Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

MANAJEMEN STRES
Program Studi : Teknologi Informasi Nama Dosen :

Mata Kuliah (MK) : Manajemen Stress 1. Tim KSH Bali

Kode MK : TI027246

Semester :7

SKS :2

Standar Kompetensi :

- Mahasiswa memiliki pengetahuan dan pengalaman tentang penyebab stress dan mengenali gejala stress
- Mahasiswa memiliki pengetahuan dan pengalaman dalam mengelola stress dengan baik
- Mahasiswa memiliki kemampuan untuk mengoptimalkan fungsi hati sebagai pusat kesadaran manusia untuk
meningkatkan ketenangan dan kedamaian yang merupakan kunci sukses dalam kehidupan (bisnis, karir dan
pemecahan masalah)

Penilaian Alokasi Waktu

Kompetensi
No Materi Pokok Pengalaman Belajar Indikator Pencapaian U U Sumber/Bahan/Alat
Dasar T TM P L
K S

1 Mengenal 1. Pengertian Mahasiswa dapat  Mahasiswa √ √ √ 50 50 1. Silabus, SAP

Stress dan Manajemen mengerti dan mengerti tentang 2. Kontrak
penyebabnya Stress memahami definisi stress Perkuliahan
2. Pentingnya dan pentingnya 3. Textbook
tentang stress,
manajemen mengelola stress 4. Slide Presentasi
kenapa perlu
stress  Mahasiswa
dikelola, aspek
Manajemen Stres 185 | H a l a m a n
Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

3. Tinjauan stress dari sudut mengenali proses

stress dari medis, spiritual terjadinya stress ,
sudut medis dan pilihan penyebab dan
(enzim,hormo pilihan solusi
solusinya
n,dll) yang tersedia
4. Tinjauan
Stress secara
spiritual
(sumber
stress,terjadin
ya dan
hubungannya
dgn lapis
kesadaran)
5. Pilihan solusi

2 Alasan 1. Quisioner Mahasiswa  Mahasiswa 50 50 1. Silabus, SAP

awal memiliki memiliki 2. Kontrak
pemilihan pemahaman
instrument Hati 2. Inti pemahaman yang Perkuliahan
komprehensif
stress(tidak 3. Textbook
dalam lengkap tentang tentang hati non
ada rasa fisik untuk 4. Slide Presentasi
manajemen pemilihan
tenang dan manajemen
stress instrument hati
damai) stress
3. Pengenalan untuk manajemen  Mengetahui kisah
stress sukses
hati implementasinya
(heartware) di berbagai
4. Kenapa hati bidang/negara
bisa dipakai
(Keunggulan,
5. Kisah-kisah
sukses di
berbagai

Manajemen Stres 186 | H a l a m a n

Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

Negara dan
bidang
terapannya
6. Hati dalam
literature
7. Gambaran
proses
pemanfaatan
hati untuk
manajemen
stress
8. Pengenalan
teknik
penguatan hati
9. Quisioner
akhir
3 Mengenal dan 1. Hati sebagai Mahasiswa  Mahasiswa dapat √ √ 50 50 1. Silabus, SAP
Menguatkan kunci hubungan memiliki mengenali hati 2. Kontrak
kepada Tuhan sebagai pusat Perkuliahan
hati 2. Praktek mengenal pengalaman dalam perasaan halus
3. Textbook
dan menguatkan mengenal dan dan kunci
hubungan kepada 4. Slide Presentasi
hati menguatkan hati
3. Pengisian Tuhan 5. Laptop/
dan sharing  Mahasiswa dapat Komputer/music
quisioner
(dampak latihan pengalaman melakukan
awal) serangkain
latihan untuk
menguatkan hati
4 Menguatkan Materi lanjutan Mahasiswa Mahasiswa √ √ √ 50 50 6. Silabus, SAP
hati lanjutan menguatkan hati memiliki semakin mengerti 7. Kontrak
pengalaman untuk bagaimana cara Perkuliahan
mengenal dan 8. Textbook
praktek penguatan
menguatkan hati 9. Slide Presentasi
hati dan 1. Laptop/
sehinggan dapat
melakukan sharing Komputer/music
membedakan

