Anda di halaman 1dari 3

DAFTAR TILIK

SENAM HAMIL
Nama Mahasiswa :

NIM :

Tanggal :

Nama Penilai :

PETUNJUK

Nilailah sikap kenerja langkah yang diamati dengan menggunakan skala sebagai berikut:

1. Perlu perbaikan : Langkah tindakan dikerjakan atau tidak dikerjakan dengan


benar atau tidak sesuai dengan urutan langkah kerja.
2. Mampu : Langkah dikerjakna dengan benar dan berurtan, tetapi
kurang tepat atau perlu diingatkan hal-hal kecil yang tidak terlalu berarti.
3. Mahir : langkah dikerjakan dengan benar, tepat dan tanpa ragu-ragu atau
tanpa perlu bantuan dan sesuai urutan.

NO LANGKAH SKALA
1 2 3
1 A. Persiapan Alat:
Matras dan bantal
B. Persiapan ibu:
Jelaskan prosedur yang akan dilaksanakan kepada ibu.
2 Gerakan 1
Sikap duduk bersila
Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan,
karena dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut kedalam
rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam
kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, lakukan gerakan
pemanasan dengan mengggerakkan kepala menengok kekanan kekiri,
miring kekanan kekiri. Sesudah itu tundukkan kepala dan angkat
kepala sambil menarik nafas, kemudian menghembuskannya.
Lanjutkan dengan menaikka bahu kemudian menurunkannya
kembali. Lakukan gerakan dalam 8 hitungan.
3 Gerakan 2 dan 3
Memutar lengan dan mengencangkan payudara
Letakkan jari-jari tangan dibahu dengan kedua lengan menjepit kedua
payudara dan mengangkat kedua payudara dengan kedua siku
tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas
perlahan-lahan kemudian dilanjutkan dengan mengangkat Kedua siku
keatas dan kembali keposisi semula.

4 Gerakan 4 dan 5
Gerakan relaksasi
Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan atau
bantal. Kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk. Tarik nafas melalui
hidung dan hembuskan lewat mulut. Lakukan gerakan dengan
mengangkat kaki atas setinggi pinggul, kemudian turunkan. Lakukan
dengan mengangkat kaki atas , tekuk kearah perut dan kaki bawah
sejajar, luruskan dan kembalikan keposisi semula. Lalukan gerakan
sebanyak 8 kali kemudian lakukan untuk sisi kiri.
5 Gerakan 6
Gerakan pergelangan kaki dan mengayuh
Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki lurus. Tekankan jari-jari
kaki lurus kebawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki
dari arah kanan dan sebaliknya. Lakukan gerakan kaki seolah-olah
mengayuh sepeda dengan kedua tangan disisi samping untuk
menahan. Lakukan gerakan masing-masing 8 kali.
6 Gerakan 7
Mengangkat panggul
Posisi tubuh terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan
diletakkan disamping untuk menahan badan. Tarik nafas, tahan
sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik, l;akukan
kembali keposisi semula sambil menghembuskan nafas. Lakukan
untuk 8 kali.
7 Gerakan 8, 9 dan 10
Latihan meneran
Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku.
Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kekanan. Lanjutkan dengan
posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan lengan sampai
siku. Sambil menarik nafas, angkat kepala, pandangan keperut, lalu
hembuskan nafas. Lanjutkan dengan memegang pergelangan kaki.
Lakukan 8 kali.
8 Gerakan 11 dan 12
Melenturkan punggung
Posisi seperti merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dan
dibuka sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan
tundukkan kepala, sambil menarik nafas, tahan beberapa detik
kemudian kembali keposisi semula. Saat posisi kembali, otot
punggung rileks. Lakukan gerakan sampai 8 kali.
9 Gerakan 13
Gerakan anti sungsang
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki
terbuka dan tekuk sejajar bahu. Letakkan kepala diantara kedua
tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur,
kepala menoleh kesamping. Letakkan siku diatas kasur, geser sejauh
mungkin dari tubuh kesamping. Lakukan gerakan sampai 8 kali.