Hipertensi atau darah tinggi adalah masalah kesehatan yang tentu tidak

asing lagi bagi Anda. Seperti diketahui, ada banyak faktor yang
menyebabkan seseorang terkena, diantaranya adalah faktor keturunan,
konsumsi garam yang berlebihan, dan bahkan stres.

Melihat efek yang dapat ditimbulkan bagi diri manusia, mau tidak mau kita
harus mencegah dan bahkan mengatasinya (kalau sudah terkena). Berikut
10 cara praktis agar Anda tidak mengalami atau bahkan Anda bisa
mengurangi hipertensi Anda:

1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah

menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang
mengandung garam.

2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium.

Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita

tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan.
Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan
maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

4. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda
menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti
berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30
hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang,
tomat, wortel, melon, dan jeruk.

6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu
mengendalikan emosi Anda.

7. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah

tinggi atau hipertensi.

8. Kendalikan kadar kolesterol Anda.

9. Kendalikan diabetes Anda.

10. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke

dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk
meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor resiko untuk stroke, serangan jantung, gagal
jantung dan aneurisma arterial, dan merupakan penyebab utama gagal jantung kronis. Selain
faktor genetika, usia, dan jenis kelamin, ada beberapa faktor penyebab lain, antara lain:

 Stres atau perasaan tertekan.

 Kegemukan (Obesitas).
 Kebiasaan merokok.
 Kurang berolahraga.
 Kelainan kadar lemak dalam darah (Dislipidemia).
 Konsumsi yang berlebihan atas garam, alkohol, dan makanan yang berlemak tinggi.
 Kurang mengonsumsi makanan yang berserat dan diet yang tidak seimbang.

Sedangkan gejala umum yang mungkin terjadi pada orang dengan tekanan darah tinggi meliputi:

 Sakit kepala saat bangun tidur yang kemudian menghilang setelah beberapa jam.
 Rasa pegal dan tidak nyaman pada tengkuk.
 Mudah lelah, lesu, Impoten.
 Telinga berdenging.
 Detak jantung berdebar cepat.
 Pandangan agak kabur, susah tidur, sakit pinggang, dan mudah menjadi marah.

Pencegahan hipertensi dapat Anda lakukan dengan melakukan beberapa hal berikut.

 Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat (Sayur dan buah).

 Mengurangi konsumsi garam, alkohol, dan makanan yang berlemak tinggi.
 Mengurangi berat badan, istirahat yang cukup, dan olahraga yang teratur.
 Lakukan pengecekan tekanan darah secara rutin.