tu alimentación
El Kale está muy de moda actualmente en Estados Unidos, al mismo
tiempo que hay una gran fiebre por los batidos verdes o ”detox” como si la
gente hubiera descubierto ahora que lo verde también se puede comer, eh?
en fin!
Estamos ante una verdura que ya muchos consideran un ”superalimento”
pero que como bien sabrás si eres seguidor de Entrena Salud, no soy
demasiado fan de poner etiquetas a los alimentos, porque no deja de
ser puro marketing, postureo y si, un engaño.
En este artículo te voy a contar todo sobre el Kale, que es, sus
propiedades, beneficios, consideraciones y como comerlo para que lo
incluyas en tu dieta desde ya, y porque enriquecerá muchísimo tu
alimentación:
¿Que es el Kale?
El Kale o col rizada pertenece a la familia de las brasicáceas (crucíferas),
es decir, es primo del brócoli, coliflor, repollo, rúcula, coles de Bruselas etc.
Es característica por ser de color verde, con hojas rizadas y es originaria del
norte de Alemania.
Para los de las modas y el postureo, el Kale no es una verdura nueva que
ha aparecido en el 2017 para subir fotos al instagram con el hastag ”mira mi
comida fitness”
Los beneficios para la salud de la col rizada se han disfrutado desde
la antigua Roma y la historia nos dice que era una de las verduras más
populares de la Edad Media.
En España y Europa está siendo cada vez más conocida debido a las
influencias provenientes de Estados Unidos, y aunque necesita climas
fríos y mucha humedad para su cultivo, en provincias como Murcia, Almería
y Albacete se está cultivando de forma óptima.
Aquí te dejo una pequeña imagen con un resumen, para que te vayas
haciendo una idea
El Kale es especialmente rico en vitamina A, C y K, por lo que juega
un papel clave en la coagulación y circulación de la sangre, en la
prevención de hemorragias excesivas y se está estudiando el papel
preventivo en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Contiene numerosos micronutrientes, antioxidantes, carotenoides,
glucosinolatos, polifenoles que te ayudarán a optimizar tu
alimentación y mejorar tu salud.
También es muy rica en los minerales calcio y potasio, y contiene
alto contenido en fibra, algo característico de la familia de las
brasicáceas, por lo que sus demás primos también van muy bien al
baño
Por si fuera poco, es una de las verduras con más cantidad de
proteínas y aminoácidos, y rico en omega 3, por lo que es ideal
para todo tipo de población y en especial para gente deportista.
Propiedades y beneficios del Kale
En general, todas las verduras brasicáceas (crucíferas) son ricas
en glucosinolatos, que son unos compuestos que tienen propiedades
antiinflamatorias, antibacterianas, anvitirales y anticancerígenas.
Pero vamos a hilar más fino, y ver que dice la ciencia al respecto:
2. Kale al ajo
Este plato es ideal para los amantes del picante y del ajo. Salteado de Kale
en aceite de oliva con ajo. Puedes agregar sal y un poquito de queso seco a
la hora de servir. Rico rico!
Ingredientes para 1-2 personas:
3.Chips de Kale
Delicioso como snack saludable, para ingerir en cualquier momento del día.
Ingredientes para 1-2 personas:
1 tacita de kale
1 cucharada de jugo de limón
2 cucharadas de aceite de coco (o de oliva)
1 pizca de sal marina
Pre-calienta el horno a 250º. Mientras tanto, corta el Kale en trocitos y
colócalos junto a los demás ingredientes (aceite, limón y sal). Mezclalo todo
bien.
Una vez esté listo, colócalo con cuidado con papel vegetal en la bandeja del
horno y hornea durante 15 minutos.
4. Pesto de Kale
3 tacitas de Kale
Media taza de queso parmesano
1 taza de almendras picadas
1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
La ralladura de un limón (ajustar con más o menos dependiendo del
sabor)
Muele bien todos los ingredientes, y ya tendrás listo tu pesto! Ve ajustando y
probando mientras estás preparando el pesto.
Quiero la guía!