SEKAPUR SIREH SEULAS PINANG

Terlebih dahulu saya ingin mengisi ruang ini dengan menginsafi diri dan memanjatkan

kesyukuran kehadrat Allah SWT kerana memberikan kekuatan kepada saya untuk

menyiapkan tugasan ini. Sepanjang tempoh pencarian, pembelajaran, mengumpul, dan

memfailkan bahan-bahan merupakan satu pengalaman yang bererti di dalam mendidik

diri menjadi seorang bakal guru yang bertanggungjawab.

Terima kasih tidak terhingga di atas tunjuk ajar, nasihat, teguran, dan penglibatan aktif

secara langsung atau tidak,khusus buat pensyarah ENCIK JEFFREY LOW FOOK LEE.

Saya juga mengucapkan ribuan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat sama ada

secara langsung atau tidak dalam membantu memberikan galakan, terutamanya rakan-

rakan seperjuangan yang dapat bekerjasama sebagai satu kumpulan dalam melaksanakan

setiap aktiviti yang telah dirancang sebegitu rupa.dari apa yang saya dapat adalah satu

pengetahuan yang boleh digunakan oleh saya untuk membantu pengajaran saya nanti

Doa dan harapan saya agar segala usaha yang telah dicurahkan selama ini akan memberi

hasil sepertimana yang diidam-idamkan.

Akhir sekali maaf dipinta jika hasilan buku manual ini tidak memuaskan dan tidak

mengecapi tahap ketinggian ilmu untuk dijadikan panduan semua. Segala nasihat dan

teguran amatlah dihargai.

SEKIAN,TERIMA KASIH

1
NAMA:ROHANI BINTI MOHD NOOR
TARIKH LAHIR :17 JANUARY 1985
UMUR : 21 TAHUN
NO KAD PENGENALAN : 850117-11-5946
NO MATRIK : D 20052023788
STATUS : BUJANG
BANGSA : MELAYU
AGAMA : ISLAM
TINGGI: 157 CM
BERAT: 45 KG
KADAR NADI REHAT : 70 DSM
ALAMAT TETAP :JTB-15 KG JERONG SURAU
21040 MARANG,KUALA TERENGGANU
ALAMAT UPSI : 1-8-7,KOLEJ HARUN AMINURRASHID
UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN IDRIS
JALAN BAHTERA 3,TAMAN BAHTERA,
35900 TANJUNG MALIM,
PERAK .

2
PENCAPAIAN DALAM SUKAN :
1. OLAHRAGA :-
a) 4 x 100 METER - SEKOLAH
b) 1500 METER –SEKOLAH
2. BOLA JARING – SEKOLAH
3. BOLA BALING
HOBI : BERSUKAN DAN MELANCONG
MAKANAN KEGEMARAN : MASAKAN YANG TIDAK PEDAS
MINUMAN KEGEMARAN : JUS BUAH

3
ISI KANDUNGAN M.SURAT

4
SEJARAH OLAHRAGA

Adalah sesuatu yang lumrah dan semula jadi bagi manusia sejak bertahun-lahun
dahulu lagi melihat kepada kekuatan dan keupayaan menerusi perlaku_berlari,
melompat dan melontar. Seseorang yang mempunyai ketiga-tiga kemahiran
asas ni dianggap serta dilambangkan sebagai seorang yang berkedudukan tinggi
pada mata masyarakat dan pemerintah. Kekuatan menjadi sesuatu yang dikejar
dan diimpikan. oIeh setiap individu terutama kaum Ielaki. Kemahiran-kemahiran
ini diperkembangkan lalu diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga menjadi
sukan yang kemudiannya dipertandingkan.
Tujuan diadakan pertandingan hanyalah semata-mata untuk mencari siapa
yang lebih pantas, lebih tinggi atau lebih kuat daripada yang lain. Untuk
mencapai hasrat itu setiap individu akan berusaha menandingi yang lain, dan
akhirnya wujudlah ciri-ciri ingin berjaya, menumpaskan lawan dan mewujudkan
sifat berlumba sesama individu. Mereka yang menang akan berusaha
mengekalkan kemenangan itu atau berusaha untuk meningkatkan keupayaan
supaya kejayaan itu diteruskan. Bagi mereka yang gagal pula sudah tentu akan
berusaha dengan lebih tekun lagi untuk menumpaskan lawan dan mahu muncul
sebagai pemenang pula. Disini sudah wujud suatu pertandingan yang sudah
tentu akan menjadi menarik.
Pertandingan seperti ini diteruskan dari semasa ke semasa dan semakin
ramai pula individu yang mahu mengambil bahagian menguji kebolehan. Lama
kelamaan lebih ramai mereka yang mengambil bahagian serta bertanding
menguji keupayaan masing-masing. Untuk mencapai kemenangan sudah tentu.
mereka akan berlatih bersungguh-sungguh dan akan mempamerkan kebolehan
sebenar semasa pertandingan. Ini menjadikan pertandingan menguji kebolehan
itu menarik dan berjaya pula menarik minat orang ramai di merata dunia.
Walaupun ada kalanya bentuk pertandingnn agak berbeza, tetapi matlamat dan
tujuan sebenar adalah sama.
Hari ini kita dapat melihat di merata tempat di dunia, pelbagai bentuk
pertandingan untuk menguji kebolehan dan kekuatan manusia, malah terdapat

5
juga pertandingan di kalangan kaum wanita. Inilah yang mewujudkan
pertandingan ‘olahraga’ atau athletics. Sejak zaman sebelum Masehi lagi sudah
terdapat pertandingan olahraga ini khususnya di kalangan penduduk Greek
Kuno.

Sejarah Awal

Walaupun diakui sudah terdapat pertandingan sejak zaman Sebelum Masehi

lagi, tetapi adalah sukar untuk mengetahui dengan jelas dan tepat bila manusia
menjadikan aktiviti berlari, melompat dan melontar ini sebagai pertandingan.
Jika permulaan di Greek Kuno diambil kira seperti yang dinyatakan oleh
kebanyakan sejarah,bermakna ‘olahraga’ sudah bermula sejak 2000 tahun yang
lampau Iagi. Jika demikian diakui bermakna olahraga sudah tentu merupakan
sukan terawal di dunia.
Salah satu bukti kuat untuk mejelaskan kesahihan kenyataan ini, dapat
dilihat pada sejarah awal Sukan Olimpik Rome. Sukan itu yang dipercayai
bermula pada tahun 776 SM hingga kini sudah diakui merupakan catatan awal
bermulanva olahraga sebagai sukan yang merupakan acara utama sukan
tersebut. Dengan kata lain, orang Greek sudah mengambil bahagian dalam
pertandingan olahraga,walaupun difahamkan matlamat awal dan utama mereka
bukanlah menjadikan olahraga sebagai acara sukan. Mereka lebih menganggap
olahraga sebagai salah satu cabang seni yang dapat dilihat daripada peserta
yang mengambil bahagian.
DaIam perjumpaan Sukan Olimpik Kuno,olahraga merupakan acara utama,
dan mula mendapat perhatian ramai. Satu bukti tentang sejarah dan
perkembangan sukan iaitu The Encyclopedia of Sports ada menyebut tentang
olahraga yang bermula pada zaman Greek Kuno dan mencatat bahawa lompat
jauh dianggap sebagai acara pertama dipertandingkan dalam sukan tersebut.
Sukan Olimpik itu yang bermula pada tahun 776 SM berjaya diadakan setiap
empat tahun sekali sehingga tahun 379 SM. Selepas itu sukan ini tidak dapat
diadakan lagi atas arahan Maharaja Rome, Theodosius, yang tidak menyatakan
sebarang alasan.

6
 Ketiadaan sukan itu menyebabkan penduduk berasa kehilangan sesuatu.
Mereka tidak lagi dapat berkumpul dan bertanding seperti sebelumnya.
Bagaimanapun,mereka tetap meneruskan aktiviti yang melibatkan mereka
berlari, melompat dan melontar. Setidak-tidaknya mereka dapat juga
mempamerkan kemahiran dan kebolehan mereka untuk diadili oleh orang ramai.
Oleh sebab pertandingan sukan olahraga menerusi Olimpik Kuno itu diadakan
khusus untuk penduduk sekitar Greek, maka tiadalah negara lain yang mahu
atau sanggup meneruskan tradisi mengadakan sukan tersebut. Akhirnva
berkuburlah sukan itu untuk sekian Iama.
Hal ini berlanjutan sehingga abad ke 19. Selama tempoh itu, mereka yang
ternanti-nantikan akan kemunculan Sukan Olimpik itu tidak berputus asa. Mereka
terus mengadakan ‘pertandingan’ sesama mereka secara kecil-kecilan.

Perkembangan Pada Zaman Moden

Menjelang abad ke-19, barulah timbul ura-ura untuk menghidupkan semula

Sukan Olimpik yang sekian lama berkubur. Dalam pada itu terdapat juga usaha
negara-negara selain daripada Greek yang mula menunjukkan minat untuk
menghidupkan semula sukan olahraga.Di England umpamanya, olahraga
berjaya dihidupkan kembali oIeh Royal Military College menerusi temasya sukan
yang diadakan pada tahun 1812. Perjumpaan sukan itu dianggap sebagai yang
pertama diadakan selepas berkuburnya Sukan Olimpik Kuno. Kejayaan kolej itu
mengadakan temasya sukan olahraga telah mendorong pihak-pihak lain untuk
turut sama mengembangkan sukan ini ke merata tempat, khususnya di England.
Tidak berapa lama selepas itu muncul pula kelab olahraga yang pertama di
dunia iaitu Kelab The New Guild di England. Penubuhan kelab ini juga turut
mendorong kemunculan beberapa kelab olahraga lain selepas itu. Banyak
sekolah turut menggalakkan pelajar-pelajar melibatkan diri dalam olahraga,
begitu juga dengan universiti dan kolej. Sasaran menjadikan sekolah, kolej dan
universiti sebagai tempat mengembangkan sukan olahraga amat wajar dan

7
dengan segala kemudahan serta pengurusan yang teratur, peluang untuk
mengembangkan olahraga amat sesuai. Universiti Oxford adalah antara
beberapa universiti terawal menubuhkan pasukan olahraganya, iaitu Exeter
College Athletics Club yang ditubuhkan pada tahun 1850. Sesuatu yang mem-
banggakan ialah kelab itu masih wujud hingga ke hari ini.
Perkembangan sukan di negara-negara Eropah khususnya di England pada
abad ke-19 memang ketara termasuk sukan olahraga. Ini menjadikan
penerimaan penduduk di situ mudah untuk mempelajari dan menerima
kedatangan sukan olahraga ini. Oleh itu tidak hairanlah dikatakan bahawa tahun-
tahun 1860-an merupakan tempoh perkembangan pesat sukan olahraga di
England. Sambutan penduduk setempat yang menggalakkan memudahkan lagi
perkembangan sukan ini.
Bagi meningkatkan perkembangan sukan olahraga ini, kejohanan olahraga
berbentuk terbuka mula dianjurkan oleh kelab-kelab olahraga di negara tersebut.
Sekali lagi olahraga mendapat sambutan yang sungguh menggalakkan daripada
penduduk di situ. Orang ramai sudah mula meminati sukan olahraga dan turut
diperkenalkan ke Amerika Syarikat dan Kanada. Usaha untuk mengembangkan
sukan ini di England diteruskan dan pada tahun 1876, negara tersebut berjaya
mengadakan kejohanan olahraga pertama yang berbentuk pertandingan
peringkat antarabangsa. Kejohanan tersebut melibatkan England dan Ireland.

Kemunculan sukan olahraga di Amenika Syarikat telah mendapat

sambutan yang amat menggalakkan daripada rakyat negara tersebut.
Perjumpaan olahraga turut diadakan dalam masa yang singkat. Pada
penghujung abad ke-19 dan awal abad ke-20, ahli-ahli olahraga Amerika
Syarikat yang baru sahaja didedahkan dengan sukan ini telah mampu me-
nunjukkan prestasi yang membanggakan. Sebilangan besar daripada
olahragawan Amerika Syarikat berjaya memenangi malah menguasai banyak
perjumpaan sukan yang diadakan, termasuk di luar Amerika Syarikat.
Perkara yang membanggakan lagi ialah penguasaan ahli-ahli olahraga
Amerika Syarikat ini amat menonjol sehingga mampu mencipta dan meme-

8
cahkan rekod yang sedia ada. Bagaimanapun, ketika itu kebanyakan rekod
dunia masih belum mendapat pengiktirafan sehingga mengakibatkan rekod-
rekod ini tidak dicatat untuk rujukan kemudiannya. Bagaimana pun yang pasti
daripada senarai pemenang pada kebanyakan perjumpaan olahraga me-
nunjukkan bahawa sebahagian besar adalah peserta Amerika Syarikat.
Perkembangan seterusnya ialah ke. negara-negara Eropah yang lain,
selain Kepulauan lnggeris. Selanjutnya, olahraga juga turut diperkenalkan ke
berapa negara dunia lain. Kemasukan sukan ini juga mendapat sambutan yang
menggalakkan daripada penduduk setempat, malah dalam rnasa yang singkat
sahaja sudah mampu menghasilkan ahli-ahli olahraga bertaraf dunia. Walau
bagaimana pun, prestasi dan kebolehan para olahragawan Amerika tidak
tergugat kerana mereka masih menguasai sebilangan besar perjumpaan
olahraga antarabangsa. Hal ini ditambah lagi dengan kemunculan ahli-ahli
olahraga Amerika Syarikat yang berketurunan Negro yang menunjukkan
keupayaan dan prestasi yang rnembanggakan malah menakjubkan.
Sementara itu di negara-negara lain turut diadakan perjumpaan olahraga
yang turut disertai oleh peserta-peserta luar negara. Malah menerusi persatuan
olahraga masing-masing, mereka menjadikan perjumpaan olahraga sebagai
perjumpaan tahunan yang diadakan dengan meriah dan menggalakkan.
Perjumpaan oIahraga seperti Sukan Olirrpik telah dijadikan medan perjumpaan
para olahragawan dari seluruh dunia untuk mengukur kebolehan dan keupayaan
para peserta dalam bidang olahraga. Sejak diadakan pada zaman kuno lagi,
perjumpaan sukan dianggap sebagai perjumpaan sukan terbesar di dunia dan
olahraga merupakan acara yang utama dalam sukan tersebut.
Australia dan New Zealand juga berjaya melahirkan ahli-ahli olahraga yang
mampu menandingi peserta dan negara-negara Eropah dan Amerika
Syarikat.Ahli-ahli olahraga dan Asia, Afrika dan Amerika Selatan ketika itu masih
belum mampu menggugat atau menandingi peserta-peserta tersebut, walaupun
sukan olahraga sudah diperkenalkan ke negara-negara tersebut. Hanya selepas
tahun 1960-an barulah muncul peserta-peserta dari tiga kawasan dunia ini yang
mampu menandingi dan memberikan saingan, walaupun prestasi yang mereka

9
tunjukkan rnasih belum mampu rnenggugat penguasaan ahli-ahli olahraga dari
ketiga-tiga rantau Afrika, Amerika Selatan dan Asia yang telah menunjukkan
prestasi yang baik dan memenangi beberapa acara sejak kebelakangan ini. Ini
menjadikan pertandingan olahraga, khususnya menerusi Sukan Olimpik semakin
mencabar dan menarik.
Kebanyakan negara dunia mula menubuhkan persatuan masing-masing
seteIah beberapa tahun olahraga diperkenalkan di negara mereka. Persatuan--
persatuan ini bertujuan menjadi badan penyelaras kepada setiap aktiviti dan
kejohanan yang diadakan serta yang ingin disertai oleh negara berkenaan.
Persatuan ini juga bertujuan menjadi badan yang bertanggungjawab ke atas
perkembangan dan kemajuan olahraga di negara masing-masing. Negara. kita
juga tidak ketinggalan menubuhkan persatuan olahraga sendiri sejak tahun 1926
lagi. Apa yang pasti ialah dengan adanya persatuan-persatuan olahraga ini telah
memberi kesempatan kepada peserta-peserta dari negara-negara ini mengambil
bahagian dalam kejohanan dan perjurnpaan olahraga yang dianjurkan oleh
rnana-mana persatuan yang bergabung di dalam persekutuan Olahraga Amatur
Antarabangsa (IAAF) atau anjuran badan dunia itu sendiri.

Sukan Olimpik Perjumpaan Sukan Terbesar Dunia

Jika ditanya apakah perjumpaan sukan yang terbesar di dunia, tanpa ragu-ragu
kita sudah dapat memberi jawapan. Dengan penglibatan lebih daripada 10,000
orang peserta merangkumi seluruh negara di dalam IAAF serta berpuluh-puluh
ribu pegawai dan petugas sememangnya Sukan Olimpik ini adalah merupakan
perjumpaan sukan terbesar dunia. Malah sejak pertama kali diadakan,hingga kini
Sukan Olimpik berjaya menarik minat dan tumpuan seluruh masyarakat dunia
tanpa mengira agama,warna kulit dan perbezaan corak hidup. Inilah keunikan
yang terdapat pada sukan ini.
Sebenarnya Sukan Olimpik bermula sejak zaman Greek Kuno lagi.
Bagaimanapun,seperti yang dinyatakan, sukan yang diadakan ketika itu amat
berlainan dari segi corak dan formatnya. Apabila Sukan Olimpik unsur moden

10
diadakari buat kali pertama pada tahun 1896 di Greek, sudah tentu ramai yang
rnengalu-alukannya.Sukan olahraga merupakan acara utama dan wajib dalam
sukan ini dan kini walaupun terdapat lebih daripada 30 acara yang dimasukkan
dalam senarai acara Sukan Olimpik, namun olahraga masih menduduki
kedudukan teratas dan segi keutaman. Sekiranya sukan itu diadakan tanpa
acara olahraga,sudah tentu Sukan Olimpik tidak semeriah yang dapat kita lihat
sekarang. Sukan ini diadakan setiap empat tahun sekali dan diadakan dipelbagai
negara dunia mengikut kemampuan dan persetujuan negara berkenaan menjadi
penganjur.
Pengaruh Sukan Olimpik terus menular ke merata dunia dengan olahraga kekal
menjadi acara utama. Kali terakhir sukan ini diadakan ialah pada tahun 1992 di
Barcelona, dengan penyertaan daripada 135 buah negara dunia, termasuk
negara kita. Sukan Olimpik berikutnya akan diadakan pada tahun 1996. Dengan
moto atau cogan kata berbunvi: Citius, Altius, Fortius(Swifter,Higher,Stronger)
jelas menunjukkan bahawa sukan olahraga yang menjadi tunjang kepada cogan
kata ini. Ini ditambah lagi dengan kenyataan yang turut dijadikan cogan kata
Sukan Olimpik moden ini;iaitu Perkara yang lebih penting dalam sukan bukanlah
kemenangan dalam sukan, tetapi mengambil bahagian. Ini seolah-olah memberi
dorongan kepada negara-negara kecil untuk turut serta yang awal-awal lagi
sudah mengaku bahawa kemenangan bukanlah harapan atau cita-cita negara
ini.

Malaysia Dan Sukan Olimpik

Berbincang tentang Sukan Olimpik, tentu ada daripada kita yang tertanya-tanya
bilakah negara kita mula mengambil bahagian dan adakah kita pernah me-
menangi sebarang pingat di sepanjang penyertaan kita. Negara kita mula
mengambil bahagian dalam sukan ini pada tahun 1956, iaitu ketika sukan itu
diadakan di Melbourne, Australia. Dalarn penyertaan kali pertama itu, kita
mengambil bahagian dalam acara hoki, olahraga, renang dan angkat berat.

11
Sejak itu ,negara kita tidak pernah gagal mengambil bahagian,kecuali pada
tahun 1980 sebagai pemulauan disebabkan pencerobohan tuan rumah Russia
ke atas Afganistan ketika itu.
Sepanjang penyertaan negara kita dalam sukan terbesar di dunia itu, cuma satu
pingat gangsa yang marnpu kita menangi iaitu menerusi acara badminton dalam
Sukan Olimpik 1992 yang pertama kali memasukkan badminton sebagai salah
satu acara. Dalam acara atau sukan lain kita masih belum memenangi sebarang
pingat. Semangat Olimpik, pengalaman dan persahabatan ,serta ingin turut serta
merupakan beberapa faktor penyertaan kita dan mungkin sebilangan besar
negara lain.Yang penting sukan olahraga berjaya meletakkan Sukan Olimpik
pada tahap tinggi sehingga mampu menjadi daya tarikan utama peminat dan
peserta dunia. Di samping itu yang tidak kurang pentingnya juga ialah Sukan
Olimpik berjava rnengumpulkan tumpuan dan minat seluruh penduduk dunia dan
melupakan sejenak sebarang masalah dan krisis yang timbul. Secara tidak
Iangsung sukan ini berjaya meleraikan sebarang masalah yang timbul.

Persatuan Dan Organisasi Olahraga

Seperti kebanyakan sukan dunia, cara paling baik dan berkesan untuk
mengembangkan dan menyelaraskan segala aktiviti dan perjumpaan sukan
terrmasuk olahraga ialah menerusi persatuan. Oleh itu,adalah penting
ditubuhkan persatuan-persatuan sukan mengikut peringkat tertentu. Bagi
olahraga,badan atau pertubuhan tertinggi untuk maksud ini ialah Persekutuan
Olahraga Amatur Antarabangsa(IAAF) yang ditubuhkan pada tahun 1912.
Keahlian persatuan ini terdiri daripada persatuan-persatuan olahraga peringkat
nasional negara masing-masing. Setiap negara boleh bergabung dalam
persekutuan ini. Negara kita menerusi Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia
(MAAU) turut menganggotai persatuan ini.
Dengan adanya IAAF, sebarang kejohanan dan perjumpaan sukan olahraga
pada peringkat antarabangsa hendaklah sama ada mendapat kebenaran dan

12
pengiktirafan IAAF ataupun dianjurkan sendiri oleh badan itu. Badan ini juga
bertanggungjawab menyelesaikan sebarang masalah atau pertikaian yang
mungkin timbul di kalangan negara-negara atau persatuan-persatuan gabungan.
Umpamanya dalam menganjurkan perjurnpaan sukan utama seperti Sukan
Olimpik, Sukan Komanwel, Sukan Asia dan lain-lain, persetujuan daripada Majlis
Olimpik Antarabangsa (IOC) dan IAAF hendaklah diperolehi.
Persatuan Olahraga Amatur Antarabangsa juga berperanan mengeluarkan
segala undang-undang dan peraturan yang berkaitan dengan sukan olahraga
untuk diikuti atau dipatuhi oleh semua negara yang menganggotai Persatuan
Olahraga Amatur Antarabangsa. Begitu juga dengan rekod-rekod pencapaian
yang dicipta oleh setiap peserta, tidak kira di rnana asalkan rnendapat kelulusan
IAAF, dicatat dan dikemaskinikan oleh badan ini pada setiap masa. Ringkasnya
IAAF sememangnya berperanan dalam sebarang hal berkaitan sukan olahraga
di peringkat dunia.

Olahraga Sebagai Sukan

Tiga kemahiran utama manusia sejak bertahun-tahun,iaitu berlari,melompat

dan melontar sememangnya merupakan asas kepada setiap pergerakan dan
aktiviti lain yang mampu dilakukan oleh manusia sama ada seorang lelaki atau
wanita , tua atau muda,bekerja sebagai buruh atau pegawai ,asalkan sihat tubuh
badan, akan melakukan ketiga-tiga aktiviti ini, baik secara sedar atau tidak.
Daripada pergerakan inilah munculnya satu bidang sukan yang amat diminati
sehingga sekarang iaitu olahraga.

Sebagai sejenis sukan yang dipertandingkan, sudah tentu aktiviti ini diubahsuai
dan diperkemaskan dari semasa ke semasa mengikut kehendak dan peraturan
yang ditetapkan. Begitu juga dengan cabang atau pecahan daripada olahraga
juga dicipta atau atau diperbaiki dengan tujuan dapat dijadikan acara yang
menarik lagi sesuai dipertandingkan.Yang nyata kini ialah daripada perlakuan
memenuhi riadah atau rekreasi, lama-kelamaan olahraga menjadi acara sukan

13
yang amat di minati sehingga menjadi bidang dipertandingkan yang menarik dan
sengit.

Tidak dinafikan juga banyak lagi kebaikan daripada sukan olahraga ini yang
menyebabkan orang ramai berlumba-lumba menyertainya, daripada peringkat
paling rendah seperti sekolah rendah sehingga ke peringkat yang tingi seperti
Sukan Olimpik. Sukan khususnya olahraga mampu menjadi penyumbang utama
ke arah perkembangan tingkah laku manjusia serta peribadi seseorang.

Sifat-sifat seperti bersemangat waja, keazaman kuat, berdisiplin tinggi, keinginan

untuk mencapai kejayaan, semangat berpasukan, bertimbang rasa , dan bertolak
ansur, tolong-menolong, menengkan fikiran dan bersaing adalah antara faktor
yang membantu perkembangan mental, fizikal dan fikiran serta peribadi
seseorang yang melibatkan diri dalam olahraga. Ini diperolehi bukan sahaja oleh
mereka yang menjadi peserta , tetapi merangkumi pegawai, jurulatih, pengajar,
pembantu malahan penonton umumnya.

Olahraga mempunyai sejarah paling tua. Seperti yang dinyatakan, manusia

sudah mula melakukan aktiviti berlari, melompat dan melontar sejak zaman kuno
lagi.Sukan Olimpik kuno membuktikan bahawa aktiviti yang manusia lakukan itu
kemudianya dijadikan sukan yang dipertandingkan sehinga menjadi persaingan
yang menarik dan diminati ramai. Kini ramai anak muda dan remaja yang yang
ingin malah telah menceburkan diri dalam olahraga. Ada yang mengambil
bahagian di peringkat sekolah ,ada juga yang telah mewakili daerah, negeri dan
tidak kurang pula yang berjaya mewakili negara.

