Autorregulación emocional

La autorregulación emocional o regulación de las emociones: es la habilidad para responder

a las demandas actuales de experiencia en el rango de las emociones de una forma que es
socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas así
como también la habilidad para retrasar reacciones espontáneas cuando sea necesario.
También puede ser definida como el proceso extrínseco e intrínseco, responsable de
observar, evaluar, y modificar las reacciones emocionales. La auto-regulacion emocional
pertenece al amplio conjunto de los procesos de autoregulacion, los cuales incluyen la
regulación de nuestros propios sentimientos y la regulación de los sentimientos de las otras
personas.
La regulación emocional es un proceso complejo que inicia suponiendo, inhibiendo o
modulando un estado o comportamiento en una determinada situación , por ejemplo la
experiencia subjetiva (sentimientos), respuestas cognitivas (pensamientos), respuestas
fisiológicas relacionadas con las emociones (por ejemplo el ritmo cardíaco o la actividad
hormonal), y el comportamiento relacionado con las emociones (acciones corporales o
expresiones). Funcionalmente, la regulación emocional también se puede referir a los
procesos, como la tendencia a centrar la atención a una tarea y la habilidad para reprimir
comportamientos inapropiados bajo órdenes. La regulación emocional cumple una función
muy importante en la vida humana.
Cada día, las personas están expuestas continuamente a una amplia variedad de estímulos
potencialmente excitantes.Reacciones emocionales inapropiadas, extremas o sin supervisión
a dichos estímulos podrían impedir una integración funcional dentro de la sociedad; por lo
tanto, las personas debían ajustar en alguna forma la regulación de las emociones casi todo el
tiempo. Las reacciones emocionales inapropiadas, extremas o sin supervisión a dichos
estímulos podrían impedir una integración funcional dentro de la sociedad; por tanto, las
personas deben participar en algún tipo de regulación de las emociones casi todo el tiempo.
Hablando de manera general, la desregulación emocional ha sido definida como la dificultad
para controlar la influencia de excitación emocional en la organización y calidad de los
pensamientos, acciones e interacciones. Los individuos que son emocionalmente
desregularizados exhiben patrones de respuesta en los cuales hay una incongruencia entre
sus objetivos, respuestas, y/o modos de expresión, y las exigencias del entorno social. Por
ejemplo , existe una asociación significativa entre la desregulación emocional y los síntomas
de la depresión , la ansiedad, la patología alimentaria y abuso de sustancias. Mayores niveles
de regulación de las emociones tienden a relacionarse con los altos niveles de competencia
social y la expresión de las emociones socialmente apropiadas . Mayores niveles de
regulación de las emociones tienden a relacionarse con los altos niveles de competencia
social y la expresión de las emociones socialmente apropiadas .

 7Referencias

Teoría[editar]
Modelo del proceso[editar]
Selección de la situación El modelo de proceso de regulación emocional se basa en el modelo
modal de la emoción. El modelo modal de la emoción sugiere que el proceso de generación
de la emoción se produce en una secuencia particular en el tiempo. Esta secuencia se
produce como sigue: esta secuencia tiene lugar como sigue

 Situación : la secuencia comienza con una situación ( real o

imaginaria ) que es emocionalmente relevante
  Atención: se dirige la atención hacia la situación emocional
 Balance: la situación emocional es evaluada e interpretada .
 Respuesta: una respuesta emocional es generada, dando
cambios libremente coordinados en experiencia, de conducta
y de respuesta de los sistemas fisiológicos.
Porque una respuesta emocional (4) puede cambiar una situación (1), este modelo involucra
una retroalimentación de circuito cerrado (4). Respuesta a (1) Situación. Este ciclo de
retroalimentación sugiere que el proceos de generación de emoción puede ocurrir de manera
recursiva, sigue en pie y es dinámico.
El modelo del proceso sostinee que cada uno de estos cuatro puntos en el proceso de
generación de emociones puede ser sujeto a regulación. Para este concepto, el modelo del
proceso postula cinco diferentes familias de regulación d e emoción que corresponden a la
regulación de un punto particular en el proceso de generación de emoción. Ellos ocurren en el
siguiente orden:

El modelo del proceso también divide estas estrategias de regulación de emoción en dos
categorías: enfocados en el antecedente y enfocados en la respuesta. Los antecedentes
enfocados en las estrategias (por ej., selección de situación, modificación de situación,
despliegue atencional, y cambio cognitivo), ocurren antes de que una respuesta emocional
sea completamente generada. Las respuestas enfocadas en las estrategias (por ej.,
modulación de respuesta), ocurren después de que una respuesta emocional sea
completamente generada.