Manajemen Stres 187 | H a l a m a n

Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

pengalaman dengan kesadaran

dengan otak
mahasiswa lainnya

1. Senyum Mahasiswa dapat  Mahasiswa dapat √ √ 50 50 1. Silabus, SAP

dengan tubuh merasakan membedakan 2. Kontrak
5 Teknik Senyum fisik senyum dari hati senyum dari Perkuliahan
dari hati 2. Senyum dari tubuh fisik dan 3. Textbook
dan merasakan
hati dari hati 4. Slide Presentasi
perubahan-
 Mahasiswa 5. Laptop/
perubahan psikis semakin terlatih Komputer/music
yang terjadi dan untuk bisa
sharing tersenyum
pengalaman dengan memakai
hati

6 Teknik berdoa 1. Teknik lanjutan Mahasiswa  Mahasiswa dapat √ √ 50 50 1. Silabus, SAP

dengan hati senyum dari semakin mahir senyum dari hati 2. Kontrak
hati dalam senyum dengan lebih Perkuliahan
2. Menggunakan mudah dan 3. Textbook
dari hati dan mulai
hati untuk terbiasa 4. Slide Presentasi
berdoa dengan
berdoa  Mahasiswa mulai Laptop/
hati dan sharing dapat berdoa Komputer/music
pengalaman dengan memakai
hati
Take home Membuat
tulisan dengan
Mini Project 1 memakai hati
(Maks 2
(Mid 1) halaman
kuarto) tentang
aneka
Manajemen Stres 188 | H a l a m a n
Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

pengalaman
latihan dari
materi 1 sd
materi ke 6 dan
perubahan
perasaan yang
dialami

7 Teknik 1. Proses Mahasiswa  Mahasiswa √ √ 50 50 1. Silabus, SAP

membersihkan pengotoran memiliki mengerti 2. Kontrak
hati hati pengalaman terjadinya Perkuliahan
2. Efek kotornya pengotoran hati 3. Textbook
dalam melatih
hati dan akibatnya 4. Slide Presentasi
teknik untuk
3. Teknik  Mahasiswa dapat 5. Laptop/
membersihkan membersihkan melakukan Komputer/music
hati hati dan sharing teknik-teknik
pengalaman untuk
membersihkan
hati
8 Teknik 1. Teknik Santai Mahasiswa  Mahasiswa √ √ 50 50 1. Silabus, SAP
membersihkan 2. Teknik Senyum memiliki mengerti 2. Kontrak
hati lanjutan 3. Teknik Pasrah pengalaman pentingnya Perkuliahan
4. Teknik santai, senyum 3. Textbook
dalam melatih
membersihkan dan pasrah 4. Slide Presentasi
hati lanjutan teknik lanjutan 5. Laptop/
 Mahasiswa dapat
untuk mempraktekkan Komputer/music
membersihkan teknik-teknik
hati dan dapat lanjutan untuk
melakukan sharing membersihkan
pengalaman hati

Berbicara dan 1. Persiapan hati Mahasiswa  Mahasiswa √ √ 50 60 1. Silabus, SAP

bergerak dengan 2. Menggunakan memiliki dapat melakukan 2. Kontrak
Manajemen Stres 189 | H a l a m a n
Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

hati dan hati dan pengalaman langkah-langkah Perkuliahan

perasaan perasaan dalam dalam praktek persiapan untuk 3. Textbook
9 bicara dan memakai hati dan menguatkan hati 4. Slide Presentasi
bergerak secara mandiri Laptop/
perasaan dalam
 Mahasiswa dapat Komputer/music
berbicara dan
melakukan
bergerak dan latihan-latihan
dapat melakukan untuk memakai
sharing hati dan
pengalaman perasaan dalam
bicara dan
berdoa

Take home Mini Membuat

Project 2 tulisan dengan
memakai hati
(Mid 2) (Maks 2
halaman)
tentang
pengalaman
latihan dan
praktek
memakai hati
di lingkungan
masing-masing

