Ejercicios de condición física en danza.

Para iniciar el trabajo con los bailarines debemos tener en cuenta algunos aspectos
esenciales.

 Estos fueron aceptados en dicha disciplina porque reúnen un conjunto de

actitudes y aptitudes que cumplen con las exigencias de la misma
 Existe un diagnostico recogido en su incorporación a nuestro centro.
 De capacidades y habilidades
 La edad cronológica de los mismos.
 No siempre se tiene la edad biológica del estudiante
 Años de experiencia en la disciplina.
 Estos años están dados, por el tipo de escuela y el nivel de enseñanza.

Teniendo determinado estos aspectos nos trazamos el siguiente objetivo de

trabajo.

 Mostrar una propuesta de la preparación física en las escuelas de danza.

Propuesta de preparación física

Para ello debemos ver algunas condiciones que se nos presentan, como por
ejemplo, en las edades tempranas debemos hacer énfasis en crearle hábitos
correctos de posturas, amplitud en sus movimientos, coordinación y fortalecer la
musculatura general. En adolescentes se debe trabajar la movilidad, la fuerza
muscular, teniendo presente el trabajo aeróbico y anaeróbico en estas edades.
Previendo que estas edades es donde se presentan un aumento en la talla, el peso,
por lo que se presenta rigidez en los músculos lo que nos provoca afecciones en la
espalda, los brazos, las piernas, etc.
  Realizar acciones encaminadas al desarrollo de los hábitos postura
correctas.
 Desarrollar las capacidades físicas especiales motrices y funcionales.
 Aumentar la fuerza, rapidez, resistencia y la coordinación en sus
movimientos.
 Trabajar en el mejoramiento de la flexibilidad teniendo en cuenta la edad,
experiencia en la actividad.

En la preparación física es fundamental tener un orden lógico de proyección de la

actividad física, como son:

 Calentamiento
 Acondicionamiento general del organismo, comenzando con los
estiramientos, ejercicios de orden y control.

Para los estiramientos se recomiendan metodológicamente realizar los ejercicios

siguientes:

 Realizar los ejercicios con suavidad.

 Evitar competir con usted mismo o con el compañero.
 El exceso del estiramiento puede provocar una lesión.
 Si los estiramientos se realizan temprano en la mañana ser más precavido.
 Realizar un buen calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio.
 Se recomienda llegar a la posición y abandonarla lentamente.
 Procurar relajarse y respirar de forma rítmica y controlada.
 Comenzar siempre por el lado menos flexible.
 Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.
  Inclinarse hacia delante desde las caderas y sin curvar la espalda.
 Espirar en el momento del estiramiento.
 Mantener el estiramiento entre 8 – 12 segundos.
 Para aumentar la elasticidad es preciso trabajar estiramientos 3 ó 4 veces
por semana
 Realizar primero las flexiones de los segmentos largos.

Continuar con ejercicios de orden y control partiendo del trabajo postural, ubicación
espacial a través de desplazamientos, giros, etc.

En la postura podemos apoyarnos en las posiciones básicas de ballet, que son

importantes en su formación y en la creación del hábito motor del bailarín introducir
ejercicios de influencias combinadas en el lugar y sobre la marcha con posiciones
básicas de brazos, tronco, piernas, empeines

Los mismos se pueden realizar en las espalderas, las barras, círculos, diagonales.
Estos se pueden combinar con saltos, desplazamientos y giros. Estando preparado
el organismo damos paso al trabajo de los ejercicios de fuerza en todas sus
manifestaciones, dirigida a los diferentes planos musculares

 Escápulas.
 Brazos.
 Tronco (Espalda).
 Piernas.
 Pie

Estos ejercicios lo podemos realizar apoyándonos en el trabajo en circuitos, con una

correcta rotación en el mismo, previendo el trabajo alterno de los planos musculares
en la ejecución. Los ejercicios con saltos son muy efectivos, nos dan la posibilidad
de la multipotencia del ejercicio, posibilitándonos a través del número de
repeticiones variar su efecto en el organismo, según lo estimado. En la rapidez como
factor determinante en su ejecución, señalar el momento de Iniciar la rapidez de
reacción, recordar que debe estar el organismo preparado para actividad pero sin
un esfuerzo grande, producto que esta capacidad tiene influencia en su desarrollo
a nivel cortical, con una influencia sensorial grande por lo que las respuesta al
estímulo debe ser lo más precisa posible. La rapidez la podemos desarrollar con
gran efectividad a través de juegos, nos motiva y garantiza la entrega física
emocional del bailarín, lo cual tiene un alto sentido de liberación en cada actividad
que realiza. Las resistencias en cada una de sus características la podemos trabajar
de forma aerobia y anaerobia, lo predominante está en el tiempo de duración, la
intensidad con que se realice, los intervalos de descanso entre cada ejercicio o
sección, y el tipo de descanso que se realice.