Estrategias[editar]
Selección de situación[editar]
La selección de situación involucra elecciones que evitan o se acerca a una situación
emocionalmente relevante. Si una persona elige evitar o retirarse de una situación
emocionalmente relevante, él o ella están disminuyendo la probabilidad de experimentar una
emoción. Alternativamente, si una persona elige acercarse o comprometerse con una
situación emocionalmente relevante, él o ella están incrementando la probabilidad de
experimentar una emoción.
Los ejemplos típicos de una selección de situación pueden ser vistos interpersonalmente, tales
como cuando un padre retira a su hijo o hija de una situación emocionalmente displacentera.
Usar la selección de situación puede también ser visto en psicopatología. Por ejemplo, evitar
las situaciones sociales para regular las emociones es particularmente pronunciado para
aquellos con desorden de ansiedad social y desorden de personalidad evitativa.
La efectiva selección de situación no siempre es una tarea fácil. Por ejemplo, los seres
humanos exponen dificultades prediciendo sus respuestas emocionales a eventos futuros. Por
lo tanto, pueden tener problemas tomando precisas y apropiadas decisiones sobre a cuáles
situaciones emocionalmente relevantes deben aproximarse o evitar.
Modificación de la situación[editar]
La modificación de situación involucra esfuerzos para modificar una situación tanto como para
cambiar su impacto emocional. La modificación de situaciones refiere específicamente a
alterar lo exterior a uno, el ambiente físico. Alterar el ambiente "interno" de uno para regular la
emoción es llamado cambio cognitivo.
Ejemplos de la modificación de situación pueden incluir inyectar humor a un discurso para
provocar risas o extender la distancia física entre él o ella mismos y otra persona.
Despliegue atencional[editar]
El despliegue atencional supone dirigir la atención hacia o lejos de una situación emocional.
Distracción[editar]
La distracción, un ejemplo de despliegue atencional, es una estrategia temprana de selección,
la cual implica desviar la atención de uno lejos de un estímulo emocional y hacia otro
contenido. Se ha demostrado que la distracción reduce la intensidad del dolor y las
experiencias emocionales, disminuyendo las respuestas faciales asociadas con la emoción,
así como alivia la angustia emocional. En contraposición para reevaluar, los individuos
muestran una relativa preferencia para participar en distracciones cuando se estimula lo
opuesto a la alta intensidad emocional negativa. Esto es porque la distracción fácilmente se
filtra del contenido de la alta intensidad emocional, lo cual por lo demás sería relativamente
dificultoso para evaluar y procesar.
Reflexión[editar]
La rumia, un ejemplo de despliegue atencional, es definida como el pasivo y repetitivo enfoque
de la atención de uno sobre los síntomas de angustia de uno y las causas y consecuencias de
estos síntomas. La rumia generalmente es considerada como una estrategia inadaptativa de
regulación de la emoción, en la medida en que tiende a exacerbar la angustia emocional.
También ha sido implicada en una multitud de desórdenes incluyendo la depresión mayor.
Preocupación[editar]
La preocupación, un ejemplo de despliegue atencional, implica dirigir la atención a
pensamientos e imágenes de preocupación acerca de eventos potencialmente negativos en el
futuro. Al focalizarse en estos eventos, la preocupación sirve para ayudar en la baja de la
regulación de la emoción intensa negativa y la actividad psicológica. Mientras que la
preocupación puede a veces implicar la resolución de problemas, la preocupación incesante
es generalmente considerada inadaptativa, siendo una característica común de los
desórdenes de ansiedad, particularmente el desorden de ansiedad generalizada.
La supresión del pensamiento[editar]
La supresión de los pensamientos, un ejemplo de despliegue atencional, consiste en
esforzarse para redirigir nuestra atención de unos pensamientos específicos e imágenes
mentales hacia otros contenidos para así modificar nuestro estado emocional. Aunque la
supresión de pensamientos puede aportar un alivio temporal de pensamientos no deseados,
paradójicamente esto puede acabar incitando la producción de incluso más pensamientos
incómodos. Esta estrategia generalmente es considerada inadaptativa, estando más asociada
con el desorden obsesivo-compulsivo.
Cambio cognitivo[editar]
El cambio cognitivo implica cambiar cómo uno evalúa una situación, de modo de alterar su
significado emocional.
Revaluación[editar]
Re-evaluación, un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia de selección tardía, la cual
implica reinterpretar el significado de un evento de modo de alterar su impacto emocional. Por
ejemplo, esto podría implicar reinterpretar un evento ampliando la perspectiva de uno para ver
"el cuadro completo". La reevaluación ha sido demostrado que efectivamente reduce la
fisiológica, subjetiva y neural respuesta emocional. En contraposición a la distracción, los
