamiento del sistema inmunológico

- Emociones descontroladas (ansiedad)
- Problemas de concentración y mala memoria
- Riesgo de enfermedades cardíaca

APLICACIONES PRÁCTICAS

Los atletas deben enfocarse en tener buenos hábitos para maximizar el sueño. Las estrategias
para dormir bien incluyen:

- Tener un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Las máscaras para los ojos y los
tapones para los oídos pueden ser útiles, especialmente durante los viajes.
- Crear una buena rutina de sueños yendo a la cama a la misma hora y levantándose
a la misma hora.
- Evitar ver televisión en la cama, usar la computadora en la cama y evitar ver el
reloj.
- Evitar la cafeína aproximadamente 4 a 5 h antes de dormir (esto puede variar
entre los individuos).
- No ir a la cama después de consumir muchos líquidos ya que esto puede
despertarte

Las siestas, de unos 20 o 25 minutos pueden reducir notablemente la somnolencia y pueden

ser beneficiosas cuando se aprenden habilidades, estrategias o tácticas en sujetos con falta de
sueño.
Tomar siestas puede ser beneficioso para los atletas que rutinariamente deben levantarse
temprano para entrenar o competir y para los atletas que no duermen lo suficiente para usar el
baño.