Cuenta una historia que el sabio Confucio animó a

uno de sus discípulos a caminar por un bosque.

Mientras el maestro paseaba distraídamente,
silbando y observando los árboles y los pájaros
con los que iba cruzándose por el camino, su
acompañante parecía nervioso e inquieto.
No tenía ni idea de adónde se dirigían.

Harto de esperar, finalmente el discípulo rompió su

silencio y le preguntó:
“¿adónde vamos?”.

Y Confucio, con una amable sonrisa en su rostro, le

contestó: “ya estamos”.
 EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PSICOEDUCATIVO DESARROLLADO POR
JONH KABAT-ZINN: MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction)
HA SIDO EL PIONERO Y SE HA CONVERTIDO
EN UNA REFERENCIA CUYA APLICACIÓN HA
DEMOSTRADO SER EFECTIVA EN MUCHOS
ÁMBITOS, ENTRE LOS QUE SE ENCUENTRA,
EL EDUCATIVO.
Al tratarse de un programa estandarizado
se realizan siempre los siguientes
ejercicios, alguno de los cuales, ya ha
comenzado a incorporar a través de la
unidad 2, en su vida cotidiana:
• Atención a las sensaciones corporales o
“body-scan”
• Atención a la respiración
• Ejercicio de la uva pasa
• Atención plena en la cotidianeidad
Y OTROS LES INTEGRARÁN A
TRAVÉS DE ESTA UNIDAD:

• Meditar caminando

• Ejercicios basado en yoga-estiramientos

• Meditación sentado/a
BUSCA EN
YOUTUBE, TE
AYUDARA A
COMPRENDER…

¿Qué sucede en el
cerebro al practicar
Mindfulness?

https://youtu.be/nGogjcYaWIw?list=PLwCDOGLANIKi2D7d7-
https://youtu.be/nGogjcYaWIw?list=PLwCDOGLANIKi2D7d7-2d4EVTbaf1Dne5I
¡ La mejor manera de incorporar mindfulness en el aula, es que
nosotros, el profesorado, integre las actitudes de la atención
plena. Nuestra presencia como educadores es fundamental,
mantener el entrenamiento de atención plena, de tal manera
que lo vayamos incorporando como una forma de vida, de forma
que la conciencia plena se convierte en un enfoque con el que
transitemos por cualquier situación o experiencia cotidiana !
UNOS INSTANTES DE ¿Cómo siente que está siendo la incorporación de
REFLEXIÓN
mindfulness en su día a día?

¿Qué efectos más palpables está está observando a la hora

de estar en su día a día, y con respecto a sus alumnas y
alumnos?

¿Cuál es su visión respecto a su alumnado?

¿Ha percibido algún cambio desde que ha comenzado su

práctica mindfulness, en la manera de “pasar” por las
diferentes situaciones que el alumnado o las personas que
trabajan en su entorno educativo le plantean?
 PRACTICA MINDFULNESS
EL PODER OCULTO DEL PENSAR:
“Pensamientos y sentimientos”

El ejercicio de pasear por la calle: siéntese en una postura

cómoda, cuando esté dispuesto, lea el escenario que se
describe a continuación, y dedique un par de minutos a
imaginar la escena tan vívidamente como pueda.

Quizá le ayude el cerrar los ojos. Emplee todo el tiempo que

necesite para captar plenamente la escena imaginada.

“Usted está caminando por una calle que conoce bien, y ve una
persona conocida en la otra acera, sonríe, saluda con la mano,
la persona no responde, parece no haberse dado cuenta de su
presencia, y sigue su camino sin ningún signo de reconocer su
presencia”

(puede imaginar o recordar una situación real, que le haya

ocurrido en su hogar, en el aula con el alumnado, o con otras
personas del centro educativo en el que trabaja)
REFLEXIONES DE
LA PRÁCTICA

¿ Qué pensamientos y sentimientos le han pasado por la cabeza ?

¿Diferencia en la escena imaginada los pensamientos de los sentimientos ?

¿Cuáles han sido sus sensaciones corporales durante la escena imaginada?

Los pensamientos y los sentimientos son aspectos de nuestra experiencia interior.

