E.L.

N Daniela del Pilar Ruiz Flores

1800 Kcal

 Desayuno

Huevos con ejote

2 huevos revueltos con ½ taza de ejote y preparado con una cucharada de aceite
3 tortillas
1 manzana

 Colación
Zanahoria rayada con sal y limón
Vaso de avena con agua sin azúcar

 Comida
3 tacos de carne (cualquier tipo de guiso res) con rábano al gusto.
Lechuga y tomate al gusto con cebollas y especias. Medio aguacate
Agua de limón natural con una cucharada de azúcar
Frijol refrito 2 cucharadas de aceite

 Colación
10 cacahuates

 Cena
Mollete
1 tapa de bolillo con frijol refrito, queso y algún tipo de carnico, medio aguacate
1 manzana
1 vaso de limonada
 Segundo día

 Desayuno:

Ensalada de atún con queso

Tazas de lechuga al gusto con tomate y 2 rebanadas de aguacate.
1 lata de atún en agua
2 cucharaditas de mayonesa
30 g de queso panela
6 tostadas de maíz horneadas
Agua natural de sabor sin azúcar

 Colación:
Apio con sal y limón al gusto

 Comida:

Carne de res acompañado con sopa de verdura

80g de bistec preparado con 1 o 2 cucharadas de aceite y una rebanada de aguacate
Sopa de verduras al gusto sin aceite
3 tortillas de maíz

 Colación:
1 manzana y 1 platano

 Cena:

Hot dog
1 pan media noche con 1 salchicha, acompañado de tomate al gusto y una cucharada de
mayonesa sin captsu.
1 Manzana, y futas al gusto.
 Tercer día

 Desayuno:
Burritos
2 tortillas de harina con 1 lata de atún y ensalada de verduras en lata con 2 rebanada de aguacate
y 4 cucharadas frijol refrito (2 en cada burrito) sin freir
Frutas al gusto
Agua natural de sabor sin azúcar

 Colación:
Zanahoria con sal y limón al gusto

 Comida:
Medallón de pollo acompañado de pasta con queso
2 raciones de pasta cocida con 1 cucharada de crema, 1 cucharadita de mantequilla si lo desea y
queso espolvoreado 1 cucharada.( Condimentar con cebolla al gusto)
2 medallones de pollo a la parrilla con lechuga y verduras al gusto (la papa no es verdura, Ana)
Agua natural al gusto sin azúcar

 Colación:
10 cacahuates

 Cena:
Cocktel de frutas
Variedad de 3 frutas en un platón con 10 pasas y 2 cucharadas de yogurt
Agua natural de sabor sin azúcar
Recomendaciones y equivalentes 1 ración equivale a:

Frutas de temporada
Recomendaciones
1 manzana
3 ciruelas  No pasarse de la cantidad
17 fresas
estipulada en el plan de
3 guyabitas
½ mango ataulfo alimentación.
½ platano  Evite el consumo de alcohol
1/3 de melón  No cambiar grupos de
2 naranjas alimentos por otros
10 pasas
 Planear horas de comida y
½ pera
no alterar tus horas asi
como tampoco traspasarse
Ccereales en las horas mencionadas.
Arroz cocido ¼ de taza  Ejercicio todos los días
Avena cocida ¾ de taza  El agua natural es a libre
Bolillo 1/3 de pieza
demanda (mínimo 6 vasos
Espagueti 1/3 de taza
al día)
Galletas maria 5 piezas
Galleta salda 4 piezas  En caso de la gastritis no
Tortilla 1 pieza condimentar en exceso los
alimentos.
Leguminosas  No consumir alimentos
Frijol cocido ½ taza muy fríos o muy calientes.
Frijol refrito 1/3 taza
Lenteja cocida ½ taza

Cernes
Atun 1/3 de lata
Bistec 30 g
Filete de pescado 40g
Milanesa de res 30g
Pechuga de pollo 1 ½ rebanada
Jamon de pavo 2 rebanadas
Molida de res 30g
Queso panela 40g
Huevo 1 pieza
Salchicha de pavo 1 pieza
Nugget de pollo 2 piezas