SEHAT DAN BAHAGIA DENGAN Senam Bugar Lansia

Ni Putu Dewi Sri Wahyuni

Fakultas Olahraga dan Kesehatan

Undiksha, Singaraja e-mail:
niputudewisri@gmail.com

ABSTRAK

Organisasi Kesehatan Dunia ( WHO) menggolongkan lanjut Usia Menjadi Empat Yaitu; Usia Pertengahan
45-59 Tahun, lanjut Usia 60-74 Tahun, lanjut Usia tua 75-90 Tahun, Dan Usia Sangat Tua 90 Tahun. era
Indonesia Adalah shalat Satu gatra Yang terletak di Asia Tenggara Yang memasuki Penduduk berstruktur
lansia ( penuaan populasi terstruktur) KARENA Jangka Waktu Penduduk Yang berusia di differences 60
Tahun Sekitar 7,18 Persen Dan diperkirakan PADA Tahun 2015 akan mengalami peningkatan hampir doa
kali lipat dibandingkan pada tahun 2011 Menjadi Lebih Dari 432 ribu orangutan ATAU 11,4 Persen Dari
Jangka Waktu Penduduk. Proses penuaan Disertai adanya Penurunan fungsi fungsi organ, peningkatan
Gangguan organ Dan fungsi fungsi Tubuh, Terjadi perubahan komposisi Tubuh, sehingga muncullah
different Keluhan Gangguan kesehatan. Different Cara Yang DAPAT dilakukan sebagai Upaya Pencegahan
shalat Satunya Adalah melakukan Olahraga Beroperasi Teratur Dan Olahraga Yang Paling Mudah
dilakukan Adalah senam Bugar lansia. Beberapa Penelitian menemukan bahwa Olahraga PADA lansia
DAPAT meningkatkan kebugaran Jasmani, Mengurangi gejala Gangguan Tidur Dan Tingkat kecemasan
sehingga lansia DAPAT Hidup Sehat Dan bahagia di usianya Yang senja.

Kata-kata kunci: lansia, sehat, senam Bugar

PENDAHULUAN mencapai 1,5 juta jiwa Dan memiliki lansia

Sekitar 300 ribu jiwa. Provinsi Bali merupakan
Organisasi Kesehatan Dunia
peringkat Ke empat dalam bahasa Dari lima
(WHO) ATAU organisasi serta kesehatan Dunia
provinsi Yang memiliki Jangka Waktu lansia
menggolongkan lanjut Usia Menjadi
terbanyak di Indonesia Yaitu Sekitar 8,77 Persen
Empat Yaitu; Usia
Dan diperkirakan
Pertengahan 45-59 Tahun, lanjut Usia 60-74
Jangka Waktu Suami Terus
Tahun, lanjut Usia tua 75-90 Tahun, Dan Usia
MENINGKAT (BPS, 2011)
Sangat Tua 90 Tahun. era Indonesia Adalah
Lansia merupakan Suatu Bagian Dari
shalat Satu gatra Yang terletak di Asia
Tahap Perjalanan Hidup Manusia. Lansia Bukan
Tenggara Yang memasuki Penduduk
merupakan Suatu penyakit namun merupakan
berstruktur lansia ( penuaan populasi
Tahap lanjut Dari Suatu Proses kehidupan Yang
terstruktur)
di Tandai DENGAN Penurunan kemampuan
KARENA Jangka Waktu Penduduk Yang
Tubuh untuk review beradaptasi DENGAN stres
berusia di differences 60 Tahun Sekitar 7,18
Lingkungan. sebagian Pandangan
Persen. Pada tahun 2011 provinsi Bali memiliki
Jangka Waktu Penduduk
'masyarakat Yang

66
menganggap lansia sebagai Manusia Yang
Tidak mampu, Lemah, Dan sakitsakitan,
menyebabkan, Segala
AKTIVITAS dibatasi Sangat. Kondisi Suami
diperparah Oleh TIDAK adanya Waktu, Tempat,
Dan kesempatan Bagi lansia hearts melakukan
AKTIVITAS (Efendy
F, 2009)
Proses penuaan Terjadi Beroperasi
Mobilitas Fisik PADA lansia
(Maryam, 2008).
Latihan yang Baik untuk review para lansia
Adalah DENGAN berolahraga. Beroperasi Olahraga
Yang Bisa dilakukan PADA lansia ANTARA Lain
Adalah senam. Salah Satu senam untuk review
Menjaga kesehatan lansia Yang Paling Murah dan
Mudah dilakukan Adalah senam Bugar lansia.

Alami Dan Proses Alami tersebut Mencari Google Artikel melakukan Olahraga seperti
menyebabkan terjadinya different senam lansia DAPAT mencegah
perubahan PADA lansia, Yaitu Dari Segi
Kondisi Fisik ATAU biologis, Kondisi
ATAU melambatkan
psikologis, Kondisi sosial, Serta Kondisi
Kehilangan Fungsional tersebut.
Ekonomi. Beroperasi
biologis Penduduk lanjut Usia Adalah
Bahkan Dari different Penelitian
Penduduk Yang mengalami Proses penuaan menunjukkan bahwa latihan seperti senam
Yang Beroperasi Terus menerus Yang ditandai lansia DAPAT mengeliminasi different
DENGAN menurunnya Daya tahan Fisik Yaitu Resiko penyakit seperti
Semakin Rentannya peningkatan Tekanan Darah, diabetes mellitus,
Terhadap Serangan
penyakit arteri koroner.Teh Dan Kecelakaan
penyakit Yang DAPAT Kematian
(Darmojo, 2006).
menyebabkan. Hal Suami disebabkan
terjadinya perubahan hearts Struktur Dan Fungsi Olahraga Yang Cukup DAPAT

sel, Jaringan, organ Serta Sistem. Beroperasi Menurunkan kecemasan, stres, Dan
Ekonomi Penduduk lanjut Usia LEBIH dipandang Menurunkan Tingkat depresi
sebagai BEBAN Dari PADA sebagai Sumber Penurunan tersebut akan
Daya. Banyak orangutan beranggapan bahwa
menstimulasi kerja Sistem Saraf perifer
kehidupan masa tua TIDAK Lagi memberikan
terutama parasimpatis Yang menyebabkan
Banyak Manfaat, bahkan ADA Yang Sampai
vasodilatasi
beranggapan bahwa kehidupan masa tua Sering
kali dipersepsikan Beroperasi negatif sebagai penampang pembuluh Darah akan

