Mengapa bermeditasi?

Pada tingkat awal, meditasi adalah sebuah alat. Meditasi dapat membantu memerangi stress,
meningkatkan kesehatan fisik, meringankan nyeri kronis, membuat anda tidur lebih baik, merasa lebih
bahagia dan lebih damai.

Pada tingkat lanjut, meditasi adalah sebuah pintu ke arah yang tidak diketahui. Hal ini dapat membantu
kita mengungkapkan misteri siapa diri kita.

Ketika anda mulai bermeditasi, anda akan melihat bagaimana liarnya pikiran anda. Pemikiran tentang
masa lalu atau masa depan akan berdesakan dengan keberadaan anda di masa sekarang. Kadang-kadang
memori ini menyakitkan anda dan terjadi berulang-ulang.

Jadi, jika anda memulai untuk melakukan meditasi, jangan salahkan diri anda tentang pikiran liar anda.
Ini adalah kondisi yang alami. Pada waktunya, anda akan belajar untuk bermeditasi secara tenang
dengan rentetan pikiran anda, dan anda akan menemukan beberapa kejelasan dan kedamaian.

Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara untuk memulai meditasi. Bagi anda yang sudah
terbiasa melakukan meditasi bisa menambahkan komentar tentang apa yang telah bekerja baik untuk
anda.

1. Sikap

Apakah anda duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang dan kepala anda
dalam posisi tegak. Jika anda membungkuk, pikiran anda akan melayang. Pikiran dan tubuh saling terkait.
Jika tubuh anda seimbang, pikiran anda juga akan seimbang. Untuk semakin menguatkan, bayangkan
bahwa kepala anda menyentuh langit.

2. Mata
Coba dan jaga mata anda tetap terbuka. Membuka mata memungkinkan anda untuk menjadi lebih hadir.
Turunkan mata dan biarkan pandangan anda menjadi lembut. Jika anda menutup mata, anda akan lebih
mungkin untuk menjauh dari pikiran. Namun, penting untuk melakukan apa yang nyaman bagi anda.
Beberapa orang merasakan dengan menutup mata akan jauh lebih efektif dalam meditasi. Ada baiknya
untuk bereksperimen dan melihat apa yang terasa paling baik untuk anda.

3. Fokus

Dalam kesadaran biasa, kita hampir tidak pernah merasakan kehadiran. Misalnya, kadang-kadang kita
mengendarai mobil secara autopilot ketika sedang sibuk dengan pikiran kita. Tiba-tiba kita telah tiba di
tempat tujuan dan tidak ingat apa-apa tentang mengemudi!

Jadi, meditasi adalah cara yang indah untuk membangun hidup kita. Jika tidak, kita akan kehilangan
sebagian dari pengalaman meditasi karena kita sedang berada di tempat lain dalam pikiran kita! Mari
kita lihat apa yang kita fokuskan. Dalam kehidupan biasa, kita cenderung untuk menyamakan fokus
dengan konsentrasi. Itu seperti sinar cahaya yang terkonsentrasi. Tetapi dalam meditasi, pikiran
semacam itu justru tidak membantu. Itu terlalu tajam dan cenderung membuat kita cepat terganggu.
Untuk fokus dalam meditasi berarti memperhatikan dengan lembut untuk apa pun yang anda tempatkan
di pusat kesadaran. Disarankan untuk menggunakan napas sebagai fokus. Ini seperti sebuah pintu yang
menghubungkan alam ‘dalam’ dan ‘luar’. Guru Zen Toni Packer mengatakan:

“Perhatian datang entah dari mana. Ia tidak memiliki penyebab. Ia tidak milik siapa pun.”

3. Nafas

Memperhatikan nafas adalah cara yang baik untuk menjangkarkan diri anda pada saat ini.

Perhatikan nafas anda saat mengalir masuk dan keluar. Tidak perlu untuk mengatur nafas – hanya
membiarkannya secara alami.

4. Menghitung Nafas Anda

Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat mencoba menghitung nafas – yang
merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung “satu”,
kemudian “dua”, sampai “empat”. Kemudian kembali ke “satu”. Setiap kali anda melihat pikiran anda
telah menyimpang jauh atau anda menemukan diri anda telah menghitung sampai “tigapuluh tiga”
misalkan, segera kembali ke “satu”. Dengan cara ini, “satu” seperti pulang ke rumah pada saat sekarang.
Ada baiknya untuk kembali tanpa melirik ke belakang.

5. Pikiran

Ketika anda terganggu oleh pikiran, secara perlahan biarkan mereka pergi dengan cara kembali fokus
pada nafas anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran,