Anda di halaman 1dari 9

Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
1

Actividad 1  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Conductas de riesgo y consecuencias negativas

Instrucciones:
• En equipo de tres personas hagan una búsqueda en Internet, libros o revistas especializadas acerca de las con-
ductas de riesgo para la salud de los jóvenes y las consecuencias negativas que pueden tener.
• Con base en la información obtenida deberán llenar el recuadro siguiente.
• Tomando como base la información de esta unidad y la información recabada en el recuadro, deberán realizar
una conclusión grupal por escrito (una cuartilla como máximo) que se presentará ante el grupo.
• Entreguen al maestro(a) el recuadro y la conclusión.

Fuente Conducta Consecuencias Factores Factores


de información de riesgo negativas de riesgo protectores

Definiciones:
• Fuente de información: referencia de donde se obtuvo la información.
• Conducta de riesgo: se refiere a las actividades nocivas para la salud que algunos jóvenes realizan.
• Consecuencias negativas: es la consecuencia inmediata, a mediano o largo plazo que se presenta si se continúa
con la conducta de riesgo.
• Factores de riesgo: son aquellas circunstancias, características, contexto, etcétera, que propician una conducta
de riesgo.
• Factores protectores: son circunstancias, características, contexto, etc., que previenen la conducta de riesgo.

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________
Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
2

Actividad 2  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Observa con detenimiento el video Estilos de vida en los jóvenes; posteriormente reflexiona y respon­de las siguien-
tes preguntas:

¿Cuáles son los estilos de vida que puedes identificar en los jóvenes del video?
___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

¿Qué estilos crees que pueden afectar a los jóvenes?


___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

¿Qué consecuencias pueden tener si siguen con ese estilo de vida?


___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

¿Qué les recomendarías a los jóvenes del video para que cambiaran su estilo de vida? En lo personal.
___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

a) ¿Cuáles son las principales barreras que están relacionadas con aspectos físicos, sociales, materiales, am­bientales,
de tiempo, seguridad, capacidad y disfrute, que te impiden desarrollar un estilo de vida activo y saludable?
___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

b) ¿Cuáles son los principales aspectos físicos, sociales, materiales, ambientales, de tiempo, seguridad, ca­pacidad y
disfrute, que te facilitan desarrollar un estilo de vida activo y saludable?
___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________
Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
3

Actividad 3  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Este cuestionario contiene oraciones acerca de tu estilo de vida o hábitos personales presentes. Por fa­vor, responde a
cada oración lo más exacto posible y trata de no pasar por alto ninguna oración. Indica la frecuencia que tú le dedicas
a cada conducta o costumbre, haciendo un círculo alrededor de la respuesta correcta donde; 1 es NUNCA, 2 ALGU-
NA VEZ, 3 FRECUENTEMENTE y 4 RUTINARIAMEN­TE. Posteriormente realiza la sumatoria de cada uno de los
estilos de vida y obtén tu calificación multi­plica el puntaje por cien y divídelo entre el valor que se indica para cada
estilo de vida. En cuanto más se acerque tu puntaje a 100, mejor es tu estilo de vida.

Cuestionario de Perfil de Autocuidado y Estilo de Vida Saludable

Responsabilidad en autocuidado

1. Informo a un doctor(a) o a otro profesional de la salud acerca de cualquier señal inusual o síntoma
1 2 3 4
extraño.

2. Leo o veo programas de televisión acerca del mejoramiento de la salud. 1 2 3 4

3. Examino mi cuerpo por lo menos mensualmente, por cambios físicos o señales peligrosas. 1 2 3 4

4. Pido información a los profesionales de la salud sobre cómo tener buen cuidado de mí mismo(a). 1 2 3 4

5. Asisto a programas educacionales sobre el cuidado de salud personal. 1 2 3 4

6. Busco orientación o consejo cuando es necesario. 1 2 3 4

Calificación 5 ________ (sumatoria de puntaje) 3 100/24 5 _________ (0 2 100)

Actividad física

  7. Sigo un programa de ejercicios planificado. 1 2 3 4

  8. Hago ejercicio vigoroso por 20 o más minutos, por lo menos tres veces a la semana (tales como
1 2 3 4
caminar rápidamente, andar en bicicleta, aeróbico o usar maquina escaladora).