BEBAN Keluarga Dari 'masyarakat (Darmojo, mengakibatkan terjadinya Penurunan Tekanan

2006). Darah Baik sistolik maupun diastotik . Olahraga
DENGAN Teratur seperti senam Bugar lansia
DAPAT mencegah
Semakin Seseorang bertambah Usia
ATAU memperlambat
Maka Seseorang akan rentan Terhadap
Kehilangan organ Fungsional. Dari Bahkan
Suatu penyakit KARENA adanya Penurunan
PADA Sistem tubuhnya. different Penelitian
lansia cenderung menunjukkan bahwa latihan ATAU Olahraga
mengalami Penurunan PADA Sistem seperti senam lansia DAPAT mengeliminasi
muskuloskeletal. Penurunan PADA Sistem different Resiko
muskuloskeletal Suami DAPAT
penyakit seperti hipertensi, diabetes melitus,
mempengaruhi Mobilitas Fisik PADA lansia
penyakit arteri koroner.Teh Dan Kecelakaan
Dan bahkan DAPAT
mengakibatkan Gangguan PADA
(Thristyaningsih, dkk,
2011).

67
 Senam Lansia Yang dilakukan Beroperasi Status kesehatan lansia. Salah
Teratur DAPAT meningkatkan Pemenuhan Satunya Adalah through AKTIVITAS Fisik Dan
Kebutuhan Tidur. Olahraga Yang Sesuai DENGAN Kondisi Fisik
Frekuensi latihan Yang berguna untuk review lansia Dan dilakukan Beroperasi
mempertahankan Dan Teratur. Strategi tersebut
Memperbaiki kebugaran Jasmani diharapkan Mampu mempertahankan
lansia dilakukan sedikitnya Satu minggu KUALITAS Hidup lansia agar Tetap Sehat Dan
Sekali Dan sebanyak- Bugar Sepanjang hari. Senam Adalah shalat
banyaknya lima kali hearts Satu minggu Satu Bentuk Olahraga Yang gerakannya
DENGAN lamanya 15 menit mandi (Maryam Mudah untuk review diikuti Oleh siapapun,
et al, 2008). Meskipun senam Bugar lansia termasuk
Sangat Murah dan Mudah dilakukan, lansia. (Akmal, 2012).
tetapi Masih WHO menggolongkan lanjut Usia
Banyak lansia Yang melakukan senam Menjadi Empat Yaitu; Usia Pertengahan 45-59
Beroperasi TIDAK Teratur Dan TIDAK Tahun, lanjut Usia 60-74 Tahun, lanjut Usia tua
mengikuti kaidah Yang sepatutnya sehingga 75-90 Tahun, Dan Usia Sangat Tua 90 Tahun.
DAPAT mengakibatkan Efek negatif Yang Batasan lanjut Usia Yang tercantum hearts
TIDAK diharapkan. Undang-Undang No 4 Tahun 1965 TENTANG
Pemerintah through program Pemberian Bantuan penghidupan orangutan
posyandu lansia also Terus jompo, bahwa Yang berhak get Bantuan Adalah
menggalakkan senam Bugar lansia akan tetapi mereka Yang berusia 56 differences Tahun Ke.
Banyak lansia Yang Enggan untuk review Mencari Google Artikel hearts demikian
melakukan senam KARENA menganggap undang-undang tersebut menyatakan bahwa
TIDAK memiliki Manfaat lanjut Usia Adalah Yang berusia 56 differences
Bagi kesehatannya. Tahun Ke (Notoatmojo,
Kurangnya information Dan
Pengetahuan Yang dimiliki Oleh lansia
maupun Keluarga Yang memiliki lansia 2007).
Menjadi shalat Satu penyebabnya. Lanjut Usia merupakan Istilah Tahap
Akhir Dari Proses Menua. Dalam
mendefinisikan Batasan
Kajian Teori Penduduk lanjut Usia * Menurut Badan
Koordinasi Keluarga Berencana Nasional ADA
* Menurut WHO sehat Adalah Suatu
Tiga ASPEK Yang Perlu dipertimbangkan Yaitu
keadaan sejahtera Yang
ASPEK biologi, ASPEK Ekonomi, Dan ASPEK
meliputi Fisik, mental Dan sosial Yang TIDAK
sosial. Beroperasi biologis Penduduk lanjut
TIDAK Hanya Bebas Dari penyakit ATAU
Usia Adalah Penduduk Yang mengalami
kecacatan. Maka Beroperasi analogi DAPAT
Proses penuaan Yang Beroperasi Terus
diartikan bahwa lansia Yang Sehat Bukan Hanya
menerus Yang ditandai
Sekedar Bebas Dari penyakit tetapi LEBIH
DENGAN
ditunjukan kepada Perasaan sehat, sejahtera Dan
menurunnya Daya tahan Fisik Yaitu Semakin
bahagia ( kesejahteraan), ADA keserasian ANTARA
Rentannya Terhadap Serangan penyakit Yang
Pikiran, Perasaan, Perilaku DAPAT merasakan
DAPAT menyebabkan Kematian. Hal
kebahagiaan hearts sebagian kehidupannya gede
Suami disebabkan
terjadinya perubahan hearts Struktur Dan
Serta Mampu
Fungsi sel, Jaringan, organ Serta Sistem.
Mengatasi Tantangan Hidup seharihari.
Beroperasi Ekonomi Penduduk lanjut Usia
different Telah
Pengembangan strategi
LEBIH dipandang sebagai
diupayakan untuk review meningkatkan

