PAUTA DE ALIMENTACION

Desayuno: hrs

1. 1 taza leche semidescremada con té o café con azucar

1 marraqueta o 2 rebanadas pan molde integral con:
Quesillo, tajada jamón de pavo, queso chacra, tomate, lechuga, (palta + aceite de
oliva y margarina o dulce de membrillo)

Colación: hrs 1 yogurt + frutos secos + platano / ensure o enterex

Almuerzo: hrs

1 trozo grande de carne no importa la cantidad de:

-. Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete, lomo liso, pollo ganso, tártaro -.
- Ave cocido, horno o cacerola:
-. Pescado natural o enlatado al agua
-. 1 tarro de mariscos enlatado al agua

con 2 tazas de ensaladas crudas a elección

Además puede elegir entre:
1 taza arroz o de fideos o de choclo o de habas o 1 papa cocida o guiso o legumbre

Postre: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja, 2 mandarinas, 1 taza
de frutillas, kiwi, durazno, ciruela, 1 taza de melón, 1 taza de sandia.

Once: hrs.
1. 1 taza de café o té con azucar
½ marraqueta o 2 rebanadas pan molde integral con:
Agregados igual desayuno
o

2. 1 yogurt + 1 fruta a elección + frutos secos

3. ensure o enterex

Cena: hrs Igual que almuerzo

Colacion Nocturna: ensure o enterex

DESAYUNO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal
1/2 Marraqueta sin miga o 2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde
150-200
integral o 1 pan pita integral
1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal
1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal
1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal
2 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina
16 - 36 Cal
(SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA)
370
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Yogurt Dietético o 1 Café con edulcorante artificial 70 Cal
1 Trozo de quesillo o 2-3 laminas de Jamón de pavo o 1 Fruta 30 - 38 Cal
108
ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o
1 huevo duro (max 3 x semana)
150 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete,
200 Cal
lomo liso, pollo ganso, tártaro
150 gr de Ave cocido, horno o cacerola 200-250 Cal
Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal
1 tarro de mariscos enlatado al agua
3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 120 - 150 Cal
1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña –
100 - 130 Cal
Guiso – Legumbres sin fideos
POSTRE: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja,
50 - 60 Cal
kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas
590
ONCE ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Taza (200 ml) de café o té con edulcorante artificial 0 Cal
1/2 Marraqueta sin miga o 2 Rebanadas de pan de molde integral
238 Cal
- con los mismos agregados del desayuno -
1 Yogurt dietético con Fruta natural a elección 130 Cal

CENA ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.

Igual que el Almuerzo con/sin el Agregado 590
Total Calorías 1700-1900
Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre,
1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light,
Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI

CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET
QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL
DESAYUNO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal
2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde integral o 1 pan pita
150
integral
1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal
1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal
1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal
1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina
8 - 18 Cal
(SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA)
320
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Yogurt Dietético o 1 Café con edulcorante artificial 70 Cal
1 Trozo de quesillo o 2 laminas de Jamón de pavo o 1 Fruta 30 - 38 Cal
108
ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o
1 huevo duro (max 3 x semana)
100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete,
145 Cal
lomo liso, pollo ganso, tártaro
100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) 120 - 170 Cal
Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal
1 tarro de mariscos enlatado al agua
3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 120 - 150 Cal
1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña –
100 - 130 Cal
Guiso – Legumbres sin fideos
POSTRE: 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera, naranja,
50 - 60 Cal
kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas
510
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Yogurt dietético con Fruta natural a elección 130 Cal

CENA ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.

Igual que el Almuerzo con/sin el agregado 510
Total Calorías 1500

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre,
1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light,
Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI

CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET
QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal
2 Rebanadas (60 gr) de pan de molde integral o 1 pan pita
150
integral
1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal
1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal
1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal
1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina
8 - 18 Cal
(SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA)
320
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera,
50 - 60 Cal
naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas
60 Cal
ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o
1 huevo duro (max 3 x semana)
100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete,
145 Cal
lomo liso, pollo ganso, tártaro
100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) 120 - 170 Cal
Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal
1 tarro de mariscos enlatado al agua
3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 120 - 150 Cal
1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña –
100 - 130 Cal
Guiso – Legumbres sin fideos
450
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Yogurt dietético y/o Fruta natural a elección 130 Cal

CENA ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.

