proyectos:

Andres Ahumada Trejos

María Alejandra Sánchez

check in check out

1- El estiramiento ​activo interno es ​ la fuerza 1- Qué le regalas al grupo:

que produce el estiramiento si la ejercemos esta actividad consistió en que somos
nosotros mismos mediante la contracción de capaces de brindar al grupo en el que
un grupo de músculos que suele ser el estamos siendo totalmente sincero cada
directamente opuesto al segmento que uno en que su regalo es algo propio que si
queremos estirar. Este tipo de estiramiento se puedas otorgar sin inventar.
caracteriza por provocar una mejor relajación es decir se lleva a interiorización de que
de los grupos musculares que se pretenden
podemos dejar atrás para poder brindar el
estirar, esto se debe a la inhibición recíproca.
regalo, ya ahora que se hace esta
interiorización vamos a plasmar nuestro
https://www.entrenamiento.com/salud/metodo
regalo en un cartel o en un lugar donde el
s-de-estiramiento/#ixzz4wXdGMy1V
grupo puede visualizar lo que le hemos
regalado
Los ejercicios de estiramiento también
poseen un efecto relajante en el cuerpo
y la mente, que son interdependientes,
además de llevarte hasta el límite, tu
fuerza de voluntad tiene que estar en lo
más alto.
Los ejercicios de estiramiento envían
una señal al cerebro, le dicen que la
sesión de entrenamiento ha terminado y
que es hora de desconectar o que
vamos a empezar una secuencia de
movimientos un tanto atléticos. La
serotonina se distribuye por el torrente
sanguíneo, sientes una sensación de
satisfacción y experimentas unas
renovadas ganas de vivir.
2- ​Este método de relajación puede ayudar al
individuo a mejorar su bienestar físico y
psíquico, y es capaz de aportar beneficios
para el logro de una mayor satisfacción
sexual.
La técnica puede realizarse en cualquier
momento del día y adaptarse a la vida
cotidiana
A.- Ambiente poco ruidoso o hilo musical
relajante y agradable. Teléfonos fijos y
móviles apagados. Asegurarse de no ser
molestado/a durante la técnica.
B.- Cuanta más oscuridad en la habitación,
mejor.
C- ​La espalda debe estar recta y el cuerpo
relajado: posición sentada o tumbada.

D- Se realizan nueve respiraciones profundas

y lentas concentrándose en el movimiento del
centro del tórax –punto medio del esternón-.

E- Se sienten nueve latidos del corazón en el

centro del tórax –punto medio del esternón.

después de la respiración el guía procurará

entrar en un estado de imaginación donde el
punto central será hablar sobre el amor la
comprensión y el deseo que nos produce el
simbolismo de lo imaginado ( el guía siempre
deberá ser muy claro a la hora de incentivar
la imagen mental ) este método ayuda a
recrear momentos de felicidad que se tiene
con los seres amados y vincularse
nuevamente con el amor propio.

ejm:
volvamos a amar.
se ubica a los integrantes del grupo en un
círculo y se posicionan en forma de mariposa(
se cierran los ojos), ahora empecemos a
imaginar a esa persona que siempre hemos
querido al frente de nosotros ( que lindo se
siente) ahora imaginemos que tenemos a ese
amor platónico al frente de nosotros, ese
amor al que al cual ya hace un tiempo le
hablamos o incluso se a pasado buen tiempo
compartido.
ahora que lo tenemos la posibilidad de tenerlo
tan cerca aprovechemos para decirle todo lo
que nos gusta de él, lo que siempre quisiste
decir la que más te impacta.
ya podemos despedirnos de esta persona y
poco a poco abrimos los ojos y volvemos a la
postura inicial .