Pertandingan dan perjumpaan olahraga diadakan dan dianjurkan dipelbagai

peringkat. Pelbagai acara diadakan sama ada untuk Ielaki ataupun perempuan.
Daripada pertandingan yang dijalankan, para pemenang diberikan hadiah yang
menarik. Kepuasan memecah dan mencipta rekod baru dan semasa ke semasa
sehingga kemuncak menerusi Sukan Olimpik atau kejohanan dunia menjadikan
peserta olahraga terpaksa berlatih bersungguh-sungguh untuk mencapai hasrat
dan impian tersebut. Dengan demikian,kita dapat lihat dalam setiap perjumpaan
olahraga ada sahaja rekod baru menggantikan yang lama.

14
Sifat-Sifat Olahragawan
Seseorang yang mengamhil bahagian dalam olahraga disebut atlit bagi lelaki
dan atlit bagi wanita. Gelaran ini berlainan daripada mereka yang mengambil
bahagian dalam sukan-sukan lain. Seseorang olahragawan atau olahragawati
mungkin terdiri daripada peserta yang mengambil bahagian sebagai amatur dan
rnungkin juga bertaraf profesional, yakni mereka dibayar gaji atau ganjaran
tertentu untuk mengambil bahagian. Kini ramai juga para olahragawan dan
olahragawati terutamanya di Barat yang dikategorikan sebagai profesional.
Malah ada antara mereka yang sudah menjadi jutawan.
Apakah boleh setiap orang mengambil bahagian dalam sukan olahraga?
Apakah acara yang sesuai bagi seseorang untuk disertai? Disebabkan terdapat
banyak acara di dalam sukan olahraga, maka seseorang olahnagawan bebas
memilih acara yang paling sesuai berdasarkan keupayaan dan kebolehan
mereka sendiri. Adalah tidak mungkin seseorang olahragawan mampu
mengambil bahagian dalam semua atau sejumlah besar acara, padahal dia
hanya berkeupayaan dalam beberapa atau satu dua acara tertentu sahaja. Ada
pula olahnagawan yang terpaksa membuat pilihan walaupun dia mampu
mencapai prestasi yang baik dalam sebilangan besar acara.
Sebagai olahragawan, seseorang itu diharapkan mempunyai beberapa sifat
dan ciri tertentu yang diharapkan mampu membawa kepada kejayaan
kepadanya. Penentuan penyertaan dalam sesuatu acara itu walaupun
bergantung kepada diri individu itu, juga bergantung kepada kebijaksanaan
jurulatih atau guru pengawas. Antara sifat dan ciri-ciri itu adalah seperti berikut:

1. Disiplin tinggi
Setiap olahragawan seharusnya mempunyai disiplin yang tinggi, sama ada
semasa mengikuti latihan ataupun pentandingan. Arahan jurulatih dan guru
pengawas hendaklah dipatuhi. Segala peraturan dan undang-undang
hendaklah diikuti juga.

15
2. Semangat tinggi
Setiap olahragawan harus mempunyai semangat yang tinggi untuk bertanding
dan seterusnya kejayaan. Semua ini hanya akan tercapai menerusi latihan
dan tunjuk ajar jurulatih.
3. Berperibadi mulia dan dihormati
Olahragawan serta ahli-ahli sukan amnya sering menjadi perhatian ikutan
orang ramai. O!eh itu mereka harus menunjukkan peribadi dan
mempamerkan gerak geri yang terbatas serta tidak terkeluar daripada lunas-
lunas kemasyarakatan, keagamaan dan aspirasi negara.
4. Mempunyai semangat berpasukan
Sebagai ahli olahraga, mereka juga diharapkan mempunyai semangat
berpasukan yang harus saling membantu, bekerjasama dan bertanggung-
jawab terhadap pasukan yang mereka wakili, terutamanya jika penyertaan
mereka adalah menerusi acara-acara berpasukan.
5. Bersemangat tinggi dan tidak menyerah kalah
Matlamat utama seseorang yang mengambil bahagian dalam olahraga ialah
untuk mencapai kejayaan serta mernpamerkan prestasi terbaik melebihi lawan.
Di sini mereka terpaksa mempunyai semangat juang yang tinggi tanpa mudah
mengaku kalah. Jika mereka tidak mencapai kejayaan, mereka patut berusaha
mempamerkan persembahan terbaik sedaya mungkin.
6. Penyabar dan bertimbang rasa
Olahragawan mempunyai sifat penyabar dan bertimbang rasa walaupun dalam
pelbagai situasi dalam dan luar kejohanan, lebih-lebih lagi jika dia gagal dalam
kejohanan itu.
Di samping itu banyak lagi contoh teladan yang baik yang menjadi ciri-ciri
ahli-ahli olahraga. Walaupun ada kalanya terdapat berita yang tidak disenangi
daripada olahragawan, keseluruhannya mereka mempunyai ciri-ciri yang menjadi
ikutan masyarakat umum. Mereka pula hendaklah berusaha bersungguh-
sungguh serta mengamalkan sifat dan sikap yang dapat membantu mereka

16
meningkatkan prestasi mereka sendiri. Tidak dapat dinafikan mereka sering
dijadikan teladan kepada mereka yang mula menceburkan diri dalam bidang ini.
Segala yang baik daripada mereka dijadikan pendorong kepada mereka yang
baru menceburkan diri.

Penglibatan Wanita Dalam Olahraga

Olahraga bukan hanya diceburi oleh kaum lelaki sahaja. Kaum wanita atau
perempuan juga turut melibatkan diri. Mungkin pada peringkat awal penglibatan
kaum wanita dalam olahraga khususnva dan sukan amnya mendapat tentangan
daripada beberapa pihak tertentu, tetapi Iama kelamaan diakui bahawa
penglibatan mereka adalah setanding dengan kaum lelaki, sehingga ada kalanya
pencapaian rnereka amat membanggakan malah menandingi Ielaki. Banyak
acara olahraga yang disertai oleh Ielaki juga menjadi acara untuk wanita. Gaya
larian, keupayaan, teknik dan prestasi mereka ada yang menakjubkan.
Penglibatan wanita dalam sukan khususnya olahraga tidaklah semudah dan
seawal seperti yang berlaku kepada lelaki. Mengikut sejarah kemunculan
olahraga sebagai sukan, wanita dilarang daripada rnengambil bahagian.
Pelbagai anggapan negatif dilemparkan kepada mereka malah mereka dilarang
daripada menonton kaum lelaki mengambil bahagian dalam sukan. Dalam Sukan
Olimpik Kuno yang telah diadakan pada zaman silam, wanita tidak dibenarkan
menonton.
Bagi memenuhi permintaan kaum wanita yang menunjukkan minat yang
tinggi dalam bidang sukan ini, dicadangkan supaya mengadakan suatu
kejohanan khusus untuk mereka. Sukan yang dikenali sebagai Sukan Harea juga
diadakan pada tahun-tahun Sebelum Masehi lagi. Ketika olahraga rancak
menular ke negara-negara Eropah khususnya ke England, wanita juga dilarang
mengamhil bahagian dalam olahraga. Persatuan olahraga juga enggan
menganjurkan kejohanan dan perjumpaan olahraga untuk wanita.
Bagaimanapun ini tidaklah bermakna tiada pula usaha dilakukan oleh pihak-

17
pihak tertentu untuk menganjurkan kejohanan untuk wanita. Menyedari
penglibatan dan penvertaan wanita juga perlu, maka sebuah persatuan olahraga
khusus untuk kaum ini ditubuhkan. Persatuan ini diberi nama Federation Sportive
Feminine Internationale. Persatuan ini ditubuhkan pada tahun 1921. Tujuan
utama penubuhan persatuan ini ialah sebagai usaha untuk mencadangkan
kepada Majlis Olimpik Antarabangsa supaya penyertaan Sukan Olimpik yang
akan diadakan pada tahun 1924, dibuka juga kepada wanita. Cadangan itu
mendapat sambutan yang menggalakkan. Akan tetapi bukan untuk Sukan
Olimpik tahun 1924 seperti yang dicadangkan.
Sukan Olimpik tahun 1928 akhirnya membuka pintu kepada kaum wanita.
Penerimaan wanita dalam sukan yang terbesar di dunia itu telah disambut
dengan gembira oleh olahragawati pelbagai negara yang sudah tentu mahu
menunjukkan pencapaian mereka yang tidak kurang hebatnya daripada kaum
lelaki. Sejak itu penyertaan kaum wanita dalam Sukan Olimpik tidak pernah
dilupakan. Di samping berjaya mempamerkan persembahan dan prestasi yang
tinggi mutunya, mereka juga mampu menarik minat sebahagian besar peminat
sukan dunia. Secara tidak Iangsung mereka memeriahkan lagi temasya sukan
itu.
Negara kita juga memberi peluang kepada kaum wanita untuk menceburkan
diri bukan sahaja dalam sukan olahraga tetapi juga dalam bidang-bidang sukan
yang lain. Prestasi yang mereka pamerkan bukan sahaja tinggi dan segi mutu,
tetapi turut menaikkan nama negara dalam sukan antarabangsa, khususnya
olahraga. Begitu juga dengan pelajar dan murid-murid sekolah, yang turut diberi
peluang mengamhil bahagian dalam sukan ini sejak daripada sekolah rendah
lagi. Ini jelas menunjukkan bahawa olahraga khususnya dan sukan amnya
adalah milik semua rakyat tidak kira lelaki atau wanita.

18
ACARA-ACARA PADANG

Seperti yang dinyatakan terdahulu, olahraga sebagai sukan dibahagikan kepada

dua bahagian yang berlainan, iaitu bahagian balapan atau trek dan bahagian
padang. Kita telah bincangkan dengan meluas bahagian balapan yang
merangkumi semua acara larian, sama ada larian pecut, larian jarak sederhana,
larian jarak jauh, larian berpagar ataupun larian berganti-ganti. Ini bermakna
semua acara ini dijalankan di dalam balapan. Ada acara yang disertai khusus
oleh lelaki dan tidak kurang pula acara yang tunt disertai oleh wanita.
Dalam bahagian padang pula, umumnya terdapat dua jenis acara yang
dipertandingkan menerusi sukan olahraga, iaitu lompatan, Iontaran atau
balingan. Kebanyakan acara yang terdapat dalam bahagian padang disertai oleh
lelaki dan wanita walaupun ada juga yang hanya melibatkan lelaki. Semua acara
ini diadakan dalam kawasan padang, atau kawasan selain daripada balapan.
Pihak penganjur hendaklah memastikan semua peralatan dan persediaan untuk
semua acara ini diadakan sebelum rnemulakan sesuatu pertandingan.
Acara-acara yang tergolong dalam bahagian padang adalah Ianjutan daripada
cogan kata awal Sukan Olimpik iaitu lebih pantas, lebih tinggi dan lebih kuat.
Sejak zaman kuno lagi kegiatan berlari, melontar dan melompat adalah aktiviti
utama yang dilakukan manusia dalam usaha meneruskan penghidupan mereka.
Ketiga-tiga aktiviti ini merupakan seni yang terdapat pada setiap manusia yang
sihat. Sama ada disedari ataupun tidak semua manusia yang sempurna
fizikalnva melakukan aktiviti ini dan perlakuan mereka adalah mengikut
keupayaan dan keholehan masing-masing, sama ada laju, tinggi, jauh ataupun
kuat.
Aktiviti yang kemudiannya menjadi acara sukan yang diminati menerusi olahraga
ialah lompat jauh, lompat tinggi, lompat kijang dan Iompat bergalah dalam
bahagian lompatan dan lontar peluru, lempar cakera, rejam lembing serta baling
tukul besi dalam bahagian lontaran. Semua acara ini turut disertai oleh wanita
kecuali lompat bergalah, lontar tukul besi dan lompat kijang (kini lompat kijang
sudah dibuka penyertaan untuk wanita, termasuk dalam kejohanan peringkat

19
kebangsaan di negara kita).
Sebagai menjadikan kedua-dua aktiviti Iompatan dan balingan atau lontaran
sebagai acara sukan, perancangan dan Iatihan yang teratur, penuh disiplin dan
perbelanjaan sewajarnya amat diperlukan. Bagi rnereka yang mengambil
bahagian dalam mana-mana acara ini dan ingin menjadi ahli yang mahir dan
berprestasi sudah tentu beberapa pengorbanan dan ciri diperlukan daripada
mereka. Mungkin ramai yang berpendapat bahawa semua orang boleh dan
mampu berlari, tetapi tidak semua orang pula yang mampu melompat atau
melontar dengan baik.

Semua acara lompat dan lontar ini memerlukan kemahiran dan teknik tertentu
daripada mereka yang menyertai acara itu.
Jika dalam kebanvakan acara Iari, tiada sebarang peralatan dan kemahiran yang
diperlukan, kecuali dalam acara Iari berpagar, tetapi dalam acara lompat dan
Iontar ini beberapa peralatan tententu diperlukan. Begitu juga bentuk dan kaedah
Iatihan yang diadakan agak benbeza daripada latihan untuk balapan. Bagi
rnereka yang mengambil bahagian dalam acara-acara padang ini memerlukan
jurulatih yang berlainan daripada jurulatih untuk balapan. Dalam olahraga
peringkat antarabangsa, jurulatih untuk setiap acara padang disediakan untuk
rnemberikan Iatihan dan panduan kepada olahragawan yang mengambil
bahagian dalam acara-acara ini.
Setiap acara juga mempunyai sejarah dan tradisi sendiri. Dengan itu, tidak
hairanlah jika acara-acara ini diterima sebagai acara sukan olahraga pada masa
yang berbeza-beza. Begitu juga dengan penyertaan dan tahap pencapaian
mereka yang mengambil bahagian.Perbezaan juga terdapat pada jenis atau
berat bahan atau peralatan umpamanya untuk Iontaran, mengikut peringkat
umum dan jantina. Bagaimanapun, semua acara Iontaran dan lompatan ini kini
sudah diterima sebagai acara-acara olahraga yang menarik dan setanding
dengan acara larian.
Kita akan bincangkan setiap acara padang ini secara terperinci dalam bab-
bab berikutnya. Dalam setiap acara yang dibincangkan, penumpuan adalah
terhadap peralatan dan penggunaan, teknik dan kemahiran, taktik dan

20
pencapaian, ciri-ciri peserta dan jenis Iatihan dan panduan ke arah prestasi
cemerlang.

Senarai acara-acara Iontaran dan lompatan seperti yang diterima dalam

kebanyakan penjumpaan olahraga, sama ada pada peringkat kebangsaan
ataupun antarabangsa adalah seperti di bawah. Mungkin di peringkat sekolah,
terdapat beberapa acara yang diketepikan kerana kesesuaiannya pada peringkat
sedemikian, serta mungkin juga disebabkan kemudahan dari segi peralatan dan
kepakaran.
Acara-acara padang yang dipertandingkan :

Jenis/Bahagan Acara Penyertaan

Lompat Lompat jauh Lelaki /Wanita

Lompat tinggi Lelaki/Wanita
Lompat kijang Lelaki/Wanita
Lompat bergalah Lelaki

Lontar Lontar peluru Lelaki/Wanita

Lempar cakera Lelaki/Wanita
Rejam lembing Lelaki/Wanita
Lontar tukul besi Lelaki

Dalam acara-acara balapan, penentuan pencapaian atau prestasi seseorang

peserta adalah berdasarkan masa yang diambil. Lebih sedikit rnasa, bermakna
lebih pantaslah pencapaian peserta dalarn sesuatu acara yang disertainya. Jika
rnasa yang diambil itu lama bermakna lambat dan lemah prestasinya. Bagi
mengukur pencapaian seseorang peserta olahraga bahagian padang, ketinggian
dan kejauhan jarak menjadi ukuran. Ini bermakna jika seseorang peserta berjaya
membuat lompatan yang jauh atau paling tinggi atau lontaran paling jauh bererti
seseorang itu rnempunyai prestasi yang baik dan rnenduduki tempat teratas.

21
Sebaliknya jika Iontaran atau lompatannya dekat atau rendah, bermakna lemah
prestasinya.
Dalam usaha melakukan lontaran atau lompatan. seseorang peserta mempunvai
dua matlamat, iaitu untuk mencatat jarak atau ketinggian terbaik berbanding
dengan peserta lain. Matlamat kedua ialah mendapatkan ketinggian atau jarak
paling jauh dan terbaik bagi diri sendiri, tanpa membandingkan dengan prestasi
peserta lain. Pencapaian peserta itu akan dijadikan landasan baginya untuk
memperbaiki lagi prestasi pada masa akan datang.
Di negara kita khususnya dalam kejohanan olahraga peringkat sekolah, daerah
malah negeri dan kadang kala kebangsaan, kita masih menggunakan kaedah
lama iaitu menggunakan pita pengukur untuk mengukur sesuatu jarak atau
ketinggian dalam sesuatu acara padang. Adakalanya penggunaan peralatan
elektronik digunakan dalam kebanyakan perjumpaan olabraga peringkat
antarabangsa, boleh dikatakan semua acara sudah menggunakan kaedah
elektronik ini yang sudah tentunya lebih mudah, cepat dan yang lebih penting
ialab tepat, dibandingkan dengan cara lama.

Acara Padang Untuk Murid Sekolah Dan Wanita

Daripada senarai acara padang yang diberikan, tidak semua diambil bahagian
oleh murid dan wanita. Faktor umur, jantina, keselamatan dan kesukaran
menyebabkan ada sesetengah acara terpaksa diketepikan. Tiga acara lompat
dan tiga acara baling atau Iontar dipertandingkan pada peringkat sekolah dan
oleh kaum wanita. Kecuali lompat bergalah dan lontar tukul besi, acara-acara
lain turut rnenjadi acara olahraga untuk peringkat sekolah dan khususnya kaum
wanita.
Walau bagaimanapun peralatan yang digunakan untuk ketiga-tiga acara lontar
adalah berbeza-beza antara satu peringkat dengan peringkat yang lain.
Umpamanya, peralatan yang digunakan pada peringkat sekolah lebih ringan dan
kecil daripada peralatan yang digunakan untuk peringkat dewasa. Biasanya di
peringkat sekolah pertandingan olahraga serta sukan-sukan lain adalah
mengikut peringkat umur seperti bawah 15 tahun, bawab 16 tahun, bawah 18

22
tahun, bawah 20 tahun dan bawah 21 tahun. Ini bermakna mereka dalam
lingkungan umur yang dinyatakan sahaja dibenarkan mengarnbil bahagian
dalam sesuatu peringkat pertandingan. Dengan cara demikian,. pertandingan itu
memberi kesempatan kepada setiap peserta yang berbakat berdasarkan
peringkat umur tertentu.
Teknik lontaran dan lompatan yang digunakan oleh peserta pada peringkat
sekolah tidak begitu ditekankan. Perkara utama ialah pendedahan mereka
kepada sesuatu acara, khususrnya acara padang, dengan penekanan kepada
cara rnelakukan dan peraturan umum acara. Pada peringkat menengah pula
pendedahan mereka ditingkatkan kepada kemahiran dan teknik dalam
melakukan sesuatu acara dengan harapan akan meningkatkan prestasi mereka
dan akan memperoleh peningkatan yang menggalakkan.
Daripada pengalaman pada peringkat awal lagi, murid-murid biasanya
menunjukkan potensi yang berbeza-beza. Umpamanya jika seseorang murid itu
rnenunjukkan prestasi yang baik dalam acara-acara larian, dia kurang berminat
dalarn acara lompatan atau lontaran, begitu juga jika potensinya Iebih dalam
acara lontaran, dia kurang berminat dalam acara lompatan. Daripada potensi
yang ditunjukkan inilah, murid-murid itu digilap dan diberi latihan serta
pendedahan dengan mengambil bahagian dalam perjumpaan olahraga dan
semasa ke semasa.
Sebagai sukan, sememangnya olahraga merupakan jenis sukan yang
berlainan dan penyertaan yamg ramai.Dalam sesuatu perjumpaan sama ada
peringkat dunia atau pun peringkat rantau kebangsaan, diadakan perjumpaan
khusus untuk sukan ini. Dengan pelbagai acara yang dipertandingkan sudah
tentu olahraga merupakan gelanggang terbaik untuk melibatkan diri,
terutamanya jika jumlah pungutan pingat dijadikan faktor penentu dalam
memastikan prestasi sesebuah negara yang mengambil bahagian. Sukan
olahraga boleh dijadikan sukan pengukur yang utama.
Dan segi sambutan penonton dan orang ramai, mungkin di negara kita
sukan ini rnasih belum boleh dibanggakan jika dibandingkan. dengan sukan--
sukan lain seperti bola sepak atau badminton. Sehingga kini bilangan penonton

23
tidak sesuai kejohanan olahraga kebangsaan amat menyedihkan. Walhal
menerusi olahraga negara kita berjaya menyumbangkan jumlah pingat terbanyak
umpamanya dalam Sukan SEA. Bagaimanapun pada peringkat antarabangsa,
sambutan adalah sungguh menggalakkan.Da!am kebanyakan perjumpaan
olahraga, bilangan penonton kadang-kadang melebihi 50,000 orang.

BAHAGIAN-BAHAGIAN BARLAPAN ATAU TREK

BAHAGIAN
ACARA PENYERTAAN

1. Jarak Dekat (Pecut) 100 meter Lelaki/Perempuan

200 meter Lelaki/Perempuan
400 meter Lelaki/Perempuan
2. Jarak Sederhana 800 meter Lelaki/Perempuan
1500 meter Lelaki/ Perempuan
3. Jarak Jauh 3000 meter Perempuan
5000 meter Lelaki/Perempuan
10000 meter Lelaki
4. Lari Berhalangan 3000 meter Lelaki
5. Lari Berganti-ganti 4 x 100 meter Lelaki/Perempuan
4 x 400 meter Lelaki/Perempuan
6. Lari Berpagar 100 meter Perempuan
110 meter Lelaki
400 meter Lelaki/Perempuan
7. Maraton Lelaki/Perempuan
8. Heptatlon 7 acara Perempuan
9. Dekatlon 10 acara Lelaki
10. Berjalan kaki 5000 meter Perempuan
10000 meter Lelaki/Perempuan
20000 meter Lelaki
11. Merentas Desa Lelaki/Perempuan

24
PENGENALAN

Pendahuluan

Sukan dalam ertikata sebenarnya memang wujud dan dipraktikkan

semenjak zaman pra-sejarah lagi. Ini membawa implikasi bahawa lahirnya
seseorang insane itu seolah-olah lahir bersama potensi fizikalnya. Potensi
kendiri inilah yang perlu diasuh dan diperkembangkan selaras dengan peringkat
perkembangan dirinya supaya ia boleh hidup dalam keadaan sihat dan belajar
dengan lebih berkesan lagi.

Satu daripada tujuan dan matlamat mata pelajaran Pendidikan Jasmani

dan sukan di sekolah ialah untuk mengasuh, membimbing dan
memperkembangkan bakat atau potensi individu ke tahap yang optima.

Acara merejam lembing merupakan salah satu daripada acara olahraga

yang diminati oleh para atlit. Acara ini memerlukan persediaan latihan fizikal atlit
dari segi kekuatan dan kuasa anggota badan seperti tangan dan kaki. Oleh itu
latihan kekuatan adalah penting dalam setiap teknik pembinaan umum
(conditioning) yang dijalankan oleh seseorang atlit itu.

Di samping latihan-latihan berkaitan teknik-teknik rejaman, atlit perlu

menggunakan kemudahan latihan kekuatan untuk mempertingkatkan
pencapaian ke tahap yang optima. Penyediaan program latihan dan pemilihan
kaedah-kaedah latihanyang terancang dan bersistematik amat penting dalam
memastikan tahap pencapaian seperti yang dikehendaki.

Akhirnya, untuk meningkatkan lagi penyertaan dan prestasi di dalam

sukan, maka adalah wajar sekiranya sukan dapat didedahkan lebih awal kepada
atlit iaitu ketika di peringkat kanak-kanak lagi. Pendedahan ini secara tidak
lansung akan dapat menimbulkan minat dan meningkatkan keyakinan atlit-atlit
terhadap acara sukan yang mereka minati.

SEJARAH

Mengikut sejarah, merejam atau membaling lembing merupakan acara

balingan yang tertua dan dipercayai diperlakukan sejak zaman purba lagi. Dalam
Skan Olimpik kuno merejam lembing dimasukkan sebagai salah satu acara
dalam pentathlon, iaitu gabungan lima acara-acara larian, lontaran dan
lompatan. Bagaimanapun, adalah menghairankan mengapa acara ini tidak
dimasukkan sebagai acara dalam acara Sukan Olimpik moden yang bermula
pada tahun 1896 di Athens.

25
 Sebagai acara olahraga, merejam lembing tidak dapat menarik perhatian
pihak penganjur kejohanan ini termasuk Sukan Olimpik pertama dan kedua.
Hanya pada tahun 1912 acara merejam lembing diterima sebagai acara
olahraga. Pada peringkat awal, pertandingan merejam lembing, cara rejaman
adalah berlainan daripada cara rejaman yang kita lihat sekarang.

Pada masa itu peserta boleh menggunakan berbagai cara termasuklah

menggunakan tangan. Cara rejaman ini tidak sesuai dengan jarak yang
dikehendaki. Oleh itu cara membuat rejaman dicipta dan diperbaiki dari masa ke
semasa. Pada tahun 1950an barulah tercipta cara rejaman yang digunakan
sehingga hari ini.

Penggunaan teknik rejaman yang sistematik dari masa ke semasa

menyebabkan jarak yang diperolehi sama ada peringkat antarabangsa serta
peringkat kebangsaan terus diperbaiki. Contohnya Mohd Yazid Imran telah dapat
merejam lembing sejauh 66 meter dan ini merupakan rekod kebangsaan. Rekod
dunia untuk acara ini dicipta oleh S. Beckley dari Great Britain dengan jarak
lontaran sejauh lebih 92 meter.

PERALATAN YANG DIGUNAKAN

Pusat
(L) = 2600 – Graviti
2700
(W) = 2200 -
2300
(L) = 25 - 30
(L) + (W) = 20 - 25
(W)
250 - 330

(L) 150 – 160

(W) 140 - 150
Semua ukuran dalam : mm

26
 Dilihat pada nama, lembing merupakan alat yang penting dalam acara ini.
Lembing ini terbahagi kepada tiga bahagian. Bahagian itu ialah bahagian kepala,
bahagian pemegang atau grip dan bahagian hujung atau ekor. Pada
keseluruhannya panjang lembing ialah di antara 220cm hingga 270cm. Ini
bergantung kepada kumpulan umur dan jantina. Kepala lembing diperbuat
daripada besi yang panjangnya di antara 25cm hingga 33cm.

