1.

Vitamin C 

Vitamin C melindungi sperma dari reaksi oksidatif dari radikal bebas. Serangan-serangan
ini dapat menyebabkan kerusakan DNA dalam sperma. Hal ini juga mencegah sperma
dari saling menempel, sehingga motilitas sperma bisa meningkat untuk kesempatan lebih
besar dalam membuahi sel telur.

Hal ini menunjukkan bahwa asupan vitamin C lebih mampu meningkatkan motilitas
sperma 30% dan mengurangi jumlah sperma yang abnormal.

2. Vitamin E 

Adalah vitamin kesuburan karena memperbaiki fungsi kelenjar endokrin (mengatur kesehatan
keseluruhan dari tubuh kita). Baik untuk pria dan wanita, vitamin ini baik untuk kesuburan dan
juga membuat sel awet muda.

almond :

Almond adalah salah satu sumber vitamin E alami terkaya. Satu porsi 100 gram
almond menyediakan 26,2 miligram Vitamin E. Meskipun dianjurkan untuk
mengkonsumsi almond dalam keadaan mentah, namun Anda dapat mengambilnya
dalam bentuk minyak almond atau susu almond.

Biji :

Biji wijen, biji labu atau biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E yang yang
sangat baik. Hanya seperempat cangkir biji bunga matahari akan memberikan Anda
90,5 % dari kebutuhan vitamin E harian Anda.

Slada swiss – Swiss chard :

Sayuran berdaun hijau banyak mengandung beberapa Vitamin penting, termasuk

vitamin E. Swiss chard menawarkan hampir 17 % dari kebutuhan harian yang
direkomendasikan.

Mustard Greens :

Sama seperti Swiss chard , Mustard greens adalah sayuran yang sangat bergizi.
Sayuran yang mirip sawi atau kailan ini kaya akan Vitamin E, Folat, Vitamin A , C ,
dan K.

Bayam :

Selain terkenal akan zat besinya, bayam juga sarat dengan Vitamin E, Antioksidan,
dan banyak nutrisi penting lain seperti kalsium dan folat.
Turnip hijau :

Sama seperti sayuran berdaun lainnya diatas, hanya 1 cangkir Turnip hijau akan
memberikan Anda dengan banyak Vitamin E , A , C, dan sama folat.

Kale :

Kale adalah salah satu sayuran yang banyak mengandung Vitamin E. Mengkonsumsi
satu cangkir kale rebus setiap hari akan memberikan Anda 6 % dari kebutuhan harian
vitamin E.

Minyak nabati :

Vitamin E juga banyak terdapat dalam minyak biji-bijian. Wheat germ oil adalah
minyak nabati yang memiliki Vitamin E tertinggi. Minyak bunga matahari adalah
alternatif lain yang banyak menyediakan Vitamin ini. Hemp Seed, minyak Kelapa,
minyak zaitun juga kaya vitamin E.

Hazelnut :

Hazelnut (sejenis kemiri) banyak mengandung Vitamin E, serta nutrisi bermanfaat

lainnya seperti vitamin B. Anda juga bisa memakan kacang ini yang dalam bentuk
produk tertentu.

Kacang pinus (pine nuts) :

Kacang pinus merupakan kacang impor yang banyak mengandung Vitamin – E . Satu
ons kacang pinus ini mengandung 2,6 miligram Vitamin E.

Alpukat :

Ini adalah sumber tinggi Vitamin E yang paling banyak disuka, serta lezat, harganya
juga terjangkau. Hanya setengah buah alpukat secara alami menyediakan lebih dari
2 miligram Vitamin E. Sayangnya buah lezat dan sangat bergizi ini tergantung
musim.

Brokoli :

Brokoli menduduki peringkat atas sebagai sayuran yang paling bergizi didunia. Selain
itu, sayuran ini juga dikenal sebagai makanan pendetoks tubuh yang baik dan sumber
tinggi Vitamin E. Satu cangkir brokoli menawarkan vitamin ini sekitar 4 % dari
kebutuhan harian Anda.

Peterseli :
 Peterseli juga cukup mengandung Vitamin E untuk melengkapi kebutuhan harian
Anda. Meskipun peterseli yang segar yang lebih baik, Anda juga bisa menggunakan
dalam bentuk kering yang banyak tersedia di pasar.

Pepaya :

Pepaya yang sangat lezat ini juga merupakan salah satu buah sumber Vitamin – E dan
juga kaya vitamin C. Satu buah pepaya segar bisa memenuhi kebutuhan Vitamin E
harian Anda sebesar 17 %.

