NAMA: …………………………………

KELAS : …………………………………….

100
UJIAN PENILAIAN 1 2018
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1

ARAHAN : JAWAB SEMUA SOALAN DALAM KERTAS SOALAN INI .

1. Padankan prinsip FITT di bawah dengan keterangan yang betul.

F – Frequency Jenis aktiviti yang berbeza memberi kesan

tertentu.
I - Intensity Kekerapan melakukan latihan

T – Time Tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal

T - Type Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti

fizikal

2. Kelaskan aktiviti-aktiviti senaman yang diberi dalam ruangan komponen kecergasan

yang betul.

Regangan Kilas Badan Regangan Senaman Kucing,

Aktiviti Pinggang Pectoralis
Senaman Bangkit Senaman Senaman Plank Jangkauan
Tubi Superman Melunjur

Komponen Kecergasan
Kelenturan Daya Tahan dan Kekuatan Otot

i) ..................................................................... i) .....................................................................

ii) .................................................................... ii) ....................................................................

iii) ................................................................... iii) ...................................................................

iv)..................................................................... iv)....................................................................

1
3. Lengkapkan penyataan di bawah dengan menggunakan pilihan jawapan yang diberi.

Komposisi Berjoging Senamrobik Karvonen Kadar Nadi Kelenturan

Badan Latihan

a. Komponen kecergasan berasakan kesihatan terdiri daripada kapasiti aerobik,

____________________, kekuatan dan daya tahan otot serta _____________________.

b. Kapasiti Aerobik ialah keupayaan individu kekal melakukan aktiviti dalam suatu tempoh
masa tertentu. Antara aktiviti yang boleh dilakukan adalah _________________ dan
__________________.

c. Formula _______________ boleh digunakan untuk mengira ________________________

4. Soalan 4 adalah berdasarkan komposisi badan. Calon boleh menggunakan pilihan

jawapan yang disediakan.

Trisep Lemak Kaliper Tisu Tulang

a) Namakan alat pada Rajah 1.

------------------------------------

Rajah 1.

b) Bahagian otot pada Rajah 2.

--------------------------------------

Rajah 2.

c) Komposisi badan ialah peratusan _____________________ dalam tubuh badan

berbanding ___________________ dan ________________________ .

2
6. (a) Apakah yang dimaksudkan dengan perkembangan seksual sekunder?

----------------------------------------------------------------------------------------------------

(b) Isikan perubahan fizikal yang berlaku semasa perkembangan seksual sekunder remaja.

Remaja lelaki Remaja perempuan

-SOALAN TAMAT-