Pemegang atau grip terletak di bahagian tengah berukuran antara 15cm

hingga 16cm bagi lelaki dan antara 14cm dan 15cm bagi wanita dan kumpulan
lelaki 18 tahun dan ke bawah. Pusat graviti lembing terletak di grip. Bahagian
belakang dan berbentuk menirus. Pihak penganjur hendaklah menyediakan
beberapa lembing yang sesuai untuk pertandingan. Lembing juga hendaklah
disimpan dengan baik supaya ia dapat digunakan untuk jangka masa lama.

GELANGGAN YANG DIGUNAKAN

70 mm lebar

1.5m
8.0m

29

Tidak
kurang
4.0cm dari 30
meter

Kawasan khas hendaklah disediakan oleh pihak penganjur untuk acara

ini. Kawasan ini bebas dari halangan serta tidak menjejaskan keselamatan
penonton atau orang ramai menyaksikan acara ini dijalankan. Kawasan ini
biasanya disediakan di atas padang atau stadium terbuka. Semua ukuran

27
mestilah mengikut garisan dan ukuran yang diiktiraf oleh IAAF. Kawasan
rejaman terdiri daripada 5 bahagian serta mempunyai fungsi tersendiri.

1. Kawasan Larian Landas.

Kawasan larian landas yang akan digunakan oleh setiap peserta untuk
membuat larian sebelum rejaman ditandakan seperti berikut. Panjang
maksimum kawasan ini ialah 36.5 meter, manakala lebar pula ialah 4
meter maksimum. Kawasan ini hendaklah ditandakan dengan terang oleh
garisan setebal 5cm. Biasanya kawasan ini berbentuk segiempat bujur.

2. Garisan

Garisan atau penanda merupakan sempadan antara kawasan larian

dengan kawasan rejaman atau pendaratan lembing. Garisan arc dibentuk
pada bahagian hadapan kawasan larian. Garisan ini sebagai pemisah
antara pergerakan larian dan rejaman peserta dalam acara ini. Peserta
boleh memijakkan kaki ke dalam kawasan arc ini tetapi tidak boleh
menyentuhnya dengan kaki atau tangan. Jika perkara ini berlaku, maka
rejaman yang bakal dilakukan oleh peserta dikira batal.

3. Kawasan Rejaman

Kawasan ini dikenali juga dengan kawasan pendaratan, merupakan

kawasan luas yang dibentuk daripada kedua-dua bahagian tadi. Kawasan
ini hendaklah bersudut 29° daripada bahagian tengah garisan belakang
kawasan larian dan menjulur keluar sehingga menjangkau 120 meter
untuk pertandingan peringkat dunia atau tidak kurang 80 meter pada
peringkat sekolah atau negeri. Kawasan ini juga hendaklah ditandakan
dengan garisan lurus setebal 5cm pada keseluruhan jarak. Pada
sesetengah jarak, umpamanya pada 50 meter, 60 meter, 70 meter dan
sebagainya ditandakan sebagai panduan kepada peserta untuk
mengarahkan rejaman mereka.

PITA PENGUKUR

Sebagai salah satu acara lontaran yang pemenangnya ditentukan

menerusi ukuran, alat pengukur amatlah diperlukan iaitu pita pengukur. Setiap
rejaman hendaklah diukur kecuali rejaman yang dibatalkan. Pada masa kini alat
pengukur eletronik banyak digunakan terutamanya semasa kejohanan
antarabangsa. Contohnya Sukan SEA dan Sukan Asia. Pengukuran dengan cara
ini lebih cepat dan tepat.

28
PAKAIAN

Setiap peserta yang mengambil bahagian dalam acara ini hendaklah

mematuhi etika tentang pakaian. Pakaian hendaklah sesuai dengan acara yang
dipertandingkan. Perhatian yang perlu pada kasut yang sesuai, iaitu spikes. Jika
menggunakan kasut getah, peserta hendaklah memastikan kasut itu berada
dalam keadaan baik. Pastikan bahagian tapak sesuai dan memberi keselesaan
kepada pemakai.

PRINSIP - PRINSIP MEKANIK

Selain daripada faktor mekanik oleh perejam mengikut fasa-fasa, prinsip-

prinsip mekanik yang lain terrlibat untuk mendapat jarak rejaman lembing yang

baik adalah seperti di bawah :

i. Sudut perlepasan lembing

ii. Ketinggian perlepasan

iii. Ketinggian lembing

iv. Daya Aerodinamnik

v. Kesan giroskopik

vi. Kerelatifan kelajuan angin ( Relative wind speed )

1. Sudut Perlepasan

Sudut optima bagi perlepasan lembing ialah 45 darjah. Apabila komponen

menegak dan mendatar, halaju adalah sama. Tetapi 45 darjah adalah sudut

yang dapat mewujudkan titik perlepasan dan mendarat pada kerataan yang

sama.

Beberapa orang pakar berpendapat sudut perlepasan bagi lembing jenis

aerodinamik ialah hampir kepada 40 darjah. Tetapi mereka bersetuju

29
menyatakan bahawa seseorang itu mestilah mahir menggunakannya tanpa

menghasilkan sudut serangan yang lebih besar. Jadi untuk menghasilkan lebih

gerakan ‘menaik’(lift) dalam rejaman, kecenderungannya ialah dengan

mengangkat sedikiut kepala lembing. Keadaan ini akan memudahkan lagi

kawalan lembing dan kebanyakkan perejam suka kepada keadaan yang lebih

selamat.

2. Ketinggian Perlepasan

Dalam rejaman yang dilakukan pada titik kedudukan di atas permukaan

bumi akan memberi kesan kepada sudut perlepasan. Oleh itu sudut serangan

bergantung kepada ketinggian perlepasan dan halaju lembing.

Kajian ini telah dihasilkan oleh Profesor A.C Aitken dari Universiti Of

Edinburg dan beliau telah menghasilkan satu formula untuk mengira jarak yang

dipengaruhi oleh ketinggian perlepasan.

3. Ketinggian Lembing

Layangan lembing dapat dipengaruhi oleh ketinggian sekiranya sudut

perlepasan tidak melebihi 45 darjah. Ini bermakna ketinggian dapat

mempengaruhi jarak.

4. Daya Aerodinamik

Pembentukan lembing mempunyai sifat-sifat aerodinamik supaya

membolehkan pergerakkannya mendapat kuasa ‘forward rotation’ khususnya di

bahagian kepala lembing supaya ia menjunam ke bawah selepas rejaman.

Sebagai contoh, sekiranya seseorang perejam lembing itu mampu melakukan

30
rejaman sejauh 60 meter, ia harus mempunyai pusat tekanan terdekat kepada

pusat graviti lembing itu supaya ‘forward rotation’ lembing itu lebih perlahan

semasa menjunam.

Dalam konsep ini, kita dapat berdasarkan perubahan tekananm pada

udara. Udara yang berada di bahagian bawah lembing, pengalirannya lebih

perlahan berbanding kelajuan aliran udara di bahagian atas lembing. Ini akan

menyebabkan tekanan udara di bahagian bawah lembing akan menjadi tinggi

jika dibandingkan dengan di bahagian atas lembing. Perbezaan tekanan udara

ini akan menghasilkan satu daya yang bertindak ke atas lembing dinamakan

daya angkatan. Angkatan ini akan menyebabkan lembing itu terapung ketika di

udara.

Keadaan ini menunjukkan bagaimana kesan udara dalam proses

pengapungan itu. Disebaliknya, udara dapat juga bertindak sebagai satu

rintangan bergantung kepada faktur-faktur yang berikut ;

a. Rupa bentuk objek

Pembentukkan lembing yang tirus dan tajam pada bahagian hujung dapat

mengurangkan daya rintangan udara. Lembing juga dibentuk ‘streamlined’ juga

dengan tujuan untuk mengurangkan rintangan.

b. Sudut serangan ( rejaman )

Apabila sudut serangan besar menunjukkan sudut perlepasan lembing

juga besar. Keadaan ini secara tidak lansung akan meningkatkan kesan

rintangan udara terhadap penerbangan lembing. Jika kita melakukan rejaman

pada sudut perlepasan yang terlalu besar, maka lembing itu pada permulaannya

31
akan naik dan cepat menjunam. Ini akan menghasilkan ‘stalling’ dan putaran

kebelakang pada lembing.

c. Kerelatifan Kelajuan Angin ( relative wind speed )

Kerelatifan angin bermaksud pergerakan angin ketika berlawanan dengan

arah pergerakkan lembing ‘moving from opposite direction’. Pada sudut

pergerakkan yang sama, semakin besar kerelatifan angin maka daya

berlawanan yang terjadi juga adalah besar.

d. Kesan Giroskopik ( gyroscopic benefit )

Pemutaran ke atas lembing akan menambahkan sudut serangan semasa

lembing direjam. Pemutaran ini boleh diperolehi melalui teknik rejaman yang
baik. Disebabkan keratan lintang lembing adalah kecil maka daya giroskopik
dapat menstabilkan layangan lembing. Ini akan menyebabkan berlakunya
angkatan dan leretan menjadi hampir malar ( constant

FASA-FASA ACARA MEREJAM LEMBING

Dalam acara merejam lembing terdapat beberapa fasa-fasa lakuan

tertentu yan perlu dijalankan mengikut susunan ansur majunya. Untuk
memahami dengan lebih jelas mekanisma lakuan merejam lembing aspek-aspek
mekanik yang terdapat perlu dijelaskan mengikut fasa-fasa yang telah
ditetapkan.

Fasa-fasa dalam acara merejam lembing ini boleh dibahagikan kepada 4 fasa
iaitu :

I. Fasa permulaan (pegangan)

II. Fasa Larian Landas
III. Fasa Merejam.
IV. Fasa Ikut Lajak

32
Fasa Permulaan

Pelaku (perejam) akan memegang lembing pada bahagian pusat graviti

daripada memegang jauh ke bahagian atas atau bawah lembing. Pegangan
seperti ini dapat mengekalkan kedudukan lembing dengan lebih tetap dan stabil.
Dengan memegang pada bahgian pusat graviti ini juga lembing dapat
diimbangkan di antara bahagian depan dan belakang supaya pegangan lembing
menjadi lebih selesa dan stebil.

Fasa Larian Landas

33
Fasa ini bertujuan mendapatkan kelajuan yang maksima yang terkawal
pergerakannya. Kelajuan merupakan salah satu faktor yang penting dalam
memastikan jarak rejaman yang lebih baik.

Fasa ini lebih memberi daya mengufuk (horizontal force) daripada daya
mengangkat ke atas (lifting force). Untuk mendapat jumlah daya yang maksima
dari anggota badan, prinsip tuas anggota badan yang terlibat perlu bertindak
supaya kelajuan maksima diperolehi.

Kelajuan mengufuk adalah binaan kelajuan permulaan untuk

menghasilkan kelajuan pelepasan maksima ke atas lembing. Kelajuan
pelepasan maksima dipengaruhi oleh prinsip enselan (hinge movement
principle).

Fasa impuls adalah fasa yang membolehkan berlakunya pertukaran

kelajuan mengufuk kepada momentum putaran (angular momentum). Terdapat
dua cara yang biasa dilakukan dalam fasa ini iaitu ‘finish cross over’ dan
‘American Hop Shift’.

Pada tiga langkah yang pertama, perejam menukarkan kedudukan badan

ke arah rejaman daripada satah sagital kepada satah melintang. Serentak
dengan lakuan tersebut lembing dihulurkan ke belakang untuk menyediakan
kedudukan untuk membuat rejaman. Lembing mesti diarahkan ke arah rejaman.

Pada langkah keempat, silangan kaki (cross over) perlu dilakukan untuk
mendapatkan kedudukan kaki yang kuat untuk melakukan rejaman.

Pada langkah yang kelima, kaki dilunjurkan ke hadapan dan tumit di

taman ke landasan. Pada perejam pula dilentuk ke belakang (arch) untuk
menambahkan lagi daya kepada perejam. Kedudukan badan seperti ini
memberikan kedudukan rejaman yang efektif kepada jarak gerakan bahu.
Tangan kiri yang bebas dibengkokkan sambil siku mengadap ke arah lembing
hendak direjam. Kedudukan ini juga memberi julat masa yang cukup untuk
perejam membuat gerakan untuk melakukan rejaman.

Daya rintangan kaki hadapan yang ditanamkan kelandasan larian akan

menyebabkan berlakunya putaran pada bahagian pinggang. Pertukaran
momentum mengufuk kepada momentum kepada momentum putaran berlaku di
sini. Bahagian badan atas daripada pusat graviti perejam (terutama bahu)
sekurang-kurangnya dapat mengekalkan halaju mengufuknya untuk dipindahkan
kepada halaju rejaman seterusnya kepada lembing. Sebelum perejam
mengenakan daya-daya kaki belakang, perejam tidak harus bertapak rata di
landasan. Setelah semua aspek-aspek di atas dilalui maka perejam itu akan
melakukan rejaman.

34
Fasa Rejaman

Setelah melakukan kilasan di bahagian pinggang, perejam akan membuat

gerakan tarikan daripada lengan yang berlaku pertama sekali pada paras bahu.
Tangan yang bebas dan bengkok tadi dihayun ke sisi untuk menambah daya
putaran.

Kedudukan kaki hadapan mesti sentiasa berada di landasan sehingga

lembing dilepaskan. Kedudukan ini dapat memberi daya rintangan yang berguna
kepada komponen-komponen daya yang dikenakan. Jika perejam melonjak
terlalu awal semasa lembing hendak dilepaskan akan berlaku satu keadaan yang
dipanggil ‘airbone’ di mana kedua-dua kaki berada di udara. Ini akan
mempengaruhi jarak rejaman lembing.

Gerakan lengan yang akhir dilakukan dengan putaran keluar bahagian

siku dan meninggalkan tangan yang menggenggam lembing ke belakang.
Kemudian luruskan bahagian lengan sambil melepaskan lembing ke udara.
Selepas lembing dilepaskan, daya gerakan badan dan rejaman akan membawa
badan perejam ke hadapan. Untuk mengelakkan daripada terjatuh perejam akan
melalui fasa ikut lajak ‘follow through’.

35
Fasa Ikut Lajak

Kaki kanan yang bebas ditapakkan ke hadapan untuk memberi rintangan

kepada badan jatuh ke hadapan. Bahagian lutut dibengkokkan untuk
mengurangkan kejutan. Badan perejam diimbangkan pada kaki ini sahaja.
Kestabilan dibaiki untuk menghindar pembatan rejaman dengan melentik kaki ke
atas. Kedudukan ini akan merendahkan kedudukan pusat graviti untuk
mendapatkan kestabilan.

TEKNIK-TEKNIK DAN ANSUR MAJU REJAMAN

Merejam lembing merupakan satu-satu acara lomtaran yang dilakukan

dalam kawasan bukan berbentuk bulatan seperti dalam acara lontaran lain.
Sebaliknya, rejaman dilakukan daripada lorong larian yang memerlukan peserta
membuat larian pada jarak lebih kurang 30 meter hingga 35 meter. Teknik
rejaman antara satu peserta dengan peserta yang lain dibezakan dengan
menerusi cara membawa lembing, jumlah langkah atau larian yang dibuat.

Ada beberapa peringkat yang terdapat pada perlakuan rejaman lembing.

Peringkat-peringkat itu adalah seperti berikut :

I. Cara memegang lembing.

II. Larian awal.
III. Peringkat rejaman awal.

36
 IV. Peringkat pendaratan lembing dan ikut lajak.
V. Peringkat mengundurkan diri.

Cara Memegang Lembing

Terdapat tiga cara atau kaedah memegang lembing yang biasa dan
sering digunakan oleh hampir semua peserta ini termasuk peserta wanita.
Perkara ini penting didedahkan kepada mereka yang baru menceburkan diri di
dalam bidang ini, agar mereka dapat membiasakan diri dengan cara atau kaedah
ini.

Cara Pegangan 1.

Dalam kaedah pegangan lembing pertama, peserta akan memegang di antara

ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari lain. Pastikan lembing di
atas tapak tangan. Kemudian ibu jari akan memegang sambil menggenggam
lembing, manakala tiga jari lain turut memegang sambil memberikan sokongan
kepada pegangan itu.

Cara Pegangan 2

37
Dalam kaedah pegangan lembing ini peserta memegang lembing di antara jari
hantu dan disokong oleh jari manis serta jari kelingking. Untuk melakukan
pegangan peserta meletakkan lembing di atas tapak tangan pada kedudukan di
antara jari hantu dengan jari manis. Jari kelingking bertindak memberi sokongan
kepada pegangan ini. Cara ini tidak sesuai untuk sesetengah peserta.

Cara Pegangan 3

Lembing dipegang diantara jari telunjuk dengan jari hantu dengan dibantu
dengan jari-jari lain. Peserta memegang lembing pada tempat pegangan yang
ditetapkan. Cara pegangan ini boleh digunakan oleh semua peserta. Pegangan
ini hendaklah disesuaikan dengan larian yang bakal dilakukan oleh peserta.

Larian Awal

Setelah mendapat pegangan yang sesuai, bermakna dia sudah bersedia

untuk memulakan pergerakan membuat rejaman pada lembing yang
dipegangnya itu. Peserta berkenaan hendaklah bersedia dari segi mental dan
fizikal. Peserta tidak seharus mencuba tergesa-gesa.

Berikut adalah di antara langkah-langkah yang menjadi panduan pada peringkat

ini.

I. Peserta hendaklah berdiri pada keadaan sedia dengan merapatkan

kedua-dua belah kaki di dalam kawasan larian yang disediakan sambil
tangan memegang lembing mengikut cara pegangan yang telah dipelajari.
II. Peserta meletakkan lembing pada bahu dengan siku tangan yang
memegang lembing dibengkokkan ke hadapan. Jika peserta memegang
lembing pada bawah bahunya, dia hendaklah meluruskan tangannya
seakan-akan selari dengan lembing.

38
 III. Peserta hendaklah menumpukan perhatian penuh terhadap lembing yang
bakal direjamkan tanpa mempedulikan keadaan sekitarnya.
IV. Peserta melakukan larian sehingga langkah yang terakhir mendarat di
belakang penanda arc dengan menggunakan tumit atau seluruh kaki
hadapan. Condong badan ketika berlari membawa lembing.

Peringkat Membuat Rejaman

Peserta akan menghadapi pergerakan penting dalam keseluruhan acara

merejam lembing. Jarak yang akan dicapai pada peringkat ini. Harus diingat
bahawa peserta akan melakukan rejaman sambil dirinya cuba memberhentikan
keseluruhan badan supaya tidak melepasi penanda arc.

Perkara-perkara yang perlu diikuti ialah :

1. Melakukan langkah terakhir sebelum berhenti. Cuba membuka langkah

seluas mungkin supaya kesimbangan diperolehi.
2. Peserta hedaklah mendarat dengan kaki kanan berhampiran penanda arc
tanpa menyentuh, melangkah atau melepasi garisan arc.
3. Peserta hendaklah melepaskan lembing pada sudut 35° hingga 40°
daripada permukaan padang.
4. Tangan yang tidak memegang lembing hendaklah mengawal rejaman dan
badan pada kedudukan yang betul semasa larian sehingga membuat
rejaman.

39
Pendaratan Lembing Dan Ikut Lajak

Langkah pertama yang harus dilakukan ialah dengan memberhentikan

keseluruhan badan di hadapan penanda arc, tanpa melepasi penanda. Jika
peserta melepasi penanda ini atau terkeluar dari kawasan rejaman, bermakna
rejaman akan dibatalkan. Peserta hendaklah menumpukan perhatian dan
pandangan kepada lembing yang baru dilontarnya sehngga lembing mendarat
sekurang-kurangnya peserta dapat melihat tempat pendaratan.

Peringkat Berundur Diri

Kini semua pergerakan dalam acara ini telah selesai dan jarak rejaman
juga dilihat secara kasar oleh peserta. Selepas merejam lembing ini, peserta
tidak boleh meniggalkan tempat rejaman sesuka hati. Peserta hendaklah
bergerak ke belakang dari kawasan penanda arc, kerana undang-undang acara
ini membatalkan rejaman sekiranya peserta melalui dan melepasi penanda arc.

Persediaan umum yang perlu untuk menjadi atlit Merejam Lembing yang berjaya
ialah :

I. Peserta sanggup menjalani latihan yang khusus serta menyediakan diri

dari aspek mental dan fizikal.
II. Peserta yang mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan harus
mempunyai matlamat, sama ada untuk dirinya ataupun pasukannya.
III. Peserta hendaklah sanggup menerima teguran dan arahan yang diberikan
jurulatih atau guru pengawas.
IV. Peserta mestilah sanggup meningkatkan diri sendiri. Bagaimanapun
hendaklah diawasi oleh jurulatih.
V. Peserta hendaklah mengambil bahagian dengan penuh semangat
kesukanan, walaupun mengalami kekalahan.

PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG

Peserta akan melakukan rejaman mengikut giliran yang ditentukan

menerusi undian sebelum pertandingan dimulakan. Sekiranya jumlah peserta
seramai lapan orang atau kurang, setiap peserta akan diberikan enam kali
rejaman. Jika jumlah peserta melebihi lapan orang, tiga rejaman diberikan
kepada semua peserta. Lapan peserta yang terbaik akan layak ke pusingan
akhir. Dalam pusingan ini setiap peserta akan diberikan tiga rejaman.

40
 Peserta yang mempunyai rejaman yang paling jauh dan sah rejamannya
dikira sebagai pemenang. Peserta hendaklah memegang lembing pada
bahagian pemegangnya. Semasa membuat rejaman, peserta meletakkan
lembing pada bahu, dengan cara memegang serta kedudukan lembing
bergantung kepada keselesaan dan pilihan peserta. Peserta hendaklah
memulakan rejaman atau pergerakan dari tempat yang disediakan dengan
tangan memegang lembing ketika melakukan rejaman, peserta hendaklah berlari
dalam lorong larian landas yang ditetapkan serta lembing direjam tidak
semestinya terpacak, memadai dengan bahagian kepala lembing menyentuh
tanah dan meninggalkan kesan.

Sekiranya ada peserta melontar lembing pada jarak yang paling jauh, ia
akan dikira pemenang. Jika terdapat dua pemenang atau lebih peserta,
pemenang akan ditentukan oleh rejaman kedua yang paling jauh.

Peserta hendaklah melakukan rejaman mengikut giliran yang telah

ditetapkan oleh pegawai atau pengadil pertandingan yang akan memanggil
peserta untuk melakukan rejaman. Rejaman akan dikira batal jika bahagian lain
daripada kepala lembing yang menyentuh tanah terlebih dahulu. Peserta
dilarang menggunakan alat sokongan atau bantuan untuk memberi kelebihan
kepada rejaman kecuali tali pinggang untuk menyokong pinggang.

Peserta dilarang meninggalkan kawasan rejaman selagi lembing belum

mendarat. Apabila keluar dari kawasan rejaman, peserta hendaklah melalui
bahagian belakang kawasan arc dan dua garisan lurus di kiri dan kanannya.

Terdapat sekurang-kurangnya empat orang pengadil atau pegawai

pertandingan untuk menjalankan acara ini. Pengadil pertama akan memastikan
sama ada peserta memijak penanda arc atau tidak. Pengadil kedua memastikan
peserta memegang lembing dengan betul atau tidak. Pengadil ketiga dan
keempat akan menentukan titik pendaratan lembing sama ada sah atau tidak.
Pegawai yang akan membuat pengukuran jarak sama ada terdiri daripada
kalangan pegawai ini atau pegawai lain.

Sekiranya lembing patah atau pecah semasa peserta sedang melakukan

rejaman. Percubaan itu tidak dikira sebagai rejaman. Akan tetapi jika peserta
telah membuat rejaman dan lembing terpatah atau menjadi rosak, kesan
rejaman itu adalah atas budi bicara Pegawai Pertandingan. Peserta hendaklah
mendapat arahan daripada pegawai pertandingan untuk melakukan rejaman,
bagi mengelakkan daripada sebarang perkara yang tidak diingini berlaku.
Peserta hendaklah membuat rejaman mengikua peraturan yang telah ditetapkan.

41
KESALAHAN YANG BIASA DALAM REJAMAN LEMBING

I. Kedudukan lembing terlalu jauh dari telinga. Ini mempengaruhi daya yang
dikenakan oleh bahu kerana tidak dapat digunakan sepenuhnya pada
lembing.
II. Terlalu menumpukan perhatian pada larian landas sehingga koordinasi
badan untuk melakukan rejaman tidak diperolehi.]
III. Tidak menanam tumit dengan kukuh dan baik dan ini menyebabkan tiada
daya tindakbalas antara tumit dan bumi.
IV. Kedudukan torso terlalu menegak hingga menyebabkan tapak rejaman
terlalu kecil untuk mewujudkan kelajuan perejam. Ini akan menyebabkan
kekurangan jarak rejaman untuk mengenakan daya dari badan. Secara
tidak lansung ini akan menyebabkan putaran dalam satah sagital melebihi
kaki hadapan semasa rejaman.
V. Kedudukan torso terlalu jauh ke belakang dan kaki terlalu luas
dikangkangkan. Halaju pusat graviti akan berkurangan dan bahagian
pinggang tidak melintasi melebihi kaki hadapan. Kesalahan bahagian
pinggang yang berfungsi sebagai pivot kepada bahan akan
mengurangkan jejari pergerakan dalam satah sagital yang akan
menyebabkan lembing ditarik ke bawah.
VI. Tidak dapat mengawal badan semasa membuat rejaman kerana larian
landas yang terlalu laju.
VII. Tidak ada pergerakan yang menyentap (flik) yang dapat memberi kesan
goriskopik kepada rejaman.
VIII. Tidak mengikut lajak selepas melakukan rejaman. (hayunan badan dan
kaki).

LANGKAH KESELAMATAN

Merejam lembing merupakan satu acara yang agak ditakuti dan amat
merbahya jika pengajarannya tidak menitik beratkan langkah-langkah
keselamatan. Ini adalah kerana pembentukan lembing yang kedua-dua
hujungnya tajam boleh menimbulkan bahaya kepada sesiapa yang berada di
hadapan dan di belakang lembing.

Langkah-langkah keselamatan yang boleh dijalankan dan ditegaskan kepada

pelajar ialah :

I. Saiz kumpulan tidak terlalu ramai supaya mudah dikawal.

42
 II. Lembing hendaklah dibawa dengan cara menegak dengan kedudukan
muncung ke bawah.
III. Elakkan diri daripada berlari semasa membawa lembing kecuali ketika
membuat rejaman.
IV. Semua perejam mesti berdiri di belakang garisan yang telah disediakan
dan bergerak ke hadapan apabila mendapat arahan dari guru.
V. Atlit dan jurulatih mesti memastikan tidak ada seseorang pun berada di
kawasan pendaratan dan sekitarnya. Rejaman hanya dibuat ke asatu arah
yang sama.
VI. Atlit mesti berada di belakang garisan selepas membuat rejaman. Jangan
secara serta merta mengejar lembing. Ambil lembing setelah diarahkan
oleh guru atau jurulatih.
VII. Lembing hendaklah dibawa balik dengan cara yang betul dan bukannya
dengan cara melontar kepada peserta lain.

43
 PENGENALAN

Acara-acara lontaran walaupun sudah bermula sejak zaman kuno lagi

sebagai salah satu aktiviti dalam kehidupan seharian manusia, sehingga ini
menjadi acara sukan olahraga, masih kurang mendapat sambutan. Acara
lontaran seakan-akan tersisih daripada acara-acara olahraga yang lain, malah
ada pihak yang kurang memberi perhatian terhadap acara-acara lontaran ini.
Pada masa silam lembing, umpamanya sering digunakan untuk aktiviti
perburuan, sebagai senjata dalam peperangan dan pertahanan diri.
Pada masa silam juga mereka yang terlibat dengan peperangan terpaksa
menggunakan sesuatu untuk mempertahankan diri daripada senjata musuh dan
cara yang paling sering mereka gunakan ialah menggunakan perisai untuk
maksud ini. Lama kelamaan perisai yang diubahsuai digunakan untuk tujuan lain,
iaitu untuk menguji kekuatan mereka dengan cara melempar. Seseorang yang
berjaya membuat lemparan yang jauh dikira pemenang.
Aktiviti lontaran lain termasuk juga melontar peluru dan melontar tukul
besi. Akan tetapi kedua-dua acara ini tercipta kemudian kerana kedua-duanya
tidak mempunyai kaitan dalam peperangan atau pertahanan diri pada masa
silam. Jika ada pun lebih merupakan sebagai aktiviti di kalangan penduduk masa
silam untuk menguji kekuatan masing-masing sebagai aktiviti biasa sahaja.
Bagaimanapun lama-kelamaan aktiviti lontaran ini diubahsuai dengan
menggunakan peralatan yang juga diubahsuai, kini menjadi acara sukan
olahraga yang diminati dan dipertandingkan di seluruh dunia, temasuk di negara
kita.

SEJARAH
Lempar cakera merupakan acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai
acara sukan, walaupun baling lembing sudah lama menjadi aktiviti manusia
zaman silam. Lempar cakera dimasukkan ke dalam Sukan Olimpik kuno di
Greek. Pada masa itu peralatan atau cakera yang digunakan adalah jauh lebih
besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan masa kini. Cakera yang
digunakan dalam Sukan Olimpik moden pada tahun 1896 adalah seakan-seakan
sama dengan cakera yang digunakan sekarang. Cakera dibuat dengan
menggunakan kepingan kayu tebal berbentuk bulat leper dan dibaluti besi
sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam pada bahagian tengah dengan
beratnya hampir dua kilogram, iaitu 1.923 kg
Untuk mengelakkan cakera dilempar ke merata arah, disediakan suatu
kawasan khas yang berbentuk segi empat sama dengan 2.5 meter panjang dan
lebar. Teknik atau cara membuat lemparan ketika itu adalah mengikut cara
lemparan yang dilakukan pada masa silam, yang menggunakan pergerakan dan
kedudukan tangan serta badan yang sedikit bongkok, tangan menghayunkan

44
cakera dari sisi badan peserta. Cara lemparan seperti ini menyebabkan
pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh.
Pada masa Sukan Olimpik 1912 di Stockholm, acara lempar cakera
dipertandingkan menerusi penggunaan dua belah tangan. Caranya ialah dengan
setiap peserta akan membuat lemparan kali pertama menggunakan sebelah
tangan, dan kali kedua menggunakan tangan yang sebelah lagi. Cara lemparan
ini bagaimanapun tidak mendapat sambutan kerana tidak ada teknik tertentu
yang digunakan dan jarak cakera juga tidak jauh. Pertandingan cara ini hanya
digunakan sehingga tahun 1920, dan selepas itu teknik lemparan baru
diperkenalkan.

PERKEMBANGAN MASA KINI

Kini lemparan cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan
dalam kebanyakan perjumpaan sukan olahraga, termasuk di peringkat sekolah.
Acara ini disertai oleh lelaki dan juga wanita, tetapi cakera yang lebih kecil dan
lebih ringan digunakan oleh wanita. Begitu juga dengan penggunaan cakera di
peringkat sekolah. Jenis cakera ini adalah ditetapkan oleh IAAf yang harus
dipatuhi oleh setiap penganjur sesuatu kejohanan olahraga, walau di mana-
mana kejohanan diadakan. Jika kita lihat sepintas lalu, acara ini kelihatan mudah
dilakukan oleh sesiapa sahaja. Bagaimanapun, sebenarnya sukan lempar cakera
tidaklah semudah dijangkakan. Mungkin ada di antara mereka yang
menceburkan diri dalam acara ini mampu melakukan lemparan yang agak jauh,
tetapi dari segi teknik dan cara melakukan lemparan mungkin tidak betul atau
kurang tepat. Untuk mendapatkan teknik lemparan yang betul dan mampu
menghasilkan jarak yang lebih jauh, seseorang itu perlu mengikuti latihan
dengan berpandukan tunjuk ajar dan bimbingan jurulatih atau guru pengawas
yang berpengalaman.
Sebagai acara sukan, lempar cakera dipertandingkan dalam suatu
kawasan khas. Malah dalam kejohanan dalam peringkat kebangsaan atau
antarabangsa, kawasan lemparan cakera berpagar dengan jarring besi kecuali
bahagian hadapannya yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan.
Pada peringkat sekolah, disebabkan jarak lemparan dan teknik lemparan
yang mudah menyebabkan kawasan lemparan terbuka keseluruhannya. Pagar
berjaring besi itu bertujuan mengelakkan cakera daripada melayang keluar
kawasan sehingga boleh membahayakan pegawai pertandingan dan penonton.
Teknik lemparan yang diubahsuai dan diperbaiki dari masa ke semasa
serta bentuk latihan yang dijalankan menyebabkan jarak lemparan yang dicapai
terus meningkat. Sama ada di peringkat sekolah, daerah, negeri, kebangsaan
ataupun antarabangsa, jarak yang dicapai terus meningkat sehingga tiada rekod
yang dapat bertahan lama. Umpamanya di peringkat dunia, jarak lemparan yang
dilakukan telah melebihi 74 meter dan jarak ini dipercayai tidak akan kekal lama,
seperti yang terjadi pada acara-acara lontaran dan lompatan lainnya.

45
 Di negara kita, jika dibandingkan dengan jarak yang dicapai oleh peserta-
peserta dunia, masih terlalu jauh. Bagaimanapun, lemparan terbaik yang dicapai
iaitu 47.38 meter mungkin akan diperbaiki pada masa akan dating. Begitu juga
dengan jarak yang diperolehi oleh peserta wanita, sama ada di peringkat dunia
mahupun kebangsaan.
Penggunaan teknik latihan yang menggunakan peralatan serba moden
masa kini seperti kaedah sains sukan, pemakanan yang teratur dan terkawal,
jurulatih yang berpengalaman, serta latihan yang diadakan di luar negeri,
memungkinkan peserta-peserta lempar cakera kita mencapai jarak yang lebih
baik dan mungkin akan muncul peserta lempar cakera negara kita setanding
dengan pencapaian peserta lain di dunia, atau sekadar di peringkat Asia.

PERALATAN YANG DIGUNAKAN

Setiap acara padang memerlukan peralatan dan kawasan khusus untuk
membolehkan acara ini dijalankan. Peralatan ini direka dan dibentuk selari
dengan jenis acara serta peraturan yang disyaratkan oleh IAAF. Dengan adanya
peralatan dan kawasan khusus ini, dapat membezakan sesuatu acara lontaran
atau lompatan dengan yang lain. Kita bincangkan setiap peralatan yang
diperlukan untuk acara lempar cakera ini.

CAKERA

46
Cakera yang digunakan diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang
menyerupai kayu, dan dibaluti oleh lingkaran logam besi atau tembaga yang
licin. Cakera hendaklah berbentuk bulat tetapi leper. Pada tengah-tengahnya
dilekatkan piring bulat daripada besi dan dipasangkan pada kedua-dua belah
cakera. Cakera juga boleh diperbuat tanpa melekatkan piring besi pada
bahagian tengah asalkan bahagian tengah ini berbentuk rata dan berat
keseluruhan cakera adalah menepati berat yang ditetapkan. Kedua-dua belah
cakera hendaklah sama rata dan sama bentuk. Saiz dan berat cakera yang
digunakan untuk lelaki adalah berbeza dengan cakera untuk sekolah.

Ukuran dan berat mengikut lelaki dan wanita adalah seperti berikut :

PERKARA / BAHAGIAN LELAKI WANITA

1 Berat keseluruhan untuk 5.0kg (minimum) 1.0kg (minimum)
pertandingan
2 Ketebalan bahagian tengah cakera 44 – 46 mm 37 – 39 mm
3 Diameter piring atau kawasan rata 50 – 57 mm 50 – 57mm
pada tengah cakera
4 Diameter keseluruhan cakera 218 – 221 mm 180 – 182 mm
5 Ketebalan logam pada sekeliling 12.0 mm 12.0 mm
cakera

PITA PENGUKUR
Pita pengukur adalah alat yang digunakan untuk mengukur dan
menentukan jarak lemparan yang telah dibuat bagi mengiktiraf kejuaraan atau
kemenangan pelempar cakera yang paling jauh. Pergawai pertandingan akan
mengukur setiap jarak yang dicapai oleh peserta kecuali lemparannya
dibatalkan. Ukuran jarak ini dibuat pada titik yang dicatatkan oleh cakera hingga
ke bahagian dalam bulatan kawasan lemparan, walaupun pita ditarik hingga titik
tengah bulatan lemparan itu.

Bagaimanapun dalam kebanyakan pertandingan olahraga peringkat

antarabangsa khususnya dalam acara lempar cakera, alat pengukur eletronik
sudah digunakan untuk mengganitkan penggunaan pita pengukur. Ini bagi
memudahkan lagi pengukuran setiap jarak yang telah dibuat dengan lebih cepat
dan tepat dengan adanya system teknologi digital yang canggih ini.

47
 40 darjah

5cm

75 cm

2.5 cm

Bulatan lemparan adalah bulatan atau kawasan bulat yang dibentuk khas
untuk membolehkan peserta lempar cakera membuat lemparannya. Garisan
atau bahan yang membentuk bulatan hendaklah diperbuat daripada besi, logam
lain dan kayu dengan bahagian atasnya hendaklah sama aras dengan sekeliling.
Bahagian dalam bulatan ini hendaklah diperbuat daripada simen, atau bahan lain
yang tidak licin. Permukaan bulatan hendaklah rata dan ukuran pada saiz
bulatan ini ialah 2.5 meter pada diameternya. Bulatan lemparan ini dibahagikan
kepada dua bahagian yang sama besar.
Diameter bahagian dalam bultan lemparan hendaklah terdiri daripada
garisan lebih kurang lima millimeter, manakala garisan bulatannya harus
sekurang-kurangnya enam millimeter tebal dan diwarnakan putih. Garisan lurus
setebal 5cm lebar hendaklah dilukiskan di luar bulatan sekurang-kurangnya 75
cm pada kedua-dua belah bulatan. Permukaan bulatan boleh juga diperbuat
daripada kayu atau bahagian lain yang sesuai.

48
KAWASAN LEMPARAN
Kawasan pendaratan atau lemparan cakera dibentuk daripada garisan separh
bulatan dengan keluasan sudutnya 40°. Panjang kawasan ini tidak terhad. Bagi
peringkat sekolah, kawasan ini hendaklah lebih kurang 60 meter panjang,
manakala bagi peringkat antarabangsa, boleh dipanjangkan sehingga mencapai
100 meter. Panjang kawasan hendaklah diukur dari tengah bulatan lemparan
cakera.

Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau

gangguan atau penonton. Garisan melengkung mengikut bentuk bulatan
kawasan lemparan boleh diadakan pada jarak tertentu, umpamanya 30 meter,
40 meter dan 50 meter untuk peringkat sekolah, dan jarak yang lebih jauh seperti
50 meter, 60 meter, 70 meter dan 80 meter. Garisan yang menandakan rekod
atau pencapaian terbaik sesuatu kejohanan juga disediakan oleh sesetengah
penganjur. Garisan ini adalah sebagai panduan kepada para peserta untuk
membuat lemparan, setidak-tidaknnnya untuk mereka mencipta rekod baru.

KURUNGAN KESELAMATAN
Bagi mengelakkan sebaran gkejadian yang tidak diingini daripada berlaku
semasa acara lempar cakera dilansungkan, langkah-langkah keselamatan
hendaklah di ambil. Langkah yang paling penting ialah dengan memasang
kurungan keselamatan di kawasan lemparan. Kurungan ini hendaklah direka dan
dipasang dengan kemas supaya dapat menahan lemparan cakera yang beratnya
dua kilogram serta dilempar pada kelajuan sehingga melebihi 25 meter sesaat.

Kurungan ini biasanya berbentuk U, terdiri daripada minimum enam

batang tiang yang menyokong jarring tiang yang menyokong jarring. Permukaan
kurungan hendaklah enam meter, terletak lima meter di hadapan bulatan
lemparan. Sekeping kepingan jarring besi ini hendaklah sekurang-kurangnya
empat meter tinggi. Jaringnya harus daripada bahan sintetik atau wayar yang
seumpamanya.

Apabila cakera gagal dilempar dengan baik ke kawasan pendaratan yang

disediakan, kemungkinan besar akan mengena jarring keselamatan ini. Dengan
demikian, cakera akan terjatuh di dalam kawasan yang dipagari ini dan bukan
melayang tidak menentu arah. Sudah tentu lemparan itu dikira batal kerana
gagal mengikut arah atau laluan yang disediakan.

49
 Bagaimanapun, pada kejohanan olahraga peringkat sekolah atau kadang-
kadang negeri sekalipun, jarring keselamatan ini tidak disediakan. Ini mungkin
kerana teknik lemparan yang dilakukan oleh kebayakan peserta adalah bukan
teknik memusingkan badan, yang tidak mudah menyebabkan cakera mengikut
arah yang tidak sepatutnya. Alas an lain mungkin kerana jarak lemparan yang
dilakukan agak dekat untuk dipasangkan kurungan keselamatan ini.
Bagaimanapun, adalah lebih baik jika pagar ini dipasang, biarpun pertandingan
hanya pada peringkat sekolah.

UKURAN

Ukuran hendaklah dibuat selepas sesuatu lemparan yang sah dibuat oleh setiap
peserta, walaupun jarak yang dicapainya lebih dekat daripada jarak lemparan
sebelumnya. Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain
yang boleh memberikan kelebihan atau menjerakkan jarak lemaran cakera.
Peserta juga tidak dibenarkan meletakkan sesuatu pada kawasan lemparan atau
pada tapak kasut dengan tujuan memberikan kelebihan kepadanya atau
lemparannya.

PRINSIP-PRINSIP MEKANIK

Berikut ialah prinsip-prinsip mekanik yang terlibat :

a) Pergerakan (motion)
b) Halaju (velocity)
c) Daya (force)
d) Pusat gravity (center of gravity)
e) Prinsip Bernouli

A) PERGERAKAN
Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Ia adalah
dalam satu bentuk yang relatif. Contohnya apabila anda memandu kereta, anda
dalam satu pergerakan yng relatif dengan jalan, tetapi anda sedang dalam
keadaan rehat yang relatif terhadap kereta itu. Pergerakan terdapat

B) HALAJU (velocity)
Halaju didifinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah
dan diukur dalam meter per saat. Biasanya halaju seseorang pelempar terletak
pada gerakan semasa memutarkan badan sebelum melepaskan cakera dan
halaju cakera yang dilemparkan.

50
C) DAYA
Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu. Pergerakan dalam lempar cakera
boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Dalam lempar cakera, punca utama
daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelempar.

Penerapan daya dalam lempar cakera:

a) Magnitud : bergantung kepada :
I. Besar otot-otot.
II. Bilangan ‘fibres’ yang mengucup.
III. Stimulus-nerve impulse.

b) Arah daya : dalam satu garisan cakera dilepaskan.

c) Titik penerapan : titik tekanan pada permukaan tanah iaitu
kedudukan kaki semasa hendak memulakan lemparan.

D) DAYA GRAVITI
Kuasa menarik benda ke arah pusat dunia, kuasa gravity kurang ke arah
khatulistiwa. Pusat gravity pula ialah titik pada badan di mana beratan
keseluruhan badan boleh dikatakan ditumpukan. Bagi seorangpelempar cakera,
pusat gravity sangat penting untuk menstabilkan kedudukan badan semasa
membuat lemparan.
Selain daripada kuasa gravity pada badan pelempar, kuasa gravity pada
cakera yang dilempar juga memainkan peranan bagi menentukan jarak cakera
itu dilempar. Oleh itu sudut yang sesuai adalah perlu bagi mengurangkan daya
tarikan gravity terhadap cakera yang dilempar. Sudut yang sesuai ialah 45° dari
tanah.

E) PRINSIP BERNOULI

Prinsip ini digunakan di dalam acara lempar cakera. Untuk mencapai jarak yang
jauh cakera mestilah aerodinamik supaya dapat mengurangkan rintangan udara
dan mestilah berada di udara untuk satu tempoh masa.
Faktor yang menentukan tempoh itu ialah :
 Halaju ketika cakera dilemparkan (lebih pantas lebih baik).
 Sudut Lemparan. Jika terlalu rendah daya angkat tidak mencukupi.
Jika terlalu tinggi akan mengakibatkan seretan yang terlalu tinggi
dan mengakibatkan daya angkat hilang.

51
FASA-FASA LEMPARAN CAKERA

FASA LAKUAN MELEMPAR CAKERA

HAYUNAN AWAL
1. Memegang cakera dengan sendi hujung jari dan akera diletak atas tapak
tangan.
2. Berdiri dan hayun cakera ke belakang seberapa jauh yang boleh. Putar
pinggang semasa hayunan dilakukan.
3. Berdiri dengan bahagian belakang badan menghala ke kawasan
lemparan.

PUTARAN

1. Putar badan ke atas bebola kaki kiri ke arah lemparan.

2. Tangan lemparan di belakang badan.
3. Hayun kaki kanan yang diluruskan ke hadapan.
4. Tolak ke hadapan dengan kaki kiri apabila mengadap arah lemparan.
5. Tangan lemparan ke paras pinggang dan belakang badan.
6. Keberatan di atas kaki kanan.
7. Meletak kaki kiri dengan pantas dan aktif di belakang garisan bulatan
bahagian depan.

LEMPARAN

1. Berat badan di kaki kanan dalam posisi berkuasa (power position).

2. Tangan lemparan masih di belakang badan.
3. Putar pinggang ke hadapan dan luruskan kaki kanan.
4. Lempar di paras bahu di atas kaki yang diluruskan.
5. Jangan tarik tangan lemparan sehingga kedua kaki adalah di tanah dan
pinggang telah diputarkan.

PEMULIHAN

1. Keseluruhan berat badan dialih kepada kaki kiri.

2. Imbangan di atas kedua-dua kaki.
3. Tangan ikut lajak,
4. Gabungan rangkaian pergerakan Hayunan, Putaran dan Lemparan.

52
KAEDAH MELAKUKAN LEMPARAN
Mungkin ada daripada kita yang menganggap bahawa melempar cakera adalah
suatu yang mudah, yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja yang ingin
mengambil bahagian dalam acara ini. Perkara yang penting ialah mendapatkan
jarak paling jauh bagi menentukan pemenang dalam suatu pertandingan.
Bagaimanapun anggapan ini adalah tidak benar kerana dalam melakukan
lemparan cakera ini, cara atau kaedah melakukannya adalah penting. Kaedah
yang betul dan cara yang sempurna akan menghasilkan jarak lemparan yang
diharapkan. Begitu juga juga jika seseorang itu membuat lemparan sesuka hati
tanpa mengikut kaedah yang betul tentu tidak akan memperoleh jarak yang
diharapkan.
Satu lagi anggapan umum terhadap acara ini ialah mereka yang berbadan
sasa sahaja yang sesuai dan layak melibatkan diri dalam acara ini. Sebenarnya
hal ini tidaklah benar kerana yang paling penting bukanlah saiz tubuh peserta
tetapi penggunaan teknik dan cara yang betul oleh seseorang peserta. Ini bererti
saiz tubuh seseorang tidak menjamin jarak lemparan yang dibuat.
Lemparan cakera yang baik bagi mendapatkan jarak maksimum
melibatkan gabungan beberapa pergerakan keseluruhan. Ini termasuk aspek
teknik, mekanik, kelajuan pelepasan dan sudut pelepasan yang optimum.
Kelancaran pelepasan cakera juga bergantung kepada pertalian di antara
kelajuan pusingan badan serta kekuatan hayunan tangan. Cara membuat
lemparan yang sama boleh dilakukan oleh mana-mana peserta lelaki atau
wanita, walaupun teknik lemparan yang berlainan dilakukan. Teknik yang baik
dan sempurna sering mempengaruhi jarak atau jauh lemparan yang dibuat.
Sebagai peserta dalam acara lontara, seseorang itu harus dapat melakukan cara
dan teknik lemparan yang betul, menerusi latihan yang dijalankan.
Ada dua aspek penting dalam teknik atau cara melakukan lemparan
dalam acara lempar cakera dan cara membuat lemparan. Kedua-dua aspek ini
harus dimahirkan oleh setiap peserta lempar cakera sama ada pada peringkat
rendah atupun tinggi dan sama ada wanita atupun lelaki.

CARA MEMEGANG CAKERA

53
 Sebelum dapat membuat lemparan, adalah penting bagi seseorang
peserta mengetahui menerusi latihan, cara memegang cakera dengan betul.
Memegang cakera dengan cara yang tidak betul atau tidak kemas bukan sahaja
tidak dapat menghasilakn jarak yang jauh, malah boleh membahayakan diri
sendiri ataupun orang lain. Untuk mendapatkan pemegangan yang betul, peserta
hendaklah mendapatkan cakera yang betul mengikut saiz dan berat mengikut
jantina pada peringkat umur peserta kerana saiz dan berat cakera bergantung
kepada umur dan jantina.
Ketika memegang cakera, setiap peserta harus ingat iaitu mereka
mestilah boeh menggerakkan tangan serta menghayunkan cakera dengan baik
mengikut sudut layangan yang betul. Pegangan yang baik dapat mengelak
cakera daripada mudah tejatuh sebelum lemparan sebenar dilakukan.
Peserta juga hendaklah memilih gaya atau cara pegangan yang sesuai
dan selesa mengikut kemampuan tangannya.

CARA PEGANGAN SATU

Cara memegang cakera ini ialah dengan menekapkan tangan peserta pada
permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian berlogam pada
bahagian tengahnya. Cakera dipegang hanya pada bahagian hujung jari peserta
yang dibengkokkan mencengkam pada segi cakera. Ibu jari peserta juga
dilitakkan pada permukaan cakera untuk memberi pengawalan. Kedudukan jari-
jari pada sekililing cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu dengan
lain. Bagi memastikan pegangan itu berada dalam kedudukan yang baik dan
selesa, peserta boleh menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke hadapan
dan ke belakang, sambil jari-jari cuba mendapatkan sengkaman terbaik pada
cakera itu.
Selepas itu peserta bolehlah cuba melemparkan cakera untuk jarak yang
dekat dahulu. Lakukan beberapa kali dengan penekanan diberikan kepada cara
memegang cakera dan bukan pada jarak lemparan.

CARA PEGANGAN KEDUA

Pegangan cakera cara ini kelihatan hampir sama dengan cara pegangan yang
pertama. Akan tetapi perbezaan ketara ialah pada kedudukan jari-jari pada sisi
cakera. Keseluruhan tapak tangan peserta hendaklah diletakkan pada
permukaan cakera dengan menutup terus bahagian berlogam pada bahagian
tengah. Jari telunjuk dan jari hantu dirapatkan seolah-olah bercantum, manakala
jari manis dirapatkan dengan jari kelingking. Ibu jari pula dirapatkan pada
permukaan cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan
tangan secara keseluruhannya.

54
 Seperti pada pegangan pertama, untuk memastikan supaya tangan
memegang cakera dengan lebih selesa dan kemas, peserta hendalah
menghaun-hayunkan cakera itu ke hadapan dan ke belakang beberapa kali, dan
diikuti dengan lemparan dekat beberapa kali. Peseta hendaklah mencuba agar
dapat membuat pegangan yang selesa melalui cara ini.

CARA PEGANGAN TIGA

Ada kalanya peserta yang mempunyai jari-jari tangan yang pendek
mungkin menjadi masalah kepadanya untuk memegang cakera dengan selesa.
Bagaimanapun dengan pegangan cara ini, masalah ini dapat diatasi. Malah cara
pegangan yang ketiga ini adalah khusus untuk mereka yang mempunyai jari
yang agak pendek. Peserta hendaklah menekapkan seluruh tapak tangannya
pada cakera, dengan menutup dua pertiga sahaja daripada bahagian berlogam
pada bahagian tengah cakera. Manakala jari-jari memegang pada sekeliling atau
sampai logam cakera. Ini bermakna bahagian atas cakera disokong oleh
sebahagian lengan peserta. Ini perlu bagi membolehkan jari-jari memegang
cakera di sekelilingnya. Kedudukan jari adalah sama seperti dalam pegangan
cara kedua di atas.
Bagi memastikan pegangan itu menjadi kemas dan selesa, peserta
bolehlah menghayun-hayunkan tangannya ke hadapan dan ke belakang
beberapa kali diikuti dengan melakukan lemparan dekat beberapa kali bagi
membiasakan pegangan cara ini.
Dalam apa-apa cara pegangan sekalipun, yang penting adalah cara itu
hendaklah selesa dan kemas bagi peserta itu. Jika pegangan itu telah selesa,
mudahlah bagi peserta membuat lemparan. Jika demikian, bolehlah peserta
berkenaan memeberikan perhatian kepada cara melakukan lemparan pula.

