Inilah Cara Mengecilkan Paha

dan Betis secara Cepat & Alami

Paha dan betis besar merupakan masalah krusial bagi para wanita. Selain tampilan yang terganggu,
kita menjadi lebih sulit untuk mencari celana yang tepat. Oleh karena itu diperlukan cara untuk
mengecilkan paha dan betis. Terdapat beberapa cara yang bisa digunakan dalam upaya ini.

Berikut adalah beberapa tips cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami, yaitu:

1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang sangat mengasyikkan, namun sekarang ini banyak orang yang
tidak memiliki sepeda. Tapi tak usah khawatir, pergilah ke Gym karena di sana akan disediakan
sepeda statis jadi Anda masih dapat bersepeda meskipun tempatnya tidak berubah. Selain untuk
membakar lemak di badan, bersepeda juga bisa membakar lemak di paha dan betis.

2. Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai trik cara mengecilkan
paha dan betis secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil
sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis secara efektif.

3. Calf Raises
Pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian
angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat. Gunakan ujung kaki sebagai pusat berat
badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan hal ini
beberapa kali secara rutin setiap hari.

4. Naik Turuk Tangga

Banyak orang yang menyepelekan hal ini. padahal naik turun tangga dapat mengecilkan paha dan
betis secara efektif. Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga, maka cara ini
dapat menjadi pilihan.

5. Lompat Tali
Cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami lainnya adalah dengan lompat tali. Cara
ini cukup sederhana untuk dilakukan, terlebih dapat secara efektif mengurangi berat badan
termasuk mengecilkan paha dan betis. Lakukanlah hal ini sekitar 20 menit setiap hari.

6. Berlari
Mungkin beberapa orang tidak menyukai olahraga ini karena cukup melelahkan. Tapi sebenarnya,
berlari ini harus dilakukan bagi kamu yang ingin mengecilkan paha dan betis.

7. Teraband Leg Curl

Pertama, kaitkan teraband pada salah satu pergelangan kaki. Kemudian berbaring dengan
telungkup di matras dan letakkan kedua tangan di bawah kepala dengan posisi tertekuk.
Sebelumnya, ambil nafas kemudian tekuk kaki yang diikatkan teraband ke atas secara perlahan
sambil membuang nafas yang diambil tadi. Lakukan hal ini secara bergantian.

8. Walking Lunges
Posisikan tubuh secara tegak dengan kaki rapat dan tangan berada di samping badan secara lurus.
Pastikan bahwa otot perut mengencang. Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan kedua
lutut di tekuk seolah-olah akan terjatuh. Pastikan bahwa kaki kiri sejajar dengan lantai dan kedua
kaki membentuk sudut 90°. Tangan masih berada di samping dengan lurus dan punggung dalam
keadaan tegak. Kemudian bergantian kaki kiri yang maju.

9. Jump Squats
Cara ini dapat dilakukan untuk megecilkan paha dan betis secara alami. Hal pertama yang harus
dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki terbuka sebesar pinggul. Kemudian angkat tangan dan
letakkan telapak tangan di belakang telinga. Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga paha sejajar
dengan lantai lalu berdiri tegak dengan jinjit.

10. Leg Circles

Letakkan badan dilantai dengan berbaring. Letakkan tangan di samping badan secara lurus dan
tahan otot perut. Setelah itu, angkat kaki kanan dan letakkan kaki kiri dengan posisi di tekuk.
Angkatlah secara memutar, dengan arah jarum jam dan melawan jarum jam kaki yang di angkat.
Lakukan putaran masing-masing10 kali, kemudian bergantian dengan kaki kiri.

Demikian cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Untuk kamu yang tidak memiliki
waktu ketempat gym atau olahraga diluar ruangan, kamu bisa mencoba beberapa gerakan diatas
saat rumah.