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Consumo de agua potable

¡ Importante !
El agua simple es el principal componente del
ser humano.

La razón por la cual debemos hidratarnos cons-


tantemente es para que nuestro cuerpo, que no
La alimentación correcta debe mantenerse en
es capaz de almacenar ni producir agua en can-
cada tiempo de alimentación (desayuno, comida
tidades suficientes, reponga las pérdidas de
y cena), y debe incluir por lo menos un alimento
líquido que tenemos durante el día.
de cada grupo.

Funciones del agua


Realizar al menos 30 minutos de actividad física
*Transporte de nutrimentos: EL agua es el vehículo para el al día, te mantiene sano y en forma.
transporte de nutrimentos y sirve para eliminar productos de
desecho y toxinas.

* Ayuda a la digestión: Favorece el movimiento del intestino


evitando estreñimiento y ayuda a la absorción de nutrimentos
necesarios para el cuerpo.
Hacer tres comidas equilibradas al día. Inclu-
ye las dos colaciones o refrigerios (a media
mañana y a media tarde).
Alimentación correcta
* Salud para la piel: Las células de todos los tejidos están
compuestos principalmente por agua, por ello si estas deshidra- y hábitos saludables
tado tu piel se puede ver más reseca y con menos elasticidad.

* El control de la temperatura corporal: EL sudor es un Cambiar hábitos es saludable.


mecanismo para refrescar la piel, evitando que se eleve la tem-
peratura corporal.

* Funciones cognitivas y rendimiento: Gran parte del cere- Hidratación saludable es tomar la CANTIDAD
bro ésta compuesto de agua. Por ello la deshidratación tiene un correcta (6 a 8 vasos de agua simple al día)
impacto en el rendimiento mental, físico y en el estado de y en CALIDAD adecuada de líquidos en un día.
ánimo.
Es por ti y tu familia
¡ Empieza hoy !

Servicios
Alimentación correcta Hábitos saludables Importancia del desayuno
Es aquella que cumple con las necesidades Un hábito implica interiorizar una acción hasta convertirse en una El cuerpo siempre está gastando calorías porque todo el tiempo está trabajando
específicas para cada etapa de la vida. aunque estemos dormidos. Parecería que al estar dormidos, el cuerpo no “hace
actitud espontánea; por lo que los hábitos nos hacen actuar de nada”, pero cuando dormimos nuestro cuerpo realiza funciones vitales; como
determinada manera casi sin pensar. regenerar tejidos, liberar hormonas, etc., las cuales implican un gasto de energía.
*Niños promueve el crecimiento y desarrollo.
*Adultos permite conservar el peso ideal y
prevenir enfermedades.
El desayuno es la comida más
No se trata de comer cualquier alimento, sino importante del día ya que
de obtener los nutrimentos necesarios de permite que el cuerpo funcione de
acuerdo a la edad, actividad física realizada, manera adecuada las siguientes 16
trabajo, sexo y estado de salud. o más horas en que estará despier-
to y en actividad.

•Comer muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con


Sirve no más de un 1/4 del plato Además te ayuda a:
con cereales y/o tubérculos. cáscara, además de ingerir con moderación cereales, de preferencia
•Recuperar la energía perdida después de dormir 10 ó 12 horas, sin ingerir
integrales, tortilla, pan integral, pastas, arroz o avena y combinarlos con legu-
Ejemplo:
Plato equilibrado
ningún alimento.
*Los cereales son la fuente principal de minosas.
energía y te ayuda a sentirte saciado.
•Controlar el peso, gracias a una alimentación más equilibrada y saludable a
lo largo de todo el día.
•Consumir lo menos posible de grasas, azúcar y sal. •Evita el picoteo y la ansiedad de comer a destiempo.
Cereales y/o
tubérculos •Mejorar el rendimiento físico y mental.
•Evitar distracciones al momento de comer (periódico, revistas, TV,
•Evitar el golpe de cansancio a media mañana.
computadoras, etc.)
•En el caso de los niños/as tienen mayor concentración en la escuela,
mejora su capacidad de aprendizaje, y contribuye a su adecuado crecimiento y
•Hacer tres comidas equilibradas al día, y dos colaciones o refrigerios estado de salud.
(a media mañana y a media tarde), con espacio de tres horas entre cada una
de las comidas.
Recomendaciones
•Comer en familia, en un ambiente agradable y relajado; sin emplear •Desayunar en las primeras dos horas después de haber despertado.
este momento de la comida para regaños o discusiones. •Organizar tu tiempo, para tomar un buen desayuno en forma relajada y en
familia.
•Dormir el tiempo adecuado: •En caso de que algún día no pueda desayunar antes de salir de casa, llevarse
una barra, una pieza de fruta y un yogurt bajo en grasa para comer en el
* 1 a 5 años: 12-14 horas/día, con dos siestas de 30 a 60 minutos; camino.
* 5 a 9 años: 9-11horas/día, con una siesta no mayor a 60 minutos; •Levantar antes a los niños, para que tengan el tiempo para desayunar.
Verduras * 10 a 19 años: 8-9 horas de sueño corrido/día; •Explicarle a los niños los beneficios del desayuno.
* 20 a 59 años: 7-9 horas de sueño corrido/día.
*En temporada de calor, tomar 8 vasos de agua simple potable al día.
Alimentos de
Sirve 1/2 plato con origen animal y/o
verdura. leguminnosas

* Las verduras proveen


Sirve el último 1/4 con una
vitaminas y minerales y
porción de alimento de
contienen bajo aporte calórico.
origen animal.
* Proveen proteínas necesarias
para la formación y reparación
de tejidos.