individuos muestran una relativa preferencia por comprometerse en la reevaluación cuando se
enfrentan a un estímulo de baja intensidad emocional negativa porque este estímulo es
relativamente fácil de evaluar y procesar.
La reevaluación generalmente es considerada como una estrategia adaptativa de regulación
de la emoción. Comparada con la supresión, la que está correlacionada negativamente con
muchos desórdenes psicológicos, está asociada con mejores resultados interpersonales, y
relacionada positivamente con el bienestar. Sin embargo, algunos investigadores argumentan
que el contexto es importante cuando se evalúa la adaptatividad de una estrategia, sugiriendo
que en algunos contextos la reevaluación puede ser inadaptativa.
Distanciamiento[editar]
Distanciarse, un ejemplo de cambio cognitivo, implica asumir una independencia, la
perspectiva de una tercera persona cuando se evalúa un evento emocional. Distanciarse ha
demostrado ser una forma adaptativa de auto-reflexión, facilitando el procesamiento
emocional de estímulos negativos, reduciendo la reactividad emocional y cardiovascular al
estímulo negativo, e incrementando el comportamiento de resolución de problemas.
Humor[editar]
El humor, un ejemplo de cambio cognitivo, se ha demostrado que es una efectiva estrategia
de regulación de la emoción. En concreto, la positiva, buena naturaleza del humor se ha
demostrado efectiva para regular incrementando la emoción positiva y reduciendo la emoción
negativa. Por otro lado, el humor negativo, mezquino, es menos efectivo a este respecto.
Modulación de la respuesta[editar]
La modulación de la respuesta implica intentos para dirigir la influencia experiencial,
conductual y métodos de respuesta psicológica.
Represión expresiva[editar]
La supresión de la expresión, un ejemplo de modulación de la respuesta, implica inhibir las
expresiones emocionales. Se ha demostrado efectivo reducir la expresividad facial, los
sentimientos subjetivos de emoción positiva, la velocidad cardíaca, y la activación
comprensiva. Sin embargo, la investigación es variada al considerar si esta estrategia es
efectiva para reducir la emoción negativa. La investigación también ha mostrado que la
supresión expresiva puede tener consecuencias sociales negativas, correlacionadas con la
reducción de las conexiones personales y mayores dificultades para formar relaciones.
La supresión expresiva es generalmente considerada como una inadaptativa estrategia de
regulación de la emoción. Comparada con la reevaluación, está correlacionada
concluyentemente con muchos desórdenes psicológicos, asociada con malos resultados
interpersonales, está negativamente relacionada con el bienestar, y requiere la movilización de
una relativamente sustancial cantidad de recursos cognitivos. Sin embargo, algunos
investigadores argumentan que el contexto es importante cuando se evalúa la adaptatividad
de una estrategia, sugiriendo que en algunos contextos la supresión puede ser adaptativa.
Uso de drogas[editar]
El uso de drogas, un ejemplo de modulación de la respuesta, puede ser un modo de alterar la
emoción asociada con la respuesta psicológica. Por ejemplo, el alcohol puede producir efectos
sedativos y ansiolíticos y beta bloqueadores que pueden afectar la activación de la
comprensión.
Ejercitación[editar]
El ejercicio, un ejemplo de modulación de la respuesta, puede ser usado para regular la
reducción de los efectos psicológicos y experienciales de las emociones negativas. Regular la
actividad física también se ha demostrado que reduce la angustia emocional y mejora el
control emocional.
Estrategia para evitar la vulnerabilidad de la mente
emocional[editar]
Debido a la compleja y única (de persona a persona) naturaleza de las emociones, sería difícil
alcanzar la auto-regulación durante las llamaradas de vulnerabilidad. Es esencial identificar
esta emoción los estímulos cognitivo/situacionales y los obstáculos que se plantean en un
entorno clínico. Es un aprendizaje de ensayo y error para ambos, el individuo y el profesional
ayudando a la persona. La ansiedad, la charla negativa con uno mismo, la cognición
disfuncional y el estado desmoralizado (pérdida de la esperanza) están identificados a través
de la investigación como las trampas de dificultad que pueden llevar a estas personas a la
vulnerabilidad. Como un profesional de la salud mental es importante que ella/él pudieran
guiar a la persona en la reducción de la frecuencia, intensidad y duración de los estallidos. En
una situación vulnerable es sólo natural para un individuo entrar en estados de lucha-huida-
paralización. Si no se intervino o validó apropiadamente, puede conducir a asuntos de salud
mental co-mórbidos como estrés, ansiedad, desórdenes somatomorfos, desórdenes
alimenticios ... etc.
Las habilidades requeridas en el dominio de una situación vulnerable son la esperanza y la
acción positiva. Entender el modelo psicológico de la emoción también ayuda. Un método
formulado en DBT es el "ABC PLEASE" (en inglés).

