Anda di halaman 1dari 2

Pengaturan Makan untuk Mengontrol 6.

Kurangi makan - makanan yang LEAFLET CARA


Berat Badan manis
MENGONTROL BERAT
1. Makan dengan porsi kecil
Bahan makanan yang dibatasi: BADAN
2. 3x Makan utama dan 2-3x makanan
selingan  Batasi cara pemasakan yang
3. Kunyah makanan secara perlahan digoreng
4. Jangan makan ketika melakukan Lebih baik dikukus, ditim, direbus,
aktivitas lain atau ditumis
5. Kurangi makanan berlemak
6. Perbanyak minum air (8 gelas/hari)  Sumber Karbohidrat
7. Olahraga 30-45 menit dalam sehari Produk makanan jadi : pie, cake,
seperti jalan kaki, senam aerobic, biskuit berlemak, kue-kue berlemak,
bersepeda dll es cream, permen tinggi gula

 Sumber Protein
TIPS ! Mengurangi asupan kalori yang
JURUSAN ILMU GIZI
Daging kambing, jerohan, otak, sosis,
berlebih sebagai berikut : sarden, kuning telur (batasi 3 FAKULTAS KEDOKTERAN
1. Berhentilah makan sebelum butir/minggu), susu full cream dan
kenyang. kental manis, krim, keju. UNIVERSITAS BRAWIJAYA
2. Jangan banyak mengkonsumsi
camilan Bagaimana cara mengukur IMT
MALANG
3. Ganti cemilan anda dengan buah- (Indeks Massa Tubuh)? 2018
buahan dan sayur-sayuran
4. Pilih cara memasak yang tidak
digoreng, gantilah dengan cara IMT= BB (kg)/TB (m2)
mengukus, merebus atau menumis
5. Kurangi makanan berlemak,
Klasifikasi IMT (Indeks Massa Tubuh) 10 PESAN GIZI TUMPENG GIZI
1. Underweight <18,5 SEIMBANG SEIMBANG
2. Normal 18,5-22,9 1. Syukuri dan Nikmati Anekaragam
Jenis Makanan
3. Overweight 23,0-24,9 2. Banyak Makan Sayuran dan
4. Obesitas I 25,0-29,9 cukup Buah-buahan
3. Konsumsi Lauk-pauk Berprotein
5. Obesitas II >30 Tinggi
Cara Menghitung Berat Badan Ideal: 4. Konsumsi Aneka Ragam
Makanan Pokok
5. Batasi Konsumsi Makanan Minis,
BBI= (TB-100) – 10% (TB-100) Asin dan Berlemak
6. Biasakan Sarapan Pagi Sebelum
Beraktifitas
7. Minum Air Putih yang cukup dan
Aman
8. Biasakan Baca Label Pada
Kemasan Makanan
9. Biasakan Cuci Tangan Dengan
Sabun dan Air Mengalir
 Apabila umur lebih dari 40 tahun,
10. Berolahragalah Secara Teratur
tinggi badan wanita kurang dari
dan Jaga Berat Badan Normal
150 cm dapat dihitung dengan
menggunakan rumus:

BBI= Tinggi Badan (cm) - 100