Los pensamientos son lo que solemos experimentar como palabras o frases que
pasan por nuestra mente, o fotografías o imágenes que son muy fáciles de describir
con palabras.

Los sentimientos son sensaciones o cambios en el estado emocional que

experimentamos directamente.
 Nuestros pensamientos pueden variar, y los diferentes
pensamientos van asociados a diferentes sentimientos.

La misma situación nos puede inspirar un amplio abanico de pensamientos e interpretaciones,

y esto es, más que la propia situación, la que conforma nuestra manera de sentir.

PREOCUPACIÓN
ENFADO TRISTEZA ¡Uy no me ha saludado, con lo que
¡Pero por qué no me saluda! Si esto es lo es de amable! ¿Estará bien ?
que sientes, ¡Allá tu! ¡No me ha saludado, todavía no se le
ha pasado lo del otro día!
 La mente tiene su propia agenda, con el piloto
automático, los pensamientos nos marcan la
agenda y puede llevarnos a lugares a los que
no hemos decidido ir.

De igual manera que si nos sentimos tensos, ansiosos,

estresados, enfadados,… y no nos damos cuenta de ello,
nuestras mentes están predispuestas a interpretar, a fijarse
en las cosas que puede ir mal, en las muchas cosas que
nos pueden ir mal, en las muchas cosas que tenemos que
hacer… y esto nos aleja del aquí y ahora, del ser
conscientes del momento presente, y esto nos hace sentir
más tensos, ansiosos, estresados, actuar con el piloto
automático, y así sucesivamente.
 IGNORAR, REPRIMIR A largo plazo el coste es elevado:
exige un control permanente, y lo reprimido
O NEGAR EL acaba manifestándose de otra manera, por
ejemplo a través del cuerpo, mediante
PENSAMIENTO O LA somatizaciones varias.

EMOCIÓN

Vivirlas, en el sentido de actuar en

función de ellas.
LA RELACION CON
IDENTIFICARNOS CON
NUESTROS PENSAMIENTOS Cada vez que obremos en función de una
Y EMOCIONES, ADMITE LOS PENSAMIENTOS emoción, estamos reforzando nuestro
sistema de pensamientos o creencias,
TRES TIPOS DE conscientes o inconscientes, que están
Y EMOCIONES
ESTRATEGIAS en su base

RECONOCER EL PENSAMIENTO Y/O

LA EMOCIÓN, OBSERVANDOLA, SIN
IDENTIFICARSE CON ELLO/A, A
TRAVÉS DE LA ATENCIÓN PLENA
Permitirse sentir sin
reproches ni juicios lo que
“está ahí”, observando
nuestros pensamientos y
emociones.
Permitirse sentir sin reproches ni juicios
lo que “está ahí”, observando nuestros ATENCIÓN PLENA A LOS
pensamientos y emociones. PENSAMIENTOS Y EMOCIONES

Reconocer el pensamiento y/o la emoción,

RESPONDER observándola, sin identificarse con ello/a,
EN LUGAR DE REACCIONAR a través de la atención plena.
Cuando observamos nuestras emociones, si nos
mantenemos en el puesto del observador,
centrados, descubrimos también los
pensamientos y creencias que las alimentan.

Si como observadores ecuánimes y

comprensivos, vemos qué es realmente lo que
está pasando, podremos optar por comenzar a
cambiar algún elemento de la escena y además,
estaremos en condiciones de responder en vez de
reaccionar ante la situación emocional que está
desarrollando.
Tememos el poder destructivo de nuestras emociones
cuando todavía no las vemos como en realidad son.
Confundimos el permitirnos ser conscientes de ellas con la
necesidad de expresarlas y llevarlas a la acción.

Pero para incluir nuestro ser entero en el viaje, debemos

entender cómo nos enredamos y nos identificamos con
nuestras emociones. Experimentando toda la gama de
sentimientos, cómo vienen y cómo salen de nuestra
conciencia, comenzamos a hacernos ante ellos la siguiente
pregunta: “¿es esto lo que soy yo?”.