 Acumular emociones positivas

 Construir el dominio de ser activo en actividades que hacen
que uno se sienta competente y efectivo para combatir la
impotencia y la desesperanza y en crear eventos positivos.
 Hacer frente hábilmente a las situaciones emocionales
(preparar un plan de acción con un profesional habilitado,
ensayar el plan -sin juzgar- incluyendo técnicas de relajación
y recreación)
 Bienestar físico, a través de chequeos.
 Baja inmunidad y vulnerabilidad a las enfermedades, tratar
con profesionales de cuidado de la salud.
 Comer sanamente.
 Evitar sustancias de alteración de la mente.
 Dormir sanamente. (7 a 9 horas) Por ej., evitar el pensamiento
rumiante.
 Ejercitarse regularmente Por ej. actividades psicomotoras
como ejercitarse y escuchar música, socializar.
La terapia de la conducta sugiere actuar en contra de los sentimientos negativos. Porque las
emociones se alejan cuando no son largamente reforzadas con consecuencias positivas en
acción. Linehan recomendó practicar técnicas de mini-relajación porque una respuesta
expresiva de un individuo es más rápidamente provocada por emociones que por
pensamientos.

Proceso de desarrollo[editar]
Infancia[editar]
Los esfuerzos intrínsecos de regulación de la emoción durante la infancia se cree que son
guiados principalmente por sistemas innatos de respuesta psicológica. Estos sistemas se
manifiestan usualmente como un enfoque hacia y una evitación de placenteros o
displacenteros estímulos. A los tres meses, los infantes pueden entrar en conductas de auto-
alivio como la succión y pueden reflexivamente responder a y señalar sentimientos de
angustia. Por ejemplo, se ha observado que los infantes intentan suprimir la ira o la tristeza
frunciendo su frente o apretando sus labios. Entre los tres y seis meses, el funcionamiento
motor básico y los mecanismos atencionales comienzan a jugar un rol en la regulación de la
emoción, permitiendo a los infantes un enfoque más efectivo o evitar situaciones
emocionalmente relevantes. Los infantes también pueden entrar en la auto-distracción y en
conductas de búsqueda de ayuda para propósitos regulatorios. Al año, los infantes son
capaces de manejar su entorno más activamente y responder a estímulos emocionales con
mayor flexibilidad debido a un mejoramiento de las habilidades motoras. También comienzan
a apreciar las habilidades de sus cuidadores para proveerles de apoyo regulatorio. Por
ejemplo, los bebés generalmente tienen dificultades para regular el miedo. Como resultado, a
menudo encuentran modos de expresar el miedo de manera que atraen el consuelo y la
atención de los cuidadores.
Los esfuerzos de regulación de la emoción extrínsecos de los cuidadores, que incluyen
selección de situación, modificación y distracción, son particularmente importantes para los
infantes. Las estrategias de regulación de la emoción empleadas por los cuidadores para
atenuar la angustia o para elevar la regulación del afecto positivo en los infantes pueden
impactar en el desarrollo de la conducta emocional y conductual de los bebés, enseñándoles
estrategias particulares y métodos de regulación. El tipo de estilo de apego entre el cuidador y
el bebé puede por lo tanto jugar un rol significativo en las estrategias regulatorias que los
infantes pueden aprender a usar.
Evidencia reciente apoya la idea de que el canto maternal tiene un efecto positivo sobre la
regulación afectiva en los infantes. Cantar canciones de juego, tales como Las Ruedas del
Autobús o Ella Dará la Vuelta a la Montaña tiene una visible consecuencia regulatoria del
afecto de prolongado alcance positivo e incluso alivio de la angustia. Además, para probar la
facilitación de vinculación social, cuando está combinado con movimiento y/o toque rítimico, el
canto maternal para la regulación del afecto tiene posibles aplicaciones para los infantes en el
NICU y para los adultos cuidadores con personalidad grave o dificultades de ajuste.
Primera infancia[editar]
Sobre el final del primer año, los niños pequeños comienzan a adoptar nuevas estrategias
para disminuir la excitación negativa. Estas estrategias pueden incluir mecerse a sí mismos,
masticar objetos, o alejarse de cosas que los disgustan. A los dos años, los niños pequeños
se vuelven más capaces de emplear activamente estrategias de regulación de la emoción.
Ellos pueden aplicar ciertas tácticas de regulación de la emoción para influir en diversos
estados emocionales. Además, la maduración del funcionamiento del cerebro y del lenguaje y
las habilidades motoras permiten a los niños pequeños manejar sus respuestas emocionales y
los niveles de excitación más efectivamente.
La emoción de la regulación extrínseca sigue siendo importante para el desarrollo emocional
en la primera infancia. Los niños pequeños pueden aprender de sus cuidadores formas de
controlar sus emociones y conductas. Por ejemplo, los cuidadores ayudan enseñando
métodos de auto-regulación al distraer a los niños de eventos displacenteros (como una
vacuna) o ayudándolos a entender eventos que los asustan.
Niñez[editar]
El conocimiento de la regulación emocional se vuelve más sustancial durante la infancia. Por
ejemplo, los niños de seis a diez años de edad empiezan a entender reglas de demostración.
Ellos llegan a apreciar los contextos en los cuales ciertas expresiones emocionales son
socialmente más apropiadas y por lo tanto deberían ser reguladas. Por ejemplo, los niños
pueden entender que al recibir un regalo deben mostrar una sonrisa, independientemente de
sus sentimientos reales sobre el regalo. Durante la infancia, también hay una tendencia hacia
el uso de más estrategias de regulación de la emoción cognitiva, tomando el lugar de más
tácticas de distracción elemental, acercamiento y evitación.
Considerando el desarrollo de desregulación de la emoción en los niños, un fuerte hallazgo
sugiere que los niños frecuentemente expuestos a la emoción negativa en el hogar, serán más
probablemente propensos a demostrar y tener dificultades de la regulación, y altos niveles de
emoción negativa.
Adolescencia[editar]
Los adolescentes muestran un notable incremento en sus capacidades de regular sus
emociones, y la toma de decisiones de regulación de la emoción se vuelve más compleja,
dependiendo de múltiples factores. En particular, el significado de las consecuencias
interpersonales aumenta para los adolescentes. Cuando regulan sus emociones, es por lo
tanto más probable que los adolescentes tomen en cuenta su contexto social. Por ejemplo, los
adolescentes muestran una tendencia a demostrar más emoción si esperan una respuesta
comprensiva de sus pares.
Además, el uso espontáneo de estrategias cognitivas de regulación de la emoción se
incrementa durante la adolescencia, lo cual está evidenciado por información de auto-informes
e indicadores neuronales.

Visión general de las perspectivas[editar]