Igual que el Almuerzo con/sin el agregado 450
Total Calorías 1410

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre,
1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light,
Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI

CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET
QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.

1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal

1 Rebanadas (30 gr) de pan de molde integral o 3 galletas de

75
soda o integral - light
1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal
1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal
1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal
1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina
8 - 18 Cal
(SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA)
245
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera,
50 - 60 Cal
naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas
60 Cal
ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o
1 huevo duro (max 3 x semana)
100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete,
145 Cal
lomo liso, pollo ganso, tártaro
100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) 120 - 170 Cal
Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal
1 tarro de mariscos enlatado al agua
3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 120 - 150 Cal
1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña –
100 - 130 Cal
Guiso – Legumbres sin fideos
450
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Jalea Diet o 1 fruta natural a elección o
50 - 60 Cal
1 Yogurt dietético
60 Cal
CENA ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
Igual que el Almuerzo sin el agregado 450
Total Calorías 1265

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre,
1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light,
Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS

DE REPOSTERIA, DULCES, NI CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE
MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET QUE AQUÍ
NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 vaso de agua antes de cada comida

DESAYUNO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Taza (200 ml) de leche descremada con té o café y edulcorante 132 Cal
1 Rebanadas (30 gr) de pan de molde integral o 3 galletas de
75
soda o integral - light
1 Rebanada (30 gr) de Quesillo o queso chacra (Lun-Mie-Vie) 30 Cal
1 Lamina de Jamón de Pavo (30 gr) (Mar-Jue) 10 - 30 Cal
1Tomate regular (150 gr) o lechuga (50-60 gr) 38 Cal
1 Cucharadas de Palta sin aceite o Margarina
8 - 18 Cal
(SOLO PARA UNTAR – FIN DE SEMANA)
245
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Jalea Diet con 1 fruta tamaño pelota de tenis manzana, pera,
50 - 60 Cal
naranja, kiwi, 2 mandarinas, 1 taza de frutillas
60 Cal
ALMUERZO ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Trozo de Carne (Palma de su mano) o
1 huevo duro (max 3 x semana)
100 gr de Vacuno sin grasa a la plancha: posta, asiento, filete,
145 Cal
lomo liso, pollo ganso, tártaro
100 gr de Ave cocido, horno o cacerola (Pavo - Pollo) 120 - 170 Cal
Pescado natural o enlatado al agua (Jurel - Atún en agua) 100 - 120 Cal
1 tarro de mariscos enlatado al agua
3 tazas de ensalada a elección excepto Zanahoria - Betarraga 120 - 150 Cal
1/2 Taza de Arroz o Fideos o Choclo o Habas o Papa pequeña –
100 - 130 Cal
Guiso – Legumbres sin fideos
450
COLACION ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
1 Jalea Diet o 1 fruta natural a elección o
50 - 60 Cal
1 Yogurt dietético
60 Cal
CENA ALIMENTOS PERMITIDOS CALORIAS APROX.
Igual que el Desayuno 245
Total Calorías 1060

Libre: en caso de hambre puede comer entre horas jalea diet cantidad libre,
1 vez por semana: coca cola zero, sprite zero, coca cola light,
Jugo en polvo LIVEAN, VIVO, té o café o aguas de hierbas con sucralosa o nutrasweet.

NO DEBE CONSUMIR AZUCARES, FRITURAS, HELADOS, PRODUCTOS DE REPOSTERIA, DULCES, NI

CEREALES DEL DESAYUNO. NO UTILICE MERMELADAS, HELADOS NI GALLETAS DIET Y NADA DIET
QUE AQUÍ NO ESTÉ INDICADO – CERO ALCOHOL

Tomar 1 Vaso de agua antes de cada comida