68
BEBAN Dari PADA sebagai Sumber Daya.
Banyak orangutan beranggapan bahwa
kehidupan masa tua TIDAK Lagi memberikan
Banyak Manfaat, bahkan ADA Yang Sampai
beranggapan bahwa kehidupan masa tua Sering
kali dipersepsikan Beroperasi negatif sebagai
BEBAN Keluarga Dari 'masyarakat (Darmojo,
2006).
Dari ASPEK sosial, Penduduk
lansia merupakan Satu Kelompok sosial
Sendiri. Di Negara barat, Penduduk lanjut
Usia menduduki strata sosial di Bawah
kaum muda. Hal
Penyanyi Dilihat Dari keterlibatan mereka
Terhadap Sumber
Ekonomi, pengaruh
Pengambilan Keputusan Serta luasnya
Hubungan sosial Yang Semakin
menurun. Akan tetapi di Indonesia
Penduduk lanjut Usia menduduki Kelas
sosial Yang Tinggi Yang Harus dihormati
Oleh Warga muda
(Suhartini, 2009).
Masa tua Adalah Suatu Dimana
orangutan DAPAT merasa PUAS DENGAN
keberhasilan lainnya. Tetapi Bagi orangutan lain,
periode Suami Adalah
kemunduran permulaan. Usia tua dipandang
sebagai masa kemunduran, masa kelemahan
manusiawi Dan sosial Sangat tersebar Luas
dewasa inisial. Pandangan
Suami
memperhitungkan bahwa Kelompok lanjut Usia
bukanlah Kelompok orangutan Yang homogen.
Usia tua dialami DENGAN Cara Yang
BERBEDA-beda. Ada orangutan berusia lanjut
Yang Mampu Melihat hal arti Penting Usia tua
hearts Konteks Eksistensi Manusia, Yaitu
sebagai masa Hidup Yang Memberi mereka
kesempatan untuk review Tumbuh Berkembang
Dan bertekad Berbakti. Ada
also lanjut Usia
Memandang Usia tua DENGAN sikapsikap
Yang berkisar
kepasrahan Yang pasif
pembrontakan, penolakan, Dan
keputusasaan (Darmojo, 2006).
Lansia Menjadi terkunci hearts Diri
mereka Sendiri Dan DENGAN demikian
Semakin Cepat Proses kemerosotan Jasmani
Dan jiwa mereka Sendiri. Disamping ITU untuk
review mendifinisikan lanjut Usia DAPAT
ditinjau Dari pendekatan kronologi. Usia
kronologi merupakan Usia Seseorang ditinjau
Dari hitungan Umur Dalam Angka. Dari different
ASPEK pengelompokan lanjut Usia Yang
memucat Mudah digunakan Adalah Usia
kronologi, KARENA Batasan Usia Penyanyi
Mudah untuk review diimplementasikan,
KARENA Informasi tentang Usia hampir Selalu
Daya Jumlah: Tersedia PADA different Sumber
Terhadap Kependudukan data (Notoatmojo,
2007). Senam
lansia Adalah
serangkaian gerak nada Yang Teratur Dan
terarah Serta terencana Yang diikuti Oleh
orangutan lanjut Usia Yang dilakukan
DENGAN Maksud
meningkatkan kemampuan
Fungsional raga untuk review mencapai
tujuan tersebut. Selain activities senam lansia,
latihan nafas hearts also DAPAT dilakukan untuk
review Menjaga kesehatan lansia. Tujuan Utama
pengaturan Pernafasan Adalah untuk review
TIDAK
menyuplai Kebutuhan Oksigen Yang Cukup untuk
review memenuhi Kebutuhan Tubuh, such as
inviting participation Saat latihan Fisik, Infeksi,
ATAU masa Kehamilan. Pengaturan
Pernafasan meningkatkan pengeluaran ada
KARBON dioksida, hasil temuan Proses
Metabolisme Tubuh
Pernafasan Yang pelan, dalam, Dan Teratur
Yang DAPAT meningkatkan AKTIVITAS parasimpatis.
Peningkatan AKTIVITAS parasimpatis
ANTARA
DAPAT Menurunkan
Dan
curah Jantung Dan resistensi perifer total,
Yang Nantinya also can
69
Menurunkan Tekanan Darah (Potter & Perry,
2005).
Senam Bugar Lansia Adalah senam aerobik
rendah dampak
(menghindari loncat-loncat),
Intensitas Ringan Sampai sedang, Gerakan
Mudah dilakukan, Gerakan TIDAK
menimbulkan Resiko cedera, Gerakan Harus
bersifat ritmis, TIDAK terhentak-hentak,
Jarang merubah
Gerakan Beroperasi Tiba-Tiba (Rifdi, 2012). Manfaat
Gerakan-Gerakan hearts senam
Bugar lansia Yang diterapkan DAPAT
meningkatkan Komponen kebugaran
kardio-respirasi, kekuatan Dan Ketahanan Otot,
kelenturan Dan komposisi badan Seimbang
(Suhardo,
2001).
Senam aerobik dampak rendah
seperti senam lansia bertujuan untuk review
meningkatkan Kesegaran Jasmani ATAU Nilai
aerobik Yang optimal untuk review Penderita
hipertensi. Senam Yang Teratur DAPAT
Memperbaiki Tingkat Kesegaran
Jasmani, sehingga
Penderita merasa cocok, rasa cemas berkurang,
Timbul Rasa Senang Dan rasa Percaya Diri
Yang PADA akhirnya DAPAT meningkatkan
KUALITAS Hidup (Triyanto, 2014).
Program senam Bugar lansia
mempunyai Prinsip ANTARA lain: 1)
Membantu Tubuh agar Tetap
Bergerak / berfungsi 2) Menaikkan
kemampuan Daya tahan Tubuh 3) Memberi
Kontak psikologis DENGAN Sesama,
sehingga TIDAK merasa
tersaing 4) Mencegah terjadinya cedera 5)
Mengurangi / menghambat Proses penuaan.
Lama latihan
minimum 30 - 40 Menit termasuk
Pemanasan Dan pendinginan
(Menpora, 2008). Tahapan latiahn Gerakan
senam Bugar lansia meliputi Pemanasan,
latihan inti Dan
pendinginan. Pemanasan bertujuan untuk
review menyiapkan fungsi fungsi organ Tubuh
agar Mampu MENERIMA
70
pembebanan Yang LEBIH Berat PADA Saat
sebenarnya latihan. Gerakan latihan