Perspectiva neuropsicológica[editar]
Afectivo[editar]
A medida que la gente envejece, su afecto -el modo en que reaccionan a las emociones-
también cambia, ya sea positiva o negativamente. Los estudios muestran que el afecto
positivo aumenta a medida que las personas crecen desde la adolescencia hasta mediados de
los 70 años. El afecto negativo, por otra parte, disminuye hasta mediados de los 70 años. Los
estudios también muestran que las emociones difieren en la adultez, particularmente el afecto
(positivo o negativo). Aunque algunos estudios encuentran que el afecto disminuye con la
edad, algunos han concluido que los adultos en su mediana edad experimentan afecto más
positivo y afecto menos negativo que los jóvenes adultos. El afecto positivo también era mayor
en los hombres que en las mujeres mientras que el afecto negativo era mayor en las mujeres
que en los hombres y también en gente solitaria. Una razón de que la gente mayor -el adulto
de mediana edad- puede tener menos afecto negativo es porque tienen superadas "las
pruebas y vicisitudes de la juventud, pueden experimentar cada vez más un balance
placentero del afecto, al menos hasta mediados de sus 70". El afecto positivo puede crecer
durante la mediana edad pero hacia los últimos años de su vida -los 70- empieza a declinar
mientras que el afecto negativo también hace lo mismo. Esto puede deberse a las fallas de la
salud, alcanzando el final de sus vidas y la muerte de sus amigos y parientes.
Además de los niveles básicos de afecto positivo y negativo, los estudios han encontrado
diferencias individuales en el curso del tiempo de las respuestas emocionales a los estímulos.
La dinámica temporal de la regulación emocional, también conocida como cronometría
afectiva, incluye dos variables clave en el proceso de respuesta emocional: el ascenso del
tiempo del pico de respuesta emocional, y la recuperación del tiempo de los niveles básicos de
emoción. Los estudios de la cronometría afectiva típicamente separan afecto positivo y
negativo en distintas categorías, como las investigaciones previas han demostrado (a pesar de
alguna correlación) la habilidad de los humanos de experimentar cambios en estas categorías
independientemente de unos y otros. La investigación de la cronometría afectiva ha sido
llevada a cabo sobre poblaciones clínicas con desórdenes de ansiedad, humor y personalidad,
pero también es utilizada como una medida para poner a prueba la efectividad de diferentes
técnicas terapéuticas (incluyendo entrenamiento en mindfulness o atención plena) sobre la
desregulación emocional.
Neurológico[editar]
El desarrollo de la resonancia magnética funcional ha permitido el estudio de la regulación de
la emoción en un nivel biológico. Específicamente, las investigaciones durante la última
década sugieren fuertemente que hay una base neuronal. Evidencia suficiente ha
correlacionado la regulación de la emoción con patrones particulares de activación prefrontal.
Estas regiones incluyen el córtex orbital prefrontal, el córtex ventromedial prefrontal, y el córtex
dorsolateral prefrontal. Dos estructuras adicionales del cerebro que se ha encontrado que
contribuyen son la amígdala y el córtex anterior cingulado. Cada una de estas estructuras está
implicada en varias facetas de la regulación de la emoción y las irregularidades en una o más
regiones y/o interconexiones entre ellas están asociadas con fallas de regulación de la
emoción. Una consecuencia de estas conclusiones es que las diferencias individuales en la
activación prefrontal predice la habilidad para realizar varias tareas en aspectos de regulación
de la emoción.
Sociológico[editar]
Personas que intuitivamente imitan expresiones faciales; es una parte fundamental del
funcionamiento de la salud. Similitudes en el cruce de culturas al considerar la comunicación
no verbal han provocado el debate del que es de hecho un lenguaje universal. Se puede
argumentar que la regulación emocional juega un rol clave en la habilidad para emitir las
respuestas correctas en situaciones sociales. Los humanos tienen el control sobre las
expresiones faciales consciente e inconscientemente: un programa de emoción intrínseca es
generado como resultado de la transacción con el mundo, el cual inmediatamente resulta en
