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Este documento lista 176 ejercicios de entrenamiento para levantamiento de pesas olímpicas divididos en categorías como arranque, envión, limpieza, press de hombros, sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales. También incluye conversiones como agarres, velocidades y posiciones para variar los ejercicios.
Deskripsi Asli:
Codigo de ejercicios para la ejecucion de practica de levantamiento de peso olimpico
Judul Asli
Códigos de Ejercicios Para Entrenamientos de Halterofilia
Este documento lista 176 ejercicios de entrenamiento para levantamiento de pesas olímpicas divididos en categorías como arranque, envión, limpieza, press de hombros, sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales. También incluye conversiones como agarres, velocidades y posiciones para variar los ejercicios.
Este documento lista 176 ejercicios de entrenamiento para levantamiento de pesas olímpicas divididos en categorías como arranque, envión, limpieza, press de hombros, sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales. También incluye conversiones como agarres, velocidades y posiciones para variar los ejercicios.
2. Arranque Colgante Profundo / Hang Squat Snatch 3. Arranque Desde Soportes / From Rack Snatch 4. Híper Arranque / Hyper Snatch 5. Final de Arranque / Snatch Balance 6. Arranque Alto o con Semidesliz / Power Snatch 7. Arranque Colgante Alto o con Semidesliz / Hang Power Snatch 8. Arranque Desde Soportes Alto o con Semidesliz / From Rack Power Snatch 9. Híper Arranque Alto o con Semidesliz / Hyper Power Snatch 10. Final de Arranque Alto o con Semidesliz / Power Snatch Balance 11. Arranque a Fuerza o sin desliz / Muscle Snatch 12. Arranque Colgante a Fuerza o sin desliz/ Hang Muscle Snatch 13. Arranque Desde Soportes a Fuerza o sin desliz / From Rack Muscle Snatch 14. Híper Arranque a Fuerza o sin desliz / Hyper Muscle Snatch 15. Arranque con Mancuerna / Dumbell Snatch 16. Sentadilla de Arranque con Mancuerna / Dumbell Overhead Squat 17. Arranque con Pesa Rusa / Kettlebell Snatch 18. Sentadilla de arranque con pesa rusa / Kettlebell Overhead Squat 19. Extensión de Brazo detrás con agarre de arranque en sentadilla / Sots Press 20. Envión Clásico o Cargada Profunda y Jerk / Squat Clean and Split Jerk 21. Cargada Colgante Profunda y Jerk / Hang Squat Clean and Split Jerk 22. Cargada desde soportes Profunda y Jerk / From rack Squat Clean and Jerk 23. Híper Cargada Profunda y Jerk / Hyper Squat Clean and Jerk 24. Cargada Alta o con Semidesliz y Jerk / Power Clean and Split Jerk 25. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz y Jerk / Hang Power Clean and Split Jerk 26. Cargada desde soportes Alta y Jerk / From rack Power Clean and Split Jerk 27. Híper Cargada Alta o con Semidesliz y Jerk / Hyper Power Clean and Split JERK 28. Cargada Profunda y Empuje de Envión / Squat Clean and Push Jerk 29. Cargada Colgante Profunda y Empuje de Envión / Hang Squat Clean and Push Jerk 30. Cargada desde soportes Profunda y Empuje de Envión / From rack Squat Clean and Push Jerk 31. Híper Cargada Profunda y Empuje de Envión / Hyper Squat Clean and Push Jerk 32. Cargada Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Power Clean and Push Jerk 33. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Hang Power Clean and Push Jerk 34. Cargada desde soportes Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / From rack Power Clean and Push Jerk 35. Híper Cargada Alta o con Semidesliz y Empuje de Envión / Hyper Power Clean and Push Jerk 36. Envión con mancuernas / Dumbell Squat clean and jerk 37. Cargada Alta y Empuje a Fuerza con Mancuernas / Dumbell Power Clean and Push press 38. Envión con Pesa Rusa / Kettlebell Squat clean and jerk 39. Cargada Alta y Empuje a Fuerza con pesa Rusa / Kettlebell Power Clean and Push press 40. Cargada Profunda / Squat Clean 41. Cargada Colgante Profunda / Hang Squat Clean 42. Cargada desde soportes Profunda / From rack Squat Clean 43. Híper Cargada Profunda / Hyper Squat Clean 44. Cargada Alta o con Semidesliz / Power Clean 45. Cargada Colgante Alta o con Semidesliz / Hang Power Clean 46. Cargada desde soportes Alta o con Semidesliz / From rack Power Clean 47. Híper Cargada Alta o con Semidesliz / Hyper Power Clean 48. Cargada con Mancuerna / Dumbel Clean 49. Cargada con Pesa Rusa / Kettlebell Clean 50. Jerk desde Soportes / From Rack Front Split Jerk 51. Jerk por detrás desde Soportes / From Rack Back Split Jerk 52. Empuje de Envión desde Soportes / From Rack Push Press 53. Empuje de Envión por Detrás desde Soportes / From Rack back Push Press 54. Jerk con Pesa Rusas o Mancuerna / Split Jerk with Kettlebell 55. Empuje de Envión con Pesa Rusa o Mancuerna / Push Kerk with Kettlebell or Dumbell 56. Intento de Jerk Frontal / Front Rack Push from Jerk 57. Intento de Jerk por Detras / Back Rack Push From Jerk 58. Sentadilla sin Peso / Air Squat 59. Sentadillas Saltando / Jumping Squat 60. Sentadilla por Detrás / Back Squat 61. Sentadilla frontal / Front Squat 62. Sentadilla de Arranque / Overhead Squat 63. Sentadilla Media por Detras / Half Back Squat 64. Sentadilla media frontal / Half Front Squat 65. Estocadas / Lunges 66. Estocadas Barra Frontal / Front Rack Lunges 67. Estocadas Laterales / Lateral Lunges 68. Estocada en Posición de Jerk / Overhead Lunges 69. Estocadas con Barra Entre Piernas / Lunges with bar between legs 70. Jalón de Envión / Pull Clean 71. Jalón de Envión Colgante / Hang Pull Clean 72. Jalón de Envión desde Soportes / From Rack Pull Clean 73. Híper Jalón de Envión / Hyper Pull Clean 74. Jalón de Arranque / Pull Snatch 75. Jalón de Arranque Colgante / hang Pull Snatch 76. Jalón de Arranque desde Soportes / From Rack Pull Snatch 77. Híper Jalón de Arranque / Hyper Pull Snatch 78. Remo Parado / High pull 79. Elevación de hombros 80. Flexo extensión de brazos acostado en banca / Bench Press 81. Sentado Extensión de brazos completa encima de cabeza / Sitting Front Press 82. Sentado Extensión de brazos completa encima de cabeza por Detras / Sitting back Press 83. Extensión de brazos completa encima de cabeza frontal / Stand Up Front Press 84. Extensión de brazos completa encima de cabeza Detrás / Stand Up back Press 85. Flexo Extensión de Brazos Acostado en Banca Declinada / Decline Bench Press 86. Flexo Extensión de Brazos Acostado en Banca Inclinada / Incline Bech Press 87. Empuje a Fuerza / Front Push Press 88. Empuje a Fuerza Detrás / Back Push Press 89. Empuje a Fuerza con Pesa Rusa o Mancuerna / Kettlebell Push Pres sor Dombell 90. Reverencia con flexión / good morning 91. Reverencias sin flexión / Deficit Good Mornings 92. Rotadores de Hombro con Disco / With Disk Shoulder Rotator 93. Elevación Lateral de Brazo completa / Lateral Lift Arm Full 94. Elevación Lateral de Brazo Media / Lateral Lift Arm half 95. Elevación Frontal de Brazo Completa / Lift Arm Front Full 96. Elevación Frontal de Brazo Media / Lift Arm Front half 97. Sentadilla con Bazos extendidos Cerrados / 98. Rotadores Externos Arrodillado / 99. Rotadores Externos Parado / 100. Juegos con pelotas / 101. Juegos Pre deportivos / Pre Sport Games 102. Natación / Swimming 103. Gimnasia / Gymnastic 104. Carreras de Velocidad / Faster Run Or Sprint 105. Carreras de Resistencia / Resistance Run 106. Carreras Con Obstáculos / Steeplechase 107. Carreras Hacia Atrás / Backward Run 108. Sentadilla con Balón Medicinal e Impulsión a Pared / Wall Ball Shot 109. Sentadilla con Balón