inti meliputi different
Rangkaian gerak Dan Gerakan pendinginan
Yang bertujuan untuk review mengembalikan
Kondisi Tubuh seperti SEBELUM berlatih
DENGAN melakukan serangkaian
Gerakan Berupa
peregangan ( Sumintarsih, 2006).
PADA Awal senam lakukan
peregangan,
PT KARYA CIPTA PUTRA Pemanasan,
kemudian inti latihan Dan PADA Akhir latihan
lakukan pendinginan Dan peregangan Lagi.
SEBELUM senam boleh air minum Cairan terlebih
PT KARYA CIPTA PUTRA untuk review
menggantikan keringat Yang Hilang. Selalu diingat
untuk review air minum SEBELUM udara, selama
Dan Sesudah berlatih. Makan sebagian Telah
Selesai doa selai SEBELUM latihan, agar TIDAK
mengganggu
pencernaan.
Kalau latihan PADA pagi hari TIDAK Perlu
Makan sebelumnya. Senam diawasi Oleh
para pelatih, agar TIDAK Terjadi cedera.
Senam dilakukan Beroperasi Lambat, TIDAK
boleh Cepat Dan Gerakan TIDAK boleh
menyentak Dan memilir (memutar) terutama
untuk review tulang Belakang. Pakaian Yang
dikenakan Terbuat Dari Bahan ringan dan
tipis, Jangan memakai pakaian tebal Dan
Sangat Menutup badan, pelatihan seperti
spak Lengkap Dan tebal. Beroperasi Sepatu
Yang dianjurkan Adalah sepatu lari ATAU
sepatu untuk review Berjalan kesemek Yang
mempunyai sol / Bantalan Yang tebal PADA
Daerah tumit. Waktu senam sebaiknya pagi
Dan sakit hari, Bukan PADA siang hari, Bila
latihan PENGOPERASIAN gedung. Tempat
senam sebaiknya Berupa Lapangan ATAU
taman. Landasan Tempat senam sebaiknya
TIDAK Terlalu keras Dan dianjurkan berlatih
Diatas tanah ATAU rumput Dan Bukan Diatas
Lantai Ubin ATAU semen Yang keras,
 Hal-Hal Yang Menjadi Perhatian hearts Perlu dilakukan Sales manager Gerakan Yang Ringan
melakukan senam Bugar lansia demi Sampai Suhu Tubuh Kembali yang normal
Keselamatan lansia diantaranya Adalah Yang ditandai DENGAN
Komponen-Komponen pulihnya denyut nadi Dan terhentinya keringat.
Kesegaran Jasmani Yang dilatih selama Pendinginan dilakukan seperti
senam meliputi; Ketahanan kardio PADA Pemanasan Yaitu selama 8-10 Menit
pulmonal, kelentukan, (Menpora, 2008).
kekuatan Otot, komposisi Tubuh,
Keseimbangan, gerak kelincahan, Pembahasan
hearts melakukan senam Selalu
lansia merupakan Suatu
memperhatikan
Bagian Dari Tahap Perjalanan Hidup
Keselamatan / menghindari cedera,
Manusia. Lansia Bukan merupakan Suatu
dilakukan Beroperasi Teratur Dan TIDAK Terlalu
penyakit namun merupakan Tahap lanjut
Berat, dosis latihan DAPAT dinaikkan Sedikit
Dari Suatu Proses
demi Sedikit Sesuai DENGAN
kehidupan Yang di Tandai DENGAN
kemampuan, hindari
Penurunan kemampuan Tubuh untuk review
Kompetisi hearts Bentuk apapun Dan perhatikan
beradaptasi DENGAN stres Lingkungan.
kontraindikasi senam Dan sebaiknya dikonsultasikan
Pandangan sebagian society Yang
Ke Dokter terlatih PT KARYA CIPTA PUTRA.
menganggap lansia sebagai Manusia Yang
Tidak mampu, Lemah Dan
Latihan senam Yang dilakukan
sakit-sakitan Segala menyebabkan
hearts Tiga segmen Yaitu: 1) Pemanasan ( pemanasan),
AKTIVITAS dibatasi Sangat. Kondisi Suami
Gerakan Yang
diperparah Oleh TIDAK adanya Waktu,
dilakukan melibatkan
Tempat, Dan
sebanyak-banyaknya Otot Dan Sendi di
kesempatan Bagi lansia hearts
lakukan Beroperasi Lambat Dan hatihati.
AKTIVITAS melakukan (Utomo, 2010).
Dilakukan Bersama DENGAN peregangan ( peregangan).
Peningkatan Kondisi sosial
Lamanya kira-kira 8-10 Menit. PADA 5 (lima)
'masyarakat Dan Usia Harapan Hidup (UHH)
Menit terakhir di Pemanasan dilakukan LEBIH
menyebabkan Jangka Waktu lanjut Usia
Cepat. Pemanasan revoked Untuk Mengurangi
(lansia) Semakin bertambah. Peningkatan
Jangka Waktu lansia tersebut Perlu get
cedera Dan
Perhatian KARENA lansia beresiko Tinggi
mempersiapkan sel-sel Tubuh agar DAPAT
mengalami different
Turut Proses hearts Serta
Gangguan kesehatan
Metabolisme Yang MENINGKAT
khususnya penyakit degeneratif,
(Menpora, 2008). 2) Latihan inti, untuk review
diantaranya Adalah hipertensi,
Usia lanjut biasanya dilatih Daya tahan ( daya
diabetes melitus, Kolesterol, penyakit Jantung,
tahan), kardio- pulmonal DENGAN latihan
penyakit rematik, Gangguan Tidur, Dan
latihan Yang bersifat aerobik, fleksibilitas
Gangguan Keseimbangan. Gangguan
DENGAN peregangan, kekuatan Otot
kesehatan tersebut DAPAT menyebabkan
DENGAN latihan BEBAN, komposisi Tubuh
Penurunan KUALITAS Hidup PADA lansia.
PADA lansia Terjadi Penurunan masa
DAPAT diatur DENGAN
Otot Serta
pengaturan Pola Makan, latihan
kekuatannya, Penurunan denyut
aerobik, Kombinasi DENGAN latihan BEBAN
Jantung , Penurunan Terhadap
kekuatan. 3) Pendinginan ( cooling down), dilakukan
Toleransi latihan, Dan Penurunan
Beroperasi Aktif artinya sehabis latihan kotoran-up
Kapasitas aerobik. Mencari Google Artikel
melakukan Olahraga seperti senam