La movilidad puede ser activa y pasiva.

Debemos iniciar el trabajo con la movilidad pasiva para lograr incrementar

moderadamente y sin afectación ninguna en el organismo del bailarín y evitar
lesiones prematuras. Un aspecto fundamental en la movilidad de los bailarines es
su sistematicidad. Este término debe ser bien analizado por todos y concientizado,
porque para nadie es un secreto que es un eslabón esencial en el virtuosismo de
cada movimiento técnico, incide en cada expresión corporal que hagamos con
nuestro cuerpo, nos permite la amplitud de los mismo propiciando un mejor lenguaje
en nuestras danzas. Es vital en todo ser humano realizar al menos ejercicios de
estiramiento al inicio del día, esto nos dice la importancia que tiene en un bailarín
tener su cuerpo preparado para realizar todas las acciones del día, garantizando la
ejecución futura de su cuerpo en cada expresión danzaría.

La preparación física es la base fundamental de todo bailarín, la misma garantiza la

adquisición y ejecución de cada elemento técnico, los prepara para sumir tareas
arduas, jornadas intensas de ensayos, clases, e inclusive en alumnos de escuelas
de instructores de artes, donde tiene que enfrentarse a diferentes manifestaciones
danzarías diariamente es de vital importancia la preparación física que recibe, la
cual debe estar en correspondencia:

 Con la etapa de estudio en que se encuentra el estudiante.

 Con su edad.
  Con su nivel técnico.
 Con sus cualidades físicas (peso, talla).
 Con el tipo de escuela que cursa.

Otra característica esencial que existe en la preparación física de los bailarines e

instructores, radica en su permanencia en todo su proceso de estudio fomentando
los hábitos y la disciplina de su ejecución, esto garantizará la formación futura de
los profesionales de la danza Para nadie es un secreto que en la vida de un bailarín
o un instructor de arte debe mantenerse una vida activa de ejercicio físico
sistemático. Hay referencias de escuelas de instructores de danzas que no realizan
la preparación física como una asignatura durante toda la carrera y les trae como
resultado que sus bailarines comienzan a subir de peso, pierden condiciones físicas,
lo que ocasiona problemas para asimilar las manifestaciones artísticas que se les
avecina en los años posteriores. Hay que tener en cuenta que la preparación física
garantiza una mejor calidad de vida en los bailarines, lo que conlleva a una mejor
capacidad de reacción del sistema nervioso central, un metabolismo más intenso,
un mayor aumento de la presión sanguínea, de la frecuencia cardiaca lo que
conlleva a una economía de esfuerzo en estado de reposo, y mejora la respiración.
Tener en cuenta un aspecto fundamental en los bailarines e instructores de danza,
las lesiones, esta solo se evitan con una correcta preparación física, respetada
metodológicamente.

 Con un buen estiramiento.

 Con buen acondicionamiento general.
 Con buen acondicionamiento específico.
 Con una buena selección de las capacidades que vamos a trabajar.
 Como la vamos a trabajar.
Por supuesto tener presente que cada capacidad antecede a una habilidad, por lo
que debemos encaminar nuestra preparación física a darle soluciones de antemano
a las complejidades técnicas que debemos vencer, con una visión previsora de
carácter mediato e inmediato de la disciplina.

Introducción:

A continuación le presento los ejercicios de condición física en la danza. La

preparación física general es vital en todo ser humano, está estrechamente
relacionada con el desarrollo de la especie, con la gran contradicción que radica
entre dicho desarrollo y el conocimiento de la misma por las personas en la
sociedad, y es de mayor importancia en los bailarines pues ellos ejecutan distintos
movimientos en los cuales se necesita de estar en forma, es decir en buena
condición física para no sufrir lesiones.
 Objetivos:

 Identificar los distintos ejercicios de condición física en la danza.

 Conocer los beneficios que traen cada uno de ellos.
 Conclusión:

Al finalizar con la anterior investigación identifique que la preparación física

es la base fundamental de todo bailarín, la misma garantiza la adquisición y
ejecución de cada elemento técnico, los prepara para sumir tareas arduas,
jornadas intensas de ensayos, clases, e inclusive en alumnos de escuelas de
instructores de artes, donde tiene que enfrentarse a diferentes
manifestaciones danzarías diariamente es de vital importancia la preparación
física que recibe.
 Bibliografía:

www.efdeportes.com/efd122/la-preparacion-fisica-en-estudiantes-de-
danza.htm

https://abcdanzar.blogspot.com/2016/02/la-preparacion-fisica-de-un-
bailarin.html
DOCENTE:
Juan Carlos Mendoza

CURSO:
Danza y Teatro

TRABAJO:
Ejercicios de condición física en danza.

ALUMNO:
Marvin Ottoniel Tut Saqui

GRADO:
Tercero Básico

FECHA DE ENTREGA:
18 de marzo de 2,017