Zaitun :

Buah atau minyak zaitun adalah sumber yang bagus untuk mendapatkan Vitamin E
harian Anda. Anda bisa menambahkannya untuk salad, pasta atau makan roti .

Aprikot Kering :

Buah Aprikot kering Umumnya dimakan sebagai camilan, dan juga mengandung
banyak nutrisi seperti serat dan vitamin E. Anda juga dapat memadukannya ke dalam
salad buah.

Gandum :

Gandum juga merupakan bahan makanan yang kaya akan Vitamin E. Walaupun Ahli
gizi mengatakan bahwa gandum olahan sering kekurangan nutrisi penting akibat
pemrosesan, namun masih merupakan sumber yang kaya vitamin E .

Paprika merah :

Paprika terutama yang berwarna merah adalah sumber Vitamin C dan antioksidan
yang cukup baik, termasuk vitamin E didalamnya.

Margarin :

Margarin yang mengandung minyak jagung menawarkan 8 mg vitamin E persendok

makan. Pastikan membeli margarin yang mengandung unsur minyak jagung .perlu
diingat, margarin juga tinggi lemak dan dapat menyebabkan obesitas jika dikonsumsi
berlebihan.

Buah Kiwi dan Mangga :

Kedua buah ini adalah sumber penting untuk meningkatkan asupan vitamin e Anda.
Setengah cangkir irisan mangga menyediakan 0,7 mg Vitamin E, sementara kiwi
berukuran sedang mengandung 1,1 mg vitamin ini.
 Pistachio dan Selai Kacang :

Pistachio adalah camilan yang baik untuk mendapatkan Vitamin E. Selai kacang juga
merupakan sumber yang cukup baik, yaitu mengandung sekitar 2,5 mg/2sdm vitamin
E.

Cabai merah:

Bumbu seperti cabai merah dan paprika tidak hanya menyedapkan masakan Anda,
tetapi juga menambahkannya asupan Vitamin E dan Antioksidan. Satu sdm bubuk
cabai merah atau paprika menyediakan 2,1 mg Vitamin E.

Tomat :

Tomat adalah salah satu buah sayuran yang bisa digunakan dalam bentuk apapun
kedalam makanan kita. Umumnya mengandung Vitamin E, C, zat Besi dan serat. Satu
buah tomat berukuran sedang diketahui mengandung 0,7 mg vitamin E .
Masih banyak makanan yang mengandung vitamin E, termasuk daging tanpa lemak,
produk susu, telur , jagung, ubi jalar, selada, kubis, sereal dan minyak ikan cod.

3. Vitamin B Complex 
Sistem saraf kita membutuhkan vitamin B untuk mempertahankan keadaan sehat. Hal
ini juga diperlukan oleh sperma kita karena kekurangan vitamin B12 cenderung
menghasilkan jumlah sperma yang lebih rendah dan lebih lemah pergerakannya.

Vitamin B adalah kombinasi dari 8 Vitamin yang berbeda, yang dikenal dengan vitamin
B kompleks. Delapan Vitamin dari B kompleks tersebut adalah:

 Vitamin B1 ( tiamin )
 Vitamin B2 ( riboflavin )
 Vitamin B3 ( niasin )
 Vitamin B5 ( asam pantotenat )
 Vitamin B6 ( pyridoxine dan piridoksin )
 Vitamin B7 ( biotin )
 Vitamin B9 (asam folat atau folat )
 Vitamin B12 ( cobalamin )

4. Selenium 

Selenium sangat penting dalam produksi sperma dan testosteron. Hampir setengah dari
selenium dalam tubuh kita disimpan dalam testis dan saluran mani.
 Jika tingkat selenium tidak cukup, sperma yang dihasilkan cenderung memiliki motilitas
kurang karena ekor yang tidak terbentuk dengan baik. Sperma ini kurang aktif dan tidak
mampu berenang cepat.

Berikut ini contoh makanan yang mengandung selenium, antara lain : telur, ikan laut
seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan tengiri, kerang, daging merah, brokoli, tomat, jagung,
tempe, dan tahu.

5. Zinc 
Zinc berperan dalam berbagai aspek dalam reproduksi pria. Ia ditemukan dalam air mani,
sperma dan testosteron. Zinc dibutuhkan untuk pembentukan sperma, motilitas sperma dan
metabolisme hormon. Pria yang kurang subur biasanya memiliki Zinc dengan tingkat lebih
rendah dari normal.Tingkat testosteron mereka juga lebih rendah. Asupan Zinc meningkat baik
jumlah sperma dan motilitas sperma. Hal ini penting bagi kesehatan organ reproduksi dan
kelenjar prostat.

