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Iniciación al

lanzamiento de Peso

Alberto Hornillos Martín


INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO

Alberto Hornillos Martín

PUERTOLLANO 9 DE NOVIEMBRE DE 2013

1. Introducción

El objetivo de esta sesión práctica es trabajar, desde un punto de vista básico,


el gesto técnico del lanzamiento de peso, sobre todo en la fase final, así como
utilizar ejercicios con diferentes materiales que puedan aplicarse tanto al
aprendizaje como al entrenamiento.

La técnica del lanzamiento de peso está descrita en numerosas publicaciones y


es un gesto complejo que requiere de muchos años de entrenamiento para su
total aprendizaje. En esta sesión abordaremos la denominada técnica lineal sin
olvidar que existe una giratoria o rotacional. Al orientar a la iniciación el trabajo
y centrarnos sobre todo en la parte final del lanzamiento la técnica utilizada
será la lineal.

Tendremos en cuenta también que los atletas que van a participar son jóvenes
y la mayoría no son lanzadores de peso dedicados, unos por ser de otras
disciplinas, y otros por no tener una dedicación suficiente a la prueba.

Al final de este texto incluiremos algunas referencias bibliográficas y páginas


webs, así como autores destacados en la iniciación, entrenamiento y
enseñanza del lanzamiento de peso.

La sesión de trabajo se compone de una pequeña introducción teórica y de


ejercicios de aprendizaje y de aplicación al lanzamiento de peso.

2. Introducción teórica a la sesión de trabajo con los jóvenes atletas.

La idea fundamental es que los atletas tengan claro que el lanzamiento es un


gesto técnico realizado según el reglamento en un círculo con unas
dimensiones determinadas cuyo objetivo es proyectar un artefacto lo más lejos
posible. Intentaremos que los chicos y chicas reflexionen sobre la importancia
de realizar un gesto adecuado en cuanto a velocidad, altura y ángulo de
proyección para lograr la mejor marca posible, y que esto se consigue
aplicando una técnica de forma óptima. Parece obvio, pero cuando empecemos
a entrenar es necesario que los atletas tengan un conocimiento mínimo de lo
que es la biomecánica del lanzamiento, y estas 3 variables tienen que estar
presentes.
Otra cuestión a comentar antes de empezar el trabajo es hacer un poco de
“propaganda” de los lanzamientos como unas pruebas más dentro del atletismo
y no precisamente para los que no valen para otra cosa, puesto que para
lanzar hay que ser muy fuerte y muy rápido, además de coordinado.

Por último, para terminar la pequeña explicación a los atletas intentaremos


analizar el gesto técnico dividiéndolo en fases, por un lado para que lo
visualicen, y por otro para hacer ver que el entrenamiento técnico y de
condición física muchas veces se centra en trabajar aspectos concretos de
alguna de esas fases.

3. ¿En qué vamos a centrarnos en la sesión de trabajo?

Para que la sesión sea productiva no vamos a intentar abarcar demasiado. En


una hora no vamos a pretender conseguir ejecuciones perfectas ni “marear” a
los chavales con cientos de ejercicios.

Los aspectos fundamentales que vamos a trabajar van a ser:

• Fase final del lanzamiento: ejecución del gesto de soltar la bola así
como coordinación correcta del impulso desde la posición adecuada.
• Pequeña progresión técnica para realizar el gesto completo.

4. Sesión práctica

4.1 Fase final del lanzamiento de peso. Ejercicios para su aprendizaje y


práctica.

• Colocación correcta de la bola.


• Acción del brazo al soltar la bola.
o E1: lanzar la bola al suelo

Incidir en que el codo esté encima del peso al empujar.


o E2: lanzar frontalmente sentado en el suelo
Colocación correcta peso y hombros.

• Importancia de las piernas en la ejecución del lanzamiento.


o E3: lanzamiento frontal a 2
manos.

o E4: lanzamiento frontal subidos en el contenedor o escalón.

Mucha flexión e incidir en empujar con la pierna derecha


o E5: lanzamiento con el pie izdo. en el contenedor y el derecho en
el suelo

Para acentuar la implicación de la pierna derecha


• Posición final de doble apoyo.
o E6: lanzamiento comenzando la impulsión desde la posición de
doble apoyo final.
o E7: como el ejercicio anterior pero tomando impulso desde una
posición de pie

1: Nos dejamos caer hacia atrás.

2: Caemos sobre la pierna derecha.

3:Subimos y lanzamos.

• Coordinación del movimiento para llegar al lanzamiento.


o E8: ejecución de la fase final a cámara lenta insistiendo en el
orden de impulso de las diferentes zonas corporales: pie, rodilla,
cadera, tronco, hombro, brazo, mano.

4.2 Progresión técnica para realizar de forma básica el lanzamiento completo.


• Ejercicios con desplazamiento frontal.
o E9: de frente, damos 3 pasos y llegamos a la posición final antes
de soltar la bola
• Ejercicios con desplazamiento lateral.
o E10: como el anterior pero lateral a la dirección del lanzamiento.
• Ejercicios con desplazamiento dorsal.
o E11: comenzamos de espaldas, damos un paso intermedio y no
colocamos en la posición final de doble apoyo para lanzar.

5. Información sobre la iniciación al lanzamiento de peso.


• Libros sobre lanzamientos:

Libros que edita la RFEA


• Artículos interesantes en la red:
o http://cienciadeporte.eweb.unex.es/congreso/00%20cac/RD
/BD/3peso.pdf
o http://femede.es/documentos/Biomecanica_peso_187_89.p
df

• https://www.youtube.com/user/DPTHROWSCOACHING canal de
videos con muchos ejercicios de iniciación y entrenamiento con
entrenadores destacado.