TEKNIK LEMPARAN
Teknik lemparan paling asas ialah peserta dikehendaki berdiri di belakang
tepi bulatan dengan belakang tubuh badan menghadap arah lemparan. Badan
hendaklah tegak dan peserta hendaklah memegang cakera yang berada di tapak
tangan dengan tepi cakera berada di hujung sendi-sendi jari tangan peserta.
Tangan memgang cakera dalam keadaan relaks dan jari-jari memaut tepinya.
Bahagian tepi atas cakera menyentuh bahagian atas lengan. Cakera
dipegang seperti. Apabila hayunana lengan akan dimulakan, berdiri dengan kaki
yang terbuka secara selesa. Peserta melakukan beberapa rangkaian pergerakan
hayunan untuk mendapatkan imbangan dan memberi masa untuk peserta
mendapatkan kosentrasi.

55
 Peserta kemudian bergerak melintasi bulatan untuk melakukan
pergerakan-pergerakan putaran yang sepatutnya ke arah lemparan. Tolakan
lengan terakhir diatur supaya selaras dengan pergerakan meluruskan kaki
hadapan da npeserta mengakhiri pergerakannya di atas bebola kaki kiri. Cakera
dilepaskan di paras bahu dengan tapak tangan mengadap ke bawah.
Selain untukmendapatkan pegangan yang selesa dan kemas, adalah
penting untuk peserta mengetahui langkah atau cara melakukan lemparan
terhadap cakera yang dipegang. Untuk melakukan lemparan, terdapat dua teknik
yang harus digunakan sama ada pada peringkat sekolah, negeri, kebangsaan
ataupun antarabangsa iaitu :

1. Teknik berdiri tetap atau gaya static atau disebut juga sebagai gaya
90 darjah.
2. Teknik berpusing yang dilakukan bersama pusingan kaki.

Terdapat perbezaan yang ketara antara kedua-dua teknik ini. Teknik

berdiri tetap atau statik adalah sesuai bagi mereka yang baru menceburkan diri
dalam acara ini atau bagi mereka yang mula mempelajari teknik ini. Teknik
berdiri ini juga banyak digunakan oleh wanita. Dalam kebanyakan perjumpaan
olahraga peringkat sekolah, hampir semua peserta menggunakan teknik
lemparan ini.
Teknik ini memang mudah kerana tidak banyak pergerakan kaki dan
hayunan atau pusingan tangan diperlukan. Yang perlu dilakukan hanyalah
peserta berdiri di kawasan lemparan pada kedudukan sedia dengan
membongkokkan sedikit badannya. Tangan yang memegang cakera dihayun-
hayunkan beberapa kali ke hadapan dan kebelakang untuk mendapatkan sedikit
momentum atau pergerakan awal. Peserta akan melemparkan cakera apabila
peserta telah betul-betul sudah bersedia untuk berbuat demikian, tanpa
memusingkan kaki atau badannya.
Teknik lemparan berdiri pusing pula adalah leih sukar dan tidak banyak
digunakan pada peringkat sekolah atau wanita. Untuk memahirkan diri dengan
cara ini latihan berterusan yang banyak diperlukan. Tidak dapat dinafikan teknik
lemparan ini mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh dan lebih menarik
ditonton, tetapi bukanlah mudaj untuk melakukan teknik ini. Hanya latihan yang
bersistematik dan ditambah dengan usaha sendiri mempu melahirkan pelempar
cakera menggunakan teknik ini. Kebanyakan peserta lempar cakera wanita di
negara kita masih belum dapat memahirkan diri dengan lemparan teknik pusing
ini. Begitu juga dengan sebilangan besar peserta lelaki khususnya pada
peringkat sekolah juga masih belum dapat menggunakan teknik lemparan ini.

56
Gambarajah melempar cakera

Sebelum seseorang dapat melakukan sesuatu lemparan, adalah penting

baginya menyiapkan diri supaya dia benar-benar bersedia untuk melakukan
lemparan. Persediaan sebelum membuat lemparan termasuk menguji
kedudukan kaki, hayunan tangan bersama cakera sebagai persediaan serta
lanjutan aktiviti kelenturan tangan yang melempar cakera. Kedudukan peserta
semasa berdiri di dalam kawasan pelepasan hendaklah kemas dan selesa untuk
mendapatkan keseimbangan badan ketika membuat lemparan. Setelah peserta
itu berpuas hati dengan kedudukan badan, kaki dan hayunan tangan, peserta
kini sudah bersedia untuk melakukan lemparan.

Gambarajah arah pergerakan dan pendratan cakera

Aturan berikut boleh dijadikan panduan dalam melakukan lemparan gaya statik
ini.

57
Pegang cakera dengan kemas dan selesa.

1. Peserta hendaklah merendahkan pusat gravity badan dengan cara

membengkokkan sedikit lutut, terutama lutut kaki belakang. Dengan
demikian peserta berada pada kedudukan separuh cengkung.
2. Peserta hendaklah memusingkan badan ke kanan mengikut arah atau sisi
yang memgang cakera, sambil pandangan mata hendaklah ditumpukan
ke arah hayunana cakera.
3. Siku tangan peserta yang tidak memegang cakera hendaklah
dibengkokkan sehingga pada paras bahu untuk mengawal serta
mengimbangkan pusingan badan.
4. Tangan peserta yang tidak memegang cakera akan menyangga tangan
yang tidak memegang cakera ketika hayunan cakera kembali ke hadapan.
Pergerakan ini dilakukan beberapa kali bagi mendapatkan hayunana
untuk lemparan yang baik.
5. selepas peserta mendapatkan pergerakan hayunan tangan serta cakera
yang mencukupi, siku tangan yang tidak memegang cakera hendaklah
diluruskan sambil melonjakkan dada ke hadapan. Ketika yang sama,
kedua-dua belah kaki peserta diluruskan bagi mendapatkan yang
maksimum sambil muka dan mata ditumpukan ke arah kawasan
pendaratan cakera.
6. ketika ini peserta hendaklah menghayunkan cakera sehingga ke aras
bahu dan melemparkan ke hadapan dengan hayunana atau luncuran
cakera secara menaik.
7. peserta hendaklah berada di kawasan lemparan sehingga cakera selamat
mndarat di kawasan pendaratan. Selepas itu peserta hendaklah
meninggalkan kawasan lemparan itu pada sebelah belkang melepasi
garisan tengah bulatan.

KEBAIKAN TEKNIK STATIK

1. Teknik ini mudah dipelajari dan peserta dapat memahirkan diri dalam masa
yang singkat.
2. Atlit dapat memerhatikan dengan nyata pergerakan cakera menerusi
hayunan yang dilakukan.
3. Cakera mempunyai peluang yang lebih untuk mendarat di kawasan
pendaratan yang disediakan.
4. Atlit tidak perlu melakukan pergerakan badan serta hayunan tangan yang
banyak, yang jarak lemparannya belum tentu lagi memuaskan hati atau
tidak.
5. Kemungkinan mendapat kecederaan adalah berkurangan atau tidak
membahayakan.

58
KEBURUKAN TEKNIK STATIK

1. Peserta tidak dapat memusingkan badan untuk mendapat lonjakan serta

hayunan yang sewajarnya seperti yang dikehendaki untuk acara ini.
2. Biasanya teknik ini tidak dapat menjamin lemparan yang jauh disebabkan
ketiadaan lonjakan badan dan hayunan tangan.
3. Kurang menarik dan sukar mendapatka sambutan sama ad daripada
peserta ataupun penonton.

TEKNIK LEMPARAN BERDIRI PUSING

Seperti biasa, perkara awal yang harus diberikan perhatian ialah

mendapatkan cakera pada tangan yang sesuai dan pegangan yang selesa.
Selepas itu peserta bolehlah mencuba menghayun-hayunkan tangan dan cakera
serta pusingan badan sebagai latihanawal. Sebenarnya melempar cakera cara
ini memerlukan peserta berada dalam kedudukan sedia dalam kawasan
lemparan. Kedudukan ini adalah berbeza daripada kedudukan peserta yang
menggunakan teknik lemparan statik.

Gambarajah menunjukkan teknik lemparan berdiri pusing

59
 Dalam teknik lemparan ini peserta hendaklah berdiri pada separuh
belakang kawasan lemparan, pada kedudukan membelakangi kawasan
lemparan cakera. Biasanya dalam lemparan teknik pusing ini, peserta akan
membuat 1¾ pusingan sebelum membuat lemparan. Dalam pada itu peserta
juga hendaklah bersedia dari segi mentalnya. Iaitu menumpukan sepenuh
konsentrasi terhadap acara ini.

Berikut adalah aturan yang boleh dijadikan panduan dalam melakukan

lemparan menggunakan teknik berdiri berpusing. Perlu diingatkan panduan ini
adalah lebih sesuai untuk peserta lelaki, walaupun kemungkinan dapat juga
dijadikan panduan untuk peserta wanita.

1. Peserta hendaklah berdiri di kawasan permulaan lemparan dengan

membelakangi arah kawasan lemparan. Kedudukan kaki peserta
adalah pada jarak bahunya dengan tapak kaki belakang diserongkan
sedikit dengan menghala ke arah sisi kanan badan, manakala
kedudukan kaki kiri berada dalam kedudukan selari dengan arah dada
yang membelkangi kawasan lemparan. Sementara itu berat badan
peserta hendaklah diseimbangkan pada kedua-dua belah kaki.

2. Daripada kedudukan sedia ini, peserta boleh memulakan hayunan

cakera sebagai persedian awal untuk pergerakan memusingkan
badan. Ketika hayunan, berat badan peserta akan berpindah dari kaki
belakang ke kaki hadapan mengikut arah tangan yang memegang
cakera.

3. Peserta akan memusingkan badan yang bermula dengan hayunan

persediaan terakhir yang terus memindhkan berat badan ke kaki
hadapan, manakala kaki belakang kini berada pada kedudukan baru,
mengikut pergerakan pusingan badan peserta. Sebenarnya
pergerakan ini berlaku secara automatik kesan hayunan tangan
bersama cakera. Seterusnya hayunan bertukar dalam pergerakan
yang lancar lagi licin kepasa pusingan keseluruhan badan peserta.
Peserta hendaklah memusingkan badan dengan segera serta lurus ke
hadapan. Bagi mendapatkan pengawalan yang rapi terhadap
pergerakan badan, peserta hendaklah berpusing dalam keadaan
graviti yang rendah.

60
 4. Langkah seterusnya ialah peserta dengan cara lompat berpusing,
mengarahkan badan hadapan bulatan lemparan dalan kedudukan
melempar. Pusingan dari kedudukan berdiri bermula di belakang
bulatan hendaklah membolehkan peserta mendaratkan kakinya pada
kedudukan membuat lemparan dalam berkesan.

5. Selepas berjaya melakukan lebih kurang antara satu hingga dua

pusingan, bermakna peserta kini bersedia untuk membuat lempran
terhadap cakera dalam pegangannya. Teknik lemparan adalah hampir
sama dengan teknik dalam lemparan static. Caranya ialah ketika
bahagian dada bergerak menghadap ke kwasan lemparan, tangan kiri
dilepaskan sambil lutut didongak ke arah kawasan pendaratan.
Kedua-dua kaki hendaklah diluruskan selepas lonjakan akhir untuk
pelepasan cakera. Cakera dilepaskan apabila tangan yang
memegang cakera menamatkan hayunan sampai ke aras bahu.

6. Peserta hendaklah meniggalkan kawasan lemparan sebaik sahaja

cakera mendarat di kawasan pendaratan, dengan menerusi bahagian
separuh belakang bulatan.

7. Peserta hendaklah mematuhi aturan dan undang-undang yang

ditetapkan untuk lemparan teknik badan berpusing ini.

KEBAIKAN TEKNIK LEMPARAN BADAN BERPUSING.

1. Peserta dapat melakukan hayunan cakera dengan lebih kuat, laju dan
berkesan menerusi pusingan badan, dan cakera dapat dilempar dengan
kuat danjarak yang lebih jauh.
2. Pergerakan peserta lebih kemas dan berkesan sehingga mampu
mendapatkan keputusan yang membanggakan.
3. Peserta lebih berhati-hati dalam pergerakan dan lemparan serta dapat
mengelakkan daripada pembaziran tenaga.
4. Memberi kesan psikologi kepada peserta-peserta lain yang mengambil
bahagian yang tidak menggunakan teknik lemparan ini.

61
KEBURUKAN TEKNIK LEMPARAN BADAN BERPUSING

1. Peserta perlu mengikuti latihan yang lama bagi mendapatkan kemahiran

yang diperlukan.
2. Pegangan dan kedudukan kaki dan badan yang longgar dan tidak stabil
boleh merugikan lemparan yang dibuat.
3. Kemungkinan melakukan kesilapan atau pergerakan yang batal adalah
mudah.
4. Kesilapan yang dilakukan boleh membahayakan diri sendiri atau orang
lain.

PRINSIP ASAS LEMPAR CAKERA

1. Peserta sanggup menjalankan latihan khusus untuk acara ini termasuk

dari segi fizikal, kemahiran, teknik dan mental peserta.
2. Mempunyai minat dan keinginan untukberjaya dalam acara ini dengan
meletakkan suatu matlamat tertentu untuk dicapai menerusi penyertaan
dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan.
3. Dapat menggunakan teknik lemparan yang terbaik dan berkesan dengan
tujuan mendapatkan jarak sejauh mungkin.

LATIHAN ANSUR MAJU

FASA HAYUNAN AWAL

Aktiviti memutar bola sepak.
 Pegang atas bola dengan kelima-lima jari.
 Putarkan bola mengikut arah pusingan jam.

Meleret Cakera
 Meleret cakera di atas tanah, melepaskannya dengan jari telunjuk
mengarah kepada seorang kawan lebih kurang 10 meter dari pelaku.
 Tukar kepada lontaran ke udara kendiri.
 Tamat dengan hayunan dan pergerakan bentuk lapan untuk
meningkatkan keyakinan semasa cakera berada di tangan.

62
Hayunan Tanpa Cakera
 Beridiri dengan bahaian badan sebelah kiri ke arah balingan.
 Kedua belah tangan didepakan.
 Tangan kanan menepuk tangan kiri dengan kedudukan tangan kanan
lebih rendah daripada tangan kiri.
 Tarik tangan kanan ke belakang seajuh yang boleh dan kemudian
luruskan semula untuk membuat ulangan.

1. Hayunan dengan cakera.

 Berdiri dengan bahagian badan sebelah kiri mengadap ke arah balingan.

 Tangan kanan memegang cakera dan melakukan pergerakan seperti di
hayunan tanpa cakera.

FASA PUTARAN
 Berdiri dengan kedudukan kaki seluas bahu.
 Gunakan kayu sepanjang 2 meter dan diletakkan di bahu.
 Depakan kedua belah tangan dan memegang kayu tersebut.
 Pusingkan pinggang ke kanan dan ke kiri berulang kali.
 Menggunakan tiga gelung rota yang disusun sebaris dengan arah
lemparan, kemudian pusingkan badan dengan kaki kiri di gelung rotan
yang pertama kemudian kaki kanan di gelung rotan kedua. Seterusnya
kaki kanan semula di gelung rotan ketiga. (Ini akan membentuk satu
putaran balingan).

FASA LEMPARAN

1. Lemparan Berdiri Dari Posisi Kuasa.

 Mengadap ke arah sisi dengan kaki dalam posisi kuasa.
 Hayun cakera ke belakang dan putar kepada posisi kuasa.
 Mulakan lemparan dengan pergerakan putaran pantas dari pinggang
kanan.
 Keseluruhan pergerakan mesti dilakukan dengan pantas dan berterusan.

2. Lemparan Satu Putaran

 Berdiri engadap arah lemparan, dengan kaki kiri dihadapan.
 Kaki kanan dilarikan melepasi kaki kiri, memusing semasa larian untuk
mendarat atas bola kaki kanan dalam posisi kuasa.

63
FASA PEMULIHAN

 Pelajar akan membuat pusingan arah lawan jam beberapa kali.

 Guru akan meniup wisel dan murid akan berhenti dengan serta merta.
 Pelajar akan cuba mengawal imbangan badan.

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN SERTA KEPEGAWAIAN

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN

1. Setiap peserta yang mengambil bahagian akan membuat lemparan

mengikut susunan yang ditentukan menerusi undian sebelum
pertandingan dimulakan.
2. Apabila jumlah peserta melebihi lapan orang, mereka akan diberikan tiga
lemparan dan lapan peserta yang mempunyai lemparan yang paling jauh
akan memasuki pusingan akhir. Dalam pusingan ini mereka akan
diberikan tiga lemparan lagi untuk menentukan pemenang. Sekiranya
terdapat lapan orang peserta untuk pertandingan itu, mereka akan terus
diberikan enam percubaan seorang, dan lemparan yang paling jauh
daripada enam percubaan ini akan menentukan pemenang keseluruhan.
3. Setelah pertandingan bermula peserta tidak dibenarkan menggunakan
kawasan lemparan untuk melakukan lemparan percubaan atau latihan,
sama ada dengan peralatan ataupun tanpa peralatan.
4. Setiap peserta akan ditentukan kedudukannya atau pemenang mengikut
jarak lemparan paling jauh dan yang sah.
5. Cakera hendaklah dilempar bermula dari kawasan lemparan yang
disediakan dan hendaklah bermula dari kedudukan static.
6. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan bulatan lemparan
sebelum cakera mendarat atau menyentuh kawasan pendaratan. Cara
keluar dari bulatan yang tidak betul dikira batal.
7. Untuk menjadikan lemparan itu sah,cakera hendaklah jatuh di dalam
kawasan pendaratan yang disediakan dan peserta tidak menyentuh atau
memijak garisan mengelilingi bulatan lemparan.
8. Ukuran hendaklah dibuat selepas sesuatu lemparan yang sah dibuat oleh
setiap peserta, walaupun jarak yang dicapainya lebih dekat daripada jarak
lemparan sebelumnya.
9. Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain yang
boleh memberikan kelebihan atau menjarakkan jarak lemparan cakera.
10. Peserta juga tidak dibenarkan melekatkan sesuatu pada kawasan
lemparan atau pada tapak kasut dengan tujuan memberikan kelebihan
kepadanya atau lemparannya.

64
 11. Sekiranya terdapat keputusan seri, semakan akan dibuat pada jarak
kedua terbaik bagi setiap peserta. Semakan ketiga dilakukan dengan
membenarkan setiap peserta berkenaan melakukan satu lemparan
tambahan. Peserta yang mencapai jarak lebih jauh daripada lemparan
tambahan dikira pemenang.
12. Peserta hendaklah mematuhi segala aturan dan undang-undang yang
telah ditetapkan, termasuk dari segi pakaian dan peralatan yang
digunakan.
13. Peserta hendaklah menerima keputusan pegawai pertandingan dengan
penuh semangat kesukanan, sekiranya lemparan yang dibuat itu batal
atau tidak dikira.
14. Peserta hendaklah melempar cakera mengikut cara dan teknik yang telah
ditetapkan untuk acara ini.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

1. Kesihatan – Sebelum menjalankan sesuatu latihan perlu dibuat soal

selidik dari segi kesihatan peserta. Perhatian tentang fizikal, perhatian
kedudukan mental dan beban latihan sesuai dengan keadaan peserta.
2. Pakaian – Memakai pakaian yang sesuai untuk membuat pergerakan
serta tidak memakai barang perhiasan.
3. Tempat Latihan – Tidak basah dan licin. Tempat yang sesuai dan
selamat.
4. Alatan – Mempunyai alat yang cukup sesuai dengan bilangan peserta.
Menggunakan alat yang sesuai dengan peringkat umur. Keadaan alat
yang sesuai. Menggunakan alat dengan cara yang betul.
5. Prosedur alat – Prosedur / disiplin. Memberikan arahan mengikut ansur
maju, mengikut peraturan sesi latihan, patuhi langkah-langkah
keselamatan semasa melempar cakera. Melempar cakera ke arah yang
sama. Tidak mebuat lemparan cakera kepada pasangan yang
berhadapan dan tidak membuat lemparan dan mengumpul cakera pada
masa yang sama.
6. Memastikan setiap pelajar tidak berada di hadapan atau tempat sasaran
semasa lemparan dilakukan.
7. Pelajar yang tidak melempar hendaklah berada sekurang-kurangnya tiga
meter daripada pelajar yang akan membuat lemparan.
8. Lemparan hendaklah dilakukan mengikut giliran masing-masing (seorang
demi seorang).
9. Cakera di ambil setelah semua pelajar telah melakukan lemparan.
10. Elakkan bermain-main, mengacah-acah dan bergurau dengan kawan
dengan menggunakan cakera.
11. Sentiasa mematuhi arahan-arahan yang diberikan

65
PENGENALAN

Sebagai acara sukan dalam sukan olahraga, yang dipertandingkan dalam

kebanyakan perjumpaan olahraga. Acara ini disertai oleh lelaki dan wanita.
Diperingkat sekolah diperkenalkan untuk sekolah rendah dan menangah,
bermakna penyertaan agak meluas. Teknik lontaran yang digunakan diperbaiki
dari masa kesemasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontaran.
Begitu juga dengan kaedah latihan turut ditingkatkan.

Lontaran peluru memerlukan atlit yang berbadan besar, tegap, berat dan
kuat, tetapi ini bukanlah syarat yang utama yang menentukan penyertaan atau
kejayaan seseorang atlit. Pelontar peluru harus mengenal pasti latihan yang
bersistematik dibawah pengawasan jurulatih khusus untuk acara ini.

Cara melontar peluru mempunyai ciri-ciri tersendiri dan peserta tidak

boleh melontar dengan sesuka hati tampa mengikut arahan dan undang-undang
yang ditetapkan. Atlit hendaklah menolak atau melontar peluru dari atas bahu
diantara leher dengan dagu. Pelontar peluru akan membuat lontaran daripada
bulatan khas yang bebas dari sebarang gangguan. Teknik lontaran memainkan
peranan penting dan utama dalam menentukan pencapaian atau prestasi
peserta.

PERALATAN

Lontar peluru merupakan satu acara lontaran yang menggunakan peralatan

tertentu dan didalam kawasan khas yang disediakan di kawasan yang bebas
daripada sebarang halangan atau gangguan. Dalam melaksanakan acara ini,
atlit serta pegawai pertandingan harus juga memberi perhatian pada
keselamatan samaada kepada atlit sendiri, ataupun peserta lain.
Peralatan yang diperlukan didalam acara ini adalah terdiri daripada peluru
besi yang mempunyai saiz dan berat tertentu bergantung kepada penyertaan atlit
lelaki atau wanita ataupun peringkat kelas bagi peserta sekolah menengah dan
rendah.
Bulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan
yang sesuai dan bahagian atasnya mesti sama dengan tanah di luar. Bahagian
dalam bulatan dibuat dengan simen atau bahan yang kukuh dan tidak licin.
Permukaan bulatan mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada bahagian
ke atas gelong besi bulat.

66
UKURAN

Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap atlit acara
ini melakukan lontaran dengan selesa. Kawasan ini berbentuk bulat dan dipagari
oleh garisan sekeliling setebal 5mm. Saiz bulatan ini ialah 2.135m pada
diameternnya yang diukur dari sebelah luar garisan seperti gambarajah dibawah.
Pada bahagian hadapan bulatan lontaran dipasang penahan untuk menentukan
kaki atlit menyentuk atau melepasi papan penahan yang mengakibatkan lontaran
dibatalkan.

Berat
Dewasa : 7.265 kg
Wanita : 4.005kg
Remaja : 4.000kg

110-130mm

SEKTOR LONTAR PELURU

Kawasan melontar peluru hendaklah mengandungi serbuk abu atau rumput atau
bahan yang sesuai yang boleh meninggalkan bekas atau tanda peluru yang
mendarat. Kebenaran curaman ke maksimum ke bawah, kearah lontaran bagi
kawasan mendarat adaklah tidak melebihi 1 : 1000. Kawasan mendarat atau
lontaran hendaklah ditanda dengan dua garisan putih 50 mm lebar. Dua garisan
lurus ini jika diteruskan akan bertemu betul-betul di pusat bulatan lontaran dan
bersudut 40°.

Bendera atau penanda mungkin disediakan untuk meneada lontaran

terbaik bagi peserta an ini akan diletakkan disepanjang dan diluar garisan sektor.
Bendera atau piring penanda istimewa digunakan untuk menenda jarak rekod.

Untuk menentukan jarak lontaran dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik
selepas sesuatu lontaran dibuat, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga

67
kebahagian tengah bulatan lontaran. Bagaimanapu, bacaan jarak hanya dikira
setakat bahagian papan penanda pada bulatan tersebut. Peserta yang
mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sah dikira pemenang.

5cm

2.13m
40°

75cm

Syarat-syarat peluru untuk kejohanan

Remaja Remaja
Lelaki Wanita lelaki Wanita
Berat untuk
pengesahan rekod 7.260 kg 4.00 kg - -
Berat dibenarkan untuk
kejohanan
(Minimum) 7.265 kg 4.005 kg 4.000 kg 3.250 kg
(Maksimum) 7.285 kg 4.025 kg 5.000 kg 4.00 kg
Diameter
(Minimum) 110 mm 95 mm 93 mm 88 mm
(Maksimum) 130 mm 110 mm 98 mm 90 mm

Undang-undang sukan olahraga yang merangkumi acara lontar peluru

menetapkan iaitu setiap atlit yang mengambil bahagian dalam sesuatu

68
pertandingan hendaklah berpakaian sesuai dan tidak menjolok mata bagi
peserta wanita. Begitu juga dengan kasut yang sesuai mengikut keselesaan
peserta dan tidak pula mengganggunya ketika melakukan lontaran.

