PRÁTICO
DO
WODSamuel Mendoza
Escola WOD.com
WOD
Guia Prático para Profissionais e
Estudantes de Educação Física
iniciantes no CrossFit.
Samuel Mendoza
WO D
Guia Prático para Profissionais e
Estudantes de Educação Física
iniciantes no CrossFit.
?
O QUE É UM
WOD?
10
MOVIMENTOS
FUNCIONAIS
BÁSICOS PARA
SEU WOD
3 5
PLANOS DE TREINO
MANEIRAS DE
PLANEJAR A PARA COLOCAR
DINÂMICA DO SEU WOD EM
WOD PRÁTICA!
?
O QUE É UM
WOD?
COMPREENDA
O CRESCIMENTO
DE 10X EM
GINÁSIOS
OFICIAIS
NOS ÚLTIMOS 2
ANOS E A
MOTIVAÇÃO
PARA MAIS DE
65 MIL PESSOAS
HOJE NO
BRASIL
FONTE: Torneio CrossFit
Brasil, 2016
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MANEIRAS DE
3
PLANEJAR A
DINÂMICA DO
WOD
AS DINÂMICAS
DE UM WOD
PODEM VARIAR,
MAS SUA
INTENSIDADE
DEVE SER
SEMPRE
INDIVIDUALMENTE
ALTA .
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10
MOVIMENTOS
FUNCIONAIS
BÁSICOS PARA
SEU WOD
OS MOVIMENTOS
FUNCIONAIS
SEGUROS E DE
QUALIDADE SÃO A
CHAVE PARA
DETERMINAR O
SUCESSO DE UM
PROGRAMA DE
INTENSIDADE
INDIVIDUALMENTE
ALTA E
PERIODIZAÇÃO
UNIFORMEMENTE
VARIADA.
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PLANOS DE
5
TREINO PARA
COLOCAR
SEU WOD EM
PRÁTICA!
“Não se pode ensinar alguma coisa a alguém, pode-se
apenas auxiliar a descobrir por si mesmo”
COLOCAR EM
PRÁTICA É O
MAIOR DESAFIO
DE TODOS OS
PROGRAMAS EM
SEUS CURSOS E
CAPACITAÇÕES.
AQUI VOCÊ TEM
5 PLANOS DE
TREINO
COMPLETOS
PARA
COLOCAR EM
PRÁTICA!
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PLANO DE
TREINO
DIA 01
DICA: REGISTRE
SEU RESULTADO
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Aquecimento *Adaptações
PLANO DE
TREINO
DIA 02
DICA: CONVIDE
UM AMIGO
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Aquecimento WOD
PLANO DE
TREINO
DIA 03
DICA: FAÇA NA
SUA ACADEMIA
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Aquecimento *Adaptações
WOD ‐ Link Dia 03
WOD - Link Dia 03
PLANO DE
TREINO
DIA 04
DICA: ASSISTA
MAIS VÍDEOS
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Aquecimento *Adaptações
PLANO DE
TREINO
DIA 05
DICA: ENVIE
ESTES WODS
PARA OSAMIGOS
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WOD *Adaptações
– Pesos, complexidade de
Terminar no menor tempo movimentos e número de
possível a sequência de repetições.
exercícios na ordem que está
apresentada:
– 75 Sit Up (abdominais)
Publique seu
– 50 Step Up (subida na caixa Resultado
com ou sem halteres)
Continua...
WOD - Link Dia 05
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