Medicinal / Medicinal Ball Squat 110. Impulsión de Balón a Pared / no leg Wall Ball Shot 111. Impulsión de Balón a Pared una sola mano / one arm no leg Wall Ball Shot 112. Cargada Con Balón Medicinal / Medicinal Ball Clean 113. Golpes con Balón a Suelo / Ball Slam 114. Lanzamientos Laterales de Balón Medicinal a pared / Lateral Wall Shots Med Ball 115. Ascensos a Cajón / box Step Up 116. Ascensos laterales a cajón / Lateral box Step Up 117. Saltos a Cajón / Box Jumps 118. Saltos desde Cajón / Jumps From Bpx 119. Saltos Sobre Cajón / Jump Over The Box 120. Bíceps Con Barra / With Barbell Curl Bicep 121. Bíceps con Mancuerna / With Dumbell Curl Bicep 122. Bíceps y extensión de Brazo Sobre Cabeza / Curl Bicep and Invested Press 123. Bíceps Sentado / Sitting Curl Bicep 124. Dominadas estrictas en Barra en supinación / Chin Ups 125. Balanceos con pesa Rusa / Kettlebell Swing 126. / Pull Over 127. Flexiones Parado en Manos / Handstand Push Ups 128. Sentadilla Piernas Juntas / Leg Together Squat 129. Sentadilla En un Solo Pie / One Leg Squat or Pistol 130. Flexión ventral de Mano / Ventral Arm Flexing 131. Flexión Dorsal de Mano / Dorsiflexion Arm 132. Circunduccion de Mano / Circumduction Arm 133. Abdominales Tocando Punta de Pies / Touch to Toes 134. Abdominal Acostándose y poniéndose de pie / Stand Ups Sit Up 135. Patadas Frontales / Flutter kick 136. Plancha / Plank 137. Plancha Lateral / Lateral Plank 138. Abdominales Tipo Canoa/ Hollow Rock 139. Abdominales tipo Bicicleta / Bike Abds 140. Abdomen posición mariposa / Butterfly Sit up 141. Retroversión de pierna Acostado / 142. Hiperextensión de tronco/ Back Extensions 143. Flexión Lateral de Tronco / Obliques 144. Colgado en Barra Tocar Barra con Punta de Pies / Toes To Bar 145. Colgado en Barra tocar Codos Con Rodillas / Knees To Elbows 146. Elevación de pie y mano opuesta acostado / 147. Elevación de pie y mano opuesta acostado en cuadrupedia / 148. Paravertebrales / Superman Back Extensions 149. Anteversión y Retroversión de pelvis / 150. Dominadas en Barra / Pull Ups 151. Dominadas en Barra Tocando con el Pecho / Chest To Bar Pull Ups 152. Barras Saltando / Jumping Pull Ups 153. Trepar Cuerda / Rope Climb no legs 154. Trepar Cuerda con Ayuda de Pies / Rope Climb 155. Barras con Salto / Jumping Pull Ups 156. Ascenso con Extensión Completa de Brazos Sobre Anillas o Barra / Ring or Barbell Muscle Up 157. Escuadra / Burpee 158. Media Escuadras / Half Burpees 159. Escuadra con elevación de rodilla en el salto / Burpee Bastard 160. Flexión y extensión de Brazo (Pecho) / Push Ups 161. Fondos para Tríceps / Dips 162. Tríceps con Barra 163. Tríceps con Mancuerna 164. Flexión y extensión de Brazo con manos cerradas / Dyamont Push Up 165. Flexión y extensión de Brazo levantando manos / Push Ups Hand Release 166. Isquiotibial con Flexión de Tronco 167. Peso muerto en un solo pie / Deadlift Single Leg 168. Peso Muerto en Posición de Sumo / Sumo Deadlift 169. Peso Muerto en Posición de Sumo y jalón de remo / Sumo Deadlift high pull 170. Extensión de Pierna en Maquina 171. Flexión de Pierna en Maquina 172. Empinamientos para Gemelos 173. Empinamientos Sentado 174. Saltos Sencillos con Cuerda / Single Under 175. Saltos Dobles con Cuerda / Double Under CONVERSIONES: A.A - Agarre Ancho A.E - Agarre Estrecho B.L – Bajar Lento C.C.B – Con Cada Brazo C.C.P - Con Cada Pierna D.R - Debajo de Rodilla E.R - Encima de Rodilla Isom - Isométrico P.C.L - Para Cada Lado L – Lento R – Rápido P.I.S - Posición Inicial Sentadilla S.E.B - Sentado En Banco S.E.P - Sentado En Piso C.P.A - Con Pausa Abajo Dinam – Dinamico
Protocolo snatch:
(Tomado de Fabián Pereyra y su metodología de enseñanza)
Reto OHS: (Tomado de Fabián Pereyra y su metodología de enseñanza)