LANGKAH – LANGKAH
TERAPI RELAKSASI PROGRESIF
Oleh : Elva Rohimah Almubarik
1. Duduk/berbaring
dengan santai.
2. Pejamkan mata,
tenangkan
pikiran.
3. Tarik nafas dalam, sambil
hitung sampai 8, lalu
hembuskan perlahan
ulangi 2-3 kali.
4. Angkat jari-jari kaki dan
telapak kaki ke
atas(kearah lutut) dan
tegangkan betis sambil
tarik nafas dalam. Hitung
sampai 8 lalu hembuskan
perlahan sambil rilekskan
jari kaki dan betis. Ulangi
2-3 kali.
5. Tegangkan otot paha dan
bokong sambil tarik nafas
dalam dan hitung sampe
8, lalu hembuskan nafas
perlahan dan rilekskan.
Ulangi 2-3 kali.
6. Pusatkan pikiran pada
perut dan dada. Tarik
nafas dalam tahan di perut
selama 8 hitungan.
Hembuskan perlahan
sambil rasakan ketegangan
keluar dari dalam tubuh.
7. Kepalkan tangan kuat-
kuat sambil tarik nafas
dalam, hitung sampe 8 ,
hembuskan nafas
perlahan. ulangi 2-3 kali.
8. Tarik bahu ke atas, dan
tegangkan otot leher
sambil tarik nafas dalam,
hitung sampai 8 lalu
hembuskan perlahan
sambil merilekskan otot-
otot tersebut.
9. Tarik kulit dahi ke atas
sambil membuka mata
lebar-lebar, selama 8
hitungan dan rilekskan.
10. Tutup mata lagi lalu
kerutkan hidung kuat kuat
selama 8 hitungan dan
rilekskan.
11. Tarik otot bibir ke 12. Tarik nafas dalam sampai
belakang, hitung sampai 8 hitungan ke 8, hembuskan
lalu rilekskan. Ulangi 2 perlahan sambil
sampai 3 kali. bayangkan beban yang
dipikiran keluar dari
dalam tubuh ulangi 2-3
kali.

Lakukan saat mau tidur

Lakukan saat sedang santai

Lakukan saat anda merasa cemas

Lakukan saat anda punya banyak pikiran

Semoga berguna dan bermanfaat