Ukuran garispusat sebelah dalam bulatan ialah 2.13 m (± 5mm). Gelong

besi bulatan mestilah sekurang-kurangnya 6 mm tebal dan dicat putih.

Satu garisan lurus selebar 50 mm hendaklah dicat dengan warna putih

melalui di 0.75 m di luar bulatan. Garisan lurus ini boleh dicatkan dengan warna
putih atau diperbuat katu atau pun dari sebarang bahan yang sesuai. Secara
teori, pinggir belakang garisan putih ini betul-betul nelintasi bahagian tengah
bulatan bersudut tepat dengan garisan tengah kawasan lontaran.

Pembentukan papan penahan yang bercat putih diperbuat daripada kayu

atau bahan-bahan yang sesuai, dibentuk melengkung supaya bahagian tepi
dalamnya sesuai dengan bahagian dalam tepi bulatan dan dibuat kukuh. Papan
penahan ini diletakkan ditengah-tengah diantara dua garisan lontaran.

Ukuran papan penahan ini adalah diantara 112 mm dan 300 mm lebar,
1.21 m sehingga 1.23 m panjang disebelah dalamnya dan 98 mm sehingga 102
mm tinggi berdasarkan kepada paras bahagian dalam bulatan.

Peluru mestilah diperbuat daripada besi, tembaga atau sebarang logam

yang tidak lembut dari tembaga atau kulit dari bahan yang sama dan diisi dengan
timah hitam atau bahan-bahan sejenisnya. Bentiknya mestilah bulat dan licin.

PRINSIP-PRINSIP MAKANIKAL

Untuk mendapat jarak yang optima, pelontar peluru mestilah mempertimbangkan

faktor-faktor berikut :
a. Semua daya yang bertindak ke atas peluru adalah pada arah yang sama
dengan arah pergerakan peluru
b. Semua daya yang bertindak ke atas peluru mestilah berada dalam satu
satah yang sama.
c. Pusat graviti mestilah seberapa rendah yang mungkin supaya masa
sentuhan peluru dengan tangan lebih lama.
d. Daya yang bertindak ke atas peluru hendaklah berterusan.
e. Pergerakan peluru adalah di dalam lengkuk projektile.
f. Sudut penerbangan adalah bergantung kepada ketinggian seseorang
pelontar.

69
FASA-FASA
Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru :

1. Fasa Persediaan
2. Fasa Gelungsuran
3. Fasa Lontaran
4. Fasa Pemulihan

LATIHAN ANSUR MAJU

Sepintas Ialu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan
sesiapa sahaja boleh melakukan lontaran tanpa masalah. Akan tetapi apakah
kita yakin cara kita melakukan lontaran bola besi seberat lebih kurang tujuh
kilogram itu mematuhi syarat dan aturan yang ditetapkan?. Cara melakukan
lontaran harus dipelajari oleh setiap peserta, manakala kemahiran dalam
melakukannya juga hanya diperolehi menerusi latihan.

Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku.

Peringkat-peringkat ini merupakan pergerakan yang berasingan, walaupun
pergerakan ini sebenarnya adalah satu pergerakan berterusan yang agak
pantas. Kita akan pelajari kaedah atau cara melakukan lontaran peluru mengikut
peringkat-peringkat ini, yang dianggap paling sesuai khususnya bagi mereka
yang baru menceburkan diri dalarn acara ini. Peringkat-peningkat ini adalah
seperti berikut:

1. Cara memegang peluru.

2. Persediaan dan pergerakan awal.

3. Perlakuan melontar.

4. Pendaratan peluru.

5. Ikut lajak dan meninggalkan kawasan lontaran.

CARA MEMEGANG PELURU

Pergerakan awal seseorang peserta untuk memulakan lontaran dalam acara ini
ialah kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat
dengan selesa. Cara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting
oleh setiap peserta dan jurulatih, kerana daripada pegangan yang baik dan
sempurna akan menghasilkan jarak lontaran yang diharapkan.

70
Cara Memegang Peluru
Berikut adalah perkara-perkara yang harus dilakukan dalam peringkat cara
memegang peluru. Peserta diharapkan dapat mengikut aturan ini supaya setiap
pergerakannya dapat dilakukan dengan sempurna.

1. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran.
Peserta bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat peluru dengan
cara memindahkannya dan satu tangan ke satu tangan lain beberapa kali.
2. Untuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan
tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibujari dan jari
kelengkeng bertindak sebagai penyokong.
3. Dalam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik
dalam bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki
dan keseimbangan badan.
4. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari kelengkeng boleh
dibengkokkan atau diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi.
Kini kedudukan peluru sudah hersedia untuk dilontarkan.

Kedudukan Dan Cara Memegang Peluru Yang Betul

71
PERSEDIAAN DAN PERGERAKAN AWAL
Selepas peserta sudah mendapatkan kedudukan yang baik dan seimbang, serta
pegangan peluru juga selesa dan selamat, bermakna peserta sudah bersedia
untuk melakukan pergerakan seterusnya. Persediaan awal ini merangkumi teknik
berdiri di dalam bulatan lontaran dan hayunan awal peluru. Ketika ini juga
peserta berada dalam keadaan sedia termasuk dari segi mentalnya. Untuk
melakulcan pergerakan awal, peserta amat bergantung kepada teknik lontaran
yang digunakan. Ini bermakna jika teknik lain yang digunakan, persediaan dan
pergerakan awal juga berbaza. Oleh itu ada baiknya kita bincangkan peringkat-
peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik lontaran yang
digunakan.

Teknik Lontaran Berdiri Statik

Teknik berdiri statik dalam melakukan Iontaran peluru, merupakan teknik atau
kaedah paling mudah untuk dilaksanakan. Kaedah ini hendaklah didedahkan
kepada semua mereka yang baru diperkenalkan dengan acara ini. Teknik ini
boleh juga diasah dan dimahirkan untuk digunakan dalarn pertandingan, malah
peserta yang sudah berpengalaman pula boleh menjadi pelontar peluru yang
berjaya jika dia dapat memahirkan diri dalam teknik ini.

Teknik Bediri Statik

72
Berikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri statik.

1. Peserta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan

salah satu kakinya lebih kurang 30cm dan lantai bulatan. Tangan peserta
dalam kedudukan memegang peluru di bawah dagu sehingga bersentuhan
dengan leher. Siku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan
mendatar seperti gambarajah di bawah.

Teknik Lontaran Berdiri

2 Peserta hendaklah memusingkan badan ke arah kanan dan sambil membawa

tangan kiri menyilang ke kanan.
3. Peserta membawa kembali tangan kiri dengan segera ke arah kiri, manakala
kaki diluruskan dan peluru ditolak keluar.
4. Peserta meluruskan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran
yang dilakukan, sementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan
mengawal kedudukan kaki supaya tidak terkeluar dan bulatan lontaran.
5. Peserta rnengawal pergerakan badan, tangan dan kakinya selepas
melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.
6. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian peserta mengawal
pergerakan badan, tangan dan kakinva selepas melakukan lontaran, sambil
memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.

73
Teknik lontaran sisi

Peserta juga boleh membuat lontaran menggunakan teknik sisi badan, sama ada
dari sisi kanan atau sisi kiri. Untuk melaksanakan teknik ini, peserta perlu berdini
secara megereng, dengan mana-mana sisi badannya menghadap

Persediaan Membuat Lontaran Sisi

1. Peserta berdiri sedia sambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang
disediakan.
2. Peserta berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang daripada
garisan tengah bulatan lontaran. Dalam pada itu peserta hendaklah
menentukan kedudukan peluru selesa pada tangannya.
3. Peserta hendaklah meletakkan kaki kiri pada tanah dan memusingkan sedikit
bahunya ke hadapan.
4. Peserta meluruskan kaki kirinya dan dengan demikian sudah bersedia
untuk melakukan lontaran.
5. Peserta memusingkan tapak kaki kanan sambil mengangkatkan tumitnya dan
diikuti dengan tolakan peluru keluar melepasi pegangannya.
6. Peserta mengawal badan dan kakinya selepas melakukan lontaran supaya
tidak menyentuh garisan atau papan penanda, sambil memerhatikan
pendaratan peluru.
7. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya.

74
Teknik Membelakangi Kawasan Lontaran

Dari semasa ke semasa menerusi latihan yang dilakukan dan penyertaan

peserta dàlam pelbagai kejohanan, bukan sahaja dapat meningkatkan
kemahiran peserta dalam sesuatu teknik lontaran, tetapi menambahkan teknik
atau kaedah lontaran baru, yang mungkin lebih baik atau berkesan daripada
teknik sebelumnya. Peningkatan mungkin dicapai menerusi pelbagai teknik
lontaran, sebagai peserta, seseorang itu diharapkan dapat menggunakan sebaik
boleh teknik lontaran untuk acara.

Teknik Lontaran Membelakangi Kawasan Lontaran

Teknik lontaran secara membelakangi kawasan Iontaran atau kawasan

pendaratan merupakan peringkat yang lebih maju, dan biasanya dilakukan oleh
peserta yang berpengalaman. Jurulatih biasanya tidak menggalakkan peserta
baru menggunakan teknik lontaran mi kecuali mereka sudah benar-benar mahir
dalam melakukannya. Juga akan menjadi suatu kelebihan jika peserta dapat
memepelajari dan menggunakan teknik ini khususnya dalam pertandingan.

Berikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil oleh peserta dalam

menggunakan teknik lontaran cara ini.

1. Peserta bersedia dengan memegang peluru dalam bulatan lontaran.

2. Peserta memulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran, sambil
membongkokkan badan dan lutut kanan serta meluruskan kaki kin ke
belakang.
3. Peserta mengangkat kaki kanannya sedikit untuk mendapatkan
keseimbangan.
4. Peserta menurunkan kakinya berhampiran dengan papan penanda dalam
bulatan lontaran, sambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan
mengawal pergerakan dan keseimbangan.
5. Peserta memusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.
6. Peserta menolak peluru keluar sekuat mungkin dan tangan yang bebas terus
mengawal.
7. Peserta mendapatkan kembali keseimbangan badan dan memerhatikan
peluru mendarat.
8. peserta meninggalkan bulatan lontaran menerusi bahagian belakangnya
untuk membolehkan pegawal mengukur jarak yang dicapai.

75
Teknik O’Brien

Satu lagi teknik lontaran peluru yang dicipta pada tahun 1950-an oleh seorang
pelontar peluru terkenal ketika itu, Perry O’Brien. Teknik pemindahan kaki atau
lebih dikenali sebagai teknik O’Brien. Sejak diperkenalkan, teknik ini terus
menjadi pilihan dan kegemaran kebanyakkan peserta bertaraf dunia. Ini
disebabkan menerusi teknik ini jarak yang dicapai adalah lebih jauh berbanding
dengan jarak menerusi teknik lontaran yang lain. Teknik ini juga digunakan oleh
kebanyakan peserta di negara kita khususnya dalam kejohanan kebangsaan.

Mereka yang menggunakan teknik lontaran ini terdiri daripada mereka

yang sudah berpengalaman, yang mempunyai kemahiran tinggi dalam acara ini.
Bagaimanapun, sebagai pelontar peluru, seseorang itu harus didedahkan
dengan teknik ini bagi meningkatkan prestasinya.

Berikut adalah peringkat atau cara melakukan lontaran menggunakan teknik

O’Brien.
1. Peserta bersedia di dalam bulatan lontaran dengan memegang peluru
mengikut keselesaan sendiri.
2. Peserta berdiri dengan membelakangi kawasan pendaratan peluru, dengan
kaki kanan hampir rnenyentuh garisan belakang bulatan.
3. Peserta membongkokkan badan ke belakang sambil mengangkatkan kaki kiri
serta merapatkannya dengan kaki kanan.
4. Peserta harus memulakanl langkah pada kaki kanan, diikuti dengan
bengkokkan lutut kaki kanan dan dihayunkan tangan kiri ke luar.
5. Peserta memusingkan bahu dan pinggangnya serta diikuti dengan perlakuan
menolak dengan melepaskan peluru sekuat yang boleh.
6. Peserta hendaklah melakukan lajakan hayunan dengan membawa berat
badan ke hadapan dan diimbangi dengan tangan yang tidak memegang
peluru.
7. Peserta berusaha mengimbangi badannya sambil memerhatikan peluru
mendarat di kawasan pendaratan.

76
Aktiviti Latihan Kemahiran Beransur Maju

1. Cara rnernegang peluru dengan menggunakan bola lisut tampa

memperkenalkan peluru dahulu.
2. Memperkenalkan peluru.
3. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang
lurus.
4. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan
memegang tangan bebas pelaku.
5. Geongsoran dengan menggunakan peluru.
6. Gelongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari
kaki - ‘Power Position’ (tapak kàki bersudut)
7. Ulang aktiviti 4 dengan bantuan kawan memegang tangan bebas.
8. Dengan bantuan kawan memegang tangan bebas, dan kedudukan ‘Power
Position’ (chin-knee-toe) - dagu, lutut dan ibu jani, lakukan pergerakan
pinggang menghala ke arah lontaran.
9 Gabungkan keempat-empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, power
position dan putaran pinggang.
10. Dan kedudukan dinan buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.
11. Dalam bulatan lontaran, ulang aktiviti 8 tetapi tambah pergerakkan pinggang
menhala ke arah lontaran.
12. Dalani bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran yang telah dipelajari
dan Iontar peluru melepasi tali yang direntangkan (tab direntangkan lebih
kurang 7 kaki tinggi dan jarak 4 kaki dan bulatan lontaran).
13. Membuat lontaran berdiri atau ‘Standing throw’.
14. Membuat lontaran sisi.
15. Membuat lontaran membelakangkan kawasan lontaran.
16. Lakukan lontaran dengan cara Perry O’Brien iaitu gabungan semua
kemahiran yang telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.

UNDANG-UNDANG

1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian.

2. Di mana lebih daripada lapan orang peserta mengambil bahagian, tiap-tiap
peserta dibenarkan membuat tiga percubaan dan lapan orang peserta yang
terbaik di antara kesemuanya akan dibenarkan pula untuk membuat tiga
percubaan tambahan. Jika berlaku seri di tempat yang kelapan, ia tidak
diputuskan. tetapi pesenta-peserta yang seri itu akan dibenarkan lagi
membuat tiga percubaan tambahan bersama dengan peserta yang layak tadi.
Sekiranya terdapat hanya 8 peserta atau kurang daripada 8 peserta
bertanding, setiap peserta dibenarkan 6 percubaan sahaja.
[Nota: Maksud seri di sini ialah peserta-peserta mencapai aras yang sama
oleh sebab itu peraturan 146[3] tidak akan dikenakan]
3. Di tempat pertandingan, setiap peserta, jika boleh, diberi dua percubaan
sahaja untuk latihan. Percubaan latihan ini dijalankan cara undi dan peserta-
peserta dipanggil nama-nama mereka dan diawasi oleh hakim.

77
4. Apabila pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenar meggunakan
alat-alat itu untuk tujuan berlatih atau menggunakan bulatan dalam sektor
untuk Iatihan, dengan atau menggunakan bulatan dalam sekotor untuk
latihan, dengan atau tanpa a1ata-a1at akan meninggalakan kesan.
5. Lontaran hendaklah dibuat dan dalam bulatan. Seseorang peserta mestilah
memulakan lontarannya dengan keadaan diam tidak bergerak. Seseorang
peserta dibenarkan menyentuh bahagian dalam relang dan papan.
6. Peserta mestilah memulakan lontarannya dan pendirian yang tetap (keadaan
tidak bergerak) dalam bulatan. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu
dengan sebelah tangan sahaja. Semasa peserta membuat pemulaan lontaran
dalam bulatan, peluru mestilah menyentuh atau rapat dengan dagu dan
tangan tidak boleh dijatuhkan ke bawah daripada tempat lontaran. Peluru
tidak boleh dibawa kebelakang dan paras garisan bahu.
7. (a) Tiada sebarang alatan, seperti ikatan, dua atau Iebih jari yang boleh
membantu peserta bila rnernbuat lontaran, akan dibenarkan. Penggunaan
pita ditangan tidak dibenarkan kecuali untuk membalut luka.
(b) Sarung tangan tidak boleh digunakan.
(c) Untuk mendapat cengkaman yang baik, peserta-peserta dibenarkan
menggunakan bahan yang sesuai di bahagian tangan sahaja.
(d) Untuk menyelamatkan tulang belakang dan kecederaan, peserta peserta
dibenarkan memakai tali pinggang kulit atau bahan-bahan sejenis itu.
(e) Peserta-peserta tidak dibenarkan menyembur sebarang bahan sama ada
di dalam bulatan atau kesutnya.

8. Lontarannya dikira batal dan tidak dikira jika seorang peserta, sesudah
memasuki bulatan dan memulakan lontarannya, tersentuh dengan mana--
mana bahagian sebarang anggotan badannya ke tanah, di luar bulatan atau
bahagian atas hujung bulatan atau dengan tidak senonoh melepaskan peluru
pada ketika membuat percubaan.

9. Semasa percubaan, seseorang peserta itu dengan tidak melanggar

peraturan-peraturan di atas, boleh menghentikan sesuatu percubaan setelah
memulakannya, meletakkan alatnya di dalam atau di luar bulatan dan boleh
meninggalkan bulatan (semasa meninggalkan bulatan ia mestilah keluar
dengan mengikut peraturan diberi di bawah) sebelum kembali semula untuk
memulakan percubaan yang baru.
[Nota: Semua pergerakan yang dibenarkan dalam perengganinmi adalah
termasuk dalam had maksimum masa untuk sesuatu percubaan seperti
dalam Peraturan 142 para 4].
10.Untuk lontaran yang sah, keseluruhan peluru hendaktah jatuh di datam
kawasan di antara dua sisi sebelah dalarn garisan 50mm lebar.
11.Pengukuran bagi tiap-tiap lontaran mestilah dilakukan terus-menerus
daripada tanda yang hampir sekali yang dibuat oleh jatuhan peluru
kebahagian dalam relung bulatan melalui satu garisan dan tanda yang dibuat
oleh peluru kepada pusat bulatan.
12.Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum peluru meyentuh tanah. Ia

78
 mestitah tinggalkan bulatan dari separuh bulatan belakang yang akan
ditandakan dengan garisan lurus putih yang dilukis dari luar melalui bahagian
tengah bulatan dan berakhir di luanya. (Lihat para 17)
13.Setelah selesai sesuatu Iontaran, peluru itu mestilah dibawa batik ketempat
pemulaan atau bulatan dan tidak secara dibaling.
14.Lontaran yang terbaik dari semua lontarannya bagi tiap-tiap peserta,
termasuk lontaran yang diambil untuk menyelesaikan seri untuk tempat
pertama akan dikira.
15.Dipertandingan di bawah peraturan 12.1(a), (b) dan (c) hanya alat-alat yang
disediakan oleh pihak Pengelola sahaja boleh digunakan, dan sebarang
pengubahan kepada alat-alat tersebut tidak akan dibenarkan ketika
pertandingan dijalankan. Tiada sesiapa pun di antara peserta akan
dibenarkan membawa masuk alat-alatnya dalam gelanggang. Di
pertandingan di antara dua atau lebih, para peserta boleh menggunakan alat-
alat sendiri, dengan syarat alat-alat ini diperiksa dan ditanda dengan tanda
lulus oleh Pihak Jawatankuasa Pengelola terlebih dahulu sebelum
pertandingan dijalankan dan alat-alat itu boleh digunakan oleh semua yang
rnengambil bahagian.

KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU

1. Kegagalan untuk membuat fasa persediaan yang betul. Kesalahan yang

biasanya berlaku pada fasa persediaan ialah kegagalan atlit berada dalam
keadaan yang baik dan tenang sebelum membuat gelungsuran. Apa yang
biasanya berlaku ialah atlit akan tunduk rnenyebabkan dagu menghampiri
dada dan ini akan meletakan peluru keparas yang rendah. Kesalahan ini
akan mernbawa kepada kegagalan mernbuat fasa-fasa yang berikutnya.
2. Kedudukan siku tangan melontar yang tidak betul. Sepatutnya siku tangan
melontar hendaklah berada tinggi untuk memudahkan peluru ditolak keluar.
Kedudukan siku yang rendah akan menyukarkan peluru ditolak dan akan
menghasilkan jarak yang kurang rnemuaskan
3. Kesilapan kaki kiri yang membantu gelungsuran kaki kanan. Biasanya lutut
kaki kiri seharusnya bengkok dan dirapatkan dengan lutut kaki kanan dan
seterusnya menendang kebelakang untuk membuat gelungsuran.
Pergerakan yang salah ialah atlit meluruskan kaki kiri sebelum membuat
gelungsuran yang menyukarkan pengheretan kaki kanan untuk melakukan
gelungsuran.
4. Kegagalan membuka pinggang mengarah arah lontaran. Selepas fasa
gelungsuran pinggang rnestilah di buka dan diangkat kearah lontaran untuk
mendapatkan kuasa yang sepenuhnya dari kaki. Pergerakan ini berlaku
pantas bersambungan dengan fasa gelungsuran. Jika pergerakan ini gagal
dilakukan dengan betul maka keadaan badan akan rendah dan kuasa tidak
dapat dialihkan ketangan.
.

79
LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

Keselamatan adalah faktor yang paling penting bagi peserta lontar peluru, guru
dan juga jurulatih. Berbeza dengan peserta lompatan, ia hanya membahayakan
dirinya sendiri jika dia cuai. Bagi peserta lontaran ia juga berkemungkinan
membahayakan orang lain di sekeliling kawasan lontaran atau yang berdiri
terlampau dekat dengan peserta. Oleh itu adalah penting

Iangkah-langkah ini diperhatikan:

1. Selalu pastikan kawasan peluru mendarat sesuai dan bebas dari gangguan.
2. Pastikan orang yang berada di keliling peserta memerhatikan apa yang
sedang dilakukan dan akan dilakukan oleh perserta.
3. Bila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia mesti dilontar serentak dan bila
memunggut peluru juga dilakukan serentak.
4. Pastikan setiap peserta atau murid sudah di ajar cara-cara memegang dan
membawa peluru dengan cara yang betul. Beri masa yang cukup untuk murid
memegang peluru.
5. Semua lontaran mesti ke satu arah sahaja. Tidak ke arah kawan mereka.
6. Murid mestilah diletakkan sepanjang satu garis lurus dan sekurang-kurang
berjarak 5 meter antara satu sama lain.
7. Pastikan tidak ada murid yang melintas garisan lontaran selagi lontaran
belum lagi dibuat atau peluru mendarat. Mereka mestilah mengikut giliran
dalam membuat lontaran.
8. Murid yang melontar dengan tangan kiri mestilah diletakan dalam satu
kumpulan
9. Pastikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.
10.Jika peluru lembab atau basah, sapu dulu dengan kain.
11.Arahan guru mestilah TERANG, JELAS dan TEGAS.

80
Pengenalan

Lompat kijang satu acara padang yang tergolong dalam kategori

lompatan. Acara ini dikhususkan untuk lelaki sahaja, tetapi sejak 1993 acara ini
mula disertai juga oleh wanita. Malah, dalam beberapa kejohanan olahraga
peringkat antarabangsa di Eropah telah diadakan acara lompat kijang untuk
wanita. Sebagai acara olahraga, lompat kijang masih menjadi milik lelaki di
peringkat sekolah di negara kita walaupun di peringkat kebangsaan diadakan
juga untuk wanita.

Berdasarkan sejarah olahraga, dipercayai acara lompat kijang ini mula

diperkenalkan di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19 dari Scotland dan
Ireland. Pada asalnya, acara ini dikenal sebagai hop-step and jump, tetapi
kemudiannya dikenal sebagai triple jump. Pada tahun 1900, acara ini telah
dimasukkan sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik, Iaitu dalam siri
kedua sukan ini.

Bagaimanapun, corak lompatan pada ketika itu amat berlainan dengan

cara dan peraturan lompatan sekarang. Ketika itu, dua lonjakan (hop) mesti
didahului sebelum membuat lompatan. Ini berbeza dengan peraturan sekarang
di mana hanya satu lonjakan yang diikuti oleh satu langkah dimestikan sebelum
membuat lompatan.

Kelengkapan

Sebagaimana lompat jauh, lompat kijang juga memerlukan lorong larian

dan ruang khas untuk membuat lompatan. Antara ruang dan peralatan yang
diperlukan dalam acara ini adalah seperti berikut.

81
Lorong Larian

Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai untuk pecutan, lonjakan
dan lompatan adalah diperlukan. Jarak lorong larian yang piawai berukuran 58m
panjang dan 1.22m lebar.

Papan Pelepas ( Take Off Board)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda kawasan pelepasan untuk

memulakan lonjakan. Papan pelepas ini berukuran 20cm X 1.22m yang
diletakkan 13m dari hujung terdekat kawasan pendaratan.

Petunjuk Plastisin

Ia digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam satu-

satu lompatan yang dibuat oleh peserta. Plastisin ini diletakkan pada hujung
papan pelepas, dan sebarang kesan tapak kaki yang dihasilkan pada plastisin
ini, menandakan pembatalan pada lompatan itu.

Kawasan Pendaratan (Landing Area)

Kawasan pendaratan digunakan untuk pendaratan sesuatu lompatan.

Kawasan ini diisikan dengan pasir yang dilembabkan. Saiz standard kawasan
pendaratan ialah
9m X 2.75m.

Pita Pengukur

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat di
dalam kotak pendaratan, Yakni ke titik terdekat yang mampu dilompat oleh
pelompat. Dalam kebanyakan kejohanan antarabangsa, ukuran dibuat
mengunakan alat elektronik.

82
Pengukur Halaju Angin

Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan
dibuat, sama ada lompatan tersebut dibantu oleh tiupan angin atau tidak.
Namun, dalam kejohanan peringkat sekolah, daerah malah negeri, alat ini jarang
digunakan.

Bendera Isyarat

Bendera digunakan oleh pengadil atau pegawai untuk mengawasi langkah

pelompat pada papan pelepas, dan satu lagi digunakan oleh pegawai yang
mengawasi petak mendarat. Terdapat dua jenis bendera yang digunakan, iaitu
warna putih untuk memberi isyarat lompatan yang sah dan warna merah untuk
isyarat lompatan yang batal.