71
lansia DAPAT mencegah
melambatkan Kehilangan Fungsional
tersebut. Dari Bahkan different
Penelitian menunjukkan bahwa
latihan / olah raga seperti senam lansia
DAPAT mengeliminasi different Resiko
penyakit seperti peningkatan Tekanan Darah,
diabetes mellitus, penyakit
arteri koroner.Teh
Kecelakaan (Darmojo, 2006).
Indonesia Adalah shalat Satu Negara
Yang terletak di Asia
Tenggara Yang memasuki era
Penduduk berstruktur lansia ( penuaan populasi
terstruktur) KARENA Jangka Waktu Penduduk Yang
berusia di differences 60 Tahun
Sekitar 7,18 Persen.
Peningkatan Jangka Waktu Penduduk lansia
Penyanyi disebabkan ANTARA lain KARENA
Tingkat Sosial Ekonomi 'masyarakat Yang
MENINGKAT Kemajuan di Bidang Pelayanan
kesehatan, Dan Tingkat Pengetahuan' masyarakat
Yang
MENINGKAT (Ponorogo, 2010).
Olahraga Yang Cukup DAPAT
Menurunkan kecemasan, stres, Dan
Menurunkan Tingkat depresi
Penurunan tersebut
menstimulasi kerja Sistem Saraf perifer
terutama parasimpatis Yang menyebabkan
vasodilatasi
penampang pembuluh Darah akan
mengakibatkan terjadinya Penurunan Tekanan
Darah Baik sistolik maupun diastotik. Latihan
Fisik seperti senam DAPAT Menurunkan
Tekanan Darah Dan Terbukti DAPAT
meningkatkan KUALITAS Hidup PADA
Penderita hipertensi (Setiawan dkk., 2012).
AKTIVITAS Olahraga
membantu Tubuh Tetap Bugar Dan Segar
KARENA melatih tulang Tetap KUAT,
mendorong Jantung BEKERJA optimal,
Dan membantu
menghilangkan RADIKAL Bebas Yang
berkeliaran di hearts Tubuh, dengan kata lain
mempunyai Kesegaran Jasmani yang Baik
Bila Jantung Dan
ATAU peredaran Darah Baik sehingga Tubuh
Seluruhnya DAPAT menjalankan
fungsinya hearts Waktu Yang Cukup lama,
shalat Satunya Adalah senam. Senam Adalah
serangkaian gerak nada Yang Teratur Dan
terarah Serta terencana Yang dilakukan
Beroperasi tersendiri ATAU berkelompok
DENGAN Maksud meningkatkan kemampuan
Dan raga Fungsional (Suroto, 2004)
Senam Bugar lansia also
Berhubungan DENGAN Daya tahan
kardiorespirasi Yaitu kesanggupan Sistem
Jantung, paru Dan pembuluh Darah untuk
review berfungsi Beroperasi optimal PADA
keadaan Istirahat Dan kerja, hearts mengambil
Oksigen Dan
menyalurkannya Ke Jaringan Yang Aktif
sehingga DAPAT digunakan PADA Proses
Metabolisme Tubuh. Daya tahan kardiorespirasi
Penyanyi merupakan Komponen terpenting Dari
Kesegaran Jasmani. Daya tahan kardiorespiasi
Yang
Tinggi menunjukkan
kemampuan untuk review BEKERJA Yang tinggi,
Yang Berarti kemampuan untuk review
mengeluarkan sejumlah energi Yang Cukup
akan gede hearts periode Waktu Yang Lama Tanpa
menimbulkan kelelahan.
Daya tahan
kardiorespirasi ATAU Kapasitas aerobik
merupakan Komponen terpenting Dari kebugaran
Jasmani. Seseorang
DENGAN Kapasitas aerobik Yang baik, memiliki
Jantung Yang pengerjaannya efisien, paruparu
Yang Efektif, peredaran Darah yang Baik pula,
Yang DAPAT
mensuplai Otot-Otot sehingga
Seseorang Mampu BEKERJA Beroperasi kontinyu
akan Tanpa mengalami kelelahan Yang Berlebihan.
Kebutuhan Jaringan Tubuh Terhadap
different zat Berubah-ubah Dari Waktu Ke Waktu
Sesuai DENGAN Tingkat AKTIVITAS Jaringan,
such as inviting participation PADA Waktu
BEKERJA, berolah raga, ATAU PADA keadaan
sakit. Sistem kardiorespirasi
Harus Mampu
72
memenuhi Kebutuhan DENGAN Cepat. Di
hearts Tubuh, Terdapat Tiga
Komponen Penting Yang berperan hearts
Daya tahan kardiorespirasi, Yaitu Komponen
Jantung, pembuluh Darah, Dan paru.
Mengalirnya Darah terutama dimungkinkan
Oleh Daya pompa Jantung. Selain ITU
Terdapat also pengaruh Susunan pembuluh
Darah seperti Kapasitas, elastisitas, diameter
pembuluh, Volume Dan Darah di dalamnya.
Adapun Peran paru
ialah hearts Pengambilan Oksigen
Yang diperlukan untuk review Proses
Metabolisme energi.
Senam lansia DAPAT
merangsang Penurunan aktifitas Saraf
simpatis Dan peningkatan Saraf parasimptis
Yang berpengaruh PADA Penurunan
hormon adrenalin,
norepinefrin Dan katekolamin, Serta
vasodilatasi (Pelebaran) PADA
pembuluh Darah Yang mengakibatkan
transportasi Oksigen keseluruh Tubuh
terutama otak Menjadi Lancar,
sehingga DAPAT Menurunkan Tekanan Darah
Dan nadi Menjadi normal. AKTIVITAS Olahraga
Yang Teratur untuk review Membakar Glukosa
through AKTIVITAS Otot Yang Yang akan
menghasilkan ATP sehingga endorphin akan
Muncul Dan membawa rasa Nyaman, Senang
Dan bahagia. Olah raga akan merangsang
MEKANISME
HPA
( Hipotalamus-hipofisis-adrenal)