Si podemos contener nuestros sentimientos en un corazón

amplio e intrépido, los sentimientos solitarios, quebrados,
despreciables o confundidos, surgen de una nueva manera,
transformados por la aceptación.

Jack kornfield
Dr. Vicente Simón.
Transformar Emociones
con Mindfulness

https://youtu.be/O1UQUlGexSU
 Observe qué pensamientos, y qué emociones están más
PROPUESTA: presentes en su día a día, diferenciando entre lugares:

+ El aula y centro educativo

+ Su vida fuera del aula y el centro educativo

¿ Cómo ha observado que es su reacción o respuesta, a la hora

de darse cuenta de esos pensamientos, y esas emociones en
cada situación, y sobretodo en situaciones que pueda sentir
como conflictivas, como una respuesta de un alumno, un
encontronazo con un compañero de trabajo o familiar, en una
situación no esperada…?

Viendo si después de darse cuenta, se ha criticado, enjuiciado,

se ha reprochado,…, si se ha tratado con cariño, con
comprensión,…ante dicho pensamiento o dicha emoción.

Si le resulta complejo, puede incorporar este darse cuenta con

la práctica del stop.

Anote cuáles han sido dichas reacciones o respuestas, incluso

alguno de sus pensamientos y emociones sentidas
 Comience observando cómo siente ahora su cuerpo:...
PRÁCTICA MINDFULNESS ¿Está tenso o relajado?...
¿Pesado o ligero?...
PARA DARSE CUENTA DE
¿Hay en él una sensación de tranquilidad o de
LAS EMOCIONES intranquilidad?...
¿Hay una sensación de contracción o de amplitud?...

No se responda racionalmente, observe, aplique la

curiosidad… No trate de cambiar nada... Tal y como es, está
bien....

Acoja lo que quiera que sienta su cuerpo ahora... Fíjese ahora

en cómo siente la respiración:... ¿Es lenta o rápida?...
¿Profunda o superficial?... No la cambie, solo obsérvela y
deje que siga su curso natural... Suavemente pregúntese:...
¿Qué emoción o sentimiento hay detrás de esto?... ¿Cómo
me siento?...

No responda rápidamente, deje que la respuesta “surja” si

tiene que surgir...

Pasados dos o tres minutos agradézcase la experiencia, tome

unas cuantas respiraciones profundas y finalice el ejercicio.
PROPUESTA: Siguiendo la misma dinámica de la propuesta de la
diapositiva anterior, reflexione a cerca de las siguientes
Reflexiones para el aula preguntas:

¿En qué momento reconozco que he actuado en el aula

bajo la reactividad de alguna emoción que he cargado
de otra situación externa a la clase, y de la que no me di
cuenta en su momento?

¿En qué momentos me reconozco actuando buscando

la aprobación de mis alumnos y alumnas?

¿Qué modelo de adulto/a reconozco que estoy

manifestando para mis alumnos y alumnas?

¿Cómo y desde dónde le hubiese gustado actuar en vez

de como actuó?

Recuerde: trátese con comprensión, sabiendo que al

observar estas reacciones, ya está siendo consciente de
su piloto automático, el cual se irá desactivando con su
práctica
PRÁCTICA MINDFULNESS
FORMAL:
Una breve práctica sentados,
sonreir al cuerpo.
Dedique a esta práctica 5 -10 minutos para ir avanzando
con el tiempo, hasta llegar a 20 minutos
La sonrisa suaviza el cuerpo y proporciona una
sensación casi instantánea de calma.
Comience adoptando una postura cómoda en un lugar
tranquilo.
Permita que cualquier pensamiento pase por usted como
si fuera el observador de una nube en el cielo, un tronco
en un río que se desliza suavemente por el agua.
Centre su atención en la respiración.
Deje que cada respiración se desarrolle por sí misma,
sin alargarla, expandirla o profundizarla.
Permita que el cuerpo respire y observe como el
intercambio de aire que va y viene.
Cuando se sienta calmado tras haber respirado de
esta manera durante algún minuto, deje que se forme
una leve sonrisa en su rostro.

No pasa nada si su atención se va: a un pensamiento,

una emoción, incluso una sensación física.