Daging

Tiga-ons daging menyediakan sekitar 40 persen atau lebih zinc dari dosis harian yang
direkomendasikan. Daging yang dimaksud termasuk diantaranya adalah daging panggang, iga,
dan daging rebus.

Sedangkan daging yang menyediakan 25-39 persen dari dosis harian adalah daging sapi, tulang
rusuk, steak, daging domba, bahu panggang, dan lidah.

Ayam, ham, daging babi, dan kalkun setidaknya menyediakan sekitar 10 persen dari dosis
harian zinc yang direkomendasikan.

2. Makanan Laut (Seafood)

Tiram merupakan sumber makanan yang mengandung zinc paling tinggi. Seafood lain
menyediakan setidaknya 10 persen per tiga ons termasuk kerang, lobster, ikan, dan daging
kepiting.

Zinc sering hilang selama proses memasak. Untuk mempertahankan kandungan zinc, masak
makanan dengan air sesedikit mungkin dan dalam waktu sesingkat mungkin.

3. Produk Susu

Beberapa makanan dari produk susu merupakan sumber zinc yang baik. Delapan ons yogurt
dan 1/2 cangkir keju ricotta mengandung setidaknya 10 persen dari jumlah harian yang
disarankan.

Keju Swiss, keju Gouda, dan susu juga mengandung zinc.

4. Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Tepung gandum utuh merupakan sumber zinc yang baik. Sereal kering yang telah difortifikasi
biasanya berisi setidaknya 10 persen zinc dari jumlah yang direkomendasikan.

Biji Labu, kacang almond, kacang mete, dan biji bunga matahari merupakan sumber zinc
yang juga baik.

Meskipun zinc yang ditemukan di kacang-kacangan tidak seperti yang ditemukan dalam daging,
kacang-kacangan masih menyediakan jumlah yang cukup dan merupakan sumber zinc yang
penting terutama untuk vegetarian.

Pilihan sumber zinc yang baik dari kacang-kacangan adalah black eyed peas, kacang lima,
kacang pinto, kacang kedelai, tempe, dan tahu.

6. Folate 
Asam folat merupakan nutrisi penting untuk pembentukan DNA dan penciptaan sperma.
Menurut jurnal Fertility and Sterility, dalam sebuah makalah yang diterbitkan pada Maret 2002,
sebuah kelompok penelitian Belanda mengungkapkan bahwa pria dengan masalah kesuburan
dapat menerima kenaikan 74% dari jumlah sperma normal setelah tes selama 26 minggu
mengonsumsi asam folat dan zinc. Asam folat harus ditingkatkan bersama dengan seng, karena
asupan salah satunya saja tidak memiliki peningkatan yang signifikan untuk produksi sperma.
Mereka berkerja sama untuk membangun sperma yang baik.

Jagung

Kita sudah tidak asing lagi dengan sumber makanan alami ini. Jagung banyak ditanam di Indonesia. Walaupun
tetap jumlahnya tidak bisa mengalahkan beras dalam hal penanaman oleh para petani. Namun jagung sudah
banyak juga yang menjadikannya makanan utama dalam konsumsi sehari-hari. Dengan satu cangkir jagung masak
atau rebus dapat mengandung 76 mcg asam folat. Sehingga memenuhi kebutuhan vitamin B9 Anda hingga 20%
kebutuhan harian. Walaupun banyak sekarang jagung dalam bentuk kalengan, namun tetap konsumsi dalam
bentuk jagung segar.

Biji Bunga Matahari

Dikenal juga sebagai kuaci. Di Indonesia, biji bunga matahari masih dimanfaatkan sebagai panganan cemilan.
Sehingga belum maksimal pemanfaatannya. Di luar negeri, biji bunga matahari sudah banyak yang digunakan
sebagai sayur ataupun bubur dan sereal. Dengan mengkonsumsi biji bunga matahari dalam seperempat cangkir
dapat memenuhi 82 mcg asam folat. Selain itu, biji bunga matahari juga tentu mengandung serat alami yang
berguna bagi kesehatan tubuh.

Kacang Almond

Kacang almond tidaklah sesulit dulu untuk menemukannya. Dulu kacang almond merupakan kacang khas yang
tumbuh di daerah timur tengah dan Eropa. Namun apa berarti kacang almond ini ditanam di Indonesia? Tidak,
karena tetap kacang almond ini sudah bisa diperoleh dengan impor. Baik langsung dari Amerika atau melalui
Jepang. Harga perkilogramnya cukup mahal yaitu hampir Rp 100.000. Kacang almond ini mengandung vitamin B9
sebanyak 46 mcg dalam takaran 1 gelasnya.

