JOBSHEET

SENAM NIFAS
Manfaat Senam Nifas
1. Membantu penyembuhan rahim, perut dan otot pinggul yang mengalami trauma serta
mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut ke bentuk semula
2. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakbatkan kehamilan
3. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan
bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan.

NO LANGKAH Rasional GAMBAR

1. Berbaring, tempatkan Untuk mengencangkan
tangan diatas perut otot perut dan
dibawah area iga-iga, menlancarkan predaran
darah
nafas dalam dan lambat,
kemudian keluarkan dari
mulut, kencangkan
abdomen untuk
membantu
mengosongkan paru-
paru.
2. Berbaring terlentang, Untuk memperbaiki,
kedua kaki ditekuk, tarik memperkuat dan
dasar panggul mengencangkan otot
panggul, kontraksi vagina
untuk merapatkan bentuk
vagina.

3. Baring terlentang, lutut Untuk memperbaiki

ditekuk, lengan kontraksi perut dan
dijulurkan kebahu, membantu mengecangkan
otot bokong
angkat kepala dan bahu
kira-kira 450.
4. Tidur terlentang, Untuk memperbaiki tonus
letakkan kedua tangan otot betis dan pelvis serta
dikepala, tekuk kaki memperbaiki bentuk tubuh
kanan dan kiri secara
bergantian.

5. Tidur terlentang, Untuk memperlancar

letakkan kedua tangan peredaran darah pada kaki
dibawah kepala, angkat dan mengurangi nyeri
kaki kanan dan tekuk, pada sendi tulang ekor
angkat kaki kiri keatas
seperti mengayuh sepeda.

6. Posisikan badan Untuk membantu

menungging, luruskan mempercepat kontraksi
kedua kaki secara uterus/ rahim dan
bergantian. memperlancar pengeluaran
darah nifas.

7 Luruskan kedua kaki Untuk membantu

kedepan, putar badan memperlancar peredaran
kekiri dan ke kanan darah dan keseimbangan
secara bergantian tubuh

8 Luruskan kedua kaki Unruk merelaksasikan jari

kedepan, angkat kedua tangan dan kram pada
tangan sejajar dengan sendi ditangan
bahu, telapak tangan arah
kedepan
9 Berdiri tegak, regangkan Untuk memperlancar
kaki kiri, rentangkan peredaran darah pada kaki
kedua tangan, ayunkan dan membantu ibu lebih
kearah kiri dan kanan rileks dan segar pasca
secara bergantian persalinan

10 Berdiri tegak, regangkan Untuk merefleksasikan jari

kaki selebar bahu, tungkai dan
rentangkan kedua tangan, menghilangkan kram pada
angkat tumit secara tonus otot
bergantian.

11 Berdiri tegak, kedua Untuk mengurangi nyeri

tangan diletakkan di pada tulang panggul dan
pinggang, regangkan mengurangi nyeri pada
kaki kiri, lalu lakukan semua tulang ekor
gerakan menoleh ke arah
kanan dan kiri.