10 ERROS QUE

VOCÊ NÃO PODE COMETER EM

TESTES FÍSICOS PARA CONCURSOS
 SUMÁRIO

Introdução

Página 3

Capítulo 1 - Veja 10 erros que você não pode

cometer em testes físicos

Páginas 5 a 11

Capítulo 2 - Dicas: saiba executar corretamente os

principais exercícios dos testes físicos

Páginas 12 e 13
 INTRODUÇÃO
Imagine o quão decepcionante deve ser estudar ao longo de um ano para o concurso dos seus
sonhos, investir tempo e dinheiro, ser aprovado nas primeiras colocações na prova objetiva, mas
acabar sendo reprovado no teste físico. Você pode até não acreditar, mas situações como essa são
muito comuns em seleções da área de Segurança Pública e das carreiras militares.

Embora não existam números oficiais, especialistas na área de concursos garantem que os índices de
reprovação em testes de aptidão física, o famoso TAF, superam os das provas objetivas. "Cerca de
40% dos candidatos não são aprovados nos exames físicos e quando se especifica uma modalidade e
gênero, chegamos à casa dos 90% quando se fala da prova de barra fixa para o sexo feminino",
garante o professor Elon Júnior, que é coach e examinador de provas físicas para concursos.

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Os motivos são os mais diversos possíveis: vão desde não se preparar com antecedência para o
TAF a até mesmo exagerar no treinamento físico. Por isso, se você não quer ver seu sonho de
conquistar a tão valiosa estabilidade ir por água abaixo, este e-book será perfeito para você,
pois aponta os 10 erros que não podem ser cometidos em testes físicos para concursos.

Veja também neste e-book valiosas

dicas do professor Elon Júnior,
autor do livro "Preparação Física
para Concursos", de como obter um
bom rendimento na flexão,
abdominal, barra fixa e corrida, que
são os testes mais comuns nos TAFs
de concursos da área de Segurança
e das carreiras militares.

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 CAPÍTULO 1

Veja 10 erros que você não pode

cometer em testes físicos
 1 Iniciar os treinos após o resultado da prova prática

Esse é, sem dúvidas, o maior de todos os erros que um candidato pode

cometer. Deixar para iniciar o treinamento físico apenas depois de ver
seu nome na lista de aprovados da prova objetiva é a certeza total do
fracasso. Assim com é fundamental iniciar os estudos teóricos antes de
sair o edital, treinar com antecedência, de forma específica, também é
indispensável para obter êxito no TAF.

2 Não realizar check up antes de iniciar os treinamentos

Não conhecer as condições do seu corpo antes de submetê-lo ao

treinamento para o TAF, além de poder colocar em risco toda a sua
preparação, pode ser prejudicial a sua saúde. Sendo assim, realizar um
check up é indispensável para saber se você não tem alguma lesão
muscular, uma doença cardiovascular ou algum outro problema que
possa se agravar com a preparação física e que possa ser tratado com
antecedência.

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 3 Treinar sozinho ou com um "pseudo-treinador"

Pode parecer papo de vendedor, mas as chances de conseguir a

aprovação em um TAF treinando sozinho são mínimas. Por mais que você
seja um esportista ou atleta, é aconselhável procurar ajuda especializada
de um profissional que entenda sobre testes físicos para concursos. No
entanto, cuidado para não cair no conto de "pseudo-treinadores", que
prometem mundos e fundos e o fazem utilizar substâncias ilícitas para
melhorar seu desempenho.

4 Subestimar os testes e não conhecer as regras do edital

Ter autoconfiança é fundamental em qualquer coisa na vida, mas cuidado

para não cai na armadilha da prepotência. Negligenciar o treinamento de
determinados exercícios, por achar que já sabe realizá-los, poderá levá-lo
à reprovação no TAF. É preciso ter a consciência de que em provas de
concursos há regras específicas de execução para cada teste. Por isso, é
indispensável executá-lo de acordo com as regras do edital.

