1. Apakah definisi kecergasan?

______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
(3 MARKAH)

2. Apakah definisi prinsip FITT?

a. Frequency (Kekerapan)
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
(3 MARKAH)

b. Intensity (Tahap Intensity)

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
(3 MARKAH)

c. Time (Masa)
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
(3 MARKAH)

d. Type (Jenis)

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

(3 MARKAH)
3. Padankan komponen kecergasan dengan definisinya. (10 MARKAH)

Keupayaan otot, tendon dan

Daya tahan ligament untuk membenarkan
sendi anggota badan bergerak
kardiovaskular pada julat pergerakan yang
maksimum.

Kemampuan jantung, sistem salur

darah dan system pernafasan
membekalkan oksigen kepada
Kapasiti aerobik otot secara berterusan semasa
melakukan aktiviti

Peratusan lemak dalam tubuh

Daya tahan otot badan berbanding otot dan
tulang

Kemampuan otot untuk berkerja

dan melakukan aktiviti secara
Kelenturan berulang-ulang dan berterusan
tanpa cepat berasa letih dan
lesu

Keupayaan individu untuk kekal

Komposisi melakukan suatu aktiviti yang
menggunakan tenaga aerobik
badan dalam tempoh masa.

Kemampuaan otot atau

sekumpulan otot menghasilkan
Kekuatan otot daya dengan kuasa maksimum
bagi mengatasi rintangan.
4. Berikan tiga acara balapan yang dikategorikan sebagai lari pecut. (3 MARKAH)

i. _______________________
ii. _______________________
iii. _______________________

5. Berikan tiga acara balapan yang dikategorikan sebagai lari jarak jauh. (4 MARKAH)
i. ______________________
ii. ______________________
iii. ______________________
iv. ______________________

6. Berikan empat acara padang yang anda tahu. (4 MARKAH)

i. ______________________
ii. ______________________
iii. ______________________
iv. ______________________

7. Berapa kiraan pusingan padang yang berukuran 400 Meter untuk acara 5000 Meter terbuka
lelaki? (1 MARKAH)
a. 7 kali
b. 10 kali
c. 12 ½ kali
d. 13 kali

8. Sebelum berlari acara 1500 Meter, Siti sepatutnya melakukan _______________ untuk
memastikan otot-otot bersedia dan mengelakkan berlaku sebarang kecederaan. (1 MARKAH)

a. Warming up (pemanasan badan)

b. Makan nasi
c. Cooling down (penyejukkan badan)
d. Minum 100 plus

9. Berapakah pelari dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 Meter ? (1 MARKAH)

a. 7 orang c. 2 orang
b. 4 orang d. 6 orang
10. Susun arahan pelepasan balapan ini dengan betul. (1 MARKAH)

a. “Kegarisan – Lari – Sedia” c. “Lari – Sedia –Kegarisan”

b. “Sedia – Lari – Kegarisan” d. “Kegarisan - Sedia – Lari”