Anda di halaman 1dari 4

iklan

Leg kram selama kehamilan

DALAM PASAL INI


 Mengapa saya mengalami kram kaki selama kehamilan?

 Bagaimana saya bisa meredakan kram kaki selama kehamilan?

 Bagaimana cara mencegah kram kaki selama kehamilan?

 Apa yang harus saya lakukan jika saya terus mendapatkan kram kaki selama kehamilan?

di Spanyol
Diulas oleh BabyCenter Medis Dewan Penasehat
Terakhir diperbarui: Juni 2017

Mengapa saya mengalami kram kaki selama


kehamilan?
Tidak ada yang tahu mengapa wanita hamil mendapatkan lebih kram kaki. Ada
kemungkinan bahwa otot kaki Anda lelah dari membawa ekstra berat. Atau kram bisa
berhubungan dengan pembengkakan dari penumpukan cairan di kaki Anda, kondisi
yang dikenal sebagai edema.

(Kaki sering membengkak selama kehamilan karena tekanan dari rahim memperluas
Anda memperlambat darah kembali dari kaki Anda ke jantung Anda.)

Anda pertama dapat mengembangkan kram kaki selama trimester kedua, dan mereka
mungkin lebih buruk sebagai kehamilan berlanjut dan perut Anda akan lebih
besar. Kram ini dapat terjadi pada siang hari, tapi Anda mungkin akan melihat mereka
yang paling di malam hari karena mereka dapat mengganggu kemampuan Anda untuk
mendapatkan tidur malam yang baik .

Bagaimana saya bisa meredakan kram kaki selama


kehamilan?
Langkah-langkah ini bekerja setiap kali Anda memiliki kram kaki:

1. Meregangkan otot betis segera dengan meluruskan kaki Anda, tumit pertama, dan
dengan lembut meregangkan jari-jari kaki Anda kembali ke tulang kering
Anda. (Jangan arahkan jari-jari kaki saat peregangan. Hal ini dapat membuat
kontrak otot dan memperburuk kram.) Peregangan ini mungkin menyakiti pada
awalnya, tetapi akan mengurangi kejang dan secara bertahap membuat rasa sakit
pergi.
2. Setelah Anda melakukan peregangan, pijat otot atau hangat itu dengan botol air
panas untuk bersantai jaringan. Berjalan di sekitar selama beberapa menit dapat
membantu juga.

Bagaimana cara mencegah kram kaki selama


kehamilan?
Sayangnya, tidak ada cara jitu untuk mencegah kram kaki selama kehamilan. Tapi tips
ini mungkin bisa membantu membuat mereka cenderung:

 Jangan berdiri atau duduk dengan kaki disilangkan untuk jangka waktu yang lama.
 Meregangkan otot betis secara teratur selama hari dan beberapa kali sebelum Anda pergi
tidur.

 Putar pergelangan kaki dan menggoyangkan jari-jari kaki Anda setiap kali Anda duduk,
makan malam, atau menonton TV.

 Berjalan-jalan setiap hari (kecuali dokter Anda telah menyarankan Anda untuk tidak
berolahraga).

 Berbaringlah di sisi kiri Anda untuk meningkatkan sirkulasi ke dan dari kaki Anda.

 Minum air secara teratur untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

 Cobalah mandi air hangat sebelum tidur untuk mengendurkan otot Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil magnesium suplemen selain


vitamin prenatal dapat membantu mencegah kram kaki pada beberapa
perempuan. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa mengambil suplemen
magnesium memiliki efek signifikan pada frekuensi atau intensitas kram kaki selama
kehamilan.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kram kaki adalah tanda bahwa Anda
membutuhkan lebih banyak kalsium, dan bahwa suplemen kalsium akan meringankan
masalah. Meskipun tentu penting untuk mendapatkan cukup kalsium , tidak ada bukti
yang baik bahwa mengambil ekstra kalsium akan membantu mencegah kram kaki
selama kehamilan. Dalam satu studi yang dirancang dengan baik, wanita hamil
mengambil kalsium tidak mendapat bantuan lagi dari kram kaki daripada mereka yang
memakai plasebo.

Selalu cek dengan operator Anda sebelum mengambil segala jenis suplemen selama
kehamilan, dan meminta operator Anda untuk merekomendasikan merek terkemuka.

Apa yang harus saya lakukan jika saya terus


mendapatkan kram kaki selama kehamilan?
Hubungi dokter Anda jika:

 Nyeri otot adalah konstan dan bukan hanya kram sesekali.


 Anda melihat pembengkakan, kemerahan, atau nyeri di kaki Anda.

 kaki Anda terasa hangat saat disentuh.

Ini mungkin tanda-tanda dari bekuan darah, yang memerlukan perhatian medis
segera. Gumpalan darah relatif jarang, tapi mereka lebih umum selama kehamilan.