Kasut Berpaku (Spike)

Kasut yang sesuai penting untuk larian dan lompatan. Kasut berpaku dan
bertumit plastik yang keras sesuai digunakan untuk acara ini.

Aspek Dan Teknik Melompat

Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan
perhatian, iaitu kelajuan larian, pelepasan, lonjakan, langkahan, lompatan dan
pendaratan.

Kelajuan Larian

Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak
langkah tidak konsisten, penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan
dibuat, lompatan yang tidak tepat, dan pendaratan yang tidak selesa boleh
menyebabkan kecederaan.

83
 Lompat kijang lebih memerlukan daya tumpuan dan kebolehan untuk
mengimbangkan tenaga yang baik. Untuk menguasai keseimbangan ini, corak
larian hendaklah dikawal dan dilakukan dalam keadaan yang tenang dan
terancang. Melalui kombinasi yang sesuai, ketiga-tiga tahap iaitu lonjakan,
langkahan dan lompatan akan dapat dimaksimumkan. Tahap yang maksimum ini
dapat diwujudkan apabila daya momentum yang mendatar pada larian dan
menegak pada lonjakan, langkah dan lompatan dapat dikawal dan dielakkan
daripada kehilangan.
Teknik larian yang baik diukur berdasarkan jarak larian optimum.
i. Langkah antara 15 hingga 20 kali atau 2m - 2.5m sebelum membuat
lompatan disarankan.
ii. Untuk ketepatan, check-mark pada jarak 4 – 6 langkah dari papan pelepas
boleh dibuat.
iii. Lakukan larian mrngikut kelajuan dan kesesuai dengan check-mark agar
pelepassan dibuat dengan baik dan sempurna.

Pelepasan

Dalam satu-satu lompatan , terdapat tiga pelepasan yang akan berlaku

sebelum pendaratan dibuat. Setiap pelepasan inilah yang akan menentukan
keupayaan dan jarak yang mampu dicapai oleh seseorang pelompat.
Penghasilan corak pelepasan yang baik dapat memaksimumkan daya lompatan
serta mengurangkan gangguan akibat sudut hentian yang terjadi ketika
momentum menegak berlaku. Pada tahap pertama, Pelompat hendaklah
mendisplinkan dirinya, yakni hendaklah membahagikan keupayaan tangannya
kepada nisbah tertentu. Ini penting untuk menyimbangkan tenaga antara
komponen momentum menengak dan mendatar.

84
Lonjakan

Selepas pelepasan pertama, lonjakan akan dibuat. Dalam peraturan

lonjakan , kaki yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan
pendaratannya. Maksudnya, sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki
kanan, maka pendaratannya hendaklah menggunakan kaki kanan juga.
Penggunaan keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah perlu supaya tidak
menjejaskan tahap selanjutnya. Dengan ini, lonjakan yang dapat mengawal
kehilangan momentum mendatar hendaklah ditekankan.

Oleh itu, penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu. Teknik
ayunan tangan (arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan. Melalui teknik
ayunan tangan ke hadapan manakala kaki pula mengayuh akan dapat
meningkatkan keupayaan disamping mengawal keseimbangan semasa
pendaratan dilakukan dengan sebelah kaki.

Langkah

Selepas pendaratan dari tahap pertama tadi, pelepasan untuk tahap

kedua pula mengikuti. Tahap langkah ini merupakan tahap yang paling lemah
dalam ketiga-tiga tahap yang wujud dalam acara lompat kijang ini. Peraturan
pada tahap ini berbeza daripada peraturan yang dikenakan pada tahap lonjakan
tadi. Pada tahap ini, penggunaan kaki yang sama untuk melangkah dan
mendarat dianggap batal.

Ini bermakna, sekiranya pelompat menggunakan kaki kanan untuk

melangkah, maka pendaratan hendaklah dibuat menggunakan kaki kiri pula.
Disebabkan tahap ini merupakan tahap yang paling lemah, ia perlu diperbaiki
untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh. Teknik ayunan dua belah tangan
dan pembukaan yang luas disarankan. Dengan membuat ayunan kedua-dua

85
belah tangan ke hadapan, pelompat akan dapat membuat satu kombinasi
dengan kakinya yang dibuka luas yang dapat menolak badannya ke hadapan
dengan lebih kuat lagi.

Lompatan

Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya
dengan acara lompat jauh. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan
yang wujud. Pada tahap ini, tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan
banyaknya semasa lonjakan dan langkahan dibuat.

Berasakan hakikat ini, teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki
disarankan. Teknik ini akan membantu pelompat menghasilkan momentum
menegak yang kuat sebelum kaki mencecah pasir.

Penggunaan pergerakan kaki teknik jack-knifing adalah disarankan.

Teknik ini sesuai digunakan pada pendaratan yang terakhir yang mana ia
berupayaan mengelakkan momentum menegak daripada terus terhenti.
Selanjutnya juga, teknik ini berkemampuan memindahkan pusat graviti yang
terdapat pada badan pelompat ke bahagian kaki dan sebahagian kecil ke
tangan. Maka, melalui pengawalan kaki dan tangan setelah pelompat
mencecahkan kakinya ke pasir, ia akan dapat mengawal keseimbangan
badannya untuk terus bergerak ke hadapan.

Undang-undang dan Peraturan

i. Setiap peserta akan diberikan peluang membuat tiga atau enam lompatan
seperti yang ditentukan oleh pegawai pertandingan. Jika bilangan peserta
ramai, lompatan kelayakan akan dijalankan untuk menentukan peserta ke
pusingan akhir.

86
 ii. Lompatan paling jauh daripada lompatan yang sah dibuat akan dikira
sebagai pencapaian terbaik peserta.
iii. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan lompatan yang
disediakan di lorong melompat.
iv. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihan papan lompatan,
lompatan itu tidak dikira atau dibatalkan dan jarak lompatan yang dibuat
tidak diambil kira.
v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak terhad, asalkan peserta tidak
terkeluar daripada lorong larian yang disediakan.
vi. Jika peserta membuat lompatan sebelum kaki memijak papan lompatan,
maka lompatan itu juga dikira batal.
vii. Pengukuran lompatan dibuat pada sudut 90° dari tempat paling hampir
disentuh oleh peserta di dalam kawasan sempurna atau sah sahaja diukur.

87
 PENGENALAN

Olahraga merupakan acara yang menjadi keutamaan dalam perjumpaan

Sukan Olimpik Kuno. Ianya telah diadakan empat tahun sekali dan terus
berlansung sehingga 397 S.M. Malangnya telah dihentikan oleh Maharaja Rom,
Theodosius. Walaupun tiada pertandingan khusus untuk olahraga selepas itu,
namun manusia meneruskan aktiviti berlari, melompat dan membaling.

Lompat jauh adalah satu daripada acara yang tertua dan menjadi pilihan
dalam setiap kejohanan. Acara ini dipertandingkan dari peringkat rendah
sehingga setinggi-tingginya. Di Malaysia acara ini bukan sahaja dijalankan di
sekolah-sekolah, tetapi juga dianjurkan oleh Kesatuan Olahraga Amatur
Malaysia di peringkat negeri dan kebangsaan.

SEJARAH

Sejarah acara lompat jauh telah dapat dikesan sejak tahun-tahun sebelum
Masihi lagi. Dalam Sukan Olimpik Kuno yang bermula di Greek, acara lompat
jauh sudah mula dipertandingkan. Difahamkan catatan pertama sejauh 7.05
meter telah dilakukan oleh seorang peserta tempatan iaitu Chionis pada tahun
656 S.M.

Teknik lompatan zaman dahlul sehingga sekarang telah banyak

mengalami perubahan. Berdasarkan lukisan-lukisan di dinding-dinding gua dan
tembikar-tembikar yang ditemui, menunjukkan bahawa lompatan yang digunakan
oleh peserta-peserta dari Sparta dilakukan berkali-kali.

Sukan Olimpik moden yang pertama dalam tahun 1896, telah

memasukkan lompat jauh sebagai salah satu acaranya. Semenjak itu, teknik
lompatan dan catatan telah banyak kemajuan. Pada tahun 1912, F. Creenshaw
telah mencatatkan rekod pertama melakukan lompatan sejauh 22 kaki dan 1½
inci.

Sejak Olimpik 1948 yang diadakan di London, lompat jauh moden telah
diperkenalkan. Dalam tahun 1968, Bob Beamon dari Amerika Syarikat telah
melakukan lompatan sejauh 8.90 meter yang merupakan catatan rekod dunia.
Sukan Olimpik 1972, rekod Olimpik bahagian wanita telah dilakukan oleh Heidi
Rosendahl dengan catatan 22 kaki dan 5½ inci.

Dengan kajian yang mendalam, rekod acara lompat jauh lelaki telah
berjaya dipecahkan oleh peserta Amerika Syarikat, Mike Powell iaitu sejauh 8.95
meter. Rekod ini kekal sehingga sekarang

88
VISUAL ACARA LOMPAT JAUH

ALATAN

A. LORONG KHAS / LANDAS LARIAN

Panjang landas larian ini ialah tidak kurang daripada 40 meter. Lebar
landas pula ditetapkan selebar 1.22 meter dan maksimumnya 1.25 meter.
Lorong larian ditanda dengan garisan putih selebar 55mm. Maksimum curam
hala ke tepi bagi landas lari tidak lebih dari 1:100 dan hala arah 1:1000 (Rujuk
Lampiran 1)

89
PAPAN LONJAK

Papan lonjak ditandakan dengan papan yang ditanam separas landas lari
dan dicat putih. Papan melonjak ditempatkan antara 1 meter hingga 3 meter
daripada tempat mendarat. Jarak papan melonjak dari hujung kawasan
mendarat pula ialah 10 meter. Papan melonjak dibuat daripada kayu atau bahan-
bahan kejor/tegar yang sesuai dengan ukuran 1.21m – 1.22m panjang, 198mm –
202mm lebar dan maksimum 100mm dalam. (Rujuk Rajah 1.1)

Plastersine
Papan Lonjak
30°

10cm

20cm 15cm

Rajah 1.1 : Papan Lonjakan dan Penanda Plastersine

PAPAN PENANDA PLASTERSINE

Benda ini adalah bahan yang kukuh dan keras berukuran lebar 10cm dan
panjang 1.21m – 1.22m. papan penunjuk hendaklah diletakkan di dalam palang
di atas landas lari yang bersebelahan papan lonjak ke atas sehingga tingginya
7mm. Plastersine hendaklah antara 98mm hingga 102mm lebar dan 1.21m –
1.22m panjang mengikut panjang papan meonjak. (Rujuk Rajah 1.1)

KAWASAN MENDARAT

Lebar kawasan mendarat 2.75m ukuran minimum dan 3m maksimum.

Panjangnya pula ialah 9m panjang atau 10m daripada bahagian hujung papan
melonjak. Kawasan melonjak hendaklah terletak pada jarak yang sama di kiri
atau kanan lorong larian. Kawasan mendarat hendaklah diisikan dengan pasir
halus dan lembap dan permukaannya separas papan melonjak.

90
PITA PENGUKUR / PENGUKUR

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak lompatan. Bacaan dalam

meter digunakan untuk ukuran ini. Penggunaan pita pengukur hanya digunakan
untuk kejohanan-kejohanan kecil sahaja sekarang dan untuk kejohanan-
kejohanan antarabangsa pengukur eletronik digunakan. Alatan ini
mempercepatkan pengukuran dan mendapat bacaan yang lebih tepat.

f. Bendera Isyarat

Bendera isyarat digunakan untuk memberitahu kepada pengukur,

pegawai atau pengadil lompatan. Bendera merah bermakna lompatan belum
boleh dilakukan dan pembatalan peserta. Bendera putih pula mengesahkan
lompatan dan lompatan boleh dilakukan.

g. Pengukur Halaju Angin

Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin semasa lompatan

dilakukan. Halaju angin yang melebihi had yang dibenarkan tidak membolehkan
sesuatu rekod diiktiraf. Halaju angin yang dibenarkan tidak lebih 2m sesaat.

UKURAN

Semua ukuran lompatan dikira antara tanda belakang kawasan mendarat,

berhampiran dengan papan melonjak yang dibuat oleh salah satu anggota badan
peserta. Ukuran ke kawasan mendarat dari papan melonjak bersudut tepat 90°.

Pergerakan lengkap lompat jauh

Pergerakan dalam Pergerakan dalam Pergerakan dalam

Dalam lonjakan langkahan pertama pelepasan melompat

91
 Pergerakan semasa Pergerakan semasa
di udara pendaratan

FASA-FASA LOMPAT JAUH

LARIAN LANDAS

Larian dalam acara lompat jauh adalah salah satu daripada elemen
penting yang akan menentukan kemenangan seseorang atlit dalam
pertandingan. Larian yang betul perlu untuk mendapatkan lompatan yang kuat
dan jarak yang jauh. Cara larian mengikut kesesuaian, kehendak dan keupayaan
seseorang atlit. Larian yang baik dapat dilatih dengan bantuan jurulatih dan juga
kajian yang dijalankan. Penting untuk memastikan kelajuan larian mendatar,
stabil dan keras dapat membantu pergerakan menegak yang kuat semasa
membuat lompatan. Penumpuan dan ketepatan penting untuk mendapatkan
larian yang baik.

Seorang atlit yang baik selalunya akan melakukan antara 18 hingga 22

langkah semasa larian atau mengikut jarak antara 25 meter hingga 40 meter.
Atlit selalunya dapat memastikan larian/langkah yang digunakan tepat antara
pelepasan ke papan lonjakan untuk melonjak. Kesilapan mengagak dalam larian
akan mempengaruhi jarak lompatan. Sebarang kesilapan juga akan
mengakibatkan pembatalan.

Satu lagi cara untuk mendapatkan ketetapan larian untuk lompatan ialah
dengan membuat tanda uji. Kaedah ini selalu digunakan oleh atlit yang
berpengalaman yang bertanding di peringkat antarabangsa. Tanda uji digunakan
untuk mendapatkan ketepatan yang tinggi untuk membuat lompatan.
Ketepatannya boleh diperolehi dengan membuat ukuran jarak larian dan juga
penumpuan menerusi larian yang diulang berkali-kali setelah membuat ukuran.
(Rujuk Rajah 3.1).

92
 Rajah 3.1 : Fasa Larian Landas

LONJAKAN
Lonjakan juga penting dalam lompat jauh. Lonjakan merupakan sentuhan
kaki atlit pada papan lonjakan untuk melompat. Pergerakan ini berlaku amat
pantas, yang bergantung kepada larian. Lonjakan ini penting dalam menentukan
pencapaian momentum menegak yang maksimum, seterusnya memberikan
kesan ketika membuat lompatan. Kesesuaian antara kelajuan dan kosentrasi
penting bagi menentukan pelepasan yang baik.

Rajah 3.2 : Fasa Lonjakan

93
 Menurut kajian yang dilakukan, atlit Cuma menyentuh papan lonjakan
selama 0.11 saat sebelum melonjak. Atlit juga didapati memperlahankan sedikit
larian bagi sentuhan dengan papan lonjakan sebelum melonjak. Lonjakan ini
harus dilakukan berhati-hati agar tidak dibatalkan. Penetuan kaki yang akan
melonjak juga harus dipastikan. Untuk mendapatkan kaki yang betul dalam
lonjakan, tanda uji dibuat terlebih dahulu. Larian percubaan perlu dilakukan untuk
mendapatkan lonjakan yang tepat (Rajah 3.2).

LAYANGAN

Layangan bermaksud ketika seseorang atlit meninggalkan papan lonjakan

dan berada di udara sebelum mendarat. Selepas pelepasan dilakukan,
momentum pergerakan menegak atlit mula mengambil tempat. Daya pergerakan
menegak ini dikurangkan akibat sudut hentian yang terjadi semasa atlit
melakukan pelepasan. Selain itu pergerakan menegak ini akan dikurangkan oleh
daya tarikan graviti daripada lompatan itu. Rintangan udara juga dihadapi
semasa melakukan layangan tetapi rintangan itu terlalu kecil.

Terdapat tiga jenis layangan yang boleh dilakukan oleh atlit semasa
berada di udara. Gaya layangan adalah mengikut kesesuaian, latihan dan fizikal.

a. Gaya Gantung.
b. Gaya Layar.
c. Gaya Kayuhan.

Rajah 3.3 : Fasa Layangan (Gaya Gantung)

94
 Rajah 3.4 : Fasa Layangan (Gaya Kayuhan)

Rajah 3.5 : Fasa Layangan (Gaya Layar)

pendaratan

Pendaratan ini membaa maksud cara seseorang atlit mendaratkan diri setelah
melakukan lompatan. Ini adalah pergerakan terakhir dalam acara lompat jauh.
Semasa mendarat, atlit perlu menggunakan kedua-dua belah kaki dengan
bantuan yang kuat kedua-dua hayunan tangan dan letikan badan. Untuk
pendaratan yang baik, atlit harus menjejakkan kakinya ke kawasan pendaratan
sambil menolak momentum badan ke hadapan.

Salah satu teknik mendarat yang sesuai ialah ‘jack-knifing’. Teknik

pendaratan ini dilakukan dengan membentukkan hayunan kaki dan tangan ke
hadapan. Rintangan akan dapat dikurangkan. Jatuhan anggota badan ke
belakang akan menyebabkan kerugian dalam ukuran.

95
 FASA DARATAN

LATIHAN ANSUR MAJU

Sebelum memulakan latihan lompat jauh yang sebenar, para peserta

harus digalakkan mencuba beberapa lompatan untuk mengetahui kaki yang
sesuai untuk melonjak.

Pemilihan kaki yang sesuai untuk melonjak penting sebelum pengajaran

yang lain. Antara cara untuk mengetahui kaki yang sesuai melonjak ada banyak :

I. Berdiri dan condongkan badan ke hadapan dan kaki yang melangkah

dahulu adalah kaki yang kuat.
II. Berdiri atas sebelah kaki sahaja. Kaki yang boleh menerima beban yang
lama adalah kaki yang kuat.
III. Secara berpasangan. Seorang akan menolak rakannya dari belakang
tanpa disedari dan kaki yang melangkah dahulu adalah kaki yang kuat.

Kaki yang kuat dicadangkan digunakan untuk fasa lonjakan.

Lari Landas

Lari landas penting dalam acara lompat jauh. Larian ini akan menentukan
pencapaian yang baik. Latihan untuk larian landas ini boleh dilakukan pelbagai
cara seperti :

I. Aktiviti dijalankan berpasangan. Tandakan tempat permulaan larian dan

tentukan kaki yang melonjak.
II. Rakan akan menandakan kawasan / tempat pijakan. Latihan diulang-
ulang untuk mendapatkan ketepatan.

96
 III. Ukur jarak dari tempat permulaan ke kawasan pijakan yang ditanda.
IV. Jarak yang diperolehi dipindahkan ke kawasan larian yang sebenar.
Latihan yang berterusan harus dilakukan untuk mendapatkan ketepatan.

Perkara yang harus diberi perhatian dalam larian landas ini banyak :

I. Kelajuan larian terkawal.

II. Jarak langkah sekata dalam setiap larian. Langkah pertama amat penting
dijaga jaraknya supaya sama dalam setiap larian.
III. Kelajuan diperolehi selepas langkah ke-4,5 atau ke-6.
IV. Sama seperti larian pecut tetapi badan ditegakkan sedikit dan lutut
ditinggikan.
V. Sesampai di tanda yang digunakan, peserta harus telah mencapai
‘maximum controllable speed’.
VI. Memulakan larian dengan kaki yang melonjak jika langkah larian ganjil.

Lonjakan

Berlari dari tanda dan melonjak tinggi. Lutut bebas diangkat tinggi dan
tangan dihayun ke atas. Papan lonjak tak semestinya dipijak. Latihan dilakukan
berulang-ulang kali. Latihan ini membantu peserta merasai keadaan sebenar
semasa melonjak ke atas. Peserta harus melonjak setinggi yang boleh dalam
aktiviti ini.

Antara aktiviti tambahan yang boleh dilakukan :

I. Lompat tanpa larian dengan menggunakan kedua-dua kaki ke dalam

lapangan.
II. Melompat lepasi halangan (pasir) dan mendarat dengan tumit terlebih
dahulu.
III. Latihan melonjak dilakukan dengan penumpuan yang betul. Tumit harus
mencecah dahulu papan melonjak, kemudian barulah diikuti oleh bebola
dan hujung kaki.
IV. Lari perlahan dalam jarak yang dekat dan lompat melepasi halangan / lari
sambil menanduk bola.
V. Berlari dan melompat sambil meninggikan pusat graviti sambil menyentuh
bola.
VI. Bola ditinggikan dan peserta cuba menanduk bola untuk mendapatkan
ketinggian yang maksima.
VII. Berlari dan lentikkan badan ke atas dan dongakkan kepala.

97
 Layangan

Gunakan tali sebagai halangan. Peserta akan berlari dan melonjak.

Semasa di udara, kaki bebas dibuka luas ke hadapan. Mendarat secara
mengangkang dengan kaki bebas (sebelah hadapan) mendarat dahulu. Latihan
ini bertujuan untuk memastikan peserta dapat melompat dengan tinggi dan
menggerakkan kaki yang bebas ke hadapan semasa layangan.

Sebelum latihan di atas, antara latihan ansur maju yang sesuai dijalankan untuk
aktiviti ini ialah :

I. Peserta bergayut pada satu palang dan melakukan kayuhan beberapa kali
sehingga mampu berkayuh dengan agak lancar.
II. Lompat dan terus tangkap palang dan melakukan kayuhan tanpa
melepaskan pegangan. Ulang beberapa kali.
III. Lari terus tangkap palang dan melakukan kayuhan dan terus lepaskan
pegangan dan terus mendarat.
IV. Berdiri atas kotak (lebih kurang 1 meter tinggi), melompat dan cuba
mengayuh beberapa kali. Ulang untuk bina keyakinan tanpa bantuan
palang dan membiasakan diri.
V. Lari dan melonjak terus melakukan kayuhan dan mendarat. Ulang aktiviti
ini beberapa kali sehingga mahir.

Mendarat

Latihan mendarat amat penting untuk acara ini. Mendarat dengan cara yang
salah akan mengakibatkan kecederaan. Oleh itu ansur maju yang sesuai perlu
untuk mendapatkan pendaratan yang betul. Semasa mendarat tangan dihayun
ke belakang untuk mendapatkan daya tolakan ke hadapan. Badan dibawa ke
hadapan dan kaki dibengkokkan untuk serapan daya dan mengelakkan beban
yang kuat dikenakan kepada kaki.

Antara latihan ansur maju yang sesuai ialah :

I. Lompat dengan dua kaki seperti lompat katak dan mendarat dengan
membengkokkan kaki dalam jarak 10 meter tanpa putus (Bounding).
II. Berdiri di atas satu kotak (30cm), melompat dan mendarat dengan cara
yang betul. (Ketinggian kotak boleh ditingkatkan).
III. Bergayut sambil menghayun badan. Lepaskan badan dan mendarat
dengan cara yang sesuai.
IV. Berlari dan memijak kotak dan mendarat.
V. Berlari, pijak tanda dan melonjak dan terus mendarat.

98
LOMPATAN KESELURUHAN

Berlari pantas, melonjak dan mendarat. Gunakan dan sesuaikan tanda untuk
mencapai ketepatan lonjakan. Latihan ini merangkumi semua fasa lompat jauh.

Gaya gantung

Gaya layar

Gaya kayuh

layangan
Lari kandas Take - off daratan

PERATURAN / UNDANG-UNDANG LOMPAT JAUH

i. Giliran peserta-peserta akan dijalankan secara undian.

ii. Sekiranya terdapat lebih daripada lapan orang yang mengambil bahagian,
setiap peserta diberi tiga kali lompatan. Sekiranya tempat ke lapan seri, tiga
lagi percubaan akan diberikan kepada yang terlibat. Sekiranya terdapat
kurang lapan orang yang bertanding, enam kali percubaan akan diberikan.
iii. Sebaik pertandingan dimulakan, para peserta tidak lagi dibenarkan
menggunakan landas larian.
iv. Peserta dikira gagal jika :

 Menyentuh bahagian tepi papan melonjak berhampiran

kawasan mendarat dan meninggalkan kesan di atas

99
 plastersine dengan apa jua bahagian badan, sama ada
berlari tanpa melompat atau semasa melompat.

Lompatan yang sah Lompatan yang batal

 Melonjak dari luar papan melonjak, sama ada ke kiri atau

ke kanan, sebelah depan atau belakang garisan panjangan
papan melonjak.
 Semasa mendarat menyentuh bumi di luar kawasan
mendarat lebih dekat ke papan melonjak dari kesan
lompatan di kawasan mendarat.
 Selepas mendarat berjalan mengarah ke belakang melalui
kawasan mendarat.
 Melompat cara berguling-guling.

v. Peserta tidak dikira batal jika melonjak sebelum sampai papan melonjak.
vi. Ukuran dikira antara tanda mendarat yang paling belakang dengan papan
lonjak, ukuran bersudut tepat dengan papan lonjak.
vii. Lompatan yang terbaik dari semua percubaan akan dikira, termasuk
lompatan untuk menyelesaikan seri tempat pertama.

KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU

Larian Landas

I. Jarak antara langkah yang tidak seragam.

II. Langkah yang terlalu pendek atau panjang.
III. Lutut tidak diangkat tinggi semasa larian.
IV. Badan terlalu bongkok.
V. Larian laju yang tidak terkawal.
VI. Kawalan maksimum kelajuan tidak dicapai.

100
 Lonjakan

I. Letakkan tidak bersudut tepat dengan papan lonjak.

II. Melonjak dengan bebola kaki.
III. Tumit tidak diletakkan dahulu di papan lonjak.
IV. Lutut tidak dibengkokkan.
V. Tangan tidak dihayun.

