Latihan soal pjok

1. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

1. Fisiologycal Fitness
2. Fitness
3. Physical Fitness
4. Physical Endurance
5. Cardio-Visiological Fitness

2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

1. Meningkatkan daya tahan tubuh
2. Meningkatkan kelentukan persendian
3. Meningkatkan kekuatan otot
4. Meningkatkan kecepatan
5. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
3. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama
…
1. 4-6 Minggu
2. 5-7 Minggu
3. 6-8 Minggu
4. 7-9 Minggu
5. 8-10 Minggu

4. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …
1. Peregangan dinamis
2. Peregangan statis
3. Peregangan pasif
4. Peregangan aktif
5. Peregangan dinamis, statis dan pasif

5.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …

1. Push-up
2. Back-lift
3. Sit-up
4. Squat-jump
5. Shuttle-run

6.Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
1. Push-up
2. Back-lift
3. Sit-up
4. Squard-jump
5. Shuttle-run
7. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepakbola. Dinegara
Inggris sepakbola dinamakan …
1. Harpastum
2. Choule
3. Episkyros
4. Tsu Chu
Kemari

8. Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA) atas inisiatif
…
1. Pele
2. Guirin
3. Maradona
4. Ronaldo
Julies Rimet9. Apabila terjadi tendangan penalty, bola tersebut menyentuh tiang gawang dan
memantul kelapangan. Kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan
gol, maka gol tersebut dinyatakan …
1. Tidak sah
2. Pelanggaran
3. Gol sah
4. Tendangan diulangi
5. Menendang mendapat kartu kuning

10. Permain bola voli diciptakan oleh …

1. Dr. James A. Naismith
2. Dr. Luther
3. William G. Morgan
4. Dr. Gulick
Per Hendrick Link

11. Nama induk bola voli di Indonesia adalah …

1. IVBF
2. PBSI
3. PBVSI
4. PERBASI
5. PVBSI

12. Ukuran tinggi net/jaring bola voli untuk putri adalah …

1. 2.24 m
2. 2.34 m
3. 2.36 m
4. 2.43 m
5. 2.46 m
13. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah …
1. Bola terkena kepala
2. Bola diambil dengan kaki
3. Bola diambil dengan lutut
4. Bola terkena muka
5. Pukulan tidak sempurna/double

14. Dalam permainan bola voli servis dapat diartikan sebagai …

1. Pukulan permulaan
2. Menyajikan bola pertama
3. Serangan pertama
4. Tanda dimulainya suatu permainan
5. Salah satu syarat dalam permainan

15. Servis yang bolanya melambung atau mengambang keatas disebut …

1. Tennis service
2. Service atas
3. Floating service
4. Overhead service
5. Jumping service

16. Permainan bola basket diciptakan oleh …

1. William G. Morgan
2. Dr. Luther
3. Dr. Gulick
4. Dr. Hasley
5. Dr. James A. Naismith

17. Ukuran panjang dan lebar lapangan bola basket adalah …

1. 14 m dan 24 m
2. 16 m dan 26 m
3. 24 m dan 14 m
4. 26 m dan 14 m
5. 30 m dan 15 m

18. Lamanya waktu bermain bola basket adalah …

1. 2x15 menit
2. 2x20 menit
3. 2x25 menit
4. 2x30 menit
5. 2x45 menit

19. Apabila seorang pemain menembak dari luar daerah bersyarat, maka akan mendapatkan
angka sebesar …
1. 1 angka
 2. 2 angka
3. 3 angka
4. 4 angka
5. Tidak mendapatkan angka

20. Apabila seorang pemain menembak dari daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka
sebesar …
1. 1 angka
2. 2 angka
3. 3 angka
4. 4 angka
5. Tidak mendapatkan angka

21. Lemparan hukuman bebas, mendapatkan angka sebesar

1. 1 angka
2. 2 angka
3. 3 angka
4. 4 angka
5. Tidak mendapat angka

22. Permainan softball berasal dari negara…

1. Inggris
2. Amerika Serikat
3. Jerman Barat
4. Canada
5. Athena

22. Jumlah base yang harus dilewati oleh pelari dalam permainan softball adalah
1. Satu Base
2. Dua Base
3. Tiga Base
4. Empat Base
5. Lima Base

23. Lama bermain Softball adalah…

1. 5 Inning
2. 6 Inning
3. 7 Inning
4. 8 Inning
5. 10 Inning
24. Piala beregu campuran Bulu Tangkis dinamakan…
1. Piala Thomas Cup
2. Piala Uber Cup
3. Piala Sudirman Cup
4. Piala All-England
5. Badminton Cahmpionship

25. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah…
1. Start jongkok
2. Start berdiri
3. Start menengah
4. Start panjang
5. Start pendek

26. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan kedepan, maka
tumpuan/tolakan harus…
1. Kuat
2. Kendor
3. Rileks
4. Lemas dan Kendor
5. Tegang

27. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah…

1. Kaki diluruskan
2. Lutut dibengkokan dan kaki dilipat
3. Kaki dilipat ke depan
4. Kaki diacungkan kedepan
5. Kaki dibengkokan

28. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat giliran
melompat sebanyak…
1. 3 kali
2. 4 kali
3. 5 kali
4. 6 kali
5. 8 kali

29. Nilai tenggang rasa, percaya diri sendiri dan kepribadian pada pencak silat adalah…
1. Tidak kenal menyerah
2. Bertindak sewenang-wenang
3. Bersikap masa bodoh
 4. Taat pada guru
5. Sering menolong sesame

30. Setiap serangan dalam pencak silat memiliki unsur-unsur…

1. Sikap kewaspadaan/siap siaga
2. Sikap kuda-kuda
3. Sikap percaya diri
4. Sikap pantang menyerah
5. Sikap kejujuran dan ketaatan

31. Senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari…

1. Asia
2. Amerika
3. China
4. Sweden
5. Jerman

32. Posisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar…
1. Membelakangi matras
2. Di samping matras
3. Di depan matras
4. Di sebelah kanan matras
5. Di sebelah kiri matras

33. Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan berada…
1. Di depan yang melakukan guling
2. Di belakang yang melakukan guling
3. Di samping yang melakukan guling
4. Di sebelah kanan matras
5. Di sebelah kiri matras

34. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan posisi…

1. Kedua kaki dibuka selebar bahu
2. Kedua kaki rapat keatas
3. Badan tegak di atas
4. Badan dan kaki lurus
5. Kedua lengan menopang pinggul

35. Sikap lilin yang benar dimana kedua tungkai harus…

1. Lurus keatas
 2. Dibengkokan
3. Ditekuk sedikit
4. Diregangkan
5. Dilipat keatas

36. Senam irama yang berasal dari tari dipelopori oleh…

1. Delsartes
2. Rudolf Van Laban
3. Jacques Dalcrose
4. Wiliam Peterson
5. Per Hendrik Ling

37. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah…

1. Kelentukan tubuh
2. Kecepatan gerakan
3. Keindahan
4. Keharmonisan
5. Koordinasi gerakan

38. Latihan pertama kali yang harus dilakukan oleh perenang pemula untuk belajar berenang
adalah…
1. Belajar meluncur
2. Belajar mengapung
3. Belajar pengenalan air
4. Belajar gerakan lengan
5. Belajar gerakan kaki

39. Posisi badan renang gaya bebas adalah…

1. Sehorizontal mungkin dengan air
2. Kepala lebih tinggi dari kaki
3. Kepala masuk ke air kira-kira 70%
4. Seluruh anggota badan tegang
5. Posisi badan lebih tinggi dari kaki

40. Tehnik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah…
1. Gerakan badan
2. Gerakan kaki
3. Gerakan lengan
4. Pengambilan nafas
5. Koordinasi gerakan
II. Essay

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani!

2. Jelaskan posisi pemain penyerang sepakbola yang dinyatakan dalam keadaan off-side!

3. Sebutkan teknik-teknik permainan softball!

4. Jelaskan bagaimana cara melakukan guling depan dan guling belakang dengan benar!

5. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kecelakaan di kolam renang!

Jawab!

1. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik

yang diberikan padanya tanpa menimbulkan kelelahn yang berlebihan.
2. Terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang
lawan dibanding posisi pemain lawan. Biasanya offside digunakan para pemain belakang
sebagai bagian dari taktik untuk menjebak lawan.
3. - Melempar Bola (Pitching)
- Penagkap Bola ( Catcher )
-Penjaga ( fielder )
-Memukul ( Batting )

4. Guling ke Depan Tungkai Lurus

Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan
guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak,
tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan
diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong
kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Guling ke Belakang (Back roll)

Posisi awal guling ke belakang :
1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat
ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Gerakan selanjutnya adalah:
a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh
matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki
menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga
tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan
sejajar bahu, lalu berdiri.
5. -Buat aturan bermain dalam kolam renang
-Jangan Bergantung pada pelampung
-Mengawali latihan dengan pemanasan
-Jika pemula memulai berlatih dengan mengapung
-Selalu waspada dan menjaga diri sendiri jika berada dikolam renang.