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PROGRAMACIÓN SEMANAL

ENERO
L
1
8
CATEGORÍA 2001 - 02 15
CLUB CANTERAS 22
PERIODO PREPARATORIO GENERAL
29

MICROCICLO 04: Del 29/01/18 al 01/02/18


LUNES 29 MARTES 30 MIÉRCOLES 31 JUEVES 01 VIERNES 02 SÁBADO 03
LUGAR : SAN BORJA LUGAR : MUSA LUGAR : SAN BORJA LUGAR : MUSA LUGAR : LUGAR :
HORA : 1:00 a 3:00 PM HORA : 2:00 pm a 6:30 pm HORA : 1:00 a 3:00 pm HORA : 2:00 pm a 6:30 pm HORA: HORA :
VOL. 45 VOL. 150 VOL. 60 VOL. 140 VOL. VOL.
INT. 4 INT. 4 INT. 4 INT. 3 INT. 0 INT.
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR MOVILIDAD ARTICULAR GEN. MOVILIDAD ARTICULAR GEN. MOVILIDAD ARTICULAR GEN.
FUERZA PREVENTIVA TRABAJO PREVENTIVO TRABAJO PREVENTIVO TRABAJO PREVENTIVO
5 15 10 15
FORTALECIMIENTONEUROMUSCULAR FORTALECIMIENTO FORTALECIMENTO FRACCIONADO AEROB,
FUERZA EXPLOSIVA NEUROMUSCULAR NEUROMUSCULAR PLIOMETRIA 0
TRANSEFERENCIAS PROPIOCEPTIVO METODO CONTRASTE REDUCIDOS 5 VS 5
TECNICO POTENCIA AEROBICA TRANSFERENCIAS
INERMITENTE METABOLICO TREN SUPERIOR
40 55 40 45
CONCEPTOS DEFENSIVOS CONCEPTOS OFENSIVOS
BLOQUE CORTO Y ESTRECHO AMPLITUD Y PROFUNDIDAD
ESPACIO REDUCIDO RONDOS 5X2
5X5+2 ESPACIOS REDUCIDOS 5X5+2

TRABAJO INTERSECTORIAL EJERCICIOS SIMULADORES


DE LA 1ra y 2da LINEA
EJERCICIOS SIMULADORES

70 70
ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS
10 10 10
45 150 60 140
DT. PEDRO PRADO PF:ROBERTO LAM
ENERO 2018
M M J v S D
2 3 4 5 6 7
9 10 11 12 13 14
16 17 18 19 20 21
23 24 25 26 27 28
30 31 1

SÁBADO 03 DOMINGO 04
LUGAR : LUGAR :
HORA : HORA :
VOL.
0 INT. 0
MICROCICLO 25 DE COMPETICION
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 4 4 4 3 0 0 0

INTENSIDAD
4

3.5

2.5

1.5

0.5
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
0
Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Sesión tarde 45 150 60 140 0 0 0

VOLUMEN

160
140
120
100
80
60
40
20
0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


20
0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES


microciclo 25 de competicion
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 4 4 4 3 0 0 0

INTENSIDAD
4.5
4 4 4 4
3.5
3 3
2.5
2
1.5
1
0.5
0 0 0 0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Sesión de tarde 45 150 60 140 0 0 0

VOLUMEN
160
150
140 140
120

100

80

60 60
40 45

20

0 0 0 0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES
microciclo 25
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de mañana 4 4 4 3 0 0 0

4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Sesión de mañana 45 150 60 140 0 0 0

160
140
120
100
80
60
40
20
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES
microciclo 25
MESOCICLO COMPETICION

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Sesión de tarde 4 4 4 3 0 0 0

INTENSIDAD
Jueves; 3 Lunes; 4

Miércoles; 4
Martes; 4

Intensidades: (1) REGENERATIVA; (2) MEDIA-BAJA; (3) MEDIA-ALTA; (4) ALTA; (5)COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Sesión tarde 45 150 60 140 0 0 0

VOLUMEN
Lunes; 45

Jueves; 140

Martes; 150

Miércoles; 60
Volumen total: horas, minutos 7 SESIONES