  9. Realizo actividades físicas livianas a moderadas (tales como caminar continuamente de 30 a 40


1 2 3 4
minutos, cinco o más veces a la semana).

10. Hago ejercicio para estirar los músculos por lo menos tres veces a la semana. 1 2 3 4

11. Examino mi pulso cuando estoy haciendo ejercicio. 1 2 3 4

12. Alcanzo mi pulso cardiaco objetivo cuando hago ejercicio. 1 2 3 4

Calificación 5 ________ (sumatoria de puntaje) 3 100/24 5 _________ (0 2 100)


Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
4

Nutrición

13. Escojo una dieta baja en grasa, grasas saturadas y colesterol. 1 2 3 4

14. Evito comer dulces o alimentos altos en azúcar. 1 2 3 4

15. Como de seis a 11 porciones de pan, cereales, arroz o pasta (fideos) todos los días. 1 2 3 4

16. Como de dos a cuatro porciones de fruta todos los días. 1 2 3 4

17. Como de tres a cinco porciones de vegetales todos los días. 1 2 3 4

18. Como de dos a tres porciones de leche, yogurt o queso cada día. 1 2 3 4

19. Como solamente de dos a tres porciones de carne, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces todos los
1 2 3 4
días.

20. Tomo el desayuno en las mañanas. 1 2 3 4

Calificación 5 ________ (sumatoria de puntaje) 3 100/32 5 _________ (0 2 100)

Salud bucal

Cuando me sepillo los dientes no me sangran las encías

21. No me sangran las encías cuando me cepillo los dientes. 1 2 3 4

22. Me cepillo los dientes tres veces al día. 1 2 3 4

23. Recibo atención odontológica dos veces al año. 1 2 3 4

24. Utilizo el hilo dental en mi higiene bucal. 1 2 3 4

Calificación 5 ________(sumatoria de puntaje) 3 100/16 5 _________ (0 2 100)

Relaciones interpersonales

25. Discuto mis problemas y preocupaciones con mi familia o amigos. 1 2 3 4

26. Elogio fácilmente a otras personas por sus éxitos. 1 2 3 4

27. Mantengo relaciones significativas y enriquecedoras. 1 2 3 4

28. Paso tiempo con mis mejores amigos. 1 2 3 4

29. Se me hace fácil demostrar preocupación, amor y cariño a otros. 1 2 3 4

30. Toco y soy tocado por las personas que me importan. 1 2 3 4


Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
5

31. Busco la manera de llenar mis necesidades de relación conmigo mismo. 1 2 3 4

32. Me pongo de acuerdo con otros por medio del diálogo y compromiso. 1 2 3 4

Calificación 5 ________(sumatoria de puntaje) 3 100/32 5 _________ (0 2 100)

Manejo del estrés

33. Duermo de seis a ocho horas diarias. 1 2 3 4

34. Tomo algún tiempo para relajarme todos los días. 1 2 3 4

35. Acepto aquellas cosas en mi vida que yo no puedo cambiar. 1 2 3 4

36. Uso métodos específicos para controlar mi tensión. 1 2 3 4

37. Mantengo un balance del tiempo entre trabajo y pasatiempo. 1 2 3 4

38. Practico relajación o meditación por 15-20 minutos diariamente. 1 2 3 4

39. Mantengo un balance para prevenir el cansancio. 1 2 3 4

Calificación 5 ________(sumatoria de puntaje) 3 100/28 5 _________ (0 2 100)

Consumo de tabaco, alcohol y drogas

40. Utilizo diferentes estrategias para evitar consumir tabaco y alcohol en exceso. 1 2 3 4

41. Cuando estoy con alguien que está fumando, le recomiendo no lo haga por su salud y por la mía. 1 2 3 4

42. Evito el consumo en exceso de bebidas que contengan alcohol (vino, cerveza, tequila, vodka). 1 2 3 4

43. Rechazo la oferta de cualquier tipo de droga ilícita. 1 2 3 4

44. Evito fumar cigarrillos. 1 2 3 4

45. Digo “no” cuando me ofrecen alcohol o tabaco. 1 2 3 4

Calificación 5 ________ (sumatoria de puntaje) 3 100/24 5 _________ (0 2 100)

Medio ambiente

46. Me informo de los contaminantes del aire que hay donde vivo o trabajo. 1 2 3 4

47. Me intereso por los tipos de contaminantes que están en el aire, en el agua y en la tierra en el área
1 2 3 4
donde vivo.

