Standar Operasional Prosedur (SOP) Relaksasi Benson:

Usahakan situasi ruangan atau lingkungan relatif tenang

1. Atur posisi nyaman

2. Pilih satu kata atau ungkapan singkat yang mencerminkan keyakinan. Sebaiknya pilih
kata atau ungkapan yang memiliki arti khusus seperti nama allah, tenang, dan
sebagainnya.
3. Pejamkan mata, hindari menutup mata terlalu kuat.
4. Bernapas lambat dan wajar sambil melemaskan otot mulai dari kaki, betis, paha, perut,
dan pinggang. Kemudian disusul melemaskan kepala dan mengangkat pundak perlahan-
lahan. Ulurkan kedua lengan dan tangan, kemudian kendurkan dan biarkan terkulai diatas
lutut dengan tangan terbuka dalam posisi berdoa (jika posisi duduk)
5. Perhatikan nafas dan mulailah menggunakan kata focus yang berakar pada keyakinan.
Tarik nafas dari hidung, pusatkan kesadaran pada pengembangan perut, lalu keluarkan
nafas melalui mulut secara perlahan sambil ungkapkan atau kata yang terpilih.
6. Pertahankan sikap pasif
7. Lakukan selama 10-20 menit

SOP yang telah diuji validitas dan reliabilitas yaitu SOP napas dalam, namun peneliti
memodifikasi tahapan teknik relaksasi dengan menambahkan tahapan teknik relaksasi
benson sesuai teori yang dikembangkan benson pada tahun 2000.