Gimnasia

La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física del
cuerpo a través de un conjunto de ejercicios establecidos.1 Algunas modalidades de gimnasia se practican
como deporte de competición, en el que se ejecutan secuencias reglamentadas de ejercicios que
requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control.2 El organismo mundial encargado de regular
las disciplinas competitivas es la Federación Internacional de Gimnasia.
En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más practicado, siendo desarrollada por un 34,6 %
de practicantes deportivos según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2010 del CSD.34 La disciplina competitiva de
gimnasia más practicada en España es la gimnasia rítmica, siendo la 4ª disciplina deportiva más practicada entre
niñas y adolescentes, solo superada por la natación, el baloncesto y el fútbol, según la Encuesta de Hábitos
Deportivos de la Población Escolar (2011), elaborada por el CSD.5

Historia
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros ejercicios gimnásticos.
No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber, como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo
tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y transformando
así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.

Disciplinas
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas:
artística, rítmica, trampolín, aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas de rítmica y artística son las
más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma
parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
Gimnasia artística
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición coreográfica,
combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes
modalidades según las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra
fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.910
Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso
de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus
movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace
sobre un máximo de 20 puntos.1112
Gimnasia en trampolín
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios
aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres
especialidades: tumbling, doble mini-trampolín y cama elástica, la última de ellas es olímpica desde los Sídney 2000.
Gimnasia aeróbica]
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta
una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional
además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan
manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Gimnasia para todos o general
La gimnasia para todos (también conocida como gimnasia general) es la única disciplina no competitiva de gimnasia
aceptada por la FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que
ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o cualquier tipo de
sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo
blanco es la categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de
estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnásticos que debe realizar. Es característico de
la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada
con elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta
disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica,
acrobática, de trampolín y baile en una sola.13

 Aeróbic
 Fitness
 Gimnasia sueca
 Gimnasia terapéutica
 Gimnasia correctiva
 Calistenia
 Step
 Body combat
 Zumba
 CrossFit
 BodyPump
Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los
kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). Según el Instituto
Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC
de más de 25. Se considera que una persona es obesa si su IMC es superior a 30. Usted puede determinar su IMC
con la calculadora que se encuentra a continuación. Con la cifra del IMC puede averiguar su composición corporal
en la tabla que aparece debajo de la calculadora.

214030.9

Test de Ruffier
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la
capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una persona.
El Test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década
de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de
nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un
tiempo de 45 segundos.1
P1 + P2 + P3 - 200) / 10
P1 = Pulsaciones por minuto en reposo .
P2 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio .
P3 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperacion.

Calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física.

Descripción
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular.
Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con
mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígenopara sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios
del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Fases del calentamiento[editar]

Para calentar se sigue una estructura:

 Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura
mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para
evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el
calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

Efectos del calentamiento[editar]

 Sobre el organismo:
 Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.
 Sobre la motricidad:
 Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
 Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
 Economía de energía.
 Sobre la actuación en la actividad:
 Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la
información.
 Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
 Aumento de los niveles de fuerza.
 Sobre la prevención de lesiones:
 Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y
muscular.
 Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
 Adaptación a las acciones motrices.

Tipos de calentamiento[editar]
Con carácter general se puede hablar de:

 Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
 Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa
de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea
en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
Además, por sus características se pueden citar:
 EDUCACION FISICA

NOMBRES: JIM STIVEN

APELLIDOS: MENACHO
TAMARA

GRADO: 2º

SECCION: D

COLEGIO: ALBERT EINSTEIN

PROFESOR: