Edzésterv:

Első és második hét:

Arnold nyomás: 2 bemelegítő sorozat 12-15 ismétléssel, majd 3x8-10 ismétlés

Egykaros oldalemelés: 3x8-10

Kábeles döntött törzsű emelés ülve: 3x12-15

Tárcsaemelés előre: 1x20

Harmadik-negyedik hét: szuperszettek, két-két gyakorlat együtt

Szuperszettben:

Arnold nyomás: 3x10-12

Tárcsaemelés előre: 3x10-12

Szuperszettben:

Egykaros oldalemelés: 3x10-12

Kábeles döntött törzsű emelés: 3x20

Ötödik-hatodik hét: óriássorozat. 3 kör, 2 perc szünet a körök között

Arnold nyomás: 15 ismétlés

Kábeles döntött törzsű emelés: 15

Tárcsaemelés előre: 15

Egykaros oldalemelés: 25-25

Hetedik-nyolcadik hét:

Egykaros oldalemelés: 3x12-15

Arnold nyomás: 3x12-15

Szuperszettben:

kábeles döntött törzsű emelés: 3x12-15

Tárcsa előre emelés: 3x20

Jó edzést! Poci