Bersyukur 1. Persiapan Mahasiswa  Mahasiswa dapat √ √ 50 1. Silabus, SAP

dengan hati hati memiliki melakukan 2. Kontrak
10 2. Bersyukur pengalaman langkah persiapan Perkuliahan
cara biasa hati 3. Textbook
dalam bersyukur
3. Bersyukur  Mahasiswa dapat 4. Slide Presentasi
dengan dengan hati dan 5. Laptop/
bersyukut dengan
hati membedakannya menggunakan Komputer/music
Manajemen Stres 190 | H a l a m a n
Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

dengan cara yang hati

biasa dilakukan

Bersyukur 1. Persiapan Mahasiswa  Mahasiswa dapat √ √ 50 1. Silabus, SAP

dengan hati hati memiliki melakukan 2. Kontrak
11 2. Memperdal pengalaman lebih langkah persiapan Perkuliahan
(lanjutan) am latihan hati dengan 3. Textbook
mendalam dalam
bersyukur semakin baik 4. Slide Presentasi
praktek bersyukur 5. Laptop/
 Mahasiswa dapat
bersyukut dengan Komputer/music
menggunakan
hati lebih baik lagi
12 Memasrahkan 1. Persiap Mahasiswa  Mahasiswa √ √ 50 1. Silabus, SAP
- beban / masalah an hati memiliki memiliki 2. Kontrak
14 dengan hati 2. Memas pengalaman kemampuan Perkuliahan
rahkan untuk 3. Textbook
dalam
beban memasrahkan 4. Slide Presentasi
dengan memasrahkan Laptop/
beban/masalah
hati beban dengan hati dengan hati Komputer
kepada Tuhan kepada Tuhan

15 Penguatan materi Diskusi dan Mahasiswa  Mahasiswa √ √ 50 1. Silabus, SAP

penguatan memiliki memiliki 2. Kontrak
seluruh materi pengalaman pemahaman, Perkuliahan
pengertian dan 3. Textbook
diskusi dan sharing
skill yang semakin 4. Slide Presentasi
pengalaman Laptop/
dalam tentang
latihan aspek hati Komputer

16 Take home Mini Membuat

Project 3 tulisan dengan
memakai hati
(UAS) (Maks 2

Manajemen Stres 191 | H a l a m a n

Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

halaman)
tentang
pengalaman
pengaplikasian
hati baik dalam
latihan maupun
pengaplikasian
di kehidupan
sehari-hari
(untuk point
pertemuan ke
10-15)

Quisioner Akhir

Pustaka :

1. Allen Elkin,PhD,Stress Management for Dummies, John Wiley & Sons,2013

2. Irmansyah Effendi, M.Sc, Hati Nurani, Gramedia Pustaka, 2002
3. Irmansyah Effendi, M.Sc, Hati : Mengenal, membuka dan memanfaatkannya, Gramedia, 2008
4. Buku Sosialisasi Hati
5. Dr. Shigeo Haruyama, The Miracle of Endorphine, Sehat Mudah dan Praktis Dengan Hormon Kebahagiaan, Mizan Pustaka, 2011.
6. Jerrold S. Greenberg, Comprehensive Stress Management, 10th Ed, McGraw-Hill, 2008.
7. Berbagai sumber dari Internet

Manajemen Stres 192 | H a l a m a n

Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

Kontrak Kuliah
1. Mahasiswa wajib hadir 5 menit sebelum kelas dimulai dgn toleransi maksimal 5 menit keterlambatan dari jadwal
2. Mahasiswa yang tidak hadir di pertemuan pertama dan kedua, tidak diperkenankan mengikuti kuliah lanjutan
3. Mahasiswa diminta mengenakan nametage yang berisi nama panggilan untuk setiap acara tatap muka
4. Mahasiswa diminta melatih semua latihan yang diberikan secara rutin dan membuat logbook catatan latihan yang terdiri dari :
Hari/tgl, jam, jenis_latihan , durasi, komentar singkat
5. Kehadiran minimal untuk mendapatkan nilai kuliah adalah 75%
6. Penilaian mengacu kepada bobot yang berlaku di pedomik, yaitu :

Nilai dalam huruf Point Rentang skor

A 4 80 ≤ N ≤ 100

B 3 65 ≤ N < 80

C 2 55 ≤ N < 65

D 1 40 ≤ N < 55

E 0 0 ≤ N < 40

7. Bobot penilaian terdiri dari :

Kehadiran :20%
Keaktifan, partisipasi dan progress belajar di kelas : 20%
Mid 1 : 20%
Mid 2 : 20%
UAS : 20 %
Manajemen Stres 193 | H a l a m a n
Program Studi Teknologi Informasi UNIVERSITAS UDAYANA

Manajemen Stres 194 | H a l a m a n