48. Asisto a programas educativos sobre el cuidado del ambiente. 1 2 3 4


Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
6

49. Participo en algún tipo de actividad para proteger el medio ambiente. 1 2 3 4

50. Discuto con mi familia sobre las enfermedades transmitidas por la fauna nociva. 1 2 3 4

Calificación 5 ________ (sumatoria de puntaje) 3 100/20 5 _________ (0 2 100)

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________
Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
7

Actividad 4  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Espiral de autocuidado y estilo de vida saludable

Luego de realizar la sumatoria de cada uno de los estilos de vida y de obtener tu califi­cación (0-100), colócala y une
cada pun­tuación que hayas obtenido con una línea en la figura, con el fin de cotejar tus resultados, entre mayor pun-
tuación mejor es tu estilo de vida.

do Activida
c uida df
u to 100 ísi
ca
A 80
70
e
nt

60
Nu
bie

>50
tric
am

ión
Medio

ESTILOS
DE VIDA
Salu
gas

db
Dro

uca
l

s
tré Re
es lac
de ione
Manejo s

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________
Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
8

Actividad 5  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Características del concepto de competencia comunicativa

Considerando los resultados del ejercicio espiral de autocuidado y estilo de vida saludable, en la siguien­te tabla enlista
los estilos de vida que consideras más importantes modificar.

Lista de estilos de vida a modificar de mayor importancia

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________
Unidad 1  Autocuidado y estilo de vida saludable

D.R. © 2009 Grupo Editorial Patria S.A. de C.V. Queda prohibida la reproducción con fines comerciales directos e indirectos, la trasmisión total o parcial de los contenidos de este portal en cualesquiera formas, sean electrónicas o mecánicas, sin la autorización por escrito del editor.
9

Actividad 6  Unidad 1
Autocuidado y estilo de vida saludable

Facultad: _____________________________________________  Grupo: __________  Equipo: ___________

Nombre del estudiante: _______________________________________________  Fecha: _______________

Plan de mejora de autocuidado y estilo de vida

Con base en el contenido de esta unidad, plantea un objetivo y describe cinco actividades que te propones realizar
durante el desarrollo de este curso para iniciar el cambio y mejorar
1. Objetivo: tu objetivo debe indicar lo que quieres lograr durante el periodo en que cursas esta materia.
2. Actividades: enlista las actividades en la parte derecha del cuadro 1.
3. ¿Quién?: en caso de que necesites asesoría o apoyo de alguien describe de qué personas (personal de salud, profesor,
familia, amigos, etc.).
4. ¿Cuándo?: es importante que las actividades que realices tengan un plazo que te ayuda a organizar tus actividades
para cumplir con el objetivo planteado.
5. ¿Qué se necesita? Analiza si requieres de recursos materiales o espacios físicos para cumplir tu acti­vidad.
Responde lo que se pide y sé honesto al medir tu desempeño.

Estilos de vida
Actividades
y línea de acción

1.
2.
Objetivos de referencia 3.
4.
5.

Actividad ¿Quién? ¿Cuándo? ¿Qué se necesita? 25% 50% 75% 100%

1 Desempeño

Una vez que has concluido el llenado de la tabla del Plan de mejora, elabora un reporte de tres cuartillas sobre los resul-
tados satisfactorios que hayas obtenido en tu plan de mejora, menciona además los aspec­tos que no has logrado superar
y que requieren esfuerzo adicional o ayuda de otra persona. Presenta al maestro tu reporte cuando lo solicite.

Nombre del maestro o responsable de la evaluación

_____________________________________________________________________________________________