20 ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS Y BAJOS EN GRASA PARA BAJAR DE PESO

El consumo de proteínas trae muchos beneficios para nuestro cuerpo, contienen variedad de
nutrientes, nos causan una sensación de saciedad, y nos ayudan a perder peso. La ingesta diaria de
proteínas recomendada es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

Acá te dejamos un listado de alimentos ricos en proteínas y que te ayudaran a perder peso porque
son bajos en grasas, cuida sus porciones.

20 alimentos que puedes consumir para perder peso

1. Brócoli: conocido como un súperalimento por ser rico en vitamina c, k, fibra y potasio; contiene
nutrientes bioactivos, y funciona como alimento contra el cáncer.

2. Huevos: uno de los alimentos más nutritivos, rico en vitaminas, minerales, grasas buenas,
antioxidantes. 1 huevos aporta 6 gramos de proteína, con 78 calorías.

3. Carne magra: rica en proteínas, hierro y vitamina b12. Unos 85 gramos nos aporta 22 gramos de
proteína.

4. Queso cottage: es un tipo de queso bajo en grasa, contiene calcio, fósforo, selenio, y vitamina
B12. 226 gramos contienen 27 gramos de proteína.

5. Almendras: ricas en nutrientes, vitamina E, magnesio y manganeso. Cada 28 gramos, nos

aportan 6 gramos de proteina.

6. Pechuga de pollo: fuente de proteína magra, aporta selenio, y ayuda a mantener sana la
tiroides.

7. Avena: uno de los mejores cereales para el desayuno, y seguramente el mas sano.

8. Atún: bajo en grasas y calorías. contiene ácidos grasos y omega 3, buenos para el corazón. 154
gramos aporta 39 gramos de proteína, con solo 179 calorías.
9. Yogurt griego: es de rico sabor y alto en nutrientes. 170 gramos tienen 7 gramos de proteína.

10. Leche: alimento alto en calcio, fósforo y vitaminas, ayuda a fortalecer los huesos.

11. Maní: altos en proteínas, fibras, magnesio.

12. Quínoa: es un grano parecido al arroz, contiene vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes. 185
gramos nos aporta 8 gramos de proteína.

13. Suplementos de proteína de suero: Es una manera práctica de consumirlas, nos aportan de 20
a 50 gramos de proteína por ración.

14. Lentejas: contienen fibra, magnesio, potasio, ácido folio. Son la mejor fuente de proteínas de
origen vegetal.

15. Semillas de calabaza: aporta nutrientes, hierro, magnesio y zinc. Consumir 28 gramos nos
aportan 5 gramos de proteína, y solo 125 calorías.

16. Pechuga de pavo: abunda en proteínas, contiene poca grasa y calorías. 85 gramos nos aporta
24 gramos de proteína con 146 calorías.

17. Pescado: nos aportan ricos nutrientes, ácidos grasos y omega 3.

18. Camarones: es bajo en calorías, rico en nutrientes como el selenio, vitamina B12, y omega 3.

19. Coles de bruselas: rico en proteínas, alta en fibra, y vitamina c.

20. Pan ezequiel: esta hecho de granos enteros, legumbres orgánicas y germinados, mijo, cebada,
espelta, trigo, soja, lentejas, es muy alto en proteínas, 1 rebanada contiene 4 gramos de proteínas.