sumbu untuk review merangsang pineal kelenjar mensekresi
untuk review serotonin
Dan melatonin. Dari hipotalamus
rangsangan akan diteruska Ke
kelenjar di bawah otak (Hipofisis) Untuk
membentuk beta endorphin Dan
enkephalin Yang akan menimbulkan rileks Dan
Perasaan Senang, sehingga DAPAT
membantu Pemenuhan
Kebutuhan Tidur lansia
(Darmojo, 2006).
* Semua Sistem hearts Tubuh lansia
mengalami kemunduran, termasuk
73
PADA Sistem muskuloskeletal lansia Sering
mengalami rematik, penyakit asam urat, Nyeri
Sendi Dan sakit pinggang (Maryam,
2008). Gangguan
muskuloskeletal seperti osteorthritis DAPAT
menyebabkan rasa sakit, Cacat, Dan Terbatas
different Gerakan Sendi, terutama di Bagian
Belakang, pinggul, lutut, Dan kesemek Yang
meningkatkan Risiko Jatuh. Kelemahan Otot
DAPAT memepengaruhi kemampuan lansia
untuk review Bertahan agar TIDAK Jatuh,
sehingga meningkatkan Risiko cedera seperti
patah tulang. (Raja, 2009). Olahraga Beroperasi
Teratur Telah Terbukti DAPAT menunda
perubahan fisiologis Yang biasanya Terjadi
PADA Proses penuaan muskuloskeletal
seperti
Penurunan kekuatan Dan fleksibilitas,
peningkatan kerentanan Terhadap cedera
(Stanley & Beare, 2006).
Olahraga DAPAT meningkatkan
HDL Yang membantu Proses Metabolisme
Dan Menurunkan kadar
LDL ( Hartini, 2009). MEKANISME bagaimana
Olahraga DAPAT
meningkatkan kadar Kolesterol HDL
Belum sepenuhnya diketahui tetapi Diyakini
ter-DAPAT Hubungan
setidaknya hearts meningkatkan Ekspresi
Dari lipoprotein lipase (LPL). aktifitas
LPL Sudah dikenal memiliki
Hubungan positif DENGAN kadar Kolesterol
Dan Olahraga also diketahui
DAPAT meningkatkan
aktifitas LPL trigliserida. LPL Adalah Suatu
enzim Yang memiliki Peranan Penting
hearts Metabolisme lipoprotein
Dimana enzim Penyanyi DAPAT MASUK Ke
hearts endothelium through heparin
sulfat proteoglikan,
mengkatalisis kemudian Proses
hidrolisis Dari trigliserida pokok
(TG) Dari Berasal Yang triglyceriderich
lipoprotein (TGRL), seperti
kilomikron Dan VLDL, Dan
menghasilkan asam lemak Bebas Dan gliserol
Ke hearts Aliran Darah. asam
lemak Penyanyi Sangat Menjadi Penting Wahyuni ​(2004) bahwa senam lansia
sebagai Sumber Bahan bakar Bagi Otot-Otot berpengaruh signifikan Terhadap
terutama hearts Waktu Yang Cukup lama
Keseimbangan lansia (P = 0,014),
(Wijaya, 2012).
Dimana Keseimbangan merupakan shalat
SETIAP Tahun Sekitar 20%
Satu Komponen kebugaran Jasmani.
Sampai 50% orangutan dewasa
melaporkan adanya Gangguan Demikian pula DENGAN Penelitian Yang
Pemenuhan Kebutuhan Tidur Dan Sekitar dilakukan Oleh Astary D (2012) menunjukkan
17% mengalami Gangguan Pemenuhan hasil temuan bahwa
Tidur Yang serius. Pemberian senam lansia
prevalensi Gangguan Pemenuhan
berpengaruh Beroperasi signifikan
Kebutuhan Tidur PADA lansia Cukup
Terhadap Tekanan Darah sistolik PADA lansia
MENINGKAT Yaitu Sekitar 76%.
DENGAN hipertensi Yaitu Nilai p (0,000) <0,05
Kelompok lansia LEBIH mengeluh mengalami
Sulit Tidur sebanyak 40%, Sering terbangun Dan Tekanan Darah diastolik PADA
PADA Malam hari sebanyak 30% dan sisanya lansia DENGAN
Gangguan Pemenuhan Kebutuhan Tidur lain. hipertensi Yaitu p (0,000) <0,05. Afifka D
(2012) menemukan bahwa
Mapan Populasi untuk
Pemberian intervensi senam lansia PADA
epidemiologi dari orang tua
lansia DENGAN Nyeri lutut Efektif untuk review
(EPESE) get Dari 9000 responden,
Sekitar 29% berusia Mengatasi Nyeri lutut PADA lansia. Hasil
Diatas 65 Tahun mengalami Keluhan Penelitian Sesudah dilakukan
Gangguan Pemenuhan Kebutuhan Tidur. Terapi senam lansia
Ketidakcukupan KUALITAS Dan kuantitas bahwa menunjukkan sebesar 86,7% lansia
Tidur DAPAT merusak
memiliki skala Anda Nyeri 0 ATAU TIDAK Nyeri
Memori Dan kemampuan kognitif. Bila Hal
Dan 13,33% lansia mempunyai skala Anda Nyeri 1
Suami berlanjut Hingga
ATAU skala Anda Ringan Nyeri.
bertahun-Tahun, akan berdampak
PADA Tekanan Darah Tinggi, Serangan Jantung,
stroke, Hingga masalah Senam Bugar lansia Penyanyi Telah
psikologis seperti depresi Dan dilakukan diberbagai Daerah sebagai Program
Perasaan Gangguan lain (Amir, 2007). posyandu lansia untuk review meningkatkan
Salah Satu Terapi non
kebugaran Jasmani lansia, bahkan Pemerintah
farmakologi Mengatasi untuk review
Semakin menggalakkan senam Bugar lansia
Insomnia Adalah Olahraga Beroperasi rutin. Salah
Satu Olahraga Yang DAPAT meningkatkan Suami