Obsérvelo de nuevo como esa nube, ese tronco que

se desliza por el agua, volviendo de nuevo a atender a
su respiración, a su sonrisa.
BENEFICIOS DE LA
MEDITACIÓN JON
KABAT-ZINN

https://youtu.be/vXONCVkB2c8
INTRODUCCION
A LA MEDITACION

https://youtu.be/4pA_rHZZTgE
PRÁCTICA MINDFULNESS: Andar con conciencia es uno de los ejercicios más relajantes que
CAMINAR CONSCIENTEMENTE hay.

Puede ir por un camino de montaña, por el bosque, por un parque

de la ciudad o salir 5 o 10 minutos antes de su casa, e ir caminando
a su centro escolar con atención plena. Incluso en medio del bullicio
de la gran ciudad, puede realizarlo.

Poco importa el sitio, lo que importa es entrar en un proceso de

marcha consciente: poner atención para disfrutar de algo tan
sencillo como caminar.

Durante esta semana aproveche algunos de sus desplazamientos

caminando para practicarlo o puede buscar algún tiempo especial
para dedicarlo a esta práctica.

Para ello ha de seguir tan solo tres reglas:

-Observe cómo van y vienen sus pensamientos y sentimientos sin
engancharse a ellos.
-Focalice su atención en su respiración sin forzarla.
- Aminore o acelere su marcha siendo consciente del ritmo al que
va, de la presión de sus pies en el suelo y del movimiento de su
cuerpo al caminar, especialmente pies, piernas y brazos.
Juegue a ir más rápido o más lento, con atención a tu
cuerpo y a tu respiración. Solamente.

Al comienzo puede ser que el barullo de sus

pensamientos invadan toda su mente.

Poco a poco, a medida que va caminando, ese barullo

disminuye y empieza a ser cada vez más consciente de su
cuerpo y, de manera difusa, del entorno que le acompaña:

La textura del aire, los sonidos que le rodean, los olores…

siéntalos de forma global y vuelva constantemente a su
respiración a las sensaciones de cada paso.
PRÁCTICA MINDFULNESS: OREJA DENTRO - OREJA FUERA

Una de las dificultades a la hora de mantener una conversación

con otra persona, es darnos cuenta de qué está pasando en
nuestro interior, mientras estamos escuchando a la otra
persona.
En ocasiones escuchamos más nuestro propio diálogo interno,
nuestros pensamientos o creencias, o preparamos de forma
anticipada la respuesta a aquello que nos está contando la otra
persona, que la propia escucha de su diálogo.
Detectar el piloto automático de la escucha es una gran toma de
consciencia.
 Recuerde durante alguna conversación, en al menos dos o tres
CONVERSA: veces a la semana, prestar atención a su manera de escuchar, a
su alumna/o, a un compañero de trabajo, a un familiar, a un
conocido que se encuentre por la calle…

Observe qué dificultades le crea el escuchar atentamente a la otra

persona.

Observe cuáles son sus pensamientos en ese momento: si su

mente está preparando una respuesta anticipada, de qué tipo son
los pensamientos

Observe cuáles son sus sensaciones ante la escucha a dicha

persona: aburrimiento, apatía, interés, compromiso, juicio hacia la
otra persona o hacia sí mismo…

Observe si se despierta alguna emoción a lo largo de la

conversación

Recuerde observar su respiración mientras está escuchando o

hablando

Y todo ello, hágalo con mucho afecto hacia sí misma/o

recordando que está comenzando su práctica, y todo requiere de
un tiempo.
NAVEGA POR YOUTUBE,
TE AYUDARÁ A
COMPRENDER E
INTEGRAR TU PRÁCTICA:

“APLICACIÓN DEL
MINDFULNESS A LA
VIDA COTIDIANA POR
CHRISTIAN DE SELYS”
DE MINDALIA.COM

https://youtu.be/QTrPqXH3d9s
 AQUÍ TERMINAMOS LA
TERCERA UNIDAD DEL CURSO.

En ADJUNTOS, (icono que se encuentra en la parte

superior derecha), te puedes descargar la unidad completa en PDF.
Puedes cerrar la ventana y actualizar la actividad.
Gracias.