Contoh Menu Harian Selama Seminggu

Berikut adalah menu harian yang bisa Anda coba atur selama seminggu. Anda bisa membuatkan tabel
harian agar terlihat lebih mudah.

1. Senin

Pagi: Nasi, teh hijau. pepaya

Siang: Semangka, nasi, sayuran seperti tumis bucis
Malam: Nasi, daging 25 gram, tumis sawi atau lobak

2. Selasa

Pagi: Pisang, roti, telur

Siang: Nasi, telur, tumis buncis (bisa diganti dengan sayuran lainnya)
Malam: Melon, nasi, sayur bening, daging

3. Rabu

Pagi: Susu rendah lemak, roti, telur

Siang: Nasi, daging, sayuran, apel
Malam: Nasi, olahan jamur dan buah melon

4. Kamis

Pagi: Teh hijau, nasi, daging

Siang: Telur, sayuran, nasi, buah ceri
Malam: Sayur sop, nasi, buah ceri

5. Jumat

Pagi: Teh hijau, roti, telur, buah pisang

Siang: Daging, nasih, ceri, sayuran
Malam: Teh hijau, nasi, sayuran, ceri

6. Sabtu

Pagi: Susu rendah lemak, telur, roti, ceri

Siang: Nasi, bihun goreng, melon
Malam: Daging, nasi, sayur bening

7. Ahad

Pagi: Susu rendah lemak, telur, roti, ceri

Siang: Sup jagung, daging, nasi, ceri
Malam: Teh hijau, nasi, sayur bening, ceri

Daftar makanan yang dapat masuk pada menu seminggu untuk penderita asam urat paling dianjurkan:

1. Sumber karbohidrat

Menu makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat untuk menu selama seminggu yang sangat
dianjurkan, diantaranya adalah:

Nasi Jagung Kentang

Bihun Ubi Talas
Roti Singkong

Mengkonsumsi karbohidrat pada pagi hari sangatlah dianjurkan agar dapat mengisi energi pada tubuh.
Namun ada baiknya untuk nasi, Anda memilih nasi dari beras merah dan untuk roti Anda memilih roti
tawar yang tidak mengandung banyak gula.
2. Sumber protein hewani

Selanjutnya Anda bisa memilih menu makanan untuk penderita asam urat yang dapat memberikan
sumber protein. Ada dua kategori yaitu protein hewani dan nabati. Daftar makanan mengandung
protein hewani:

Dianjurkan:

Telur
Susu

Dibatasi:

Daging Ikan tongkol

Kerang Udang

Untuk mengkonsumsi susu sebaiknya Anda memilih yang kandungan lemaknya rendah. Sedangkan
untuk makanan yang dibatasi, Anda hanya boleh mengkonsumsi tidak lebih dari 50 gram.

3. Sumber protein nabati

Selanjutnya adalah sumber protein nabati, tidak ada yang dianjurkan. Namun ada beberapa makanan
boleh dimakan tapi tetap harus dibatasi, seperti:

Tempe dan tahu Kacang tanah

Kacang hijau Kacang kedelai

Untuk tempe dan tahu hanya boleh dikonsumsi sebanyak 50 gram per harinya. Sedangkan untuk jenis
kacang-kacangan hanya boleh dikonsumsi sebanyak 25 gram per harinya.

4. Sayuran

Tidak semua jenis sayuran boleh dikonsumsi secara bebas. Agar kadar asam urat dalam tubuh Anda
tetap ter kontrol sebaiknya Anda memisahkan antara sayuran yang dianjurkan dan dibatasi sehingga
akan membantu Anda untuk memilih menu. Berikut adalah menu seminggu untuk penderita asam urat
paling dianjurkan pada jenis sayuran:

Wortel Terong Mentimun Tomat

Labu siam Pare Labu air Lobak
Kacang panjang Oyong Selada

Sedangkan sayuran yang harus dibatasi adalah:

Bayam Kol Jamur

Buncis Asparagus Kangkung
Daun dan biji melinjo

Untuk mengkonsumsi jamur sebaiknya tidak lebih dari 100 gram per harinya.

5. Buah-buahan

Sebenarnya semua jenis buah-buahan tidak dilarang untuk dikonsumsi, namun ada beberapa buah yang
sangat dianjurkan untuk dikonsumsi, diantaranya adalah:

Apel Ceri Melon

Pisang Semangka

6. Minum-minuman
Semua jenis minuman yang tidak memiliki kandungan alkohol dan soda sangat dianjurkan untuk
dikonsumsi oleh penderita asam urat. Karena jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol dan soda
akan berdampak pada kenaikan asam urat dan kadar purin dalam tubuh, hal ini yang menyebabkan
kondisi asam urat malah menjadi semakin parah dan sulit untuk dikurangi. Apalagi jika asam urat dan
alkohol sudah menyatu dalam darah, ini akan semakin membahayakan pada kesehatan Anda.
Sedangkan untuk jenis minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi sebaiknya juga dibatasi, atau
Anda dapat menggantinya dengan teh hijau dan kopi herbal.