Pemenuhan Kebutuhan Tidur Adalah DENGAN DENGAN mengadakan senam

senam lansia Beroperasi rutin. Frekuensi latihan Bersama-sama Disertai DENGAN
Yang berguna untuk review mempertahankan Dan Pemeriksaan kesehatan gratis Dan perlombaan
Memperbaiki
senam Bugar lansia Yang ditujukan untuk review
Kesegaran Jasmani
menarik Minat lansia Terhadap senam Bugar
dilakukan sedikitnya Satu minggu Sekali Dan
lansia Dan meningkatkan Kesadaran Terhadap
sebanyak-banyaknya lima kali hearts Satu
minggu DENGAN lamanya 15 menit mandi KUALITAS kesehatan lansia, akan tetapi Hal
(Maryam, 2008).
Hasil Penelitian Yang tersebut TIDAK terlepas Dari
dilakukan Oleh Herawati Dan Dukungan Dan Kesadaran Keluarga

74
sehingga para lansia merasa Resiko penyakit seperti peningkatan Tekanan
termotivasi untuk review melakukan senam Bugar Darah, diabetes mellitus, penyakit
arteri koroner.Teh Dan
lansia demi KUALITAS
Kecelakaan.
kesehatannya Dan menjalani hari tuanya
Bagi lansia Yang memiliki Riwayat
DENGAN sehat Dan bahagia. Hal
penyakit maupun Yang TIDAK Sangat
Suami sejalan DENGAN hasil temuan dianjurkan untuk review melakukan senam
Penelitian Yang dilakukan Oleh Betty Bugar lansia Beroperasi Teratur Yang tentunya
R 2010 Yang menunjukkan hasil temuan bahwa Disesuaikan dengan Kondisi kesehatan lansia
Terdapat Hubungan Yang tersebut Dan kaidah-kaidah
Yang Harus
signifikan ANTARA Dukungan Keluarga
diperhatikan hearts melakukan
DENGAN Kepatuhan lansia mengikuti senam
senam Bugar lansia agar TIDAK
Bugar lansia di posyandu lansia Kondang
menimbulkan Akibat Yang TIDAK diinginkan.
Waras DENGAN pvalue = 0,001. Bagi Keluarga Yang memiliki lansia Sangat
diharapkan Dukungan Dan perhatiannya
Terhadap lansia Yang ADA agar termotivasi
SIMPULAN DAN Saran untuk review melakukan AKTIVITAS senam
Bugar lansia. Bagi Petugas kesehatan
Aktifitas Fisik seperti senam Bugar
disarankan agar Selalu memberikan KIE Dan
lansia DAPAT meningkatkan Efisiensi kerja
Motivasi PADA lansia untuk review melakukan
Jantung. Elastisitas pembuluh Darah akan
senam Bugar
MENINGKAT sehingga jalannya Darah akan
lansia
LEBIH Lancar, memperlancar Pembuangan
Beroperasi Teratur.
zat Sisa Metabolisme, Otot Rangka akan
Segala usaha Yang dilakukan seperti
Beroperasi rutin Dan Teratur mengikuti
bertambah kekuatan,
senam Bugar lansia,
kelentukan, Keseimbangan Dan Daya tahannya,
Keseimbangan pengaturan gizi lansia Serta
sehingga lansia TIDAK
Dukungan Dan Kesadaran Keluarga
Mudah Jatuh. akan persendian
Untuk memberikan
bertambah Lentur, sehingga Gerakan Sendi
Perhatian Dan Motivasi ditunjukan kepada para
TIDAK akan terganggu. Berat badan
lansia dilakukan KUALITAS Menjaga demi
Tubuh terpelihara Dan
kesehatan lansia Dan
kebugaran akan bertambah sehingga
membahagiakan lansia di usianya Yang
produktivitas akan MENINGKAT.
Menua.
Senam Bugar lansia also
DAPAT menyebabkan Seseorang
DAFTAR PUSTAKA
Menjadi LEBIH Tenang, Mengurangi ketegangan
Dan kecemasan sehingga MEMBUAT Akmal H 2012. Perbedaan asupan
Seseorang LEBIH KUAT Energi, Protein, Aktifitas Fisik Dan
Menghadapi stres Dan Gangguan Status Gizi Antara Lansia Yang
Hidup Sehari-hari, LEBIH DAPAT Mengikuti Dan TIDAK Mengikuti
berkonsentrasi, Dan Tidur LEBIH Senam
nyenyak sehingga lansia DAPAT Bugar Lansia. Semarang: Universitas
Menikmati masa tua DENGAN sehat Dan Diponegoro.
bahagia. Bahkan Dari different Penelitian
menunjukkan bahwa
latihan / olah raga seperti senam lansia
DAPAT mengeliminasi different