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 5 Treinar à exaustão

Não são raros os casos de candidatos que se lesionam dias antes do TAF
ou até mesmo durante o teste físico do concurso. O motivo? Acreditar
que realizar exercícios à exaustão os levarão ao sucesso. Fique atento: às
vezes, menos é mais. Esforçar-se para obter os índices que são cobrados
no edital é fundamental, mas lembre-se de que seu corpo precisa de
intervalos. O descanso também faz parte da preparação!

6 Não conhecer o local do teste físico

Você certamente já deve ter visto na TV, centenas de vezes, pessoas que
chegaram atrasadas e não puderam entrar no local para realizar a prova
de um concurso ou vestibular. Então, não seja mais um nessa estatística.
Dias antes de realizar o TAF, procure conhecer seu local de prova.
Informe-se com antecedência sobre os meios de transporte que você
pode utilizar e calcule o tempo que será gasto com o deslocamento.
Chegue ao local do TAF com, pelo menos, 45 minutos de antecedência.

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 7 Não comparecer ao local de prova devidamente equipado e preparado

Quando você é convidado para uma festa ou evento, é necessário

comparecer vestido adequadamente para aquela ocasião. O mesmo vale
para o TAF. Você não deve ir fazer a prova de calça jeans, camisa de
manga comprida, sandália, tênis furado ou chinelo de dedo, por exemplo.
É necessário levar roupas confortáveis, apropriadas para executar os
exercícios. Além disso, leve também em sua mochila água, isotônico e
algo leve para comer. Afinal, como você será bastante exigido, é preciso
estar bem alimentado.

8 Não apresentar o atestado médico da forma como a organizadora exige

Por incrível que pareça, um grande número de candidatos é reprovado no

dia do TAF sem sequer realizá-lo. Isso porque muitos concorrentes
chegam ao local de avaliação sem o atestado médico estar dentro dos
padrões exigidos pela organizadora do concurso. Documentos que
informam apenas que o candidato está apto para a prática de atividade
física não habilitam os candidatos a realizarem o TAF. É preciso que o
atestado informe que o concorrente pode ser submetido a "teste",
"prova" ou "avaliação física", além de conter data de emissão e registro do
CRM do médico!

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 MODELO DE ATESTADO MÉDICO

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 9 Ficar desatento às orientações dos avaliadores

Esse é mais um erro bobo que você não pode cometer. Na hora do TAF,
preste bastante atenção nas orientações dos avaliadores. É necessário
seguir à risca ao que for determinado por eles. Por isso, não fique de
conversa com o colega ao seu lado ou se distraia com coisas ao seu redor.
Durante o TAF, é preciso ter concentração total! Afinal, você não quer ser
reprovado porque estava de bate papo, correto?

10 Não ter controle emocional

Não se deixe levar pelo nervosismo ou ansiedade no dia da prova. Pense

sempre de forma positiva e lembre que você se preparou adequadamente
para realizar o TAF. Concentre-se, respire fundo e execute cada um dos
exercícios da forma como foi ensinada pelo seu treinador. O sucesso só
depende de você!

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 CAPÍTULO 2

Dicas: saiba executar

corretamente os principais
exercícios dos testes físicos
 Os exercícios que são cobrados nos testes físicos para concursos variam de acordo com o
órgão que está realizando a seleção. No entanto, flexão, abdominal, barra e corrida são
exercícios cobrados praticamente em todos os TAFs. Por isso, o professor Elon Júnior
preparou alguns vídeos ensinando você a executá-los corretamente. Veja também, nos
vídeos abaixo, dicas sobre a importância do aquecimento e alongamento.

Flexão Corrida Abdominal

Barra (homens) Barra (mulheres)

Alongamento Aquecimento Fortalecimento

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 Produção
Luiz Fernando Caldeira

Design
Carolina Durães