LA ANSIEDAD ES UNA….?

EMOCIÓN
 ANSIEDAD FRENTE A UN EXAMEN

Ansiedad de ejecución -lo que puede experimentar una persona en una

situación donde importa mucho el rendimiento o la correcta ejecución de
una tarea o existe una gran presión por hacer las cosas bien.
POR QUÉ SE NOS DIFICULTA
ENFRENTAR UN EXAMEN
El estrés, desde la mirada de la neurociencia, se entiende como una respuesta
fisiológica que emplea el organismo frente a determinados estímulos,
interpretados como amenazantes o desafiantes. Esta interpretación
desencadena una serie de posibilidades de respuesta -vinculadas a las
experiencias previas y a los respectivos mecanismos de defensa que fueron
utilizados anteriormente
ESTRÉS TÓXICO Y ESTRÉS
SALUDABLE
Estrés saludable: tolerable, que resulta necesario y no provoca consecuencias
perjudiciales para la salud física y mental.

Estrés tóxico: genera consecuencias negativas, como depresión, ansiedad,

afectación del sueño, alteraciones psicosomáticas y, en casos más severos,
alteraciones moleculares –ello afecta directamente el desarrollo cerebral y varios
procesos cognitivos, como la memoria y el aprendizaje- (National Scientific Council on
the Development Child, 2014).
 Los cambios y respuestas que surgen a partir del estrés guardan

una relación directa con el tipo de estresor y, en este sentido,

con la forma en que cada individuo percibe y responde a la

experiencia.
 ¡NO SABES NADA!
¡APRENDE DE TU
HERMANO!

¡FLOJO!

¡INUTIL!

¡PERDEDOR!
¡FEO!

¡TONTO!
CÍRCULO VICIOSO
MENTALIDAD - ACCIÓN 0%

EXPERIENCIA RESULTADOS
- x
CÍRCULO VIRTUOSO
 ACCIÓN
MENTALIDAD + 100%

EXPERIENCIA
+ 
RESULTADOS
MANIFESTACIONES O SÍNTOMAS
Las personas con ansiedad ante los exámenes experimentan
diversas manifestaciones emocionales, fisiológicas y psicológicas.

Miedo, tensión, inseguridad, inquietud y pánico.

Taquicardia, palpitaciones, mareo, dolor de cabeza, tensión muscular,

sudoración, dificultad para respirar, molestias digestivas, etc.

Dificultad para concentrarse y pensar, confusión, dificultad para controlar

las preocupaciones, pensamientos negativos relativos al rendimiento
deficiente, a no alcanzar sus expectativas o las de los demás, a
consecuencias negativas de un posible bajo rendimiento, miedo a no ser
capaz y ser menos que los demás, etc.

Asimismo, todos estos pensamientos y sensaciones dificultan la

concentración en la tarea.
CÓMO ABORDAR DE MEJOR
MANERA LA ANSIEDAD…
Relajación
Poner a punto tu máquina corporal
Gestión del tiempo
Controlar distorsiones cognitivas frecuentes
 No estoy preparado…
Soy malo para matemáticas…
Siempre olvido lo que estudio….
¡que difícil!
Método de Autointrucciones
de Meichenbaum
 El objetivo de este autoentrenamiento es modificar el dialogo
que lleva a cabo el individuo al realizar cualquier tarea o
problema.

Esta técnica llevará al individuo a sustituir sus autoverbalizaciones

por otros mas apropiados. Al introducir ese cambio habrá una
modificación en el comportamiento manifiesto, que le llevará
al éxito ante una situación y tarea determinada.
ANTES
DURANTE

DESPUÉS