una respuesta emocional y usualmente en una reacción facial. Es un fenómeno bien
documentado que las emociones tienen un efecto sobre la expresión facial, pero
investigaciones recientes han proveído evidencia de que lo contrario también puede ser cierto.
Esta noción acrecentaría la creencia de que una persona puede no sólo controlar sus
emociones sino de hecho influir en ellas también. La regulación emocional se enfoca sobre
proveer la emoción apropiada en las circunstancias apropiadas. Algunas teorías aluden al
pensamiento de que cada emoción sirve a un propósito específico en la coordinación
organísmica de lo que necesita con las demandas del entorno. Esta habilidad, aunque
aparece en todas las nacionalidades, se ha demostrado que varía en la aplicación exitosa en
los diferentes grupos de edad. En experimentos efectuados comparando jóvenes y adultos
mayores con los mismos displacenteros estímulos, los adultos mayores eran capaces de
regular sus reacciones emocionales de un modo que parecía evitar la confrontación negativa.
Estos hallazgos apoyan la teoría de que con el tiempo las personas desarrollan una mejor
habilidad para regular sus emociones. Esta habilidad hallada en los adultos parece permitir a
los individuos una mejor reacción en lo que sería considerado una manera más apropiada en
algunas situaciones sociales, permitiéndoles evitar situaciones adversas que pueden ser
vistas como perjudiciales.
Regulación expresiva (en condiciones solitarias)[editar]
En condiciones solitarias, la regulación emocional puede incluir un efecto minimizador-
miniaturizador, en el cual los patrones expresivos externos comunes son reemplazados con
versiones moderadas de expresión. A diferencia de otras situaciones, en las cuales la
expresión física (y su regulación) sirve a un propósito social (por ejemplo, ajustarse a las
reglas de demostración o revelar emoción a extraños), las condiciones solitarias no requieren
ninguna razón para que las emociones sean expresadas exteriormente (aunque los niveles
intensos de emoción pueden generar emoción perceptible de todos modos). La idea detrás de
esto es que a medida que las personas se vuelven mayores, aprenden que el propósito de la
expresión externa (para recurrir a otras personas), no es necesaria en situaciones en las
cuales no hay a quien apelar. Como resultado, el nivel de expresión emocional puede ser bajo
en estas situaciones solitarias.
Estrés[editar]
Según Yu V. Scherbatykh, el estrés emocional en situaciones como exámenes escolares
puede ser reducido mediante la participación en actividades de auto-regulación antes de que
la tarea sea ejecutada. Para estudiar la influencia de la auto-regulación sobre los procesos
mentales y psicológicos bajo el estrés de los exámenes, Scherbatykh condujo una prueba con
un grupo experimental de 28 estudiantes (de ambos sexos) y un grupo de control de 102
estudiantes (también de ambos sexos).
En el momento previo al examen, los niveles de estrés situacional se incrementaron en ambos
grupos en relación a lo que estaban en estados de calma. En el grupo experimental, los
participantes participaron en tres técnicas de auto-regulación (concentración en la respiración,
relajación general de cuerpo, y la creación de una imagen mental de éxito al pasar por el
examen). Durante el examen, los niveles de ansiedad del grupo experimental fueron más
bajos que en el grupo de control. Además, el porcentaje de insatisfacción anotado en el grupo
experimental fue 17 veces menor que en el grupo de control. De estos datos, Scherbatykh
concluyó que la aplicación de acciones de auto-regulación antes de los exámenes ayuda
significativamente a reducir los niveles de tensión emocional, lo cual puede ayudar a conducir
a mejores resultados de rendimiento.
Toma de decisiones[editar]
La identificación de nuestro proceso de auto-regulación emocional puede facilitar el proceso
de ejecución de decisiones. La literatura actual sobre regulación de la emoción reconoce que
los humanos característicamente hacen esfuerzos controlando las experiencias de emoción.
Hay entonces una posibilidad de que nuestro presente estado emocional pueda ser alterado
por estrategias de regulación emocional resultando en la posibilidad de que las diferentes
estrategias de regulación pueden tener diferentes implicaciones de decisión.