75
Amir, N. 2007. Gangguan Tidur Potter Dan Perry. 2005. Buku Ajar
PADA Lanjut Usia Diagnosis Dan Mendasar keperawatan
Penatalaksanaan. Concept, Proses, Dan Praktik, Edisi
Cermin Dunia Kedokteran No. 157 4, Volume 1, Jakarta: EGC.

BPS, 2011. Bali Dalam Angka 2011. Ponorogo. 2010. Lansia Masa Kini
Denpasar: BPS Provinsi Bali. Dan Mendatang, didapatkan Dari
Halaman
Betty R 2010. Hubungan Dukungan
http: //tkskponorogo.blogspot. com /
Keluarga DENGAN Tingkat
2010/03 /
Kepatuhan lanjut Usia hearts
lansia-masakini-dan-mendatang.html,
melaksanakan senam Bugar lansia
diakses Tanggal 5 April 2016
di posyandu lansia Kondang Waras
Situbondo. Rifdhi. 2012. Pengaruh PME
Didapatkan PADA Laman Terhadap Kegiatan Hidup Harian
http://publikasiilmiah.ums.ac. diakses [tesis]. Jakarta:
id PADA Tanggal 14 April 2016. Universitas Trisakti

Suhartini. 2009. pengertian Lanjut

Darmojo, B. 2006. Buku Ajar Usia, didapatkan Dari
Geriatri: Ilmu Kesehatan Lanjut http://www.digilib.unimus.ac
Usia, Edisi 3, Jakarta: Bala Penerbit Halaman. id / download.php.
FKUI. Diakses
Tanggal 10 April 2016.
Efendy F. 2009. keperawatan
Kesehatan Komunitas. Sumintarsih, 2006. Kebugaran
Jakarta: Salemba Medika. Jasmani Untuk Lansia.
Olahraga, 147-160
Hartini S. 2009. efektifitas Senam
Lansia Terhadap Penurunan Kadar Suroto. 2004. Buku Pegangan Kuliah
Kolesterol Darah PADA Pengertian Senam, Manfaat Senam
Lansia Merokok. Dan Urutan Gerakan.
Surakarta: STIKes Kusuma Husada Semarang; Unit Pelaksana Teknis
Mata Kuliah Umum Olahraga
Undip.
Raja, BM 2009. hazzard ini
Geriatric Medicine Dan Suhardo, M. 2001. Senam Bugar
Gerontology Edisi Keenam. Lansia PERWOSI DIY (SBL-
Amerika Serikat amerika: 2000), PERWOSI Propinsi DI
McGraw-Hill Yogyakarta.

Menpora. 2008. Senam Lanjut Usia. Setiawan G. Dkk. 2013. Pengaruh

Jakarta, Kementrian Senam Bugar Lanjut Usia (Lansia)
Pendidikan dan Olahraga Terhadap KUALITAS Hidup
Penderita Hipertensi.
Maryam. 2008. Usia Mengenal Lanjut
Manado: Fakultas
Dan Perawatannya.
Kedokteran, Universitas Sam
Salemba Medika: Jakarta.
Ratulangi.
Notoatmojo, S, 2007. Promosi
Thristyaningsih, dkk Sri. 2011.
Kesehatan dan Ilmu Perilaku,
Senam Bugar lansia
Jakarta: Rineka Cipta.
Berpengaruh Terhadap Daya

76
 Tahan Jantung Paru, Status Gizi,
Dan Tekanan Darah.
Jurnal Gizi Klinik Indonesia.
Stanley, M. Dan Beare, PG 2006.
Buku Ajar Keperawatan Gerontik
Edisi 2. Jakarta: EGC
Utomo B. 2010. Hubungan ANTARA
Kekuatan Otot Dan Daya Tahan Otot
Anggota Anggota Gerak Bawah
DENGAN Kemampuan Fungsional
Lanjut Usia.
Tesis. Surakarta: Universitas Sebelas
Maret.

Wijaya A dkk, 2012. Hubungan

Triyanto E. 2014. Pelayanan Olahraga Mencari Google Artikel Kadar HDL
Keperawatan Bagi Penderita Dalam Tubuh, Surakarta:
Hipertensi Beroperasi Terpadu. Universitas RSUD DR.
Yogyakarta. Graha Ilmu. Moewardi.

77