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9. MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL 10. CONTROLE O SEU ESTRESSE

O peso saudável é
aquele adequado para
Comprometa-se mais com
você e não apenas com os
DICAS
cada pessoa de acordo outros! Você é o maior
com seu biotipo e
responsável pela sua vida. Se
características pessoais.
O excesso de peso é algo te irritar, pense: Isso terá
decorrente do acúmulo valor daqui a 5 anos? Se não,
de gordura corporal não esquente, pois não vale a pena adoecer por
(sobrepeso ou obesidade) e pode aumentar o risco isso! Mantenha uma alimentação saudável, pois
para várias doenças, como as do coração e diabetes. o estresse pode tirar vitaminas do corpo que
O Índice de Massa Corporal (IMC) mostra se o precisam de reposição, faça atividade física
seu peso está adequado para a sua altura. É agradável, pois você poderá liberar substâncias
calculado dividindo-se o peso, em quilogramas, que trazem bom humor e aliviam a
pela altura, em metros, elevada ao quadrado,
tensão, seja sincero e gentil com as
como mostra esta fórmula:
pessoas, pois não importa o humor
IMC=peso (kg)/altura (m²) delas, mas sim o seu e faça algo
pelo próximo, pois solidariedade
Para saber se o peso está adequado para a altura, melhora o humor e diminue o
precisamos usar a tabela de classificação abaixo: estresse! Seja Feliz!

Valor do IMC Classificação

Menor que 18,5 Baixo peso ACUMULE PELO MENOS
18,5 a 24,99 Normal 30 MINUTOS DE ATIVIDADE
25 a 29,99 Sobrepeso
Maior que 30 Obesidade
FÍSICA POR DIA!

Ambiente Ativo
11 3091-8157
PARA ESTILO DE
www.each.usp.br/ambienteativo
ambienteativo@gmail.com VIDA SAUDÁVEL
 1. AUMENTE A ATIVIDADE FÍSICA 4. REDUZA O CONSUMO DE SAL 6. DIMINUA O CONSUMO DE GORDURA

Movimentar-se e tornar-se O sal em excesso pode prejudicar A redução no consumo

mais ativo é essencial para a sua saúde. O sal também está
sua saúde e qualidade de presente em muitos alimentos
vida. Acumule pelo menos industrializados, como produtos
30 minutos de atividades enlatados, temperos prontos
físicas por dia por pelo (caldos concentrados, shoyu,
menos 5 vezes por semana, incluindo exercícios ketchup, mostarda), conservas, salgadinhos,
físicos e esportes, caminhadas rápidas para o defumados, embutidos (presunto, mortadela,
trabalho ou caminhadas para se divertir e salame e similares). Evitar o consumo desses
subidas de escadas. alimentos e reduzir a adição de sal no preparo e
tempero da comida. Para realçar os sabores,
descubra o valor das ervas como a salsa, cebolinha
2. AUMENTE E VARIE O CONSUMO DE
verde, coentro, cebola, alho e pimentão.
FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS
de gordura é outra
medida para a
prevenção de doenças.
Sugestões: prefira leite desnatado e derivados
com baixo teor de gordura, queijos brancos,
carnes magras, alimentos preparados com
pouco óleo e gorduras; diminua a quantidade de
margarina e manteiga que você consome; evite
frituras e alimentos industrializados que contêm
gordura vegetal hidrogenada em seus
ingredientes (veja nos rótulos), retire o excesso de
gordura visível antes do preparo dos alimentos.

Frutas, legumes e 5. EVITE OS ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR

verduras são alimentos 7. EVITE O FUMO
ricos em vitaminas, O açúcar bem como os
minerais e fibras, que refrigerantes, balas e O cigarro traz malefícios à
contribuem para o bom doces, contêm somente saúde, podendo causar
funcionamento do corpo calorias e nenhum outro diversas doenças como
e para uma boa saúde, além de deixar as refeições nutriente. derrame, infarto, câncer e
mais coloridas e apetitosas! Consuma pelo O seu consumo excessivo pode levar a doenças pressão alta.
menos 5 vezes ao dia, não deixando faltar uma como cárie dental, obesidade, diabetes e doenças
salada de folhas e legumes cozidos no almoço e do coração. Por isso a ingestão desse grupo de
jantar e inclua as frutas no café da manhã, nos alimentos deve ser moderada para todas as
lanches entre as refeições ou como sobremesa. pessoas em todas as fases da vida. 8. REDUZA A INATIVIDADE FÍSICA

Reduza atividades
3. ESCOLHA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS como assistir
televisão por longos
As fibras ajudam na função
digestiva e na redução do períodos. Assista no
colesterol.Consuma máximo 2 horas de TV
regularmente feijão, soja, por dia e aproveite seu tempo para fazer outras
lentilha, fava, grão-de-bico, atividades como caminhadas, brincadeiras com
e inclua na sua alimentação os cereais integrais, crianças, passeios em parques, jogos em grupo,
como aveia, farelo de arroz, pães integrais, arroz
danças e outras atividades prazerosas.
integral, entre outros.