Efectos de la baja autoregulación[editar]

Con un fracaso en la regulación emocional hay un aumento en las disfunciones psicosociales
y emocionales causadas por experiencias traumáticas debido a una incapacidad para regular
las emociones. Estas experiencias traumáticas típicamente suceden en la escuela primaria y a
veces están asociadas con el bullying [intimidación escolar]. Los niños que no pueden auto-
regularse apropiadamente expresan sus emociones inestables en una variedad de formas,
incluyendo gritar si no tienen su manera, atacar con sus puños, o intimidar a otros niños. A
menudo tales conductas provocan reacciones negativas del entorno social, las cuales, a su
vez, pueden exacerbar o mantener la original regulación de problemas a través del tiempo, un
proceso calificado de continuidad acumulativa. Es más probable que estos niños tengan
relaciones basadas en el conflicto con sus maestros u otros niños. Esto puede conducir a
problemas más severos tales como un daños en la habilidad para ajustarse a la escuela y
predice la marginación escolar muchos años después. Los niños que fracasan en la apropiada
auto-regulación crecen como adolescentes con más problemas emergentes. Sus pares
comienzan a notar su "inmadurez", y estos niños a menudo son excluidos de los grupos
sociales, fastidiados y hostigados por sus pares. Esta "inmadurez" ciertamente causa que
algunos adolescentes se transformen en marginados sociales en sus respectivos grupos
sociales, provocando que arremetan en formas airadas y potencialmente violentas.

Referencias[editar]
  Esta obra contiene una traducción es derivada de Emotional
self-regulation de Wikipedia en inglés, concretamente de esta
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