Teniendo en cuenta los resultados del test físico y las observaciones recibidas
durante el encuentro sincrónico, usted deberá plantear una secuencia de ejercicios
que le ayuden a mejorar su condición física. Para esto tenga en cuenta las
recomendaciones que se le han presentado en diferentes momentos de su proceso
formativo.
eleva tus brazos hacia el frente y hasta la altura de tus hombros. Mantén la
posición unos 5 segundos y luego vuelve a bajar los brazos.
Básicamente se trata de una versión del ejercicio anterior, sólo que esta vez los
brazos suben hacia los lados. Si bien los brazos pueden subir simultáneamente o
uno a la vez, la mejor manera de saber cuál es el movimiento que más nos conviene
es midiendo cuál de las dos formas resulta menos agotadora a medida que
transcurra la serie. Para algunos, subir solo un brazo a la vez es mucho más
cómodo, especialmente si nunca han entrenado.
Aperturas pectoral
Las aperturas es un buen ejercicio auxiliar para complementar el trabajo del pecho.
Realizarlo con mancuernas tumbada. Uno de los movimientos principales del pecho
es el de aducción, el cual se trabaja en este ejercicio.
Una variación del ejercicio anterior es tumbarse en el suelo con las rodillas
flexionadas y sostener una mancuerna con ambas manos, solo que esta vez los
brazos se extiende para elevar la pesa hacia el techo, al tiempo que también se
eleva el tronco y la cabeza.
Otra manera de aprovechar las pesas para ejercitar el tren superior es tumbarse en
el suelo con el cuerpo recto, colocando una pesa entre los pies, por lo que es
necesario que se mantengan juntos para evitar soltarla. Los brazos descansan a los
costados del cuerpo con las palmas hacia abajo mientras se eleva la mancuerna
con la ayuda de los pies, sin flexionar las rodillas ni levantar el torso. Cuando las
piernas ya estén arriba, se baja lentamente para regresar a la posición de inicio.
Ejercicios Tipo A:
Lo único que necesito es un buen par de tenis que se ajuste bien para ayudar a
prevenir el dolor muscular, lesiones y ampollas y ponerme ropa cómoda, calcetines.
Beneficios
https://deporte.uncomo.com/articulo/los-mejores-ejercicios-para-el-tren-
superior45475.html
http://albertolazaromagro.blogspot.com/2014/04/ejercicios-para-entrenar-en-
casatren_13.html
http://tulesion.com/blog/entrenador-personal/entrenamiento-tren-inferior-
paramujeres/
https://www.uhclatino.com/content/lat-
muhclati/oxford/es/mantenersesaludable/consejos-de-ejercicio-al-
instante/consejos-de-ejercicio/trotar--el-caminoa-un-mejor-.html