SEMANA 1

Lunes:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 2 porciones de patata dulce (batata/boniato) y 2 manzanas,
preferentemente con cáscara.
 Cena: 1 ensalada variada con trozos de pollo.

Martes:

 Desayuno: 2 huevos duros y una fruta cítrica.

 Almuerzo: Ensalada de verduras de hoja verde y trozos de pollo.
 Cena: Ensalada de vegetales variados con 2 huevos duros y 1 naranja.

Miércoles:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 2 fetas gruesas de jamón, 1 feta gruesa de queso bajo en calorías y 1
tomate.
 Cena: Ensalada de vegetales variados con trozos de pollo.

Jueves:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Ensalada de frutas variadas.
 Cena: 1 presa de pollo cocida al horno o al vapor y 1 ensalada a gusto.

Viernes:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Vegetales hervidos y 2 huevos duros.
 Cena: Filete de pescado a elección a la plancha o al horno y 1 ensalada a gusto.

Sábado:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Frutas a elección, libre.
 Cena: Vegetales y 1 presa de pollo al vapor.

Domingo:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 1 presa de pollo y vegetales al vapor con 1 ensalada de tomates.
 Cena: vegetales al vapor.

SEMANA 2

Lunes:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 1 presa de pollo y 1 ensalada a gusto.
 Cena: 1 ensalada variada con 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.
Martes:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Verduras cocidas al vapor y 2 huevos duros.
 Cena: 1 filete de pescado a la plancha y 1 ensalada variada.

Miércoles:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 1 presa de pollo a la plancha o al horno y una ensalada variada.
 Cena: 1 ensalada de vegetales con 2 huevos duros y 1 naranja.

Jueves:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Verduras al vapor, 1 rodaja de queso con bajo contenido graso y 2
huevos duros.
 Cena: 1 presa de pollo a la plancha o al horno y 1 ensalada variada.

Viernes:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 1 ensalada variada con algunas sardinas.
 Cena: 1 ensalada variada y 2 huevos duros.

Sábado:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: 1 presa de pollo al horno o a la plancha y 1 ensalada variada.
 Cena: Frutas libres.

Domingo:

 Desayuno: 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.

 Almuerzo: Vegetales al vapor con trozos de pollo.
 Cena: Vegetales al vapor con trozos de pollo.

Las dietas hiper-protéicas no necesariamente excluyen por completo los hidratos de

carbono, pero sí deben reducirse todo lo posible para que sean realmente efectivas.

Una de las ventajas de esta dieta es que puedes tomarla como base y hacer los
cambios que desees siempre y cuando conserves los parámetros indicados. Por
ejemplo, si en una comida sugerimos consumir naranja, bien puedes cambiarla por
mandarina o toronja (pomelo).

Algunos consejos importantes para la dieta de huevo.

 Los horarios de la merienda pueden variar según las actividades de cada persona.
Ingiera infusiones como té, café o infusiones de frutas o hierbas con edulcorante y
una fruta.
 En el caso de los vegetales te recomendamos especialmente consumir pepino, col,
apio, rábano, tomate, puerros, alcachofas, pimiento. Y en el caso de las frutas
cítricos, sandía, manzana, frambuesa y arándanos.

 Bebe al menos 1 litro y medio de agua y de ser posible, 2 litros.

 Si bien recomendamos consumir pollo, también puedes reemplazarlo por pavo,

carne de ternera y carne de cerdo.

 Evita comer mirando televisión. Esto te distrae y no te permite ni saborear la

comida ni permite al cerebro procesar que está ingiriendo alimentos.

 Utiliza limón, vinagre, muy poca sal y una cucharadita de aceite de oliva para aliñar
tus ensaladas.

 Practica algún deporte, realiza actividad física o dedícale unos minutos a una
caminata diaria.

¿Qué obtenemos con la dieta del huevo?

 Las proteínas están presentes en nuestra alimentación desde siempre, pero en este
caso las hemos utilizado con un doble propósito: alimentarnos y bajar de peso.
 Como beneficios secundarios también podemos contar:

 Dan sensación de saciedad.

 Fabrican músculo.
 Evitan la fatiga.
 Mejoran el metabolismo.
 Brindan bienestar.
 Levantan el ánimo.
 Aumentan la energía.
 Mejorar el funcionamiento de las hormonas.
 Refuerzan el sistema inmunológico.
 Refuerzan el sistema óseo.