Kacang Hijau

Jika kacang almond banyak ditemukan di dataran yang memiliki 4 musim, di Indonesia terkenal juga yang namanya
kacang hijau. Biasanya kacang hijau sering dimanfaatkan sebagai bubur dan disantap di pagi hari. Manfaat yang
digunakan dalam konsumsi kacang hijau cukup banyak, antara lain mengobati disentri, rambut rontok, biang
keringat, sampai meningkatkan hormon seksualitas. Dalam takaran 1 cangkir kacang hijau mengandung vitamin B9
sebanyak 101 mcg.

Pepaya

Pepaya juga sudah banyak ditanam di Indonesia. Jika Anda belum tahu, ternyata pepaya merupakan buah yang
berasal dari Meksiko. Bahkan daun pepaya dan bunganya pun ada yang dibuat sayur di Indonesia. Kini buah
pepaya sudah menjadi komoditas dagang. Buah ini banyak sekali bijinya, tentu daging buahnya berwarna merah
bisa dimakan baik belum matang ataupun sudah matang. Kandungan vitamin B9 pada buah pepaya dalam takaran
1 buah mengandung vitamin B9 sebanyak 115 mcg.

Alpukat

Sama halnya dengan pepaya, alpukat tidaklah berasal dari Negara-negara asia. Alpukat berasal dari Amerika dan
Meksiko. Sehingga tergantung musim dan panennya di Indonesia yang menanamnya akan banyak sekali buah ini.
Tapi jika tidak musim, buah ini jarang sekali ditemui. Buah ini baru masuk di Indonesia pada awal abad ke 19an
dibawa oleh penjajah yang berada di Indonesia. Ternyata alpukat telah banyak dimanfaatkan seperti bijinya dapat
menjadi pewarna pakaian, batangnya dapat diolah menjadi bahan bakar, dan daging buahnya telah dapat dijadikan
bahan kosmetik. Untuk konsumsi sehari-hari, alpukat dengan kadar 1 cangkirnya mengandung vitamin B9
sebanyak 90 mcg.

Roti dan Sereal (Diperkaya Asam Folat)

Roti dan sereal merupakan makanan yang dibuat manusia. Dengan artian makanan olahan. Tentu tidak semua roti
dan sereal mengandung asam folat. Untuk mengetahui kandungan roti dan sereal, bacalah dulu dalam
kemasannya akan kandungan gizinya. Bahkan ada produsen sereal yang menambahkan hingga 100% kebutuhan
asam folat harian Anda. Dengan mengkonsumsi sereal di pagi hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin B9 Anda.

Hati Sapi

Daging masih merupakan makanan yang cukup mewah di Indonesia, apalagi daging sapi. Hati yang merupakan
salah satu bagian sapi ternyata mengandung vitamin B9 yang cukup banyak. Dengan memasak 100 gram daging
sapi Anda telah memenuhi kebutuhan asam folat sebanyak 70%. Tentu tidak baik juga mengkonsumsi daging hati
sapi karena banyak mengandung kolesterol dan lemak.

Kentang

Kentang berasal dari Amerika Selatan, namun cukup populer di Eropa. Apalagi setelah adanya fast food yang
menyajikan kentang goreng sebagai menu sajiannya. Kentang pun banyak jenisnya, bahkan ada juga banyak
warnanya. Kentang bagi komoditi perdagangan dibedakan menjadi beberapa kelas, seperti A, B untuk kelas
terbaik, C, D untuk kualitas buruk. Dalam ukuran kentang sedang mengandung asam folat sebanyak 30 mcg.
Asparagus

Banyak manfaat buah dan sayur yang mengandung asam folat. Ternyata dalam rebusan atau dimasak, asparagus
memang cukup banyak mengandung asam folat. Sekitar 85 mcg dalam setiap 4 tusuk asparagus. Di Amerika
asparagus sudah merupakan salad (penutup hidangan) dalam makanan. Sehingga lebih efektif salad dengan
asparagus ini.

7. Carnitine 

Motilitas sperma ditentukan oleh tingkat Carnitine dalam air mani dan sperma. Mereka
memiliki hubungan langsung. Sperma mendapatkan motilitas dalam lingkungan dengan
Carnitine lebih. Sebaliknya, secara keseluruhan kualitas sperma buruk jika tidak ada
cukup Carnitine.

Semua vitamin itu bisa diperoleh didalam FertilAid for Men yang diformulasikan oleh
pakar kesuburan dengan tujuan membantu para pria untuk meningkatkan kualitas dan
kuantitas sperma mereka agar berhasil membuahi sel telur.

Contoh : Daging sapi, Susu L-Men…

8. Minum setidaknya 48 ons air setiap hari.