Layangan

I. Tubuh tiada imbangan.

II. Koordinasi tangan dengan kaki tiada.
III. Terlalu rendah.

i. Pendaratan

I. Kaki rapat semasa mendarat.

II. Mendarat dengan hujung kaki.
III. Mendarat dalam keadaan duduk.
IV. Tangan jatuh ke belakang.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

Kawasan Larian Landas

I. Mesti rata dan tidak berlubang-lubang untuk mengelakkan terseliuh.

II. Tidak terlalu keras yang menyebabkan kaki sakit.
III. Tidak licin menyebabkan tiada cengkaman dan terjatuh.

Papan Lonjak

I. Melekat dengan kuat pada landasan.

II. Tidak terlalu keras dan lembut.
III. Tidak licin.
IV. Rata.

Kawasan Mendarat

I. Kawasan mendarat harus daripada pasir halus.

II. Tiada batu-batu kecil / benda-benda keras yang boleh mencederakan.
III. Keluasan harus mencukupi untuk pertandingan.

101
PENGENALAN

Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati
dan sentiasa mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan
dalam tahun 1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah
diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai kerana
pelbagai gaya lompatan digunakan oleh para atlit.Dalam acara Lompat Tinggi,
seseorang atlit memerlukan kebolehan semulajadi. Bagi melaksanakan satu
lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri atlit itu sendiri iaitu dari
persediaan fizikal dan mental.

Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut :

1) Gaya Gunting (Scissors)

2) Gaya Eastern Cut-Off.

3)Gaya Guling Barat (Western Roll).

4)Gaya Guling Pelana (Straddle).

5)Gaya Flop

Dalam gaya-gaya di atas, gaya pertama hingga gaya keempat termasuk dalam

fasa layangan. Bagi gaya pertama hingga ketiga tidak akan menghasilkan

lompatan yang tinggi. Ini disebabkan gaya-gaya tersebut kurang sempurna dari

segi teknik melompat. Oleh yang demikian gaya guling pelana (Straddle) dan

gaya Flop telah diperkenalkan bagi mendapatkan lompatan yang ting

SEJARAH

Tidak dapat dipastikan apakah Lompat Tinggi pernah disenaraikan dalam sukan

Olimpik kuno seperti lompat jauh. Ada sesetengah pendapat mengatakan acara

Lompat Tinggi ini pernah dijiadikan acara dalam sukan tersebut, tetapi tidak

102
kurang pula pihak yang menafikannya. Catatan terawal tentang lompat tinggi

ialah pada abad ke-19 apabila suatu pertandingan diadakan bagi menentukan

siapa antara segolongan professional di England yang mampu melompat paling

tinggi. Dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1861, seorang berbangsa

Scotland, William Tivendale berjaya melompat setinggi 1.83 meter.

Lompatan yang dibuat oleh peserta itu merupakan yang paling tinggi bukan

sahaja dibandingkan di kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam

pertandingan itu malah ketika itu belum pernah ada orang lain yang melompat

setinggi itu. Bagaimanapun cara lompatan yang dilakukan pada masa itu jauh

berbeza dengan lompatan yang dilakukan oleh atlit pada masa sekarang. Palang

yang digunakan hanyalah seutas tali yang diikat pada dua batang kayu yang

dipacak pada tanah. Cara membuat lompatan ialah dengan merapatkan kedua-

dua kaki sambil badan melompat pada kedudukan static atau menegak,

menjadikan peserta seakan-akan melompat pada kedudukan berdiri dan

menegak.

Kemudiannya beberapa cara dan kaedah lompatan dicipta dan diperbaiki dari

masa-kesemasa, yang berdasarkan kepada peraturan dan undang-undang yang

turut berubah serta keadaan-keadaan tertentu. Contohnya pada suatu ketika

pelompat tidak dibenarkan menyentuh tanah dengan tangan sebelum kaki

mendarat dan begitu juga kepala pelompat tidak boleh melepasi palang sebelum

kaki melepasi palang. Peningkatan lompatan yang mampu ditunjukkan oleh para

103
peserta menyebabkan tempat mendarat terpaksa diletakkan dengan tilam atau

alas tebal yang lembut. Sebelum itu hanya pasir digunakan.

Kini lompat tinggi merupakan salah satu acara bahagian padang dalam sukan

olahraga yang terus dijadikan acara dalam setiap perjumpaan olahraga di

pelbagai peringkat. Pada peringkat awal Sukan Olimpik, gaya yang digunakan

ialah gaya static dengan lompatan menegak. Gaya pelana mula digunakan oleh

peserta-peserta Eropah, manakala gaya lentang diperkenalkan oleh peserta

Amerika Syarikat dan menjadi teknik lompatan yang paling diminati khususnya di

kalangan pelompat tinggi Amerika ketika itu. Gaya gunting yang kebanyakan

digunakan oleh peserta lompat tinggi Asia mula diperkenalkan pada tahun-tahun

suku pertama abad ke-20.

Dalam membincangkan acara lompat tinggi ini, satu nama yang tidak harus

dilupakan ialah Dick Fosbury iaitu seorang pelompat tinggi dari Amerika Syarikat

yang bertanggungjawab bukan sahaja memperkenalkan teknik lompatan

terbarunya malah telah bertanggungjawab mempopularkan acara ini dalam

Sukan Olimpik pada tahun 1968 di Mexico. Peristiwa ini begitu penting

sehinggalah IAAF terus bersetuju menamakan teknik lompatan yang

diperkenalkan oleh beliau sebagai lompatan Fosbury atau Fosbury Flop.

Sebelum gaya flop diperkenalkan terdapat satu gaya yang dikenali sebagai gaya

guling pelana (Straddle) telah diperkenalkan oleh Jim Steward dari Universiti of

104
Southern California dalam Kejohanan National College dalam tahun 1930. Tetapi

yang mempopularkan gaya ini ialah Les Steers dari Oregon. Dengan

ketinggiannya 6 kaki 1.5 inci, beliau telah berjaya melepasi dan melompat

setinggi 6 kaki 11 inci. Namun begitu orang yang pertama berjaya melepasi

paras 7 kaki dalam dunia ialah Charles Dumas dari Amerika dalam Kejohanan

Olimpik 1956 dengan lompatan setinggi 7 kaki 0.3 inci.

LOMPATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk

membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur

sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan

sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan

adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-

ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah

umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu

pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini

hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang

ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.

105
2. Palang Lompat Tinggi.

Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu,

logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau

segitiga. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua

tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang

menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah

dinaikkan atau diturunkan pada tiang.

3. Kawsan Mendarat

Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur

kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Lama

kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan

tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya.

Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan

pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan

dengan pasir lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara

lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan

hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau pengalas lembut ini

hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat

tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai

untuk pendaratan peserta.

106
Pita Pengukur

Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya

dilakukan oleh setiap peserta. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan

dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat

pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat

dilakukan dengan cepat dan tepat.

UKURAN
Tiang Lompat Tinggi

Tiang Lompat Tinggi ini hendaklah dijarakkan pada jarak minimum 4 meter atau

maksimum 4.04 meter dari bahagian dalam.

Palang Lompat Tinggi.

Panjang palang lompat tinggi ini hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang

yang dipasangkan. Berat maksimum palang ini ialah 2 kg. Palang ini diletakkan

pada tiang menerusi alat sokongan khas. Alat sokongan ini hendaklah berbentuk

segi empat rata dan berukuran 4 cm lebar dan 6 cm panjang.

Kawasan Mendarat

Kawasan mendarat dalam acara lompat tinggi ini adalah tilam atau pengalas

lembut bergetah dan berbentuk segiempat dengan saiz 5 meter panjang dan 4

meter lebar dan 1 meter tebal.

107
PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LOMPAT TINGGI
Secara amnya terdapat beberapa aspek prinsip mekanik dalam acara-acara

sukan termasuk olahraga. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat dalam acara

lompat tinggi ini dibincang dengan ringkas :-

a) Pergerakan

Terdapat dua jenis pergerakan iaitu :-

i) Pergerakan mendatar (Linear Motion)

ii) Pergerakan menegak (Vertical Motion)

Dengan ringkas, seseorang atlit perlu meminda pergerakan mendatar kepada

pergerakan menegak.

Gambarajah berikut menerangkan prinsip ini.

Palang

Garis Parabola
yang dilalui
b oleh badan

Kawasan
a Mendarat
Kawasan Lari Landas

Gambarajah 1 : Prinsip pergerakan

A – Pergerakan Mendatar.

B – Pergerakan Menegak.

C – Vektor Resultant

108
1.Lari landas menghasilkan pergerakan mendatar A.

2.Lonjakan dari lari landas di point X menghasilkan pergerakan menegak B.

3.Hasil gabungan pergerakan mendatar dan pergerakan menegak

mengakibatkan layangan dalam bentuk parabola C.

b. Momentum

Halaju dan momentum adalah konsep-konsep penting dalam kemahiran sukan.

Momentum adalah hasil darab jisim dan halaju ialah kuantiti pergerakan yang
dikandung oleh sesuatu jasad. Lebih meningkat halaju atau lebih berat jisim, maka
momentum jasad itu akan bertambah.

Ia juga boleh dipindahkan dari sebahagian badan ke seluruh badan misalnya

hayunan atau kilasan kaki bebas dengan kuat pada fasa lonjakan dalam

lompat tinggi supaya dapat menghasilkan momentum yang lebih untuk

membawa badan pada takat yang lebih tinggi. Pergerakan lengan dan bahu

juga menolong melonjakkan badan ke atas.

c. Daya Sentrifugal

1. Daya Sentrifugal

2. Daya Sentripetal.

3. Daya Ikut Tangen

Selain daripada pergerakan mendatar dan menegak terdapat juga daya

sentrifugal. Apabila sesuatu jasad melakukan pergerakan dalam bentuk
sesuatu bulatan, pada hakikatnya terdapat satu jenis daya yang bertindak ke
arah pusat bulatan itu dan satu lagi daya yang sama wujud dalam arah yang
bertentangan. Daya yang bertindak ke luar dikenali sebagai Daya Sentripetal.
Kedua-duanya dilaksanakan hanya apabila ada geseran pada bumi di pusat
bulatan.

109
 Sekiranya terdapat suatu daya sentrifugal sebagai bertindak kepada pusat

bulatan dan tidak terdapat geseran pada pusat itu, maka daya ini akan

dilepaskan pada titik bulatan yang tertentu dan memecut dalam bentuk

tangen pada pusat bulatan itu.

Gambarajah 3 : Arah Daya Sentrifugal Dalam Lompat Tinggi

Palang
Arah Daya Sentrifugal
Point Lonjakan

Lari Landas Untuk Pergerakan

Mendatar

Untuk mencapai lonjakan yang tinggi, seseorang atlit itu haruslah

menggabungkan konsep-konsep pergerakan dengan daya sentrifugal seperti
rajah di atas.

d. Putaran

Pergerakan-pergerakan putaran bertujuan mendapat layangan merentasi palang

adalah dua jenis iaitu ‘direct’ dan I’indirect’. Putaran direct dicapai semasa atlit

110
ada kontrak dengan bumi manakala putaran indirect semasa atlit tidak

mempunyai kontrak dengan bumi.

Putaran indirect dicapai dengan membawa masuk dengan kuat kaki

bebas setelah lonjakan untuk menambah lagi daya sentrifugal.

e. Graviti Dan Pusat Graviti

Satu daripada prinsip yang sangat penting adalah daya graviti bumi yang

berkesan pada atlit dan bagaimana atlit itu boleh memindahkan pusat graviti

pada badannya supaya memperolehi lompatan yang paling berjaya.

Ketinggian yang lebih boleh dicapai dengan jumlah daya yang sama sekiranya

pusat graviti ditempatkan rapat kepada bahagian atas palang. Walau

bagaimanapun gaya-gaya yang membolehkan penempatan pusat graviti seperti

ini juga melibatkan atlit-atlit mendarat dalam posisi yang mencemaskan.

Konsep di atas digambarkan oleh Gambarajah 4. Jasad-jasad a dan b yang

kedudukannya menegak dapati pusat graviti masing-masing agak jauh di atas

palang. Manakala dalam jasad c, terdapat kedudukannya yang leper

membolehkan pusat graviti adalah sangat hampir pada palang.

Gambarajah-gambarajah di bawah menunjukkan beberapa gaya dalam acara

lompat tinggi yang tidak sempurna dari segi pemindahan pusat supaya

mendapat satu lompatan yang tinggi. Tanda x menunjukkan pusat graviti atlit

yang tinggi di atas palang.

111
 X
Pusat gravity jasad
di atas palang

Lari
Landas

FASA-FASA DALAM LOMPAT TINGGI (GAYA FLOP)

Dalam acara Lompat Tinggi (gaya flop) seseorang atlit akan melalui empat fasa

iaitu :

a) Fasa Lari Landas.

b) Fasa Lonjakan.

c) Fasa Layangan.

d) Fasa Mendarat.

FASA LARI LANDAS

Terdapat dua faktor yang mempengaruhi lari landas yang akan membawa

seseorang atlit lompat tinggi pada suatu tahap yang paling sesuai untuk

melakukan fasa lonjakan seterusnya. Faktor-faktor itu adalah :-

1. Kelajuan : Atlit dikehendaki berlari secepat mungkin tetapi dengan

halaju yang terkawal. Ia akan mengambil masa yang lebih lama

untuk melintasi palang kerana tinggi palang.

112
 2. Arah : Atlit hendaklah menuju ke arah palang pada sudut 20°

hingga 30° dari satah tegak palang. Dalam gaya flop ini di bahagian

akhir lari landas atlit perlu mengubah arahnya pada satu

lengkungan. Ini dilakukan untuk mendapatkan daya sentrifugal

yang sangat penting bagi gaya flop.

Terdapat tiga gaya lari landas yang sering digunakan dalam gaya flop seperti

berikut :

a. Lari lengkung dari mula lari landas untuk mendapat kepantasan

yang optima seperti Dick Fosbury.

b. Bermula lari secara lurus kemudian melencong pada empat

langkah terakhir.

c. Secara lari atas garisan lurus menuju ke palang.

Lari landas melibatkan di antara 7,9 atau 11 langkah yang laju. Untuk

mendapat daya sentrifugal yang unik dalam gaya flop empat langkah

terakhir hendaklah dilakukan dalam garisan satu lengkungan seperti di

bawah.

Gambarajah 7 : Fasa Lari Landas

Kaki lonjakan jarak

3 kaki dari palang x Palang
x x
x Gaya A x
x
x
Gaya B
x

Gaya C x
x
x
x
113
Tempat mula lari landas adalah 70° hingga 80° dari permukaan satah palang

seperti digunakan oleh beberapa atlit ternama.

FASA LONJAKAN

Tujuan lonjakan adalah untuk mengubah pergerakan mendatar kepada

pergerakan menengak dan untuk mengangkat pusat graviti atlit ke atas

palang. Pada akhir lari landas kaki lonjakan dihentak pada bumi dengan tumit

untuk mendapat daya tindakbalas yang akan mengangkat badan. Kemudian

kaki lonjakan diguling dari tumit ke tengah kaki ke jari kaki sambil menekan

bumi. Badan di condong sedikit ke belakang sambil kedua tangan dihayun ke

atas. Serentak dengan ini sejurus sahaja badan terangkat dari bumi, kaki

bebas di angkat sambil dipusing ke dalam untuk mendapat daya putaran

supaya badan mencapai layangan istimewa flop. Pada masa ini kepala

dihalakan ke palang dan atlit mesti melihat palang. Perkara yang perlu

diingati adalah semasa lonjakan dibuat pusat graviti hendaklah berada di atas

kaki lonjakan.

Atlit yang melonjak dengan kaki kiri melompat dari sebelah kanan palang

manakala atlit yang melonjak dengan kaki kanan mula lari landasannya dan

melompat dari sebelah kiri palang lompat tinggi.

c) FASA LAYANG DAN GAMBARAJAH

114
 Sekiranya fasa lari landas dan fasa lonjakan adalah semurna, atlit akan

mencapai fasa layangan yang diingini. Dalam fasa layangan ini, tujuannya

adalah untuk membawa pusat graviti melepaskan palang secara

ekonomikal dan mudah. Putaran yang dihasilkan oleh kaki bebas dalam

fasa lonjakan tadi akan membawa badannya secara belakang atlit

menghadap palang.

Ketika ini kaki masih belum melepasi palang dan pusat graviti masih

berada di belakang dan rendah dari palang. Atlit akan mengangkat

kepalanya dan ini akan mengangkat bahagian bahu. Gerakan ini akan

bertindakbalas secara kakinya akan melurus sambil melintas atas palang.

Kakinya hendaklah dikangkang sedikit.

FASA MENDARAT

Gambarajah 9 : Fasa Mendarat

115
 Dalam fasa ini badan atlit setelah melepasi palang sedang jatuh dari tinggi

ke bumi. Jenis daya yang dihasilkan adalah daya kinetik yang makin jatuh

makin bertambah. Seseorang atlit ketika ini mesti menyediakan dirinya

dengan mengadakan kedua lutut jauh dan dagunya rapat pada dada.

Mulutnya mesti ditutup supaya tidak tergigit lidah. Untuk mengurangkan

hentakan maka atlit mesti cuba mendarat pada bahunya. Sekiranya

tenaga kinetik terlampau ia dikehendaki melakukan gulingan ke belakang

untuk menyerap hentakan impact.

LATIHAN –LATIHAN PERSEDIAAN

1. Latihan Garisan

Palang lompatan diletakkan di atas lantai gelanggang. Pendekatan

melompat pada sudut 45° digunakan. Kaki dihayunkan ke hadapan dan

lompatan dibuat melintasi palang dengan pendaratan kaki yang sama.

Kesesuaian latihan ini adalah untuk peserta yang baru mempelajari gaya

ini.

2.Latihan Pergerakan Kaki.

Palang lompatan diletakkan kira-kira satu meter tinggi dari lantai. Sudut

45° digunakan untuk melompat dengan tiga langkah larian. Latihan

melompat melepasi palang dilakukan dan pendaratan masih dilakukan

116
 dengan menggunakan kaki hadapan. (Latihan pendaratan juga boleh

dilakukan serentak dengan latihan menaikkan palang dan tilam digunakan

untuk mendarat).

2. Latihan Kepantasan Dan Kekuatan Kaki

Larian boleh dibuat beberapa langkah dan melompat aerta menendang sesuatu objek
yang digantungkan. Perlakuan dalam latihan ini hendaklah dilakukan dengan berhati-
hati kerana ia agak merbahaya.

3. Latihan Melonjak

Palang diletakkan lebih tinggi di bahagian kaki dan direndahkan di

bahagian kepala pelompat. Dengan cara ini, pelompat dapat menguji

keupayaan kakinya untuk membuat lonjakan yang lebih bertenaga.

4. Latihan Gulingan Badan

Kedudukan palang adalah lebih tinggi di bahagian kepala dan

direndahkan di bahagian kaki pelompat. Keadaan ini akan membolehkan

pelompat memebuat gulingan badan pada aras yang lebih tinggi.

Pergerakan badan akan mendahului pergerakan kaki yang berpusing di

atas palang. Cara mendarat yang betul boleh dicapai melalui latihan ini.

117
GAYA FOSBURY FLOP

Fasa lompatan gaya Fosbury Flop

Langkah 1 :

Langkah ini bertujuan memberi peluang kepada atlit untuk menghayati rasa

semasa mendarat. Ia bertujuan untuk memberi keyakinan kepada mereka

untuk melakukan aktiviti-aktiviti seterusnya.

Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas

belekang. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan

mendarat. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan. Pelajar

118
atau atlit diarahkan untuk berdiri di atas kotak ini dengan keadaan yang lurus dan

tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini diulang beberapa kali

untuk keyakinan seterusnya.

Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk menjatuhkan

badan di bahagian belakang bahu. Dagu hendaklah dirapatkan pada dada. Perlu

ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke belakang. Untuk

peneguhan, semasa aktiviti ini, ianya dapat dijayakan dengan menggunakan

sebiji bola (saiz bola sepak). Perlakuannya ialah dengan memegang bola

tersebut, dan semasa jatuhan, bola itu dibaling ke belakang serentak dengan

tangan dihayun. Ini bertujuan untuk hayunan tangan yang lebih mantap. Semasa

aktivit ini, kaki hendaklah dalam keadaan kangkang sedikit.

Langkah 2 :

Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti langkah satu digunakan. Segala

perlakuan dan aktiviti adalah seperti dalam langkah satu. Pelajar dikehendaki

dan diarahkan untuk membuat lonjakan sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat

badan. Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan semasa membuat

lonjakan dengan kedua belah kaki. Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk

peneguhan dan keyakinan.

119
Langkah 3 :

Kotak dalam langkah dua digantikan dengan bangku yang lebih rendah lagi.

Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan sebelah kaki iaitu kaki lonjakan.

Pegasingan pelajar yang menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu

dilakukan di kiri dan kanan tempat melompat.

Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku tersebut dengan

kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun kaki sebebas-bebasnya ke atas

dan melompat. Perlu ditekankan bahawa tangan perlulah dihayun seperti dalam

langkah dua. Setelah beberapa kali dicuba, barulah tali getah tadi digantikan

dengan palang yang sebenar.

Langkah 4

Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan perkara yang bersabit

dengan layangan.

a) Kaki yang paling dekat dengan palang hendakllah dikilas bebas untuk

mendapatkan daya putaran pada badan.

b) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas tali getah supaya

mendapat gaya dan ketinggian yang baik dan sempurna.

Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai, barulah palang digunakan untuk

merasai suasana sebenar acara lompat tinggi gaya ini.

120
Langkah 5 :

Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang sebenar.

Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini, satu garisan untuk lari andas

dengan lengkungan disediakan. Palang hendaklah berada di paras yang rendah.

Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat atau lima

langkah larian landas. Ini dicuba beberapa kali. Kemudian palang akan

ditinggikan sedikit demi sedikit sekiranya lompatan berjaya dilakukan. Selepas

itu, lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan menggunakan lari landas

sembilan hingga sebelas langkah. Pada aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan

dengan agak laju.

Penegasan dan Pemerhatian

1. Disiplin peraturan dan giliran, serta disiplin melakukan gerakan wajib diberi

perhatian dan penegasan.

2. Semasa sesuatu aktiviti sedang dijalankan, guru atau jurulatih perlu

memerhati dan membuat penerangan kepada atlit jika ada sesuatu perkara

yang boleh memperbaiki lagi lakuan dalam lompatan.

3. Pelajar-pelajar yang lain adalah digalakkan untuk memerhati lakuan

rakannya untuk mendapat teknik yang betul dan dapat memberi perhatian

sekiranya ada perlakuan yang memerlukan teguran untuk memperbaiki

kesalahan.

121
UNDANG-UNDANG
Seperti acara-acara padang lain, lompat tinggi mempunyai peraturan dan

undang-undang khusus yang telah ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi

oleh semua peserta dan pegawai yang terlibat dalam acara ini. Antara undang-

undang tersebut adalah seperti berikut

1. Peserta hendaklah membuat lompatan mengikut susunan yang ditetapkan

menerusi undian yang dilakukan sebelum pertandingan bermula.

2. Peserta hendaklah membuat lompatan dengan menggunakan mana-mana

sebelah kakinya semasa melonjak.

3. Peserta boleh memilih arah atau sudut dari kawasan larian untuk

memulakan larian untuk melompat.

4. Pada permulaan pertandingan, pegawai pertandingan hendaklah

memaklumkan kepada semua peserta ketinggian minimum yang akan

digunakan sebagai ketinggian kelayakan. Setiap kali peserta berjaya

melepasi ketinggian itu, palang akan dinaikkan dan peserta dikehendaki

melompat melepasi aras bahu sehinggalah semua peserta gagal melepasi

ketinggian itu.

5. Peserta yang gagal melepasi palang pada sesuatu ketinggian selepas tiga

percubaan akan terkeluar daripada pertandingan dan pencapaian peserta

dikira pada ketinggian tertinggi yang berjaya dilepasinya sebelum itu.

6. Peserta boleh meneruskan lompatan pada ketinggian baharu, walaupun

peserta lain gagal melakukannya, sehinggalah dia gagal melepasi

ketinggian itu.

122
7. Kedua-dua tiang lompat tinggi hendaklah kekal di tempat yang ditetapkan

dan tiang-tiang itu tidak boleh diubah ke tempat lain. Jika terpaksa berbuat

demikian, pengubahan hendaklah dilakukan selepas semua peserta

menamatkan lompatan pada sesuatu ketinggian tertentu.

8. Peserta dibenarkan meletakkan penanda yang disediakan oleh pegawai

pertandingan untuk mengukur larian sendiri sebelum membuat lompatan.

9. Jika lebih daripada seorang peserta yang mampu melepasi suatu

ketinggian tetapi gagal melepasi ketinggian berikut, maka peserta yang

melepasi ketinggian itu dengan jumlah lompatan yang sedikit dikira

pemenang. Jika selepas itu, masih ada lebih daripada seorang peserta

yang berjaya, peserta dengan lompatan yang lebih sedikit pada ketinggian

sebelumnya dikira pemenang.

10. Peserta dikatakan telah melakukan kesalahan sekiranya dia :

a. Menyebabkan palang pada tiang lompat tinggi terjatuh daripada

penyokongnya, akibat terkena mana-mana bahagian tubuhnya.

b. Terlebih dahulu menyentuh tempat atau kawasan pendaratan dengan

sebarang bahagian tubuhnya, sama ada di dalam atau di luar daripada

tiang, sebelum melepasi palang lompat tinggi.

c. Gagal membuat lompatan setelah namanya telah dipanggil untuk

berbuat demikian oleh pegawai pertandingan, atau dia terus menarik

diri daripada sesuatu lompatan tertentu.

123
 d. Tidak mematuhi peraturan dan undang-undang lompat tinggi yang

termasuk dari segi aturan pertandingan, tata tertib, pakaian dan tidak

menghadirkan diri.

KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN

1. Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3

langkah terakhir.

2. Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa

membuka langkah semasa melencong.

3. Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang. Ini menjadikan jarak

penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya.

4. Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula

melompat.

5. Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu

dekat dengan palang semasa melonjak.

6. Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang.

7. Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat.

8. Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan

dengan cara melipat tumit.

9. Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan.

10. Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki

dan mendongak semula di fasa pemulihan.

124
11. Sebelum badan melepasi palang, bahagian-bahagian badan menyentuh

atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

1. Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelakkan

kecederaan.

2. Pastikan tempat pendaratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat

selamat.

3. Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau

mudah jatuh.

4. Palang mestilah diletakkan di belakang tiang mengadap tempat pendaratan

supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta ketika

melompat.

125
126
127