HIPERTENSI

Pengertian :
Adalah peningkatan tekanan dalam

pembuluh darah dimana bagian atas

(Sistolik)> 140 mmHg dan bagian

bawah (diastolik) > 90 mmHg.

Apa yang menyebabkan hipertensi?

Gaya hidup yang tidak sehat

- Konsumsi garam berlebihan

- Merokok

- Minum-minuman beralkohol
- Kurang olahraga

- Kegemukan

- Stres/ banyak pikiran

Gejala:
Sakit Kepala

Rasa berat di tengkuk

Keletihan, napas pendek,

terengah-engah, sesak napas

Telinga berdenging

Sulit tidur

Mudah lelah dan lemas

Hipertensi dapat menyebabkan:

Penyakit jantung
 Serangan otak/ stroke

Penglihatan menurun

Ganguan gerak dan keseimbangan

Kerusaka ginjal

kematian

Penatalaksanaan hipertensi?

Merubah gaya hidup

Kurangi konsumsi garam berlebih dalam

makanan. Seperti yang terdapat dalam ikan
asin, daging

Batasi konsumsi makan

kolesterol tinggi seperti
jeroan

Jangan merokok

Banyak makan sayur dan buah

Batasi minum kopi

Jangan minum minuman beralkohol

Olahraga teratur

Cukup istirahat dan tidur

Kurangi stres

Contoh Menu seimbang untuk penderita

Hipertensi

Pagi: nasi putih, telur dadar tanpa

garam, sayur bayam

Siang: Nasi putih, tahu/tempe goreng

tanpa garam, sayur sop, ikan mas
goreng, pepaya
 Malam: nasi putih, tahu/ tempe goreng tanpa
garam, oseng kacang
panjang, telur rebus, pepaya

Konsumsi garam yang aman untuk hipertensi:

Hipertensi ringan: 1/2 sendok teh per hari

Hipertensi sedang: 1/4 sendok teh per hari

Hipertensi berat: tanpa garam